Problematika zvyšování ochranných sil lidského těla je základem téměř celé světové medicíny. Princip otužování je systém metod působení přírodních faktorů prostředí na organismus. Podle lékařů v důsledku toho získáme osobu s vysokou úrovní odolnosti vůči nepříznivým faktorům. Před více než tisíci lety zahrnul Avicenna informace o otužování do praktických kapitol svého Canon of Medicine. Navrhl koupání novorozenců ve studené vodě a také přípravu cestujících na náročnou cestu v horké poušti a zimní vánici.
Princip otužování byl uctíván i v Rusku: mnich Nestor psal o tom, jak miminka stoupali do výšky v lázních a ponořili je do ledové díry! Otužovací procedury byly prováděny během prvních 4-6 týdnů života dítěte a následně v případech opakoványnemocí. Národy Jakutska doporučují utírat děti sněhem od narození, zatímco Kavkazanové doporučují polévat je ledovou vodou.
Již nyní moderní lékaři po prostudování hygienických zásad otužování potvrzují, že tyto postupy zvyšují odolnost lidského těla vůči všem druhům nachlazení a infekčním chorobám. Temperovací procedury jsou tedy tím nejmocnějším léčebným nástrojem, který nám dala sama příroda.
Hygienické zásady otužování
Hlavní Hippokratovo přikázání „neškodit“platí nejen v klasické lékařské praxi, ale i při otužovacích procedurách. Neměli byste proto bezmyšlenkovitě dodržovat módu zdravého životního stylu a vrhnout se z běžeckého startu do ledové díry pro nepřipraveného člověka. Pamatujte, že každé lidské tělo je jedinečné, proto si před zahájením otužování musíte vybrat techniku, která bude vypočtena s ohledem na vaše individuální vlastnosti. K tomu je potřeba vědět, co platí pro základní hygienické zásady otužování.
Především si prostudujte reakci vlastního těla na otužování a vlastně i na stresové faktory. Po ponoření do studené vody vaše kůže nejprve zbledne (v důsledku stahu krevních cév), poté zčervená (cévy se rozšíří) a nakonec zmodrá (indikuje nepřítomnost tonusu hladkého svalstva v cévách), což má za následek pocit mrazení. První reakce se nazývá slabá - je nedostatečná pro vznik tuhnoucího efektu. Druhá reakce je průměrná, což je přesně to, co potřebujeme, ale přehnanáreakce brání adaptačním procesům těla.
Na základě toho mezi základní principy otužování patří:
- Psychologická příprava. Procesy termoregulace lidského těla, jeho imunitní reakce do značné míry závisí na psychické náladě. Takže pokud jste si jisti, že jakmile budete ve studené vodě, okamžitě onemocníte, budiž!
- Systematické Kalení není postup, který lze provádět čas od času. V tomto případě je lepší vůbec nezačínat! V ideálním případě by se otužování mělo provádět denně. Dlouhé přestávky (2–3 týdny) anulují veškeré vaše úsilí a výhody.
- Princip pulsujících teplot. Nejčastější příčinou nachlazení je prudký pokles teploty. Vaším hlavním úkolem tedy není ponoření do co nejstudenější vody, ale přechod z horké vody do studené. Pokaždé byste měli zvýšit rozsah teplotních hodnot.
- Postupně. Kalení může být reprezentováno jako vystavení nejnižším možným teplotám nebo jako vystavení nízkým teplotám po nejdelší dobu. Začít byste měli snížením teploty (řekněme 15 °C na 1 minutu), při druhé proceduře dávejte větší pozor na dobu působení (15 °C na 5 minut), potřetí teplotu opět snižte (13 stupňů na 1 minutu) atd.
- Individuální přístup. Tento nejdůležitější princip otužování je založen na skutečnosti, že každý člověk má svou vlastní rychlost reakce: někdo by mělzačněte procedury od 15 °С a zvedněte je na 3-5 °С a na další - od 20 °С do 10 °С.
- Složitost. Jak víte, různé části těla mají různou úroveň citlivosti na změny teploty. Navíc voda, vzduch a další prvky mají na tělo jiný chladivý účinek.
