Není žádným tajemstvím, že na správném držení těla závisí nejen vnější přitažlivost člověka, ale také povaha fungování jeho vnitřních orgánů. Jedním z nejčastějších zdravotních problémů současné společnosti je však špatné držení těla. Jaké jsou důvody pro takovou neuspokojivou okolnost a jak ji vymýtit?
Co je to držení těla?
Nejjednodušší definicí prezentovaného pojmu je obvyklá poloha uvolněného člověka v závislosti na takových faktorech, jako je tvar páteře, přiměřenost fyzického vývoje (včetně svalů těla) atd. na. Správné držení těla má bezesporu významnou estetickou hodnotu, ale jeho nejdůležitější předností je významný dopad na fyziologii člověka, a to zvýšení jeho výkonnosti a zlepšenífungování dýchacích a oběhových orgánů.
Je důležité si uvědomit, že uvažovaný aspekt je prozkoumán od hlavy až k patě. Takže při zdravém držení těla je pozorováno absolutně symetrické uspořádání všech částí těla vzhledem k páteři. Pokud jde o vizuální pozorování, nejinformativnější je charakteristika páteře ze všech stran. Proto má každá osoba samostatně možnost určit správnost svého vlastního držení těla pečlivým zkoumáním zepředu, zezadu a z profilu.
Prevence špatného držení těla
Podpora zdravého držení těla a v případě potřeby jeho korekce se provádí implementací komplexních opatření, včetně:
- přidělování spánku a odpočinku;
- zbavte se špatných návyků;
- plavání;
- cvičení pro správné držení těla.
Je třeba poznamenat, že nejčastěji je přítomnost prezentované vady pozorována u dětí a dospívajících, proto je korekce držení těla primárně zaměřena na odpovídající část populace. Místo na spaní člověka je tedy obzvláště důležité. Ideální možností je v tomto případě tvrdá postel. Kromě toho odborníci v lékařské oblasti doporučují spát na zádech nebo na břiše.
Optimální organizace dne je jedním z hlavních prvků v prevenci posturálních poruch. V souladu s tímto ustanovením je důležité, aby si každý člověk vyčlenil určitý čas na jídlo, spánek azůstaňte vzhůru, cvičte cvičení držení těla a buďte aktivní.
Je bezpodmínečně nutné vzdát se špatných návyků, za které je třeba v první řadě přisoudit nesprávnou polohu těla u stolu nebo dokonce na gauči. Důležité je také zatížení páteře, a proto je plavání tak vítané.
Hlavní příčiny závady
Zpočátku je třeba poznamenat, že příčiny zakřivení páteře jsou klasifikovány jako vrozené a získané. Do první skupiny tedy patří narušení adekvátního nitroděložního vývoje, které má za následek nedostatečné vyvinutí obratlů nebo tvorbu dalších obratlů.
Počet získaných příčin je mnohem širší:
- různé nemoci (křivice, ischias, tuberkulóza a další);
- zranění všeho druhu (například zlomenina páteře);
- nesprávná poloha těla způsobená lidskou fyziologií (ploché nohy, nestejná délka nohou, krátkozrakost atd.).
V dnešním světě existuje trend rostoucí populace s problémy s držením těla získanými v důsledku profesionálních činností. Je snadné uhodnout, že mluvíme o kancelářské práci, která obnáší dlouhý čas u stolu. Zaměstnanci firem, školáci, studenti a lidé v jiných oborech proto potřebují sledovat polohu těla během práce a situaci všemi možnými způsoby zlepšovat: plavat, dodržovat denní režim, dělat cvičení pro rozvoj správného držení těla, atd.
Důsledkyšpatné držení těla
Často lidé dělají obrovskou chybu, když se nestarají o stav páteře, a koneckonců vést zdravý životní styl a pravidelně cvičit správné držení těla není tak těžké jako získat zpět to, co již ztratili. Jaké jsou důsledky takového hloupého zanedbávání?
Za prvé by to mělo zahrnovat výraznou bolest v dolní části zad kvůli častému svalovému napětí v páteři.
Za druhé, toto je významné narušení dýchacích procesů v důsledku dutiny hrudníku a horní části těla, která přímo ovlivňuje množství kyslíku absorbovaného osobou. Kromě toho spolu se zakřivením páteře dochází i ke ztrátě výšky, důvodem je hrbatý efekt.
