Bolesti bederní páteře jsou způsobeny onemocněním pohybového aparátu. Projevy lumbosakrálního ischiasu ruší poměrně často. K tomuto patologickému stavu vedou degenerativně-dystrofické procesy meziobratlových disků. A to zase může způsobit osteochondrózu. Chrupavčitá vrstva je posunuta a tenčí, míšní nervy jsou porušeny a reaktivně zaníceny. To vše vyvolává intenzivní bolest, která se zvyšuje s pohybem a fyzickou námahou. V tomto článku se podíváme na to, jak efektivní je gymnastika pro spodní část zad.
Co může pomoci?
Takovou bolest odstraňuje arzenál dostupných prostředků – léky, fyzioterapie, masáže, manuální terapie. Ale nejen uvedené terapeutické metody mohou pomoci. Je nutné zapojit se do speciálních terapeutických cvičení pro dolní část zad. Toto je povinný prvek terapie, jinak byste neměli počítat s účinností léčby. Pokud dodržujete doporučenou fyzičkucvičení, určitě budou následující pozitivní výsledky:
- Bolest bude odstraněna.
- Svalová kostra spodní části zad bude posílena.
- Rozšíří se meziobratlové prostory, uvolní se skřípnuté nervy.
- Zvýší se prokrvení a metabolismus obratlů, nervů, chrupavek, svalů bederní oblasti.
Gymnastika pro spodní část zad toto vše nabízí.
Doporučení pro gymnastiku
Fyzická cvičení jsou považována za docela silnou zbraň při léčbě některých onemocnění páteře. Pokud je nebudete provádět příliš zručně, pak bolest nejenže nezmizí, ale může se ještě zesílit. Aby se stav nezhoršil, je nutné dodržet určitý seznam požadavků:
- Pohyby by měly být plynulé, bez trhnutí a prudkých útoků.
- Velká světlá místnost musí být před vyučováním důkladně vyvětrána. Oblečení je vybíráno co nejpřirozeněji.
- Musíte ovládat své dýchání: nádech - cvičení, výdech - relaxace.
- Jeden prvek vyžaduje pro začátek alespoň deset opakování, poté můžete počet opakování a počet sérií zvyšovat, jak se přizpůsobíte zátěži.
- Pokud se objeví bolest a další negativní příznaky (nevolnost, celková slabost, bolest hlavy), vyžaduje to ukončení cvičení.
Gymnastika dolní části zad se provádí pravidelně, přibližně ve stejnou denní dobu, což je pro pacienta vhodné.
Kde začít?
Lék proti bolestigymnastiku lze provádět ze sedu, lehu, stoje. Cvičení pomáhá protahovat a posilovat svaly. Ale zatížení meziobratlových plotének není povoleno. Jak snadné a jednoduché protáhnout páteř? Stačí zavěsit na hrazdu, přičemž silové prvky nelze použít. Páteř se v důsledku toho pasivně protahuje vlivem gravitace těla. Prostory mezi obratli se protáhnou, uvolní sevřené nervy. Gymnastika pro spodní část zad je zvláště užitečná při osteochondróze.
Pro ženy je docela těžké viset na hrazdě a ne každému se to podaří pro muže. Může narušit zdraví nebo věk. Poté můžete zaujmout polohu na všech čtyřech a provádět z ní cviky. Tato pozice se také nazývá koleno-loket. Maximálně šetří páteř a zabraňuje posunutí ploténky.
Stačí chodit po čtyřech a přitom mírně prohýbat záda. A důležité je sledovat dech – hluboký nádech by se měl střídat s hlubokým výdechem. Lekce netrvají déle než 20 minut.
Co je gymnastika pro spodní část zad? Více o tom později.
Jaké druhy cvičení existují?
Cvičení ze stoje je také velmi účinné. To vytváří optimální vyvážené zatížení svalů zad, břišních svalů, hýždí a stehen. Ale je nutné se opřít o tvrdý povrch zády a křížovou kostí. Stěna pro tyto účely je ideální.
Musíte se nadechnout a poté zvednout nohu, pokrčenou v kolenním a kyčelním kloubu. Úhel musí býtrovný. V této poloze vydržte 10 sekund, poté s výdechem spusťte nohu. Pro zvýšení zátěže v budoucnu se používá malá zátěž (1-2 kg). Pokud neohnete nohu, můžete si poranit záda, takže to nedělejte.