- K hygienickým zásadám otužování navíc patří i zásada optimálního dávkování procedur (s přihlédnutím k věku a fyziologickým vlastnostem) a všestrannosti (s otužováním lze začít v kteroukoli roční dobu a za jakýchkoli povětrnostních podmínek).
Prostředky kalení
Kupodivu, ale hlavní prostředek k otužování je dostupný každému. K mobilizaci obranyschopnosti organismu stačí neustále udržovat teplotu v místnosti na 18°C. Tato úroveň teploty zajišťuje konstantní tonus kosterních svalů a udržuje činnost mozkové kůry. Když teplota v místnosti stoupne, tělo se přehřeje, začne latentní proces pocení.
Bude také užitečné mít kontrastní sprchu, oblečení odpovídající aktuálním povětrnostním podmínkám a další. Tyto činnosti představují všeobecné otužování. Principy a prostředky otužování vám umožňují udržovat tělo v dobré kondici a poskytují průměrnou úroveň odolnosti vůči infekcím.
K udržení imunity na trvale vysoké úrovni obecné otužování často nestačí. Lokální otužování zahrnuje expozici místních částí těla, především rukou a nohou. Na těchto površích je mnoho teplot,smyslové a reflexní zóny, jejichž podráždění má pozitivní vliv na celkový stav organismu.
Užitečné tipy:
- Umyjte si ruce studenou vodou.
- Nespěchejte s navlékáním rukavic při prvním náznaku nachlazení.
- Choďte častěji naboso (po bytě, na dvoře, na pláži, na trávě a dokonce i na sněhu).
Principy a metody kalení
V závislosti na procedurách, které si zvolíte, existuje několik metod otužování: aero otužování (vzduchové koupání), helioterapie (vystavení slunečnímu záření), otužování vodou (a to nejsou vždy extrémně nízké teploty) a některé další, které jsou v praxi v Evropě a SNS mnohem méně běžné. Každá z těchto metod má své výhody a nevýhody, stejně jako nuance aplikace a kontraindikace.
Kolení na vzduchu
Vzduchové koupele jsou již dlouho považovány za vynikající způsob, jak posílit imunitní systém lidí bez ohledu na jejich věk a zdravotní stav. Principem otužování vzduchem je, že vzduchové hmoty o určité teplotě působí komplexně na celý povrch lidského těla.
Odborníci doporučují zahájit vzduchové koupele ve větrané místnosti v klidu nebo v pohybu po uvolnění těla z oblečení. Během prvních procedur by teplota vzduchu měla být 15-20 ° C po dobu 20-30 minut. Pokud cítíte zimnici, neměli byste proceduru přerušovat - proveďte několik prudkých pohybů rukama, nohama, trupem. Postupem času se snažte snížit teplotu na 10-12 ° C azkraťte dobu expozice na 2 hodiny. Je lepší dát si vzduchové koupele ráno a kombinovat je s gymnastikou.
Po týdnu pravidelných procedur pocítíte zlepšení v práci kardiovaskulárního systému, termoregulaci. Příznivý účinek navíc ovlivní i činnost nervové soustavy – dostaví se elán, rovnováha, zlepší se spánek.
Kolení vodou
Voda je možná nejoblíbenější tužidlo a často jediné. Mnoho lidí se tedy při rozhodování o otužování okamžitě začne polévat ledovou vodou, v důsledku čehož dostanou v lepším případě rýmu. Základní hygienické zásady otužování naznačují, že byste měli začít postupně a s ohledem na individuální vlastnosti vašeho těla. Začněte třením těla vlhkým ručníkem, poté kontrastní sprchou a teprve poté se můžete pokusit ponořit do ledové díry.
Užitečné tipy:
- Před vodními procedurami byste měli tělo nejprve zahřát fyzickými cvičeními.
- Nesnažte se prodlužovat dobu strávenou ve studené vodě, je lepší postupně snižovat její teplotu.
- Teplota vzduchu by na začátku tuhnutí neměla být nižší než 18 °C.
- Nejlepší čas na otužování je první ráno po probuzení.
Je lepší začít s otužováním koncem léta - začátkem podzimu s teplotou vody 30-35 ° С. A pak byste měli po 3-5 dnech snížit teplotu o 1 °Cdenní rutiny.
