Každý ví, že práce, která vyžaduje práci u počítače, má negativní dopad nejen na zrak, ale také na stav páteře. Pokud trpíte bolestí lokalizovanou v krku, můžete se seznámit s cviky na hlavu a krk. Můžete je pravidelně provádět při práci na počítači. Kromě toho budou taková cvičení velmi užitečná pro účely prevence, aby se zabránilo výskytu bolesti v těchto místech.
Cvičení hlavy a krku
Tento gymnastický komplex byl navržen speciálně pro lidi, jejichž práce je spojena s neustálou přítomností u počítače. Dokončení těchto cvičení hlavy a krku vám zabere jen pár minut. Díky tomu uvolníte napětí, zvýšíte koncentraci, zlepšíte výkon a zároveň odstraníte svaly a bolesti hlavy. Tak,pojďme se podívat na nejúčinnější cviky na hlavu a krk.
Protahování
Abyste to udělali, musíte sedět rovně, mít záda co nejrovnější, položit nohy na podlahu a položit ruce v bok nebo na pracovní plochu. Hlava by měla být rovná, zadní část hlavy by měla být mírně zvednutá. Brada - mírně spuštěná dolů, aniž by ji silně tlačila na hrudník. Uvolněte ramena co nejvíce a poté je spusťte dolů.
Během těchto kroků byste měli cítit natažení v oblasti krku. Budou velmi užitečné pro cévy hlavy a krku. Cvičení by mělo být provedeno několikrát. Provádějte toto protahování tak často, jak jen můžete. Již po několika dnech pravidelného cvičení budete překvapeni příjemnými výsledky.
Turns
Takže nadále zvažujeme cvičení na krk, abychom zlepšili krevní oběh v hlavě. K tomu je nutné provést zatáčky. Není třeba měnit polohu, seďte rovně, narovnejte ramena a snažte se uvolnit ruce. Při pohledu na monitor musí být krk rovný.
Pomalu otočte hlavu nejprve doleva, přičemž oči by se měly dívat co nejvíce stejným směrem, setrvejte v této poloze a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Poté se provede odbočka opačným směrem.
Cvičení by se mělo opakovat několikrát v každém směru. Taková gymnastika zmírňuje únavu a také stres.
Naklonění na stranu
Jaká další účinná cvičení existují na bolest hlavy a krku? V gymnastice je povinné zahrnout boční ohyby.
Za tímto účelem se posaďte rovně, narovnejte záda a držte hlavu rovně. Záda by měla být také rovná, nohy od sebe na podlaze. Ramena je třeba narovnat, uvolnit, ruce lze spustit dolů.
Pomalu nakloňte levé ucho směrem k levému rameni, přičemž ucítíte příjemné natažení. Hlavu není třeba zaklánět dozadu ani dopředu. Ramena by měla být vždy spuštěna. Dávejte pozor na to, abyste dosáhli uchem na rameno, a ne naopak.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice a poté udělejte totéž pro druhou stranu. Opakujte je několikrát. V důsledku toho začnete cítit, jak bolest krku mizí. Takové cvičení na hlavu a krk s osteochondrózou je velmi účinné.
Crunches
Zaujměte stejnou výchozí pozici jako v předchozích případech. Chcete-li provést tuto sadu cvičení hlavy a krku, posaďte se rovně na židli, pomalu snižte bradu a přitiskněte ji ke krku. Záda musí být rovná, aniž byste otevřeli ústa. V této poloze chvíli vydržte a poté se vraťte do výchozí polohy. Sklopte bradu spolu s krkem a snažte se ji přitlačit k hrudi.
V této poloze musíte několik sekund vydržet a poté se vrátit do výchozí pozice. Dva druhy ohýbáníse musí několikrát opakovat, poté se účinnost zvýší přímo před našima očima.
Táhnutí
Posaďte se na židli, narovnejte ramena, uvolněte ruce. Krk musí být co nejrovnější a dívat se před sebe. Když jste v této poloze, musíte pomalu naklonit hlavu dozadu a zvedat bradu až ke stropu, dokud se nebudete cítit pohodlně. Ujistěte se, že máte během cvičení zavřená ústa. Zkuste v této pozici chvíli vydržet, poté byste se měli vrátit do výchozí pozice.
