Pokud rodiče chtějí vidět své dítě silné a zdravé, musí trénovat jeho termoregulační procesy v těle. Otužování vodou, sluncem, vzduchem – to jsou tři složky, které miminku pomohou přizpůsobit se vnějším podmínkám a zvyknout si na ně. Dnes zjistíme, jaký je význam takového dopadu, principy, typy postupů posilování těla. A také zvažte, jak je potřeba se správně otužovat, abyste svému tělu neublížili, ale naopak mu pomohli, aby bylo stabilnější.
Jaké jsou postupy?
Otužování je neustálý trénink ochranných sil dospělého a dítěte vlivem určitých přírodních podmínek. Toto není metoda léčby nachlazení, ale metoda prevence. Hodnota otužování je skvělá: při provádění jednoho nebo druhého účinku na tělo slunce a vody se člověk přizpůsobuje podmínkám prostředí. Díky tomuto vlivu se v těle člověka začnou obnovovat mechanismy termoregulace.
Otužování je specifická metoda, v jejímž důsledku člověk získává odolnost vůči konkrétnímu fyzickému faktoru. Například, pokud byl člověk neustále poléván studenou vodou, pak onatělo se přizpůsobí pouze mrazu a nebude odolné vůči teplu.
Neméně důležitá je stabilita vytvrzení. Pokud například proceduru neprovedete do týdne, tělo začne ztrácet svůj původní tvar a budete muset začít znovu.
Kolení lze provádět v jakémkoli věku, ale čím dříve s tímto podnikáním začnete, tím lepší budou výsledky.
Principy postupů ke zlepšení těla
Systém kalení je postaven na takových ustanoveních, jako jsou:
- osobní přístup;
- postupnost a konzistence;
- systematické;
- kombinace místních a obecných postupů;
- rozdíl ve formách a prostředcích;
- sebekázeň;
– aktivní životní styl.
Typy posilovacích cvičení
Jako prostředek ke zvýšení odolnosti organismu vůči nepříznivým účinkům přírodních faktorů se široce používají:
- vzduch;
- voda;
- slunce.
Z toho plyne, že otužování chladem, teplem, atmosférickým tlakem je základem lidského zdraví.
Procedury pro miminko
Důležitá je také adaptace miminek na vliv vnějších faktorů a zdraví dětí závisí na tom, jak rodiče naučí své dcery a syny přírodním podmínkám. Otužování přinese chlapcům i dívkám silnou imunitu. Rodiče zase klid na zdraví svých dětí a také úsporu rodinného rozpočtu na léky. Otužování dětí lze provádět od prvních minut životadrobky. Před tím byste se však měli určitě poradit s pediatrem.
Základy otužování a přijatelné postupy pro novorozence jsou následující:
1. Atmosférické koupele při převlékání.
2. Sprcha.
3. Mokré oděrky.
4. Vyvětrání pokojů před spaním.
Rozdělení dětí do kategorií
Před zahájením procedur pro zotavení dětí musíte určit zdravotní stav dítěte a také schopnosti jeho těla. Děti lze podmíněně rozdělit do následujících otužovacích skupin:
- Miminka, která kdysi dělala podobné procedury a jsou zcela zdravá.
- Děti, které dříve nebyly otužovány, mají v současnosti menší zdravotní problémy.
- Chlapci a dívky s chronickými nemocemi. U takové skupiny otužování začíná šetrnými procedurami s pomalým přechodem k optimálním.
Pokud dítě dělá pokroky, pak může být převedeno podle zvláštního předpisu, ale pouze po vyšetření a svolení dětského lékaře. Neexistují prakticky žádné kontraindikace k otužování. Pokud je miminko slabé, tak se mu prostě zvolí šetrnější režim. Tyto činnosti jsou přirozeně dočasně pozastaveny po dobu trvání exacerbace onemocnění nebo výskytu zranění.
Formy temperování děti
Zdraví dětí bude pevné, pokud budou správně dodržovány a dodržovány tyto čtyři zásady:
- Mytí.
- Tření.
- Koupele nohou.
- Pours.
Pravidelná akce - praní lze zpevnit. To vyžaduje pomalé snižování teploty vody každé 2 dny o 1 stupeň. Musíte začít na 28 stupních a postupně je přivést na:
- +20 stupňů pro děti do 2 let;
- +18 stupňů pro batolata od 2 do 3 let;
- +14 stupňů pro děti starší 3 let.
Otírání je nejjednodušší ze všech procedur kalení vodou. Lze jej provádět i u kojenců. Musíte začít obličejem a rukama, poté přejít na krk, záda, hrudník atd.
Vany na nohy jsou vynikajícím způsobem, jak vybudovat odolnost dětí vůči nachlazení. Pro začátek lze dolní končetiny jednoduše napojit ze sprchy nebo je na 1 minutu spustit do umyvadla s vodou. Můžete začít s teplotou 36 stupňů a poté ji pomalu snižovat o 1 stupeň každé 3 dny. Pro batolata maximální povolená redukce:
- pro děti od 1 do 3 let - do 20 stupňů;
- pro děti od 3 do 7 let - do 17 stupňů;
- pro děti starší 7 let – do 15 stupňů.
