Moderní člověk se na obrazovku počítače, chytrého telefonu, televize nebo tabletu dívá v průměru dvanáct hodin denně. Je to opravdu velmi, velmi mnoho. Právě z tohoto důvodu je důležité vědět, jak počítač a další elektronická zařízení ovlivňují vidění, jak chránit oči a předcházet rozmazanému vidění. Je nutné nejen obecně vést zdravý životní styl, co nejdříve se vzdát špatných návyků, absolvovat plánované lékařské prohlídky, ale také dodržovat doporučení lékařů určená speciálně pro ty, kteří hodně pracují u počítače.
Syndrom počítačového vidění
O tom, jak si udržet zrak při práci na počítači, mnozí začnou přemýšlet až tehdy, když už dochází k přepětí, častým bolestem hlavy, suchu a rozmazanému vidění. Toto jsou hlavní příznaky takzvaného syndromu počítačového vidění.
V lékařstvíV praxi se syndromu neříká nemoc, ale komplex symptomů, který je charakteristický pro konkrétní stav. Počítačový syndrom je napětí, ke kterému dochází, když pracujete dlouhou dobu u počítače nebo s jinými elektronickými zařízeními, jako je smartphone nebo tablet. Hlavní příznaky tohoto stavu jsou:
- únava očí, která se vyskytuje přibližně u 65 % pacientů;
- únava očí, která je typická pro polovinu těch, kteří přemýšlejí o tom, jak si udržet zrak a přitom neustále pracovat s technikou;
- pocit „písku“v očích, výrazný pocit nepohodlí;
- bolest hlavy, která se vyskytuje téměř v 50 % případů;
- bolest šíje v ramenou, zápěstí a paží, která postihuje přibližně 45 % pacientů;
- podráždění očí, svědění a pálení očí, suchost;
- bolest zad, která je typická pro 40 % pacientů s počítačovým syndromem;
- celková únava, napětí, stres;
- rozmazané, rozmazané vidění se vyskytuje u třetiny pacientů.
Stupeň stresu, který tělo zažívá při dlouhodobé práci u počítače, je dán řadou faktorů, včetně stupně osvětlení, vzdálenosti od monitoru, polohy, ve které se nacházíte, úhel hlavy a tak dále. Vliv mají i problémy se zrakem. Jak si můžete zachránit zrak při práci na počítači? Je nutné snížit nepříznivý dopad těchto faktorů. Syndrompočítačové vidění nevyžaduje speciální medikamentózní terapii, můžete však použít kapky k dodatečnému zvlhčení očí a také obohatit svůj jídelníček o potraviny, které jsou dobré pro zrak.
Organizace na pracovišti
Jak si chránit zrak při práci na počítači? Oči nemůžete přiblížit k monitoru (obrazovce smartphonu nebo tabletu) blíže než třicet centimetrů a horní okraj monitoru by měl být umístěn deset centimetrů pod úrovní očí. Nejlepší je, aby vzdálenost mezi očima a horní částí obrazovky byla asi 50–75 centimetrů.
Při práci na počítači musíte častěji mrkat, abyste si zvlhčili oči, v případě potřeby můžete použít oční kapky pro další zvlhčení.
Monitor by měl být přibližně na délku paže a při psaní na klávesnici by vaše ruce měly mít minimální ohnutí zápěstí. Musíte sedět rovně a vybrat si židli pro práci u počítače, která podpírá spodní část zad. Okraj židle by také neměl tlačit na spodní část kolen.
Jak si udržet zrak při práci na počítači? Abyste předešli tak rychlému hromadění únavy a usnadnili práci, můžete si pořídit speciální počítačovou židli s područkami.
Pro maximální pohodlí a zabránění nepříznivým účinkům na vidění neodrážejte stropní světla ani sluneční světlo na obrazovce počítače.
Kvalita obrazu a jas
Jak si udržet zrak, kdyžneustálá práce u počítače? Ve vztahu k osvětlení v kanceláři nebo v místnosti by monitor neměl být příliš jasný ani příliš slabý. Musíte také sledovat kontrast obrazu. Čím vyšší jas a kontrast při slabém osvětlení, tím rychleji se vaše oči unaví při práci u počítače. Jak si udržet zrak při práci na počítači? Můžete použít antireflexní filtry pro snížení odrazu světla od obrazovky monitoru.
Oční odpočinek během dne
Jak si udržet zrak při práci na počítači? Během dne dopřejte svým očím odpočinek od PC. To je velmi důležité v souboru opatření, která odpovídají na otázku, jak si udržet zrak, pokud hodně pracujete u počítače. Každou hodinu musíte alespoň na pár minut opustit počítač. V tuto chvíli si můžete vypít šálek kávy, dokončit nějaký pracovní úkol nebo jít do tiskárny. Oběd by se také neměl trávit sezením u počítače. Radši jděte ven na krátkou procházku.