Prvním krokem při otužování je otření vlhkým ručníkem. Voda by zároveň měla být teplá, teplota vzduchu by také neměla být nižší než 20-25 °C a délka procedury by neměla přesáhnout 5 minut.
Po 2-3 týdnech můžete přikročit k polévání. Ale mějte na paměti, že lidé s kardiovaskulárními chorobami, stejně jako lidé starší 60 let, je takový postup kontraindikován. Polévání by mělo začít při teplotě vody asi 30 °C po dobu 3-5 minut. Poté je třeba pokožku otřít tvrdým ručníkem do mírného zarudnutí. Mimochodem zlepšuje mikrocirkulaci krve v pokožce, což vede ke zničení celulitidy, strií a podkožního tuku a hraje roli i kvalitní peeling. Když si tělo zvykne na účinek studené vody, zkuste se přesunout na čerstvý vzduch a tam si dál nalévat.
V zimě s výrazným poklesem venkovní teploty vzduchu jděte na vodní procedury ve sprše. Začněte znovu s teplotou asi 30 °C, doba expozice je 1-2 minuty.
Dalším oblíbeným typem otužování je kontrastní sprcha. Zmírňuje fyzickou i morální únavu, povzbuzuje. V závislosti na celkové odolnosti těla může být rozsah teplot od 5 do 20 °C.
Zásady otužování zahrnují také kombinaci a umírněnost. Otužování tedy můžete kombinovat s vodou, vzduchem a sluncem a ponořit se do otevřené vody. Ale samozřejmě bychom neměli zapomínat na hygienu: nádrž musí splňovat hygienické normy.
Zimní plavání jako způsob otužování
Stento typ otužování je spojen s největším počtem mýtů a obtíží, stejně jako selhání a nachlazení. Ďábel však není tak hrozný, jak je malován! Správným a systematickým zimním plaváním posílíte imunitní systém, nervový systém a zvýšíte výkonnost. Pamatujte ale, že takové otužování má také řadu závažných kontraindikací:
- akutní a chronické infekční nemoci;
- kardiovaskulární onemocnění;
- nemoci nervového systému;
- všechny formy TBC.
Pokud budete pečlivě dodržovat všechny zásady otužování, nenastanou žádné problémy. Za prvé, musíte začít ne v mrazech Epiphany, ale od října. Před ponořením proveďte lehkou rozcvičku, zahřejte. Pobyt ve vodě by měl být omezen na minimum - ponořit se a okamžitě jít ven. Poté tělo otřeli ručníkem, rychle se oblékli a znovu lehce zahřáli.
Zimní plavání je kontraindikováno kombinovat s alkoholem, ale horký čaj je perfektní. Pokud jste již guru zimního plavání, přejděte k dalšímu kroku, tření sněhu. Po nasbírání hrsti sněhu třete pouze (!) horní polovinu těla energickými pohyby.
Tepelné kalení
Nejen nízké teploty jsou pro tělo stresujícími faktory. Je také nutné umět se přizpůsobit horku, stejně jako chladu. Hlavním a praktickým jediným prostředkem otužování do tepla je sauna nebo koupel. Principy, prostředky a metody kalení za studena jsou podobné tepelnému kalení.
Účinek otužovacích koupelových procedur je ale mnohem rozmanitější: odstranění toxinů, omlazení organismu obecně a pokožky zvláště, léčba kloubních onemocnění, posílení imunity, léčba chronických onemocnění dýchacích cest, odstranění kardiovaskulárních chorob patologie, normalizace krevního tlaku, zvýšení tónu nervového systému a mnoho dalšího. A koupel je skvělým pomocníkem při hubnutí.
Účinek hojení a otužování závisí na typu koupele, kterou si vyberete. Ruská (mokrá) koupel je kombinací vysoké vlhkosti a nízké teploty. Optimální doba přítomnosti v parní místnosti je 10 minut. Účinek umocní tradiční koupelová masáž koštětem. Pamatujte však, že tento postup je kontraindikován u lidí s endokrinními chorobami a onemocněními srdce a krevních cév.
Finská sauna – vyšší teplota, ale nízká vlhkost. Její účinek na organismus je mnohem mírnější, je zde méně kontraindikací a zdravotní efekt, zejména otužování, se téměř vyrovná ruské koupeli.
