Lékaři se o souborech cvičení doporučovaných pacientům s osteoporózou vyjadřují pozitivně. Správná fyzická aktivita je jednou z nejlepších konzervativních metod léčby onemocnění. V důsledku kompetentního využívání rekreační gymnastiky u pacientů se výrazně urychluje proces regenerace kostní tkáně. U pacientů, kteří provádějí doporučené sestavy cviků na osteoporózu, je menší pravděpodobnost, že utrpí zlomeniny. Ale ne všechny pohyby jsou pro pacienty užitečné, takže program fyzické aktivity můžete zvolit až po konzultaci s lékařem.
Rozvoj osteoporózy
Patologie je systémová. Způsobuje postupnou destrukci kostní tkáně a následnou invaliditu člověka. Osteoporóza nejčastěji postihuje končetiny a páteř. Vlivem nemoci se kosti stávají velmi křehkými, často dost slabýminárazem, takže pacient má zlomeninu. Nemoc je nebezpečná zejména pro starší osoby.
Když se u člověka rozvine osteoporóza, rozvinou se následující komplikace:
- Deformace páteře.
- Ubývání svalů.
- Snížení výšky pacienta.
- Časté dislokace.
- Zvýšené riziko zlomenin.
Prvním příznakem nemoci je bolest. Nejčastěji to člověk pociťuje v oblasti páteře. Pacient začíná mít pocit, že se pohyblivost jeho těla snížila. Takové nepříjemné pocity ho ruší stále častěji. Člověk může pociťovat slabost a neochotu cokoliv dělat. Když se tyto příznaky objeví, pacient by se měl poradit s odborníkem, podstoupit diagnózu a zahájit léčbu. Jaké cviky na osteoporózu by měl člověk dělat? Komplex užitečný pro pacienta vybere ošetřující lékař při interním vyšetření.
Vliv terapeutických cvičení
Pokud je pacient zapojen do léčebného komplexu doporučeného lékařem, má nárůst kostní tkáně o 3–5 procent. Fyzická cvičení dobře posilují vazy a svaly, což zvyšuje jejich pohyblivost a zlepšuje pohodu člověka. Pohybový aparát se díky mírné fyzické aktivitě stává silnějším. Pacient zaznamená pozitivní změny do šesti měsíců po zahájení systematického tréninku.
Pravidelné provádění souboru cviků doporučených lékařem na osteoporózu bude mít blahodárný vliv na lidský organismus. Pozitivní účinky, které se u pacienta brzy projeví:
- Úplnější asimilace vitamínů a stopových prvků.
- Tvorba nové kostní tkáně.
- Zlepšit metabolismus.
Aby byl terapeutický účinek výraznější, musí pacient dodržovat dietu předepsanou lékařem a také užívat léky. Osteoporóza je závažné onemocnění. K jeho léčbě je třeba přistupovat komplexně.
Příprava na kurzy
Výběr zátěže by měl začít návštěvou ošetřujícího lékaře. Onemocnění je častější u žen. Fyzická cvičení proti osteoporóze by měla být méně intenzivní než u mužů. V počáteční fázi je třeba přistupovat k výběru nákladu velmi pečlivě. Pokud je pro pacienta obtížné provádět cvičení, pak by intenzita komplexu měla být upravena lékařem.
Vlastnosti fyzické aktivity při osteopróze:
- Každý trénink by měl začínat lehkým zahřátím. Úroveň zátěže zvyšujte postupně, nepřetěžujte své tělo.
- V létě bude dobré přesunout výuku do lesa nebo do parku. Pro trénink je vhodné jakékoli místo, hlavní je, aby se pacient cítil pohodlně.
- Pokud člověk během provádění jakéhokoli cvičení pocítil ostrou bolest, není již nutné jej provádět. Pacient by měl rozhodně navštívit lékaře a říct mu o svých pocitech.
- Cvičit můžete pouze v pohodlné obuvi a oblečení, které nebude omezovat pohyb.
- Pokud se během provádění komplexu stav pacienta zhoršil, relace by měla být okamžitě zastavena.
Programby se měla skládat z různých cvičení, která zlepší fyzickou pohodu člověka. Po několika měsících výuky musí být komplex napraven, protože úroveň přípravy pacienta se změnila.
Doba nabíjení
Fyzická cvičení pro osteoprózu lze provádět v kteroukoli denní dobu, která je pro pacienta vhodná. Hlavní věc je, že zátěž je každodenní. Je potřeba ho zvyšovat postupně, nepřipravené osobě se nedoporučuje zkoušet rekordy.
