Kolení je známé již od dob Hippokrata. V dávných dobách lékaři věnovali zvláštní pozornost posílení pacientova těla tím, že jej vystavovali slunci, vodě a vzduchu. Již na přelomu prvního a druhého tisíciletí velký Avicenna, jehož díla dodnes neztratila na aktuálnosti, v jednom z pojednání popsal hlavní způsoby otužování těla a kožních funkcí, které se zlepšují.
Jaké jsou výhody temperovacích postupů
Jakýkoli živý organismus se přizpůsobuje podmínkám okolního světa. Otužování je druh školení pro systémy určené k zajištění stálosti vnitřního prostředí. V tomto případě se lidské tělo stává imunní vůči fyzickému faktoru, který se používá k otužování. V zásadě jsou způsoby otužování těla a funkce kůže, které se tréninkem zlepšují, zaměřeny na odolnost vůči vibracím.teplota okolí. V tomto případě jsou v těle stimulovány ochranné reakce zaměřené na regulaci tvorby vnitřní energie a přenosu tepla do vnějšího prostředí.
Kůže a sliznice jsou první bariérou pro všechny druhy infekcí, které žijí kolem nás. Představují mechanickou, chemickou a biologickou bariéru pro cizí organismy. Tajemství očí, nosu a dýchacích cest navíc obsahuje různé biologické látky, které zabíjejí nebezpečné bakterie a viry. Když ochranný systém selže, například když je tělo podchlazené, bariéra se prolomí a nemoc se rozvine.
Kůže má vyvinutou cévní síť. Otužování trénuje cévy, způsobuje jejich roztahování a stahování, což má naopak blahodárný vliv na celý kardiovaskulární systém. Další významnou funkcí kůže je odvádění toxinů a dalších odpadních látek z těla. Čím lépe je cévní síť vyvinuta, tím snáze se pokožka s tímto úkolem vyrovná. Otužování stimuluje látkovou výměnu a přispívá k obnově kožního epitelu, udržuje elasticitu a elasticitu podkoží.
Otužování těla vodou a další
Když se řekne „otužování“, mnohým z nás se vybaví plavání v díře a polévání se studenou vodou. To jsou nejtěžší způsoby, jak trénovat tělo i ducha. Existují však i jiné metody, které jsou svou účinností srovnatelné szimní plavání.
Existují různé způsoby, jak zpevnit tělo, a funkce kůže se také výrazně zlepší.
Typy kalení se dělí podle fyzikálních faktorů:
- cold;
- warm;
- nízký atmosférický tlak.
Poslední metoda zvyká tělo na nízký obsah kyslíku ve vzduchu, v důsledku čehož se zvyšuje počet červených krvinek, zvyšuje se hladina hemoglobinu v krvi a řada dalších adaptačních změn v metabolismu nastat. Je široce používán k přípravě sportovců na soutěže (v horách), stejně jako k léčbě mnoha nemocí (v tlakových komorách).
Často se používá integrovaný přístup. Klasickým příkladem je kontrastní sprcha po ranním cvičení.
Co potřebujete vědět, než začnete cvičit
Základní pravidla pro otužování těla jsou jednoduchá a shrnují se do následujících bodů:
- Postupně. Postupy se provádějí počínaje podmínkami, které jsou pro tělo o něco méně pohodlné než obvykle. Postupně prodlužujte dobu a stupeň vystavení faktoru tuhnutí.
- Pravidelnost. Otužování se provádí denně, někdy i dvakrát denně – ráno a večer. Pokud jste si z nějakého důvodu dali pauzu na více než 1-2 týdny, vraťte se do výchozí pozice a začněte znovu.
- Psychologická nálada. Pozitivní emoce a přesvědčení o potřebě procedur výrazně zvyšují efektivitu otužování.
- Inteligence. Sledujte stav těla, nechoďte příliš daleko. Postupy by měly být zábavné. Zesilovatdopad, vedený blahobytem. Dávejte na sebe dobrý pozor.
- Je nežádoucí provádět procedury nalačno nebo bezprostředně po jídle.
Existují tři stupně ochlazení pokožky:
- V první kůži zbledne a vychladne.
- Poté se cévy rozšíří, dojde k přívalu krve, dostaví se pocit tepla a zarudnutí kůže.
- Ve třetí fázi dochází ke ztrátě tepla, dochází k podchlazení organismu a aktivaci obranných mechanismů. Srdeční činnost se zpomaluje, krev ustupuje do vnitřních orgánů. Kůže opět zbledne až zmodrá, zchladne. Dostavuje se zimnice a celková letargie. Nástup třetí fáze by neměl být povolen, nepřináší žádný užitek a je nebezpečný pro zdraví. Okamžitě zahřejte své tělo a vypijte něco horkého.
Kontraindikace
Otužování lidského těla nelze provádět při akutních onemocněních se zvýšením tělesné teploty. Pokud je onemocnění v chronické fázi, měli byste se poradit se svým lékařem. Malé děti jsou temperovány podle zvláštního schématu, ne všechny metody jsou pro ně použitelné.
