Lidská záda se podmíněně skládají ze dvou velkých částí: nosné a motorické. Promluvme si podrobněji o každém z nich. Zvažme obecně, co jsou záda, části páteře, jejich funkce a vlastnosti.
Building
Nosnou část zad tvoří páteř a k ní oboustranně připojené končetiny – ruce a nohy. Jeden konec páteře je připojen k lebce a jde dovnitř. Druhý konec končí kostrčí.
Paže a nohy jsou připojeny k páteři nikoli přímo, ale pomocí „pomocných“vazů, chrupavek a kostí – lopatkové, křížové, pánevní. Tyto "doplňkové" části nám příroda dala ne náhodou. Stejně jako dvě křivky na naší páteři fungují jako odpružení.
Představme si, že se příroda rozhodla uspořádat naše tělo jinak a končetiny paží a nohou jsou přímo připojeny k páteři. Při prvním pokusu zvednout něco jednou rukou, i když to není příliš těžké, člověk dostane dislokaci cervikální oblasti.
Proč jsme takoví, jací jsme
Struktura lidských zad je dobře promyšlená. Právě spojovací kosti a vazy zajišťují bezpečné a kompetentní rozložení hmotnosti a zátěže na celou páteř. A takédíky nim je další prostor, kde se nacházejí ledviny, plíce (horní laloky), vaječníky a děloha u žen, konečník.
Pánevní kosti absorbují nárazy při chůzi, běhu a skákání. A končetiny nohou fungují jako páka, která rovnoměrně a plynule rozděluje zátěž na celou páteř.
Když nosíme dva 10kg pytle, zdá se nám, že veškerá váha, která dopadá na naši páteř, je 20 kg. Zátěž na záda je však mnohem závažnější. Skutečně, kromě těchto dvou tašek je tu ještě váha našeho těla, oblečení (možná na váze slušné - například zima) a váha samotných tašek. Navíc plus neustálá změna gravitace, například při jízdě na eskalátoru, balancování v zatáčkách, chvění při chůzi. Po výpočtu zatížení, které dopadá na páteř, můžeme s jistotou říci, že to není 20 kg. Toto je hmotnost, která je alespoň trojnásobkem této hodnoty.
Proč se ohýbá páteř
Lidská záda nemají dokonale rovné obrysy. Páteř má dvě křivky.
Ohnutí v oblasti krku tlumí zbytkové vibrace při pohybu těla. Pokud by tento ohyb neexistoval, trpěl by především náš mozek. Je extrémně citlivý na jakýkoli pohyb a otřesy. Samozřejmě zevnitř je zajištěn speciálními vazy, podobnými hřebenům, které ho drží na místě a zabraňují jeho otřesům při chůzi a skákání. Ale ohyb v cervikální oblasti slouží jako další tlumič nárazů. Změkčuje a přerozděluje zátěž a zbytečné vlny v tomto místě.
Ohněte se v bederní oblastije také tlumič nárazů. Absolutně všechna zatížení, která naše tělo zažívá při zvedání závaží, procházejí spodní částí zad. Tady měknou.
Vodivá funkce páteře
Anatomie zad je taková, že páteř je potřeba nejen k podpoře vertikální polohy těla a redistribuci zátěže. Má další důležitou funkci - vodivou.
Uvnitř páteře, jako trubice, prochází mícha. Je spolehlivě chráněn před poraněním a nárazy tkáněmi chrupavek a obratlů. Kognitivní funkce se na něm neprovádějí.
Mícha se skládá z velkého množství bílých a šedých neuronů. Z nervových zakončení se do mozku přenášejí bílé signály o bolesti, poškození některého orgánu nebo tkáně. Šedou barvou pomalu jdou do mozku signály druhořadého významu a významu: o plnění žaludku, orgánů vylučovacího systému.
Míchu lze nazvat „hlavním kabelem“lidského těla. Je to díky tomu, že mozek dostává každý den tisíce signálů ze všech orgánů, které jsou mimo lebku.
