Určitě každý člověk v dětství alespoň jednou zažil úzkost a strach bez důvodu. Ta panika, která přišla doslova odnikud, to silné drtivé vzrušení je nereálné zapomenout, pronásleduje člověka téměř všude. Ti, kteří trpí různými fobiemi, záchvaty nepřiměřené úzkosti, si dobře uvědomují nepříjemné pocity mdloby, třes končetin, výskyt zrychleného srdečního tepu, tečky před očima, hluchotu, náhlou migrénu, knedlík blížící se do krku a těžká slabost v celém těle.
Co dělat s neustálou úzkostí a strachem? Nejprve byste měli pochopit příčiny tohoto jevu, posoudit rysy problému a závažnost příznaků. Samoanalýzu samozřejmě neumí každý, takže je mnohem lepší obrátit se na profesionála. Zvláště pokud má člověk neustále silnou úzkost a strach. Co dělat v tomto případě, řekne lékař.
Důvody tohoto stavu mohou být celkem pochopitelné – noví lidé, neznámé prostředí, panika předřeč, složení zkoušek nebo vážný rozhovor, strach v kanceláři šéfa nebo lékaře, starosti o životy blízkých. Kauzální úzkosti jsou léčitelné a zmírněné ukončením provokativní akce nebo odchodem ze situace, díky čemuž se ve skutečnosti objevily nepohodlí.
Mnohem obtížnější jsou ale situace, kdy bez zjevného důvodu vzniká panika a strach. Úzkost je pokračující, neklidný, narůstající pocit nevysvětlitelné hrůzy, který nastává v nepřítomnosti sebemenšího nebezpečí a ohrožení lidského života.
Definice problému
Specialisté identifikují několik typů úzkostných poruch.
- Všeobecné porušení. Člověk s takovým onemocněním si vždy myslí, že se mu musí něco stát nebo dokonce stát.
- Poplachové útoky. Vznikají ve chvíli, kdy si člověk musí projít stejnou vzrušující událostí nebo nepříjemnou epizodou, která se již v jeho životě stala.
- Fóbie. Jedná se o častý strach z neexistujících věcí, stejně jako prožívání určitých akcí nebo situací, které ve skutečnosti nepředstavují žádné nebezpečí.
- Porušování sociálních sítí. Obvykle se projevuje jako intenzivní, patologická plachost.
- Obsedantně-kompulzivní odchylka. Představuje obsedantní myšlenky související s tím, že člověk něco zapomněl udělat a někomu to může ublížit. Například ponechaná žehlička, otevřený kohoutek. Člověk přitom pravidelně opakuje stejné úkony, například utírá stůl nebo myje ruce.
- Posttraumatický syndrom. Pokračující strach, že se události, které způsobily škodu, budou opakovat.
Je pozoruhodné, že člověk zažívá neustálý pocit úzkosti a strachu bez důvodu, prostě to nedokáže pojmenovat. Zároveň však dokáže vysvětlit, jak přesně se ho zmocňuje panika. Jeho představivost mu v tuto chvíli poskytuje ty nejděsivější, nejděsivější obrázky ze všeho, co člověk předtím viděl, četl nebo slyšel.
Obvykle se to děje s neustálým strachem ze smrti a úzkostí. Co dělat, abyste se zbavili tohoto hrozného stavu? Na tuto otázku může odpovědět pouze odborník. Nejčastěji používanou terapií je psychoanalýza a sedativa.
Klasifikace a důvody
Stojí za zmínku, že existují určité příznaky neustálého pocitu úzkosti a strachu. Člověk totiž ve skutečnosti pociťuje záchvaty paniky fyzicky. Prudký záchvat těžké úzkosti je doprovázen vazokonstrikcí, poklesem tlaku, znecitlivěním končetin, pocitem neskutečnosti všeho, co se děje kolem, zmatením, touhou se schovat nebo jen utéct.
Psychologové rozlišují několik vyjádřených typů úzkosti:
- spontánní – objeví se neočekávaně, bez zvláštních okolností a nejrůznějších důvodů;
- situační – nastává, když člověk čeká, až se stane nějaký problém nebo problém;
- podmíněný-situační - vzniká v důsledku použití jakékoli chemické látky, jako je tabák, drogy,alkohol, léky.
Co způsobuje problém
Pokud jde o fyzické příčiny úzkosti, patří sem:
- zvýšená sportovní zátěž;
- chronická únava;
- závažný průběh nemoci;
- abstinenční syndrom.
Předpoklady pro vznik paniky mohou navíc spočívat v práci endokrinního systému. Možná je to ona, kdo na pozadí jakýchkoliv odchylek produkuje hormony strachu a deprese.
A také se stává, že není důvod k neustálému pocitu strachu a úzkosti. Záchvaty se mohou objevit samy o sobě.
Neustálá úzkost, strach, úzkost člověka doslova pronásleduje, ale nic neohrožuje jeho zdraví a život. Neexistují také žádné obtížné psychické a fyzické situace. Je pravda, že útoky postupně přibývají a brání člověku plně žít, komunikovat, pracovat, odpočívat a jen snít.