Co se dělá kalení
Prostředky na otužování těla jsou jednoduché a dostupné každému doma. Kdo pamatuje pionýrské dětství, nezapomněl na slogan: „Slunce, vzduch a voda jsou naši nejlepší přátelé!“. A skutečně je. Podle stupně dopadu na tělo se staví tento "žebřík":
- vzduch,
- slunce,
- otužování těla vodou (tření, polévání, koupání)
- stírání sněhu, koupání ve sněhu,
- chodit naboso,
- koupel kombinovaná se studenou vodou (bazén, ledová díra)
- plavání v díře (zimní plavání).
Komplexní otužovací metody - v kombinaci s fyzickým cvičením, cvičením, joggingem, masáží, autogenním tréninkem.
Vzduchové lázně
Nejměkčím a nejdostupnějším způsobem otužování je vzduchová koupel. Moderní zvýšení životní úrovně vedlo k tomu, že lidské tělo je oploceno před vlivem vnějšího prostředí: klimatizace, topení, zimní oblečení učinily náš život pohodlným a pohodlným. To ale znamená, že tělo do značné míry ztratilo schopnost vyrovnat se s chladem a horkem. Co se stane s moderním člověkem, když ho nechají v mrazu nahého? Ale indičtí jogíni jsou schopni v takových podmínkách nejen zůstat naživu, ale také sušit vlhká prostěradla omotaná kolem nich teplem svého těla.
Tužení na vzduchu, navzdory své zdánlivé jednoduchosti, účinně rozvíjí schopnost těla odolávat agresivním teplotám. Postup začíná při teplotě vzduchu + 20 ° C, doba - 10-15 minut. Poté denně prodlužujte dobu trvání o 10 minut, čímž se doba tuhnutí prodlouží na 2 hodiny. Procedury je lepší provádět nazí, ale při nízkých teplotách se můžete oblékat podle počasí a jen tak chodit na čerstvý vzduch. Vzduchové koupele je dobré kombinovat s ranním cvičením.
Opalování
Sluneční paprsky stimulují metabolické procesy v kůži a přispívají k tvorbě vitaminu D. Přinášejí celkové i lokální opalování. Doba expozice postupnězvýšit z 5-10 na 40-50 minut. Koupání se provádí pouze po solárních procedurách. Opatření proti slunci a úpalu:
- denní doba: před 11:00 nebo po 15:00;
- hlava je pokryta pokrývkou hlavy;
- Nedoporučuje se překračovat dobu vytvrzování.
Při zneužívání je možná zvýšená únava a podrážděnost, předčasné stárnutí kůže a zvýšené riziko rakoviny.
Přejděme k vodním procedurám
Kůže je vystavena vodě různých teplot: od teplé (+39°C) po studenou (méně než +18°C). Metody otužování těla vodou zahrnují následující postupy.
- Tření. Může být obecné nebo částečné. Postup provádějte měkkým ručníkem nebo houbou namočenou ve vodě. Začínají s teplotou vody +36°C, postupně se snižují o jeden stupeň za 3-5 dní, až se dostanou na +18°C a níže - podle pohody.
- Nalévání. Začněte také teplou vodou, postupně zvyšujte teplotu na maximum tolerovatelné. Je vhodné nalít se hlavou, stát naboso na zemi. Nalít na sebe 1–2 kbelíky vody nebo se 1 až 3 minuty sprchovat.
- Koupání v rybnících nebo bazénech. S otužováním je dobré začít v létě, přitom vám příroda zajistí každodenní pokles teplot. Doporučená počáteční teplota vody + 22°С, vzduchu +24°С.
- Zimní koupání. Na rozdíl od jiných metod otužování, koupání vdíra má věková omezení. Nedoporučuje se s ní začínat po 50 letech a cvičit ji u dětí do 14-16 let. Procedury by měly být zahájeny po přípravě těla pomocí jiných typů kalení: polévání, koupání ve studené vodě atd. Před koupáním je třeba cvičit, protahovat velké klouby a masírovat tělo. Nejprve se jednou nebo vícekrát ponoří do vody, doba koupání není delší než 20 sekund. Poté postupně zvyšujte čas na 1 minutu. Delší pobyt v díře se nedoporučuje. Po koupání důkladně otřete ručníkem a ihned se oblékněte. Pro udržení efektu stačí 2-3x týdně ponořit se do otvoru.
- Kontrastní sprcha je nejlepší možností otužování pro zaneprázdněné lidi. Začněte teplou vodou a změňte ji na studenou. Teplotní rozdíl se postupně zvyšuje, stejně jako doba trvání procedury. Přiveďte až 4–5 střídání, z nichž každá trvá asi minutu. Taková gymnastika pro krevní cévy dokonale posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje barvu kůže a její elasticitu; dodává energii na celý den.
Jiné metody kalení
Houbaní sněhem a koupání ve sněhu se provádí za klidného a klidného počasí. Doporučuje se třít ruce a horní část těla po dobu 10 sekund, postupně prodlužovat dobu ošetření až na 30 sekund.