Motorové zařízení
Pro jakýkoli pohyb, ať už je to skok, krok nebo otočení krku, potřebují naše svaly impuls, příkaz z mozku. Bez tohoto pohybu není možný. Proto mají lidé s vážným poraněním páteře poruchy hybnosti končetin, ztrácejí kontrolu nad svaly nohou, paží, plicní bránice, pánve. Všechno je to velmi propojené.
Bez hybnosti, dokonce i se zdravými a vyvinutými svaly, nenaše tělo a končetiny se nepohnou. Svaly zase po obdržení impulsu z mozku konají velmi složitou práci na anatomické úrovni: začnou se stahovat a uvádět do pohybu, flexe, extenze našich končetin. K flexi dochází v přesně definované amplitudě, která je dána anatomickou stavbou kloubů.
Součásti hřbetních oblastí
Promluvme si o tom podrobněji:
- Obratel – nachází se nad páteří, začíná u kořene lebky a končí kostrčí.
- Lopatka – nachází se kolmo na páteř, nachází se přímo nad lopatkami.
- Podlopatkové – nachází se vlevo a vpravo od páteře, nachází se pod lopatkami.
- Sakrální – nachází se v sakrální oblasti, kolmo na páteř.
- Bederní – nachází se paralelně s křížovou kostí, nad spodní částí zad.
Dvě hlavní kategorie zádových svalů
Podle výzkumu to jsou:
- Povrchní – svaly, které se nacházejí mimo kosti a lemují povrch žeber, klíčních kostí, lebky.
- Hluboké – jsou komplexní vícevrstvou strukturou, která se podílí na udržování lidského těla ve vzpřímené poloze. Jejich umístění ovlivňuje různé části zad, od lebky po kostrč.
Pojďme se na jednotlivé kategorie podívat blíže. Pojďme zjistit funkce každé podkategorie.
Povrchové svaly
Na druhé stranědále rozdělena na následující:
- lichoběžník – začíná u kořene lebky, hlavy jsou připojeny k lopatkovým kostem a klíční kosti. Provádí funkci přiblížení lopatek k páteři. Kromě toho kontrolu záklonu hlavy vzad a extenzi krční páteře provádí také trapézový sval zádový. Jeho anatomie je velmi zajímavá.
- Nejširší – základem pro něj je šest dolních, sedmý krční a všechny bederní obratle. Má další bod uchycení v oblasti malého vyboulení ramene. Jeho funkcí je pohybovat ramenem.
- Velký kosočtverečný sval - je připojen k prvnímu až pátému obratli hrudní oblasti a na spodním okraji lopatky. Jeho funkcí je pohybovat lopatkou.
- Malý kosočtvercový sval - připojený k prvnímu a druhému obratli krku a k okraji lopatky. Hraje roli při rotaci čepele.
- Sval, který zvedá lopatku, je připojen k prvnímu až čtvrtému obratli krku a horní části lopatky. Hraje roli při pohybu nahoru a dolů.
- Serratus posterior superior sval – připojený k šestému nebo sedmému krčnímu a prvnímu a druhému hrudnímu obratli. Jeho funkcí je zvednout žebra a zajistit proces inspirace.
- Serratus posterior inferior - připojuje se k poslednímu hrudnímu obratli, prvnímu nebo druhému bedernímu obratli a ke spodní části posledních žeber. Jeho funkcí je pomáhat při výdechu.
Hluboké svaly
Mezi ně patří:
- Spleniový sval hlavy – je připojen k obratli krku ačástečně na obratlích hrudní oblasti. Jeho funkcí je zajistit otočení, záklon hlavy a krku.
- Sval opasku na krku - připojený k obratlům krku a hrudní oblasti. Zajišťuje rotaci krční páteře, prodloužení páteře v krční oblasti.
- Sval erector spinae je připojen ke křížové kosti, hrudní oblasti a bederní oblasti. Jak název svalu napovídá, jeho hlavní funkcí je držet vzpřímenou páteř.