Co dělat s neustálou úzkostí, obavami a strachem? Pro kvalifikovanou pomoc je nejlepší kontaktovat odborníka. I když existují i jiné způsoby, jak problém vyřešit, ale nejdříve to.
Příznaky neustálé úzkosti a strachu
Podle recenzí lidí trpících touto nemocí situaci zhoršuje strach dotyčného, že v tu nejméně vhodnou chvíli nebo na přeplněném místě začne neovladatelná panika. Tento strach pouze posiluje již tak narušené vědomí pacienta.
Při záchvatu paniky dochází také k fyziologickým změnám,které jsou předzvěstí bezprostředního útoku:
- rychlá srdeční frekvence;
- náhlé poklesy tlaku a skoky;
- strach z blížící se smrti;
- pocit úzkosti na hrudi – pocit plnosti, knedlík v krku, bezpříčinná bolest, která není spojena s nemocemi;
- objevení se vegetovaskulární dystonie;
- nedostatek kyslíku;
- poloviční mdloba, ztráta vědomí;
- pocit velkého chladu nebo horka, závratě, nevolnost a dokonce zvracení;
- diskoordinace, krátkodobá ztráta sluchu nebo zraku;
- nekontrolované močení.
Všechny tyto jevy mohou způsobit nenapravitelné poškození zdraví a celkového stavu člověka.
A takové fyzické poruchy, jako je náhlé zvracení, vysilující migréna, bulimie nebo anorexie, se mohou stát chronickými. Člověk s poškozenou psychikou nebude v budoucnu schopen vést plnohodnotný život.
Co dělat s neustálou úzkostí a strachem
Koho mám kontaktovat, pokud panika přetrvává a stav se stále zhoršuje? Budete muset podstoupit důkladné vyšetření. Chcete-li to provést, kontaktujte neurologa nebo terapeuta a poté možná půjdete k psychiatrovi nebo psychoterapeutovi. Pokud je člověk neustále ve špatné náladě, jeho chování se stává neadekvátním, a dokonce se objevují halucinace, nebude schopen sám jít k lékaři. V takové situaci je nutná pomoc blízkých.
Jak se zbavit neustálého strachua starosti? Specialista pomůže identifikovat příčiny problému, kvůli kterému se záchvaty rozvíjejí, a vysvětlí, jak nemoc léčit.
Psycholog může za své účasti doporučit různé druhy terapie:
- psychoanalýza;
- hypnóza;
- systemické rodinné kurzy;
- postupy pro orientaci těla;
- Neuro lingvistické programování.
Nadměrnou úzkost lze léčit také léky. V tomto případě mohou pomoci uklidňující prostředky - snižují úzkost a nezpůsobují ospalost.
Existují účinnější léky, které také eliminují úzkost. Potlačují však činnost nervové soustavy a způsobují ospalost. Při jejich použití je zakázáno řídit vozidla.
A co dělat s neustálým strachem ze smrti a úzkostí? U závažnějších forem patologie mohou být pacientovi předepsána antidepresiva. Tyto léky regulují koncentraci biogenních aminů, které ovlivňují procesy v mozku. V důsledku takového dopadu je eliminován stav úzkosti a strachu.
V obtížných situacích může být vyžadováno použití antipsychotik - výrazně zpomalují přenos vzruchů a potlačují mozkové funkce. Ale mějte na paměti, že při dlouhodobém užívání těchto léků se mohou vyvinout nebezpečná selhání: apatie, poruchy řeči, paměti a dokonce schizofrenie. Použití neuroleptik je indikováno pouze v extrémních případech.
Samostatné řešení problému
Co dělat s neustálou úzkostí a strachem? Podle recenzí lze kromě lékové terapie dosáhnout dobrého výsledku pomocí nezávislých cvičení. Takové řešení podle uživatelů umožňuje předcházet úzkosti nebo ji zmírňovat. K tomu můžete použít následující cvičení:
- dechová cvičení – potřebujete nafouknout balónek nebo klidně dýchat břichem;
- kontrastní sprcha;
- meditace;
- použití bylinných odvarů a nálevů;
- rušivé počítání předmětů uvnitř nebo za oknem;
- sportování nebo hobby;
- pravidelné procházky po ulici.
Léčba dietou
Co dělat s neustálou úzkostí a strachem? Podle recenzí v některých případech korekce výživy pomáhá překonat problém. Zpočátku se vám to může zdát divné. Ve skutečnosti je však vše přirozené a zcela srozumitelné. Koneckonců, pokud má vaše tělo všeho dostatek, pak prostě nemá důvod k panice.
Zkuste ve svém denním jídelníčku zvýšit množství přirozených potravin bohatých na vitamíny B. Patří mezi ně:
- nuts;
- vepřové maso;
- drůbeží maso;
- mléčné výrobky;
- vejce;
- sýr;
- hnědá rýže;
- houby;
- ryby;
- celozrnný knäckebrot;
- sójové produkty;
- listová zelenina;
- luštěniny;
- čerstvézelenina;
- pivovarské kvasnice;
- plody moře.