Užitečný tip:
Po parní lázni si dejte studenou sprchu nebo se ponořte do bazénu se studenou vodou – vaše tělo vám poděkuje
Otužování na slunci
Principy otužování těla zahrnují složitost faktorů, jedním z nich je ultrafialové sluneční záření. Opalování vždy začíná odraženým světlem, pak přechází k rozptýlenému světlu a teprve poté se můžete opalovat přímo. Nejlepší čas je ránohodiny: 7 - 10 hodin v subtropech, 8 - 11 hodin v mírných zeměpisných šířkách. Začněte procedury brzy na jaře s 10-15 minutami, postupně prodlužujte jejich trvání. Zkuste se také zdržet opalování do 2-3 hodin po jídle. Vzhledem k obsahu plynu v atmosféře velkých moderních měst je solární kalení ve městě k ničemu - budete muset vyjet mimo město nebo se alespoň stáhnout do pruhu zeleně (park, náměstí atd.).
Užitečné tipy:
- Při otužování si nezapomeňte zakrýt hlavu – určitě používejte čepici nebo jinou pokrývku hlavy.
- Je dobré kombinovat opalování s lehkým cvičením.
Pozor
- Alkohol nelze kombinovat s žádným typem ztužování.
- Přestaňte kouřit do 1-2 hodin po temperování.
- Máte-li chronické onemocnění, poraďte se o otužování se svým lékařem.
- Intenzivní fyzické cvičení sníží účinek a výhody otužovacích procedur.
- Káva vytváří další zátěž pro kardiovaskulární a nervový systém během otužování.
- S otužováním můžete začít od prvních dnů života dítěte, ale po konzultaci s pediatrem.
- Otužování je pro vaše zdraví prospěšnější ve spojení se zdravým životním stylem.
- Pokud z nějakého důvodukalení byly pozastaveny, měly by být obnoveny z dřívější fáze.
- Základní principy otužování jsou postupnost a důslednost - začněte v malém - větrání, procházky na čerstvém vzduchu a kontrastní sprcha.
A některé nedostatky
Lidé, kteří se zabývají otužováním, se na každém rohu chlubí svým vynikajícím zdravím a imunitou. O pár let později se však situace mění – a tady jsou opět v řadách běžných smrtelníků s permanentní rýmou po celou zimu. Tak jaká je dohoda, ptáte se? Je to jednoduché – ve všem musíte znát míru! Jedna věc je čas od času se na vteřinu ponořit do ledové díry (to skutečně posiluje imunitu) a něco úplně jiného je zimní plavání na několik minut a focení v plavkách na pozadí sněhových závějí. Hypotermie snižuje imunitu, podporuje aktivaci chronických onemocnění a získávání nových.
V tom případě je otužování opravdu tak dobré? Druhy, principy a metody zvolených procedur plně určují účinek pro organismus. Vybírejte druhy podle svého zdraví a fyzických možností. Neměli byste sedět hodiny v parní lázni s hypertenzí nebo se ponořit do ledové díry, sprchy, slunce a vzduchové koupele budou rozumnější.
Kromě toho je velmi důležitá konzistence – neočekávejte okamžité výsledky. Teprve po několika měsících tvrdé práce si všimnete, že je méně pravděpodobné, že onemocníte a budete se cítit lépe. A pokusem o urychlení účinku uškodíte jen sobě a budete zklamáni z otužování vůbec.
Principy otužování dětí se neliší od dospělých,kromě strachu z nové maminky. Vaše miminko se nebojí průvanu a studené vody, dokud ho nezačnete balit a tím zabíjet jeho imunitu. Musíte ale znát i míru: vzhledem k tomu, že termoregulační systém u miminek ještě není vyvinutý, neměli byste dvoutýdenní miminko ponořovat do ledové díry. A samozřejmě, než začnete otužovat své dítě, poraďte se s odborníkem (ne vždy je to váš obvodní dětský lékař – ne všichni lékaři otužování podporují).
Lékaři se shodují, že otužování je komplex procedur, které jsou bezesporu zdraví prospěšné, ale je třeba k nim přistupovat vyváženě a bez fanatismu.
Zůstaňte mladí a zdraví!