- Příčný trnový - připojený k příčným a horním obratlům. Jeho funkcí je prodloužit páteř a zajistit rotaci těla.
- Interspinózní – malý sval, který se nachází vedle páteře. Účastní se procesu extenze páteře.
- Intertransverzální - připojen k příčným a horním obratlům. Podílí se na flexi a extenzi páteře.
Obliques
Mají velmi důležité funkce - zajišťují správnou fyziologickou polohu vnitřních orgánů, podporují je na jejich místě. Podílejte se na formování správného držení těla.
Nachází se v břiše a stiskněte, přejděte dozadu.
Příčně pruhované svaly
Jsou základem lidského těla. Pojmenováno tak ne náhodou. Pod mikroskopem vypadají jako příčné pruhy. Jiným způsobem se jim také říká kosterní svaly.
Jejich hlavním rysem a rozdílem od ostatních svalových skupin je schopnost ovládat je pomocí vědomí a úplná kontrola nad procesem kontrakce.
Jak můžete vidět, struktura lidských zad je docela dostačujícísložité a promyšlené. Aby záda nezpůsobovala nepříjemnosti a byla vždy v dobré kondici, musíte cvičit, rozvíjet svalovou kostru, dbát na správné držení těla nejen při chůzi, ale i při spánku.
Jak správně spát
Ze špatné a nepohodlné polohy těla během spánku se zdravotní stav zhoršuje, vzhled, mohou se objevit váčky pod očima. Zde je několik doporučení pro zdravou dovolenou:
- Nejlepší je spát na zádech. V této poloze jsou orgány a tkáně těla dobře zásobeny kyslíkem, tělo odpočívá. Spánek v této poloze je užitečný při křečových žilách, srdečních a cévních onemocněních. Jediné, na co si musíte dát pozor, je polštář – neměl by být příliš vysoký. Brada by se neměla dotýkat hrudníku. V opačném případě dojde k sevření vertebrální tepny, což hrozí narušením průtoku krve. A to zase ovlivňuje pleť, práci srdce a pohodu obecně. Je kontraindikováno spát na zádech, a to i s nízkým nebo ortopedickým polštářem, těhotným ženám a také lidem, kteří chrápou nebo mají sklony k nočním zástavám dechu.
- Spánek na boku je také užitečný, pokud se poloha těla čas od času mění. Dlouhodobý spánek na jedné straně může způsobit ledvinové kameny. Dříve se ve staré Číně při problémech se žaludkem, slinivkou a srdcem předepisoval spánek na levou stranu, při depresích a častých nervových zhroucení na pravou. Stojí za zmínku, že spát na boku je lepší, aniž byste příliš ohýbali nohy - to je špatné pro páteř. A spát na boku s polštářemmezi nohama nebo speciální ortopedická přepážka naopak odlehčuje páteř a kyčelní klouby.
Nejvíc "špatný" sen
Nejškodlivější spánek je spánek na břiše. V této poloze je hlava a krk otočeny na bok, vertebrální tepny jsou stlačeny a průtok krve je narušen. Svaly krku a ramen jsou v napětí. Tato poloha těla je užitečná pouze při plynatosti (není náhoda, že miminka leží na bříšku). Pro ženy je také užitečné, aby si po porodu lehly na břicho. Tato poloha zlepšuje kontrakci dělohy a funkci střev.
Znamení, které nám naše tělo posílá
Téměř každý se alespoň jednou v životě setkal s problémy se zády. Někdy jsou tyto problémy důsledkem zanedbání jednoduchých pravidel, nepohodlného spánku a špatného držení těla. Pojďme si o některých z nich promluvit:
- Bolest v zádech mezi lopatkami. Důvody mohou být různé: od těžké a těžké práce až po nepohodlnou polohu těla během odpočinku. Lidi, kteří často hodně sedí (práce u počítače, v kanceláři), mohou rušit i bolesti zad mezi lopatkami. Příčiny takového onemocnění se mohou skrývat v různých onemocněních: koronární onemocnění, premenstruační syndrom, osteochondróza, zakřivení páteře, exacerbace peptického vředu, nadměrný stres a únava.