Opakujte tuto akci několikrát, poté začnete pociťovat nával síly a energie.
Kreslení kruhů
Toto cvičení je nejjednodušší. K tomu je nutné provádět kruhové pohyby hlavy. Upozorňujeme, že toto cvičení je kontraindikací pro lidi, kteří trpí osteochondrózou, bolestmi zad, krku a častými migrénami. V takových situacích je nejlepší zdržet se provádění celého kruhu a je nutné kreslit pohyby ve formě osmičky. Abyste předešli možným zdravotním problémům, poraďte se prosím předem se svým lékařem.
Zkroucení a ohyby
Seďte vzpřímeně s rovnými rameny a pažemi. Pomalu snižujte hlavu a držte krk rovnoběžně s podlahou. V této poloze pomalu otáčejte hlavou, nejprve jedním směrem, poté druhým. Cvičení je nutné několikrát opakovat. V důsledku toho si nejen zlepšíte paměť, ale takévýkon.
Thajské cvičení krku a hlavy
Účinné jsou i thajské cviky, které můžete dělat v práci. Lidé však mylně nazývají takovou gymnastiku thajskou, protože s cvičením přišli národy Tibetu. Více o této gymnastice se dozvíte z videa. Upozorňujeme však, že k dokončení budete muset vstát.
Další účinná cvičení krku
Krční páteř je nejpohyblivější ze všech, ale v průběhu let, zejména při nesprávném neaktivním životním stylu, se pohyblivost v této oblasti prudce snižuje a v některých případech lidé nemohou ani otočit hlavu.
Cervikální oblastí prochází mícha, tepny přivádějící kyslík a výživu do mozku, nervová vlákna, která komunikují řídicí centrum (mozek) s téměř celým tělem. I mírné stlačení nervů a tepen, nemluvě o skřípnutí, vede k tak velmi nepříjemným příznakům, jako jsou bolesti hlavy, závratě, tinitus. V podstatě krční oblast spojuje páteř s lebkou a je velmi důležité, aby v oblasti spojení bylo vše zdravé.
Specifikum moderního života je takové, že člověk tráví hodně času v sedavém stavu, například prací u počítače atd. V důsledku toho se může rozvinout cervikální osteochondróza a riskovat bolesti hlavy, závratě, nevolnost, tinnitus,skoky v krevním tlaku. Neustálé statické zatížení svalů krku a obratlů vede k rozvoji osteochondrózy.
Velmi často můžete slyšet, jak matky tahají děti nahoru: "Neotáčej hlavu!" Ve skutečnosti je pro zdraví krční oblasti užitečný pravý opak, je nutné otáčet hlavu bez ohledu na věk. Tento jednoduchý pohyb pomůže vyhnout se rozvoji cervikální osteochondrózy.
Cvičení je účinné jako preventivní opatření proti rozvoji onemocnění a pro posílení svalů.
Jsou jednoduché, zaberou trochu času, a co je nejdůležitější, lze je provádět, když cítíte silnou únavu, svalové napětí a nepohodlí v krku:
- Posaďte se rovně, přitiskněte si čelo k dlani a napněte krční svaly. Cvičení se provádí třikrát po dobu sedmi sekund (můžete se obejít bez stopek, stačí počítat do sedmi).
- Mírně zakloňte hlavu dozadu, snažte se překonat odpor krčních svalů, přitiskněte bradu k jugulární jamce. Toto cvičení musíte provést alespoň pětkrát.
- Držte ramena a hlavu rovně, pomalu, bez náhlých pohybů, otočte hlavu co nejvíce, nejprve pětkrát doleva a poté stejnou míru doprava.
- Ponořte bradu ke krku. Otočte hlavu, nejprve pětkrát doprava a poté o stejné číslo doleva. Pohyby by měly být měkké, plynulé.
Cvičení lze provádět ve stoje.
Klíčem k úspěšné prevenci je důslednost, pokud se taková gymnastika stane nedílnou součástí vaší každodenní rutiny, pak problémy sdojde k bypassu krční páteře.
Pokud cervikální osteochondróza již postupuje, pak mohou pomoci i cvičení, ale v tomto případě je gymnastika pro krční páteř vybrána s ohledem na doporučení ošetřujícího lékaře.