Pravidlo 20-20-20 také zajistí odpočinek pro oči. Každých dvacet minut musíte odtrhnout oči od obrazovky a dvacet minut se dívat na vzdálené předměty ve vzdálenosti dvaceti stop (to je asi šest metrů).
Při práci na počítači byste se měli snažit častěji mrkat, abyste si zvlhčili oči.
Speciální gymnastika pro oči
Jak si udržet zrak při práci na počítači? Je užitečné dělat speciální gymnastiku, která nejen zachová vizi, ale také zlepší ty ukazatele, které jsouNyní. Takové cvičení musíte dělat ráno (při přirozeném světle) a večer (pod umělým světlem). Hlava musí být rovná, pohybovat pouze očima as maximální amplitudou. Soubor cvičení pro oči je následující:
- Pohybujte očima svisle nahoru a dolů.
- Vpravo-vlevo vodorovně.
- Zprava doleva a zpět diagonálně.
- Svislá osmička.
- Vodorovná osmička.
- Velký kruh (ciferník), nejprve se musíte zastavit na každé číslici, poté na šesté a dvanácté hodině.
Každý pohyb se musí opakovat osmkrát až desetkrát. Po každém pohybu musíte dát svým očím odpočinek a často mrkat. Po skončení gymnastiky byste si měli zakrýt oči dlaněmi a takto sedět několik minut, aby se vaše oči uvolnily. Sadu cviků můžete provádět se zavřenýma očima, takže se navíc masíruje oční čočka.
Dodatečná hydratace očí
Drogy prodávají různé kapky, které zvlhčují oči při práci na počítači. Hydratační kapky lze vybrat nezávisle, bez pomoci lékaře, pokud nejsou žádné oční choroby. Můžete si zakoupit produkty jako Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra a další. Vhodné také pro tekutiny na kontaktní čočky. Při výběru kapek se musíte zaměřit na dobu trvání pozitivního účinku a pocit pohodlí. Frekvence instilací se může lišit od 2-3krát denně nebo více.
Speciální brýle
Jak si udržet zrak u počítače? Mezi způsoby patří nošení speciálních brýlí pro počítač. Tyto brýle se doporučují jak lidem se 100% zrakem, tak i pacientům s krátkozrakostí či dalekozrakostí, kteří často pracují u počítače. V optice si můžete zakoupit brýle pro dlouhodobou práci u počítače.
Nositelé kontaktních čoček
Ti, kteří nosí kontaktní čočky (mimochodem, existují i speciální „počítačové“čočky bez dioptrií), je třeba o ně obzvlášť pečovat. Před prací s čočkami si vždy umyjte ruce, nespěte v kontaktních čočkách, nekoupejte se ani nesprchujte, neplavte v bazénu nebo přírodních vodách.
Kontaktní čočky by měly být skladovány v nádobě. Před vložením čočky do nádoby je nutné ji omýt speciálním roztokem. Pro tyto účely nemůžete použít vodu ani sliny. V případě, že řešení neexistuje, lze jej najednou nahradit fyziologickým roztokem, zakoupit v lékárně v ampulce nebo připravit doma.
Čočky vyměňujte za nové tak často, jak je předepsáno oftalmologem, alespoň jednou za tři měsíce.
Výživa pro dobrou vizi
Jak si udržet zrak při práci na počítači? Jídelníček je nutné obohatit o potraviny, které pomohou předcházet suchým očím a chrání před nemocemi, jako je šedý zákal nebo makulární degenerace. Důležité je zařadit vitamíny C, A a E, B, zinek, Omega-3, mastné kyseliny,lutein a beta-karoten. Tyto látky se nacházejí v potravinách, jako je máslo a rostlinné oleje, ovoce a zelenina (zejména jasně oranžové nebo zelené barvy, jako je zelí, zelený hrášek, mrkev, rajčata), bobule (zejména borůvky), mořské plody.
Zabraňte poškození zraku
Výše uvedené příznaky počítačového syndromu mohou být příznaky nejen únavy očí, ale také různých očních onemocnění. Jak si pak udržet zrak při práci u počítače? Pro včasné odhalení onemocnění a zahájení adekvátní léčby je nutné absolvovat pravidelné lékařské prohlídky (2x ročně). To je zvláště důležité pro ty, kterým je více než čtyřicet let, kteří mají diabetes mellitus nebo k němu mají dědičnou predispozici.
Pro udržení zraku v normálním rozmezí zpravidla stačí dodržovat doporučení při práci na počítači a snažit se nezneužívat technologie a obecně vést zdravý životní styl. Je nutné správně jíst, poskytnout tělu proveditelnou fyzickou aktivitu, vzdát se špatných návyků co nejdříve, sledovat své zdraví (zejména po 40-45 letech).