Provádějte komplex vyvinutý lékařem, nejlépe každý den. Pokud to není možné, pak se kurzy konají minimálně 3x týdně. V tomto případě můžete bazén navštívit ve volné dny, protože plavání má blahodárný vliv na zdraví pacientů s osteoporózou.
Sada cvičení podle Bubnovského
Při onemocnění kostí by se člověk neměl úplně ochuzovat o pohyb. Jaké cviky dělat s osteoporózou? Vhodný je komplex podle Bubnovského. Obvykle lékaři doporučují provádět zejména následující cvičení:
- Člověk se postaví na všechny čtyři a táhne trup dopředu, přičemž se snaží neohýbat spodní část zad. Poté začne provádět lehké ohyby a udržuje rovnováhu.
- Muž pokleká. Na inspiraci jemně prohne záda, s výdechem se vrátí do původní polohy.
- Muž se postaví na všechny čtyři. Při výdechu jemně nakloní tělo k podlaze, při inspiraci se vrátí do původní polohy.
Pokud účinek cvičenípodle Bubnovského chybí, pak je pacientovi doporučen jiný komplex. Neměli byste však očekávat rychlý výsledek fyzické aktivity, tělo bude potřebovat čas na zotavení.
Komplex cvičení pro kyčelní kloub
U osteoporózy kyčelního kloubu by jakákoli fyzická aktivita měla být dohodnuta se svým lékařem. Váš lékař může doporučit následující cvičení:
- Muž si lehne na podlahu. Zvedne rovné nohy a překříží se a pak je vrátí do původní polohy. Spustit 12krát.
- Člověk leží na podlaze a pokrčí kolena. Zvedne hýždě z podlahy a poté se vrátí do své původní polohy. Spustit 12krát.
- Muž leží na podlaze na boku. Jednu nohu pokrčí v koleni a druhou zvedne. Proveďte 10 švihů každou nohou.
Tato cvičení na osteoporózu jsou velmi účinná, ale je vhodné je probrat se svým lékařem před zahájením výuky.
Komplex cvičení na páteř
Fyzická aktivita pomáhá normalizovat činnost kloubů a v některých případech se pacientovi díky cvičení podaří vyhnout se invalidnímu vozíku. Cvičení na osteoporózu páteře doporučená lékaři:
- Muž leží na podlaze na boku. Současně zvedne 2 nohy nahoru a poté spustí. Běžte 8krát na každou stranu.
- Ten muž leží na zádech. Ohýbá a prodlužuje nohy v kolenních kloubech. Běh 20krát.
- Člověk leží na podlaze, ruce jsou položeny podél těla a nohy jsou pokrčené v kolenou. Zvedne pánev a po 6 sekundách se vrátí do původní polohy. Proveďte 10krát.
Pacient by neměl během cvičení pociťovat nepohodlí. Pokud během fyzické aktivity člověk pociťuje jakékoli nepohodlí, které se zvyšuje s každým pohybem, pak musí být cvičení zastaveno.
Komplex cvičení pro ruce
Pomocí léčebných cvičení můžete rozvíjet horní končetiny, což je velmi důležité pro osteoporózu. Před fyzickou aktivitou musíte udělat lehká cvičení, to je nutné pro zahřátí svalů. Cvičení na osteoporózu rukou doporučená lékaři:
- Člověk se postaví rovně s rukama v bok. Pak začne kývat předními končetinami.
- Člověk se postaví rovně, ruce sepjaté před sebou. Začne tisknout jednu končetinu na druhou.
- Člověk se postaví rovně a otočí paže.
- Cvičení s činkami je velmi užitečné. Lze je provádět i vsedě na židli.
Tento soubor cvičení by měl být prováděn denně, po několika měsících pacient uvidí první výsledky.
Kontraindikace
Cvičení pro osteoporózu v poslední fázi je nepřijatelné. To je způsobeno skutečností, že u takových pacientů jsou kosti prakticky zničeny a jejich pohyblivost je omezena. Pacienti mohou snadno získat zlomeniny, modřiny, výrony. Také nežádoucízapojit lidi s nestabilní mentalitou do fyzických aktivit.
Cvičení proti osteoporóze je u pacientů s rakovinou kontraindikováno. Stav těchto pacientů není vždy stabilní, takže tento typ rehabilitace jim může ublížit.
Je nežádoucí předepisovat fyzická cvičení pacientům s kardiovaskulárními onemocněními.
Doporučení lékaře
Pokud se pacient rozhodl léčit osteoporózu fyzickou aktivitou, pak by hodiny měly být systematické. Je důležité provádět pohyby velmi opatrně, zejména v raných fázích. Délka sady cvičení by neměla přesáhnout 30 minut.