Často si lidé se špatným držením těla stěžují na bolesti zad a krku a také na bolesti hlavy. Je to způsobeno neustálým předklonem hlavy dopředu, což vede k nadměrnému napětí páteřních a krčních svalů. Přirozeně se v této situaci celková pohoda i nálada člověka mění k horšímu. To naznačuje naléhavou potřebu něco změnit, a to: přihlásit se do bazénu, optimalizovat svůj denní režim, pravidelně cvičit správné držení těla a samozřejmě mít na pracovišti rovná záda.
Testování držení těla
Díky modernímu lékařskému výzkumu má každý člověk možnost samostatně zhodnotit své vlastní držení těla. Nejjednodušší způsob jev potřebě stát u zdi tak, aby nohy byly v zavřeném stavu, připraveny dotknout se letadla a ruce ve švech.
Dále přichází ta zábavná část: pokud se vaše dlaň nevejde mezi zeď a spodní část zad, pak je vaše držení těla v pořádku. Přechod dlaní mezi prezentovanými prvky experimentu naznačuje naléhavou potřebu provádět cvičení pro správné držení těla a také korigovat páteř jinými metodami, protože břišní svaly jsou extrémně slabé, což znamená tažení páteře žaludkem dopředu (v medicíně se tento jev nazývá lordóza).
Společnost by měla usilovat o dokonalost, a proto v průběhu prezentovaného testu bude ideální variantou pro každého bez výjimky poloha hlavy a trupu na stejné svislé, nasazená ramena v pevné poloze úroveň, symetrický reliéf šíje, standardně odrážející se fyziologické zakřivení páteře, vpáčené břicho, zvednutý hrudník, stejně jako nohy narovnané v kolenních a kyčelních kloubech.
Cvičení pro správné držení těla: "had", "kotě", "prkno"
Pokud výše uvedený test selže, je třeba okamžitě jednat. Je to o fyzické aktivitě. Obecně platí, že následující soubor cviků pro vytvoření správného držení těla je vhodný i v případě, že test ukázal pozitivní výsledek, protože dokonalosti se meze nekladou:
- Cvičení zvané „had“se provádí na podložce (jako všechny ostatní prvky komplexu) a zahrnuje polohu těla se sklopeným břichem. Lokty by měly být upevněny na podlaze a ruce by měly být sevřené v pěst. Dále se musíte vytáhnout dopředu na předloktí, aniž byste zvedli tělo z podlahy, poté se lokty pohybují stejným směrem a operace se opakuje. V souladu s výše uvedenou metodikou je nutné se posunout o 2-4 metry.
- Při provádění cviku „kotě“byste si měli kleknout, poté spustit hýždě na paty, natáhnout ruce co nejvíce a předklonit se. Je vhodné takové pohyby opakovat po dobu 3 minut.
- "Board" se provádí z polohy na břiše. Ruce a nohy by měly být nataženy a mimo podlahu, aby se tělo mohlo narovnat v jedné linii. Tuto techniku je nutné zafixovat na 15 sekund a poté ji 10krát zopakovat.
Cvičení pro vytvoření správného držení těla: „loď“, „protažení“, „kutálení“
„Loď“znamená převalovat se z jedné pozice do druhé. Tento cvik je podobný předchozímu, ale jeho „čip“je doplňkovou aktivitou v důsledku střídavého pohybu horní a spodní části těla do roviny. Výše uvedené akce musí pokračovat po dobu tří minut a poté přejít k dalšímu cvičení komplexu zvanému „strečink“.
Nejprve si musíte lehnout na zem zády dolů, narovnat nohy, roztáhnout ruce do stran,pokrčte levou nohu a bez ohýbání ji plynule přesuňte doprava. Spodní část zad a páteř jsou tedy vystaveny kroucení. Je důležité si uvědomit, že během operace musí být ramena přitlačena k podlaze. Prezentovaná pozice je zpožděna o 10 sekund a poté opakována, ale v opačném směru.
Další cvik, nazývaný přetočení, se provádí ze sedu. Je nutné překřížit kotníky, přitáhnout kolena co nejblíže k tělu a snížit hlavu tak, aby se brada dotýkala hrudníku. Po zafixování byste se měli nejprve jemně přetočit na lopatky a poté zpět (a tak dále 6krát).
Pilates pro správné držení těla
Fyzická dokonalost je dokonalým výsledkem tvrdé práce. Skutečných výsledků v honbě za krásou a zdravím jsou tedy schopni dosáhnout jen ti nejcílenější. Je důležité poznamenat, že toto uspořádání je aktivně podporováno moderními technologiemi a programy, které jsou relevantní v příslušné oblasti.
