Vitamín B9 (nebo kyselina listová) je ve vodě rozpustný vitamín, který je nezbytný pro celkové zdraví. Říká se mu také ženský vitamín, i když je stejně nezbytný pro muže. Kyselina listová je jednou z nejdůležitějších látek, kterou je třeba užívat v časném těhotenství, protože zabraňuje malformacím plodu a snižuje možnost potratu. Vitamin B9 je nezbytným prvkem pro krásu a zdraví pokožky, vlasů a nehtů. To vůbec neznamená, že musíte hned začít pít drahé vitamínové komplexy a suplementy, stačí jen optimalizovat svou výživu.
Role kyseliny listové
Vitamín B9 se podílí na krvetvorbě, zabraňuje ztučnění jater, podporuje imunitní systém, podporuje tvorbu a fungování bílých krvinek. Podle posledních údajů je právě kyselina listová nejdůležitějším prvkem pro tvorbu nervových buněk plodu v prvních dvou týdnech těhotenství, kdy matka ještě netuší, že se v ní rozvíjí nový život.
Příznaky nedostatku listůkyseliny
Každý lékař si takových příznaků u svého pacienta rychle všimne. Jedná se o bledost kůže a únavu, celkovou slabost, neuralgické bolesti, nespavost a nízkou imunitu. Po shromáždění všech stížností může lékař analyzovat i další příznaky (silná suchost kůže, lámavé vlasy a nehty, nervozita, špatná nálada, apatie). Nedostatkem tohoto vitamínu trpí imunitní systém, hůře se tvoří nejen erytrocyty, ale i krevní destičky, ale i leukocyty. Je narušena celková homeostáza a krevní zásobení periferie. A to jsou naše vlasy, nehty a pokožka, které s nedostatkem kyslíku a živin nevypadají nejlépe.
Hlavní zdroje kyseliny listové
Vitamin B9 je syntetizován naším vlastním tělem, konkrétně střevní mikroflórou zdravého člověka. Jakákoli onemocnění trávicího traktu, užívání antibiotik a alkoholu výrazně snižují možnost tvorby této nejdůležitější látky. K nápravě takových stavů je předepsána individuální terapie. Kromě toho musíte vědět, že velké množství vitamínu B9 (kyselina listová) se nachází v melounech, vodních melounech a rajčatech. Pouze 150 g dužiny kteréhokoli z těchto plodů obsahuje denní dávku potřebnou pro člověka. Hodně kyseliny listové v citrusových plodech. Pouze jeden střední pomeranč vám dá 15 % vaší denní potřeby. Pokud jste s rozpočtem, pak vyzkoušejte naklíčená pšeničná zrna, pouhých 50 g vám dodá na celý den nejen vitamíny skupiny B, ale i další důležité vitamíny.stopové prvky. Luštěniny, ořechy, zelenina a ovoce, zelenina jsou bohaté na kyselinu listovou.
Vitamíny pro vlasy
Není divu, že se dnes vitaminům B9 a B12 říká recept na krásu. Jejich nedostatek okamžitě ovlivňuje nejdůležitější ozdobu ženy - její vlasy. Právě kyselina listová je chrání před vlivy prostředí, zpomaluje proces stárnutí a šedivění a napomáhá růstu vlasů i v oblastech plešatosti. Kyanokobalamin (B12) pomáhá zlepšit vzhled vlasů a aktivovat jejich růst. Společně jsou tyto látky nezbytné k tomu, aby dodaly vlasům sílu a lesk, aby se zabránilo mastnému lesku.
Různé cereálie (celozrnné, nerafinované) pomohou zaplnit nedostatek vitamínů B. Mezi další zdroje patří semena, celozrnný chléb, zvířecí ledviny a játra, vejce, pivo a kvasnice.
Vitamín B9 v roztoku
Nezapomeňte, že pouze lékař může určit nedostatek konkrétní látky a předepsat vhodnou terapii. Kyselina listová je dostupná ve formě tablet a injekcí. Zároveň se používají nejen k určenému účelu. Dnes kosmetologové a kadeřníci nabízejí obrovské množství masek na vlasy, které zahrnují injekční roztoky. Míchají se s různými oleji (meruňkový, mandlový, lopuchový, z pšeničných klíčků, z hroznových jader) a nanášejí na hlavu jako masku. Aby živiny lépe pronikaly ochrannou kožní bariérou,používejte speciální léky, jako je Dimexide. Tímto způsobem se vitamín B9 dostane přímo do vlasových folikulů.
Pokud váš lékař nezjistí žádné kontraindikace, můžete čas od času absolvovat kúru s vitamíny B. Díky tomu budou vaše vlasy vždy zdravé a rychle rostou.
Faktory degradující kyselinu listovou
Otázku, jaké potraviny obsahují vitamín B9, jsme se již dotkli. Jedná se o vodní melouny a melouny, rajčata a všechny citrusové plody nevyjímaje. Lahodné ovoce a zelenina, které podzim dává hojnost: jablka, hrušky, hroznové víno, meruňky, rybíz, datle, dýně a mnohé další obsahují velmi velké množství vitamínů B, konzumujte je co nejčastěji. Z celozrnných obilovin vede pšenice a zelená pohanka, pozor také na klíčky luštěnin: sója, fazole, cizrna nebo čočka. Rostlinné oleje a různé ořechy jsou také dostupnými zdroji vitamínu.
Pokud budete jíst správně, pestře a v dostatečném množství, pak s kyselinou listovou, stejně jako s jinými vitamíny, problémy nebudou. Nezapomeňte, že kyselina listová se na světle a při pokojové teplotě rychle ničí, proto byste neměli nechávat ořechy a rostlinný olej na stole.
Ale i při zdravé výživě můžete mít stále nedostatek vitamínu B9. Ničí ji pravidelné užívání čaje a kávy, alkoholu a léků, antikoncepčních pilulek. Kouření také vede k nedostatku tohoto základního prvku. Nezapomeňte na svékrásu a zdraví, vitamín B9 je životně důležitý pro růst vlasů, ale neméně důležitý je pro pokožku a metabolické procesy, práci vnitřních orgánů.
Jaké potraviny jsou nezbytné pro růst vlasů
Ne všechny zdroje kyseliny listové obsahují stejné množství. Aby vám narostl cop do pasu, je nutné každý den zařadit do jídelníčku mrkev, luštěniny a sójové boby, vejce, otruby, naklíčenou pšenici a ořechy. Pokud je situace již žalostná, zkuste pít kurz pivovarských kvasnic, naše babičky používali tento lék. Obsahuje kyselinu listovou a proteinové krmivo, bez kterých je obtížné udržet si mládí a krásu.
Dnes mnozí užívají komplexní vitamíny, široce propagované a doporučované terapeuty. Nezapomeňte, že syntetické vitamíny se velmi liší od přírodních, hůře se vstřebávají, ale na rozdíl od přírodních snadno vyvolávají rozvoj příznaku předávkování. Dobře sestavený jídelníček uspokojí všechny potřeby těla mnohem lépe než ten nejúžasnější doplněk stravy.