Vynikající účinek na posílení těla dává chůzi naboso. Tento způsob otužování dobře snášejí děti i starší lidé. Jako vždy začněte choditbosé nohy na podlaze při teplotě asi + 20 °C, postupně prodlužujte čas a snižujte teplotu. Poslední fází je chůze naboso ve sněhu po dobu 3–5 minut.
V ideálním případě choďte naboso po celou dobu a na místě, kde můžete. Choďte po bytě, po dvoře, po rose a trávě, po tvrdé zemi, štěrku a kamenech, po písku i po vodě. To nejen zpevní tělo, ale také stimuluje mnoho aktivních bodů umístěných na podrážce. Výsledkem je posílení imunity, mizí sklon k nachlazení, zlepšuje se činnost vnitřních orgánů a nervový systém se vrací do normálu.
Děti a otužování
Tužování dětského těla je poněkud odlišné v metodách, ale ne v podstatě procesu. Vlastnosti termoregulace předškolního dítěte spočívá v tom, že kompenzační mechanismy ještě nejsou dostatečně vyvinuty. Při podchlazení má miminko reflexní reakci z horních cest dýchacích, projevující se kýcháním a kašláním. Řasinkový epitel, který by měl vytlačovat hlen a v něm nahromaděné bakterie, svůj úkol nezvládá. V důsledku toho se vyvine infekce, dítě onemocní. Rýma, kašel, bolest v krku, angína, bronchitida a zápal plic, to vše je důsledkem selhání ochranného mechanismu horních cest dýchacích. Otužování dětského organismu umožňuje trénovat kompenzační reakce a naučit imunitní systém předcházet rozvoji infekcí. Tvoří se také termoregulace, která umožňuje rovnoměrné udržení tepla v těles náhlým ochlazením, takže ztvrdlá miminka se prakticky nepřechladí.
Klímování dítěte podle věku
Metody otužování těla dětí prvního roku života jsou velmi měkké, šetřící, ale nelze podceňovat sílu jejich působení na organismus. Aplikujte vzduchové a sluneční koupele. Dítě se svlékne a položí na stůl na 1-2 minuty, postupně se doba expozice zvyšuje na 10-15 minut. Dítě je otočeno ze zad na bříško. Procedura se provádí nejprve 2-3krát denně, poté 4krát denně. Teplota vzduchu v místnosti +20°С.
V létě se otužování provádí na ulici, počínaje 3 měsíci. stáří. Teplota vzduchu není nižší než + 20 ° С, vyberte si klidné místo ve stínu. Začínají také s několika minutami a postupně prodlužují trvání vzduchové lázně na 20–30 minut.
V létě se doporučuje spát venku, v zimě - v místnosti s otevřeným oknem (dítě je teple zabalené v dece). Místnost je v nepřítomnosti dítěte pravidelně větrána. Každodenní procházky: ve věku 1 měsíce. asi půl hodiny denně, poté postupně dobu trvání prodlužujte na 3–4 hodiny denně. Mírná rýma není důvodem ke zrušení procházky. Neměli byste chodit jen v hustém dešti, mrazu, sněhové bouři.
Nikdy své dítě nezabalujte. Pokud se dítě potí, je to nebezpečnější, než když je mu trochu zima. Ve vyšším věku dětem nadměrné oblečení brání v pohybu, což může také vést k podchlazení.
Počínaje 7 měsíci se provádí kalení vodou. Miminko otřete měkkým ručníkem namočeným v teplé vodě popřflanelová plenka.
Děti od 1 do 3 let mohou chodit venku při teplotách až -15 °C. Pokračují také v otužování vzduchovými lázněmi, otíráním a poléváním. Počáteční teplota vody je +35°C, poté se postupně sníží na +25°C.
Teplota v místnosti se postupně zvyšuje na +15°C. Opalování začíná trvat od 2 let. Dohlížejí na to, aby se miminko nepřehřálo, hlavička musí být zakrytá panamskou čepicí. Od 2 let také začíná plavání ve volné vodě.
Mateřská škola (3 až 7 let). Dítě je již schopno provádět procedury samo. Používají se silnější metody otužování těla a intenzivněji se rozvíjejí kožní funkce. Důležité je miminko správně nastavit, aby se otužování nebálo a pochopilo jeho výhody. Ve věku tří až sedmi let začínají plavat v mořské vodě, pokračují v opalování a dalších procedurách. Teplota vody je snížena na +18°C, vzduchu - až +15°C. Venkovní procházky pokračují při -20 °C.
Teenagers. Ve vyšším školním věku jsou metody otužování stejné jako u dospělých. Pokud je dítě od dětství na otužování zvyklé, pak jeho tělo již dobře reaguje na všechny procedury. Pokud kalení právě začíná, postupujte podle obecných doporučení pro sluneční a vzduchové koupele, provádění vodních procedur (na začátku je teplota o něco nižší než pohodlná, doba trvání je několik minut, poté se teplota postupně snižuje a čas je zvýšené).
Pravidla pro otužování těla dětí v jakékolivěk jsou stejné jako u dospělých: postupnost, každodenní, dobrovolnost a přiměřenost. Pamatujte, že v případě akutních onemocnění je otužování zastaveno, a pokud je přestávka delší než dva týdny, začíná se od počáteční úrovně.