Proto se dnes cvičení, která rozvíjejí správné držení těla, vyznačují zvláštní rozmanitostí. Kromě toho existuje mnoho inovativních způsobů, jak napravit problémy s páteří, včetně Pilates.
Tento program vám umožňuje obnovit nebo zlepšit stupeň flexibility těla a také učinit svaly, vazy a klouby mladými a zcela zdravými. Významnou výhodou pilates je možnost cvičit doma. Cvičení prezentovaného komplexu vylučují silové napětí, což znamená úplnou relaxaci svalů auvést je do tónu.
Ukazuje se, že dobré zdraví a krása po mnoho let je nejen možné, ale také velmi snadné.
Jóga pro držení těla
Prostřednictvím lékařské literatury a internetových zdrojů můžete donekonečna studovat, jaká cvičení rozvíjejí správné držení těla, nicméně standardní komplexy zdaleka ne vždy dokážou znovu rozproudit upřímný zájem člověka. Proto východní praktiky přišly na pomoc.
Při pravidelném provádění několika ásan je docela možné vytvořit vnitřní korzet, který dokáže udržet správné držení těla. Názor východních léčitelů na tuto problematiku je velmi zajímavý. Argumentují tím, že k ukládání tuku vůbec nevede špatné postavení páteře, ale naopak tento faktor znamená výrazné zpomalení metabolismu. Přirozeně to brzy povede k tvorbě podkožního tuku.
Jednou z nejběžnějších jógových praktik je pozice prkna.
- Abyste to mohli provést, musíte si sednout na pokrčená kolena, trochu roztáhnout nohy, opřít se rukama o podlahu a pak přenést váhu na ruce. Je důležité si uvědomit, že zápěstní klouby by měly být přesně pod ramenními klouby.
- Měli byste se dívat směrem k podlaze tak, aby krk sloužil jako prodloužení zad.
- Po provedení výše uvedeného se musíte pokusit do procesu postupně zapojit břišní svaly a přitom nezapomenout eliminovat prohnutí v dolní části zad.
- Dalším krokem je sundat kolena z podlahy a připevnit je na prsty.
Stát na rukou není snadný úkol. To lze provést pouze při určité tělesné hmotnosti. Ale hodnou alternativou k prezentované operaci je poloha předloktí na podlaze, směr prstů od vás a umístění loktů přímo pod ramenními klouby. V tomto případě musí být zadní strana naprosto rovná.
Silová cvičení pro korekci držení těla
Lidé obvykle používají soubor cvičení pro správné držení těla nebo některá jiná ve snaze dosáhnout různých cílů: řešení problémů s určitými oblastmi těla, zlepšení celkového stavu těla, náprava držení těla. V druhém případě je efektivní možností silový trénink.
Samozřejmou výhodou těchto je možnost cvičit doma, nicméně ve fitness centrech často najdete sportovně založeného člověka, aby odstranil zakřivení páteře
Cvičení na záda (pro správné držení těla) silového charakteru jsou obzvláště rozmanité. Nejpopulárnější je dnes tento komplex:
- nejprve musíte provést prudké trhnutí závažím rukou;
- následují činky vsedě a standardní hody.
Je důležité si uvědomit, že v průběhu tréninkového procesu bude vhodné postupně zvyšovat váhu činek, kde je hlavní to nepřehánět.
Výhody správného držení těla
Správné držení těla je krásná lehká chůze, při které je hlava držena vysoko a ramena jsou napřímená. Jak se ukázalo, jakmile toho dosáhnete, měli byste pokračovat v podpoře svalů a kloubů, protože zůstat dlouhou dobu ve stacionární poloze, ale s dobrým držením těla, je mnohem horší než se pravidelně pohybovat se špatným držením těla. Proto jsou cvičení pro správné držení těla u dětí i dospělých jednou z nejdůležitějších nuancí dobrého zdraví a pohody člověka.
Tělo osobě nepochybně velkoryse děkuje za implementaci tak jednoduchých podmínek. Projevuje se:
- při udržování správného postavení kostí a kloubů pro maximální svalový výkon;
- při snižování nadměrného tlaku na kloubní povrchy (aby se zabránilo artritidě) a také stresu na vazy kloubů páteře;
- v prevenci fixace páteře v nezdravé poloze;
- eliminovat celkovou únavu, napětí a ztuhlost.
Udržování správného držení těla tedy řeší mnoho problémů, otevírá cestu k dokonalému zdraví a samozřejmě dělá člověka mnohonásobně krásnějším.