Horčík a vápník jsou minerály, jejichž nedostatek může výrazně zvýšit úzkost. Jsou přítomny v:
- nuts;
- berries;
- cereálie;
- sušené ovoce;
- luštěniny;
- ovoce;
- mořské řasy;
- pšeničná mouka;
- zelenina;
- čokoláda.
Ale snažte se používat co nejméně cukru a bílé mouky. Vzdát se alkoholu, černého čaje a silné kávy. Vyberte si bylinné čaje, čistou vodu, čerstvé ovocné šťávy a kompoty.
Aminokyselina tryptofan má navíc výrazný sedativní účinek, můžete ji získat i jídlem. Je obsažen v mnoha různých produktech, ale nejvíce je obsažen v živočišných a rostlinných bílkovinách. Potřebnou aminokyselinu najdete v těchto pamlscích:
- libové jehněčí;
- pasta;
- luštěniny;
- mléko;
- tvaroh;
- sýr;
- vepřové maso;
- králík;
- říční a mořské ryby;
- cereálie;
- vejce;
- mořské plody;
- drůbeží maso.
Alternativní medicína
Co dělat se silným strachem a neustálou úzkostí? Tento stav je považován za patologický a vyžaduje použití některých opatření. Můžete se například uchýlit k lidovým prostředkům. Léčivé přípravky a bylinky jsou již dlouho známé pro svůj uklidňující účinek.
Zde je několik účinných receptů.
- Odvar z třezalky tečkované na záchvaty paniky. Nalijte polévkovou lžícibylinky se dvěma sklenicemi vroucí vody, položte na sporák. Směs by měla být vařena po dobu 5 minut, poté je třeba ji vyluhovat. Poté výsledný odvar sceďte a užívejte půl sklenice třikrát denně před jídlem.
- Tinktura z mateřídoušky. Nalijte lžíci bylinek se sklenicí horké vody, nechte lék louhovat 15 minut. Sceďte a užívejte 3 odměrky třikrát denně.
- Tinktura z meduňky. Zalijte sklenicí horké vody s jednou a půl polévkovou lžící bylinek, nechte 15 minut louhovat. Sceďte a užívejte půl sklenice třikrát denně.
Jednoduchá doporučení
Co dělat s neustálou úzkostí a strachem? Pokud jste nedávno začali pociťovat silnou úzkost a paniku, ale nemáte žádné další příznaky a nebyli jste vystaveni emočnímu otřesu, můžete se pokusit zbavit se problému sami. Pár jednoduchých cviků a tipů vám pomůže zapomenout na neustálý strach a úzkost. Co dělat, abyste našli harmonii a klid? Začněte jednoduše:
- přechod na správnou výživu a zdravý životní styl obecně – to poskytne příležitost nejen ke zlepšení zdraví a kondice, ale také k normalizaci hormonálních hladin;
- snažte se co nejvíce odpočívat a spát;
- najděte pro sebe dokonalou rovnováhu fyzického a intelektuálního stresu – se správnou kombinací ucítíte požadovaný tón;
- najděte si aktivitu, která vám přinese maximální potěšení – může to být doslova cokoliv;
- mluvte více s příjemnými lidmia vyhýbejte se kontaktu s nepříjemnými osobnostmi;
- zbavte se myšlenek na to, co vás trápí, zvláště pokud jsou tyto události již minulostí – zkuste více snít o něčem dobrém, představujte si svou budoucnost;
- najděte relaxaci, která je pro vás ideální – může to být relaxační perličková koupel, autotrénink, akupresura nebo klasická masáž, jóga, poslech hudby a další.
Závěr
Pokud máte pocit, že je pro vás stále obtížné žít s pocitem neustálé úzkosti a paniky, že vám tyto záchvaty brání žít normální život a mění vaše obvyklé chování, určitě se poraďte s psychoterapeutem. Doprovodné příznaky jako bolest na hrudi, tlak na srdce, dušnost, mdloby, nevolnost by měly být důvodem pro konzultaci s lékařem.
Specialista vám podrobně řekne, co dělat s neustálou úzkostí a strachem. Léčba může zahrnovat kombinaci farmakoterapie a psychoterapeutických sezení. Pouze včasná žádost o pomoc bude hlavní účinnou eliminací paniky a úzkosti. Lékař posoudí závažnost patologie nebo poruchy s ohledem na informace, které od vás obdrží, a předepíše optimální léčbu.
Navíc, pokud věříte recenzím, tak ne každý, koho pronásleduje strach, má předepsané prášky. Ve skutečnosti se lékaři uchylují k lékové terapii pouze v situacích, kdy je nutné rychle odstranit nepříjemné příznaky a dosáhnout pozitivního účinku. Obvykle v tomto případě přijdou na pomocantidepresiva a trankvilizéry.
Mnoha lidem podle recenzí pomáhají speciální školení, například k vytvoření sebevědomého chování. Dnes jsou tyto techniky považovány za účinné a velmi žádané.
Psychoterapii lze mimo jiné kombinovat s celkovým vyšetřením, např. k odhalení poruch činnosti endokrinního systému.
Klíčem k úspěšné léčbě je především pozorný přístup k sobě a dodržování všech pokynů lékaře.