- Snižte bolest. Vyskytuje se u ischias, lumbago (lumbago), se ischiasem (skřípnutí a stlačení nervu).
- Bolest v křížové kosti. Stává se to s osteochondrózou, parametritidou a některými gynekologickými problémy, posunempátý obratel, úrazy, infekce, kýly, hemoroidy, menstruace. Také pozorováno během těhotenství.
- Bolest v kostrči. Stává se to při osteochondróze, přiskřípnutí nervových kořenů při dlouhém sezení, po porodu, po pádech (se zlomeninou nebo modřinou), v těhotenství, při skřípnutí sedacího nervu, cysty kostrče, některých gynekologických onemocněních a neurologii.
- Bolest v krční páteři je pozorována u osteochondrózy, polymyalgie rheumatica, spondylitis, tyreoiditidy.
Co je to spinální kyfóza
Kyfóza je vychýlení páteře, jinými slovy, je to hrbatá záda člověka. Existuje mnoho důvodů pro tento jev: hormonální nerovnováha, myogelóza, osteochondróza, zranění, zlomeniny, atrofie kostní tkáně, změny v menopauze. Často se kvůli shrbeným zádům objeví hrb. Páteř si na tuto polohu zvykne a hrb se postupně zvětšuje. Takový problém se často napraví cvičením nebo operací.
Seznam může být velmi dlouhý. Je důležité pochopit, že na jakékoli nepohodlí v těle byste neměli hledat odpověď a léčbu na internetu. Člověk s bolestmi zad by měl navštívit lékaře. Pouze tímto způsobem, a nikoli s pomocí počítače a internetu, lze problém vyřešit.
Gymnastika a relaxační techniky
Lidská záda potřebují odpočinek. Svaly, které jsou v napětí a skřípnuté křečí, nejen bolí, ale také ohýbají páteř. Obratle se posunou a sevřou neurony, které opouštějí míchu. ALEto zase může způsobit bolest a střelbu kdekoli. Může se dokonce objevit bolest v oblasti hrudníku a srdce.
Svaly krku, které jsou v neustálém napětí (což má za následek křeče) mohou negativně ovlivnit zrak, oční nervy a průtok krve do hlavy.
Mnoho našich problémů a neduhů vzniká z toho, že naše záda „zapomněla odpočívat“. Situaci lze napravit. Stačí začít dělat gymnastiku, sledovat držení těla a možná změnit něco ve svém životním stylu.
Cvičení na uvolnění zádových svalů
Zde jsou některé z nich:
- Příprava. Jako v každé gymnastice, než přejdete k samotným cvičením, musíte se zahřát: lehněte si na podlahu nebo na pohovku, která není příliš měkká. Přitáhněte kolena k hrudi. Houpejte se takhle ze strany na stranu. Odpočiňte si a několikrát opakujte.
- Postavte se rovně. Nohy u sebe, ruce na opasku. Střídavě zvedněte jedno nebo druhé rameno.
- Postav se na všechny čtyři. Prohněte záda jako kočka. Odpočinout si. Opakujte několikrát.
- Totéž, jen stojící. Prohněte záda.
- Z pozice na břiše udělejte nohama loď. Ruce pod boky.
- Totéž, jen jsou nyní zapojeny ruce, nohy odpočívají. Ruce je třeba sevřít v „zámku“za zády, snažte se zvednout ramena a hlavu z podlahy co nejvýše. Přitáhněte paže, hlavu a ramena dozadu k nohám.
- Lehni si na záda. Ohněte nohy v kolenou, přitáhněte se k bradě. Obejmi nohy, hlavusklonit se ke kolenům. Opakujte několikrát.
- Je také dobré čas od času viset na baru.
Pokud máte problémy se zády, bylo by hezké navštívit chiropraktika, udělat si kurz masáží a cvičební terapie. A pamatujte, že vše musí být ošetřeno včas.