Pokud byly postupy stírání úspěšně provedeny, můžete začít s poléváním. Tato metoda se však nepoužívá u oslabených dětí, protože postup se provádí spíše studenou vodou.
Dítě by mělo stát v koupelně s teplou vodou (37-38 stupňů), na hlavu musí být nasazena speciální koupací čepice.
Pro polévání dětí se doporučuje snížit teplotu na toto maximumindikátory:
- pro děti od 1 do 2 let - 20-22 stupňů;
- pro děti od 3 do 7 let - 18-20 stupňů.
Trvání takového postupu by nemělo být delší než 40 sekund. A navlhčení je potřeba dokončit třením froté ručníkem.
Mikroklima jako základ zdraví
Otužování vzduchem – právě od takové události můžete začít léčit sebe i své děti. Výlety na čerstvý vzduch jsou povinné: v létě turistika, v zimě lyžování, sáňkování.
Je třeba provést speciální otužování, počínaje 30 minutami polonahého v dobře větrané místnosti a brzy venku ve stínu při teplotě 18 stupňů. Každý den je důležité prodloužit proceduru o 10 minut, čímž se prodlouží až na 2 hodiny. Během takové akce je nutné provádět aktivní pohyby, například cvičit.
Otužování dětí vzduchem
Pro děti v bytě musíte zajistit normální hygienické životní podmínky. Vzduch v místnostech by měl být čistý, je velmi důležité provádět mokré čištění v každé ložnici a také větrat dům 3-4krát denně. Optimální teplota v bytě by měla být mezi 22-23 stupni.
Pomalu je důležité naučit děti být v místnosti, která je větraná. Je však nepřijatelné dělat průvan, pokud je dítě v pokoji.
Je velmi důležité, aby oblečení vašeho miminka vždy odpovídalo ročnímu období a počasí.
Mnoho pediatrů doporučuje uspat dítě venku, například na dvoře, na verandě, na zahradě.
Otužování vzduchem zahrnuje také procházku s miminkem na čerstvém vzduchu. Zde je důležité miminko obléknout podle počasí, aby mu nebylo horko ani zima.
V létě by dítě mělo dostat právo chodit bosé po ulici.
Rodiče by měli vědět, že k otužování dětí vzduchovými koupelemi dochází, i když se miminko převléká po spánku, při samostatném převlékání. A to i v případě, že je dítě při ranním cvičení, které je nutné provádět od třetího roku života, v lehkém spodním prádle (kalhotky, tričko). Nabíjení lze provádět jednostranným větráním v teplé sezóně a v zimě se zavřenými okny. V létě je lepší jít ven a cvičit tam.
Pravidla pro vzduchové lázně
Takové aktivity vyžadují dodržování určitých předpisů:
- Otužování vzduchem by mělo být provedeno nejpozději 60 minut před jídlem.
- Vhodný čas na provedení procedury je od 8:00 do 18:00.
- Aktivity související s otužováním člověka vzduchem by měly být kombinovány se svalovou aktivitou – chůze, pohupování atd.
- Místo, kde je plánováno provedení procedur, musí být chráněno před ostrým poryvem větru.
Školky a trénink obrany malého těla
Nejen doma je nutné miminko připravit na vnější faktory prostředí. Otužovat se musí pedagogové i v předškolním výchovném ústavu. V tomto případě učitel často provádí následující sadu cvičenícelý den:
1. Kalení na vzduchu:
- Příjem dětí od rodičů ráno na ulici.
- Vzduchové lázně s různými cvičeními.
- Spánek s otevřeným oknem.
- Opalování.
- Odpočívejte venku ve stínu.
- Chodit po skupině naboso.
- Každodenní procházky bez ohledu na počasí (kromě deště a silného větru).
2. Otužování dětí vodou v předškolním vzdělávacím zařízení zajišťuje:
- Mytí dětí studenou vodou.
- Vypláchněte si ústa chladnou tekutinou.
- Oblévání nohou vodou v teplém období.
- Mokrý ručník.
3. Další ošetření:
- Prstová gymnastika.
- Chůze po žebrované desce a solných stezkách.
- Samomasáž.
- Denní spánek bez triček.
- Dechová cvičení.
Vliv nebeského těla na tělo
Hodnota otužování vlivem slunce je následující: při dodržování a provádění procedur souvisejících s nácvikem termoregulačních procesů těla přispívá opalování k normální činnosti dýchacího a nervového systému, pohybového aparátu. Díky nim se zlepšuje metabolický proces, složení lymfy a zvyšuje se hladina hemoglobinu. V důsledku takových postupů se lidský trávicí systém vrací do normálu, zlepšuje se funkce slinivky břišní. Slunce navíc dokáže zvýšit celkový tonus organismu a také jeho odolnost vůči infekcím. Během této metodypři otužování se začíná produkovat vitamín D, který je nezbytný pro normální stav kostí.
