Existuje mnoho druhů deformit páteře, stejně jako příčiny vzniku tohoto neestetického problému, ale nejčastěji dívky trpí jednou z forem kyfózy - zakřivením hrudní páteře směrem dozadu. V této oblasti je svalová kostra ženského těla špatně vyvinutá a proto až u 60 % žen pozorujeme patologické prohnutí osové části kostry. Je možné identifikovat problém doma a jak zabránit tomu, aby se dívka hrbila? Více o tom později.
Hrbání je hlavním nepřítelem dívek
Člověk se zpravidla začíná hrbit při zrychleném růstu v pubertě, a pokud rodiče včas nepřijmou opatření ke zlepšení situace, přechází špatný způsob sezení a chůze shrbený do dospělosti. Negativní odraz tohoto zvyku lze pozorovat především ve zhoršení vnějších údajů mladého člověka a o něco později - v otřeseném zdravotním stavu.
Faktory přispívající kpoškození držení těla dívky:
- špatný fyzický vývoj;
- příliš volný nebo nerovný povrch postele;
- zvyk nosit závaží pouze v jedné ruce nebo před sebou („v náruči“);
- častý stres;
- nosit vysoké podpatky;
- sedavé zaměstnání.
Ortopedi odhalili zajímavou skutečnost - korekcí držení těla člověk vyroste až o 5 centimetrů, to znamená, že se považuje za vědecky prokázané, že zkoumané onemocnění standardně ubírá poměrně výrazné tempo růstu jeho " dopravce". Jak zabránit dívce, aby se hrbila?
Jak pochopit, že existuje problém
První známky porušení držení těla budou: pocit bolesti v krční oblasti a dolní části zad na konci dne, přetrvávající bolest hlavy a dušnost. Pokud se tyto příznaky objevují pravidelně, měla by být provedena počáteční diagnóza, která ukáže, jak pravdivé jsou předpoklady o existenci patologie:
- musíte stát zády k povrchu stěny tak, aby se zadní část hlavy, lopatky a extrémně vyčnívající body hýždí dotýkaly stěny a paty rovných nohou byly ve vzdálenosti ukazováček ze zdi;
- teď musíte požádat asistenta, aby přejel rukou po prostoru mezi zády a stěnou v oblasti od lopatek po hýždě.
Při správném držení těla by ruka měla zcela vyplnit prázdný prostor a nakreslit jej bez napětí, ale ne příliš volně. Pokud je mezi paží a stěnou hodně místa, pak dochází k nadměrnému vyčnívání pánve ažaludek - můžete to zkusit napravit zatnutím břišních svalů a „přitažením“zad blíže ke stěně. Tyto pocity je třeba si zapamatovat a pokusit se je svému tělu připomínat častěji. Pokud je ruka asistenta během testu pevně sevřena mezi zády diagnostikované osoby a stěnou, znamená to již silné shrbení, které vyžaduje korekci.
Držte se pravá záda
Jak sedět, aniž byste se hrbili, když musíte většinu dne strávit u stolu nebo stolu? Je velmi důležité, aby židle nebo židle, na kterých je dívka nucena trávit hodně času, odpovídala její výšce a měla prohnutá záda odpovídající anatomickému zakřivení lidské páteře. Bohužel ne ve všech úřadech a téměř nikde ve vzdělávacích institucích se takové podmínky nedodržují, takže si dívka musí sama regulovat polohu, aby odlehčila páteř od nadměrné zátěže.
Jak udržet pozici při sezení:
- ramena by měla být volně vržena dozadu, aby byl hrudník neustále mírně posunut dopředu a zvednut;
- zadní část hlavy by měla být v linii s hýžďovými svaly, to znamená s hlavou trochu zakloněnou dozadu;
- napětí zad v oblasti lopatek nebo bolest krční páteře svědčí o nerovnoměrně rozložené zátěži na záda;
- Střed obrazovky vašeho počítače by měl být v úrovni očí nebo o něco níže (v úrovni brady).
Pro usnadnění tohoto úkolu je možné uměle zlepšit ortopedické vlastnosti nepohodlnéhotvrdá židle. Chcete-li to provést, musíte si vzít malý polštář, ručník srolovaný válečkem nebo složenou bundu (pokud se to stane v kanceláři) a přiložit je k opěradlu židle za spodní část zad.
Pro vážnou nápravu již existujícího porušení držení těla však budete muset denně provádět řadu speciálních cviků ze sklonu. Více o nich.
Turns
Tento cvik na plochá záda může být prvním cvikem ihned po povinném protažení nebo zahřátí. K jeho provedení budete potřebovat lehkou činku nebo kulatou dřevěnou hůl.
Technika cvičení:
- vstaňte s plochými zády, nohy od sebe o něco více než na šířku ramen;
- vezměte hůl středním švihem a položte ji přes ramena tak, aby spočívala na spodní části krku;
- nyní, při pohledu přímo před sebe, musíte dynamicky a zdrženlivým tempem zatáčet horní částí těla doprava a doleva;
- při pohybu byste se měli soustředit na práci svalů pletence ramenního a na nehybnost pánve a nohou.