Nejčastěji však používaná terapeutická cvičení na bolesti zad z polohy na břiše. To bude vyžadovat plochý, tvrdý povrch. Nohy jsou rozkročeny na šířku ramen, paže jsou nataženy podél těla. Nejprve musíte zvednout hlavu, pomocí břišních svalů se snažte rukama dosáhnout na kolena. Každému úsilí není přiděleno více než deset sekund. Poté se pánev zvedne z výchozí polohy, je držena a spuštěna. Poté se můžete pokusit otočit nohy ohnuté v kolenou různými směry, pak se kolena zvednou k hrudi. To vše se střídá, každý cvik se opakuje minimálně desetkrát.
Můžete se také posadit na židli, která by měla mít vysoké opěradlo. Záda se klenou v dolní části zad a tlačí na opěradlo židle. Poté si můžete na krátkou dobu odpočinout, poté se musíte vrátit ke cvičení. Můžete si sednout na zem, široce roztáhnout kolena, položit hýždě mezi chodidla. S rovnými zády se předkloňte a zvedněte hýždě z podlahy. Opakujte desetkrát.
Pojďme zjistit, zda je gymnastika na záda dostupná pro všechny při bolestech zad.
Jaká jsou omezení a kontraindikace?
Bederní bolesti se mohou objevit nejen kvůli ischiasu a osteochondróze. Ne vždy je užitek z terapeutických cvičení, inv některých případech to může být škodlivé. Za následujících podmínek se nedoporučuje cvičit popsané cviky:
- Když jste těhotná.
- Tuberkulóza.
- Maligní novotvary.
- Exacerbace onemocnění trávicího traktu.
- Poranění páteře.
- Nemoc ledvin.
- Na bolesti zad vyzařující do nohy.
Bubnovského gymnastika pro spodní část zad
- Musíte si lehnout na břicho. Postupně se zvedá levá a poté pravá rovná noha. Setrvejte ve zvýšené poloze 1–2 sekundy.
- Lehni si také na břicho. Nyní místo nohou musíte zvednout trup. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.
- Posaďte se na kolena. Nadechněte se, zvedněte tělo, roztáhněte ruce do stran. Výdech - návrat do výchozí pozice.
- Postav se na všechny čtyři. Houpejte se rovnýma nohama nahoru a dolů a otočte se doleva a doprava.
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Simulujte jízdu na kole.
- Postavte se, zvedněte rovnou nohu a položte ji na jakoukoli podpěru – stůl, židli. Jemně nakloňte trup k chodidlu, jak daleko je to možné. Pak by se měly nohy vyměnit.
- Lehni si na bok. Zvedněte rovnou nohu nahoru, chvíli vydržte a spusťte ji na místo. Pak musíte změnit strany.
Může každý dělat tento druh gymnastiky na bolesti zad?
Kontraindikace
Tato cvičení mají také kontraindikace:
- Brzypooperační období se nedoporučuje terapeutická cvičení. Stehy se mohou oddělit nebo mohou nastat jiné komplikace..
- Se zhoubnými nádory v páteři. Těmito aktivitami budou pacienti s rakovinou situaci jen zhoršovat.
- Při porušení krevního zásobení srdečního svalu. Cvičení může způsobit náhlý infarkt myokardu.
- Při narušení krevního zásobení mozku. Ve stavu před mozkovou příhodou je jakákoli fyzická aktivita kontraindikována.
Srdeční infarkt a mrtvice jsou velmi často smrtelné, proto by tato doporučení neměla být zneužívána.
Kontraindikací tohoto druhu cvičební terapie jsou celkové vyčerpání organismu, vysoký krevní tlak, srdeční selhání a diabetes mellitus, stejně jako sklon ke krvácení.
Recenze
Recenze potvrzují, že terapeutická cvičení pro spodní část zad jsou nesmírně důležitá. Pro třídy nemusíte kupovat drahé vybavení, cvičení lze provádět bez opuštění domova. Víra v léčení je důležitá a objeví se, pokud cvičíte pravidelně. Aby se však předešlo negativním důsledkům, je lepší se před zahájením výuky poradit s lékařem. Ten předepíše vyšetření, jehož výsledky mohou určit příčinu bolesti v kříži.