Opalování však má své kontraindikace. Takové postupy jsou zakázány:
- ženy na zajímavé pozici;
- pro děti;
- lidé s akutní tuberkulózou;
- osoby s vysokým krevním tlakem;
– lidé, kteří mají kožní onemocnění.
Pravidla pro otužování těla sluncem
- Všeho by mělo být s mírou.
- Pro nejlepší výsledky je třeba se opalovat ráno (před 11:00) a večer před západem slunce (po 16:00).
- Atmosférická teplota by měla být alespoň 18 stupňů Celsia.
- Zpočátku by opalování nemělo trvat déle než 5 minut. Potom můžete každý den přidat 5–7 minut, čímž získáte až 1 hodinu.
- Během takové akce je potřeba zakrýt stařecké skvrny nebo mateřská znaménka kapesníkem.
- Během procedury je vhodné nosit tmavé brýle a klobouk.
- Během tohoto postupu se nedoporučuje jíst jídlo. Je lepší to udělat 2 hodiny před opalováním.
- Po této akci je velmi užitečné polévání studenou vodou (17-18 stupňů) a aktivní tření.
Vodní procedury pro dospělé
Otužování a zdraví jsou dva pojmy, které spolu pevně souvisí. A vodní procedury jsou jednou z metod léčení těla. Jsou základem otužování. Toto je:
- sprcha;
-koupání;
- oplachování;
- dousing;
- rubdown;
- mokrý zábal.
Zpevňující účinek těchto činností je způsoben vlhkostí podráždění nervových zakončení pokožky. Výsledkem je reakce těla.
Ve sprše je vhodné střídat studenou a horkou vodu. V tomto případě si lidské tělo zvykne na takový kontrastní efekt, pokaždé se tento proces zjednoduší.
pravidla tření
Na takovou akci budete potřebovat misku s vodou, malý měkký ručník, který je nutné navlhčit v čisté tekutině o teplotě 36–37 stupňů a poté dobře vyždímat. Poté je třeba 10 minut rychle třít celé tělo nebo pouze končetiny. V tomto případě se nejprve masíruje jedna ruka, poté se musí otřít do sucha a poté stejným způsobem druhá, záda, břicho, hrudník, nohy.
Každých 7 dní musí být teplota vody snížena o 1 stupeň a upravena na maximum tolerovatelné.
Profesionálové doporučují utírat se ráno ve stejnou dobu, můžete po cvičení. Zároveň je nutné zajistit, aby teplota v místnosti, kde se akce koná, byla mezi 18-20 stupni Celsia. A po provedených manipulacích se doporučuje nosit teplé oblečení.
Pravidla nalévání
Zpočátku by voda pro tento způsob otužování měla mít teplotu v rozmezí 37–38 stupňů Celsia. Doba trvání sprchování by zpočátku neměla být delší než 1minut a postupně tuto dobu zvyšujte na 3 minuty.
Po provedených manipulacích se doporučuje potřít celé tělo teplým měkkým ručníkem.
Je zakázáno okamžitě polévat velmi studenou vodou. Imunitu je potřeba na postup pomalu přizpůsobovat, protože nepřipravené tělo může reagovat negativně: člověk se může nachladit.
Pravidla koupání
Můžete se potápět v bazénu, řece, rybníce, moři. V otevřené nádrži by kalení koupáním mělo začít s teplotou vody 20-22 stupňů Celsia a vzduchem - 23-24 stupňů. V tomto případě se musíte řídit jednoduchými pravidly:
- Optimální otužování v létě.
- Než vlezete do vody, musíte se trochu vyhřát na sluníčku a také je vhodné na 5 minut protáhnout tělo.
- Nejlepší doba ke koupání ve volné vodě je před 12:00 a po 16:00.
- Do vody musíte vstupovat postupně, aby si tělo pomalu zvykalo na nízkou teplotu vody.
- Při této metodě otužování se musíte pohybovat, plavat, abyste nezmrzli.
- Po koupání důkladně osušte své tělo čistým ručníkem.
Zimní plavání
Jedná se o další způsob otužování, který zahrnuje koupání ve volné vodě v zimě. Toto je jeden z nejtěžších postupů k posílení lidského těla.
Zahájení zimního plavání je možné pouze po předběžném otužování chladem po mnoho let. Před postupem budete potřebovatrady lékaře, protože při plavání ve vodě pod 5 stupňů lidské tělo vydává mnoho energie, zrychluje se srdeční frekvence, stoupá tlak. Lékaři nedoporučují zimní plavání osobám starším 50 let.
Nejprve je člověk v ledové vodě ne déle než půl minuty, poté postupně prodlužuje dobu koupání až na 1 minutu. Je nežádoucí být v nádrži déle než 60 sekund.
Zimní plavání je zakázáno lidem, kteří mají problémy se srdcem a krevními cévami, mají problémy s dýchacím systémem a takové procedury nelze provádět dětem do 18 let.
Nyní víte, že přírodní živly přírody, jako je vzduch, slunce a voda, jsou hlavními složkami při otužování těla. Je však třeba mít na paměti, že pozitivního účinku po výše uvedených postupech lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li prováděny systematicky, bez mezer. A vždy se svolením lékaře.