Celkem se provede 15-20 otočení v každém směru ve 3-4 sadách. Mezi sériemi cvičení jsou 30sekundové pauzy.
Mahi stick
Další cvičení začíná ve stejné výchozí pozici, ale hůl je již držena přímo před vámi, umístíte ji rovnoběžně s podlahou a držíte ji širokým úchopem.
Algoritmus akcí:
- s rovnými zády, držení hůlky s nataženýma rukama na úrovni hrudníku, proveďte 3hluboký nádech a výdech;
- při 4. nádechu s námahou, namáháním svalů předloktí, zvedněte hůl nad hlavu a dejte ji co nejvíce za záda;
- když napětí dosáhne nejvyššího bodu, stejně pomalu se páčka vrátí do své původní polohy.
Toto cvičení, aby se dívka přestala hrbit, jako to předchozí, by mělo být provedeno alespoň 15krát ve 3-4 sériích.
Hvězdička
V otázce, jak přestat hrbit dívku, má klíčový význam cvičení Hvězdička. Je lepší ji provádět uprostřed komplexu, kdy jsou všechny svaly již dobře zahřáté.
Pořadí akcí:
- lehněte si na zem na břicho, nohy mírně od sebe, paže natažené dopředu a rozkročené na šířku ramen;
- na úkor „jedničky“byste měli napnout všechny svaly na maximum a jako byste překonávali gravitační sílu, pomalu zvedejte všechny rovné končetiny zároveň;
- při počtu „dvě“je pozice držena alespoň 7 sekund;
- při počtu tří můžete plynule spustit ruce a nohy na podlahu a relaxovat.
Toto je obtížné cvičení a mělo by začít s 5 opakováními ve 2 sériích. Postupně se počet opakování zvyšuje na 15 a počet přístupů zůstává stejný.
Stěna
Toto cvičení může dokončit komplex korekce držení těla.
Technika:
- musíte stát zády ke zdi tak, aby vám zůstala pouze zadní část hlavy, lopatky,hýždě a vyčnívající svaly pod kolenem;
- dlaně by měly být otočeny k bokům, dívat se přímo před sebe;
- aniž byste ztratili dechový rytmus, musíte pomalu začít otáčet dlaněmi ven, dokud svaly zápěstí nedostanou maximální napětí, zatímco tělo se také začne mírně pohybovat dopředu;
- podržte pozici napjatých rukou po dobu 5 sekund, vraťte dlaně do původní polohy, udělejte si krátkou přestávku a vše opakujte.
Tento úkol se provádí pomalu, ve 4 sériích po 7–10 opakováních.
Tipy na každý den
Jak zabránit dívce, aby se hrbila? Lidská páteř je každý den vystavena zátěži, které by se dalo snadno vyhnout dodržováním jednoduchých doporučení ortopedických lékařů:
- Pokud musíte nést těžký náklad, musí být náklad rozložen rovnoměrně, do dvou tašek, nebo vše vložit do batohu se dvěma popruhy.
- Špatná poloha ve snu určuje nepohodlný stav zad po celý den. Zvyk spánku na břiše vede k přepětí břišních svalů a spánek na boku zvyšuje napětí širokého zádového svalu umístěného nad hýžděmi. Během spánku je lepší zaujmout rovnou polohu obličejem nahoru a pod krk si dát váleček z pěnové gumy nebo srolovanou osušku.
- Při sedavé práci nebo při zvyku sedět doma u počítače je potřeba sledovat čas a každých 25-30 minut si udělat malou rozcvičku ve formě přítahů ve stoje, otáčení horní část trupu vlevo a vpravo, pár ohybů.
Nyní trendy cvik na prkně s 20-30 sekundami stání na loktech je skvělou volbou pro domácí strečink, ale můžete ho provádět pouze v případě, že vás v okamžiku největšího napětí nebolí.
Závěr
Téměř všechna nervová zakončení lidského těla jsou spojena se systémem osové části kostry. Porušení práce tohoto nejdůležitějšího aparátu má za následek selhání funkce orgánů trávicího traktu, srdečního svalu, dýchacích orgánů a zraku. U žen je situace s kyfózou dále komplikována zhoršením funkcí všech reprodukčních orgánů, což má vliv na pravidelnost měsíčního cyklu a možnost otěhotnění.
Pokud výše uvedená cvičení a doporučení nejsou v rozporu se jmenováním ortopeda, musí být prováděna denně. Abyste se navíc naučili chodit rovně, bez hrbení, jak se na dívku patří, můžete využít „babiččinu“metodu formování ideálního držení těla – položte si na temeno hlavy knihu v pevné vazbě a pohybujte se po domě všechny běžné věci. Postupem času si vypěstujete zvyk cítit na hlavě neviditelný balancér a vaše chůze se stane ženštější a vaše záda budou dokonale rovná.
