Deprese je jednou z nejčastějších nemocí v moderním světě. Rozšířilo se to natolik, že už to nikoho nepřekvapuje. V odpovědi na otázku: "Jak se máš?" často můžete slyšet: „Jako všichni ostatní, opět deprese.“
Relevance problému
Jak se vypořádat s depresí, když člověk nemá mentální sílu tuto poruchu překonat? S tímto problémem se potýkají vědci z různých zemí. Tato porucha je celosvětově nejčastější příčinou absencí v práci. Podle hrubých odhadů se v současnosti kvůli ní stane ročně invalidou asi 150 milionů lidí. Dnes je deprese nejčastější „ženskou“poruchou.
V současnosti přijímaná definice deprese je následující: jde o duševní poruchu doprovázenou „triádou“– porucha myšlení, ztráta schopnosti užívat si, motorická retardace.
Znaky
Téměř každýčlověk alespoň jednou v životě zažil alespoň stav mírného blues. Pokud lze tento typ poruchy řešit improvizovanými prostředky – například pomocí „malých radostí“, jako je sledování oblíbeného filmu nebo nákup nové věci, pak není řešení těžších stavů tak snadné. Jaké jsou hlavní příznaky deprese?
- Nedostatek síly, úplná apatie. Pro lidi, kteří si tím neprošli, je těžké pochopit, proč je pro člověka v depresi těžké vstát z postele a vyčistit si zuby. Deprese s sebou vždy přináší vážný pokles hladiny psychické energie, velkou únavu.
- Negativní myšlenky. Studie provedené kognitivními psychology ukazují, že ve stavu deprese je mysl člověka naplněna negativními myšlenkami o sobě, o vztazích s ostatními. Často jsou to negativní představy o sobě samém, pocit vlastní bezcennosti. Ten člověk může být přehnaně úzkostný, cítit se provinile a donekonečna se zabývat chybami z minulosti.
- Podrážděnost, agresivita. Všechno, co se kolem děje, působí naprosto směšně. Hněv a podráždění jsou způsobeny lidmi kolem, kteří kladou své otázky nebo nevhodně odvádějí pozornost od případu.
- Snížení potřeby intimity. Někdy může libido zcela chybět.
- Alkoholizace. Není neobvyklé, že se depresivní lidé snaží utopit svůj žal v alkoholu, ale potíž je v tom, že to problém neřeší. Alkohol působí na lidský mozek jako depresivní prostředek a stav pouze zhoršuje.
- Poruchy spánku, ztráta chuti k jídlu (nebo naopak,záchvatovité přejídání). Deprese může proniknout téměř do všech oblastí lidského života. Brzké vstávání nebo naopak celonoční nespavost nejsou samy o sobě příznaky těžké deprese, ale tyto příznaky stojí za pozornost. Když člověk odmítá jíst, je to symbolické odmítnutí života a ospalost je prostředkem k útěku z reality.
- Potíže se soustředěním. Pro některé lidi trpící depresemi je i pouhé čtení knihy zdrcujícím úkolem. Mohou ztratit nit událostí, neustále je rozptylují znepokojivé myšlenky. Někdy se pozornost natolik rozptýlí, že je pro člověka obtížné dělat ta nejjednodušší každodenní rozhodnutí.
- Myšlenky na sebevraždu. Každý člověk se čas od času potýká s problémy v životě. Vědci věří, že každý člověk někdy v životě navštíví myšlenky na sebevraždu. Pokud je však provází nechuť vstát z postele a věnovat se každodenním činnostem, je to vážný důvod vyhledat pomoc psychoterapeuta.
Důvody
Co může způsobit tuto poruchu? Vědci identifikují několik základních příčin deprese:
- Genetika. Sklon k depresi může být zděděn.
- Nežádoucí účinky léků (např. neuroleptik).
- Parkinsonova nemoc.
- Zhoršená cerebrální cirkulace.
- Užívání hormonálních léků.
- Finanční problémy.
- Potíže v osobním životě.
- Stáří.
- Poporodní období.
- Dlouhotrvající stres.
Hlavní kroky
V psychologii existují tři fáze deprese:
- První fáze, jinak nazývaná odmítnutí. Člověk si neuvědomuje, v jakém je stavu. V této fázi se objevuje podrážděnost a nespavost.
- Druhá fáze, ve které se příznaky deprese stávají ještě výraznějšími. Imunita klesá, stávající nemoci se zhoršují, objevují se nové.
- Třetí fáze, neboli "žíravina", kdy tělo plní pouze základní funkce. V této fázi může pomoci pouze psychiatr.
Možné důsledky
Pokud se deprese neléčí, následky mohou být hrozné. Hrozný je nejen samotný depresivní stav, ale i jeho vliv na tělo. Snížená imunita a exacerbace nemocí při depresi není nic neobvyklého. Jedním z hlavních nebezpečí takového porušení je sklon k sebevraždě. Kromě těchto důsledků však může deprese výrazně zhoršit kvalitu života. Pozorováno:
- zhoršení vzhledu, fyzické kondice;
- potíže ve vztazích, problémy v rodině (např. ve stavu deprese žena nemůže uživit domácnost, nabít ji pozitivními emocemi);
- významný pokles výkonu;
- poruchy spánku;
- problémy s reprodukčním zdravím;
- slabost, únava;
- alergické reakce.
Funkce deprese u dospívajících
Nedávno v depresi a snažím se o tosebevražda mezi mladými lidmi se stává epidemií. Rodiče by měli vědět, že problém by neměl být ponechán náhodě. V dospívání se všechny problémy, se kterými se dospělý potýká (ztráta milované osoby, potíže s adaptací, problémy s učením), se zdají být nepřekonatelné. Přiměřená léčba je předepsána pouze při kontaktu s lékařem. Příznaky deprese u dospívajících jsou:
- nedostatek naděje na lepší budoucnost;
- neúcta k sobě;
- výhrůžky sebevraždou;
- vyhýbání se přátelům;
- irresponsibility;
- ztráta chuti k jídlu;
- poruchy spánku;
- alkohol, drogy, promiskuita.
Překonejte depresi sami
Pro mnoho lidí je otázka, jak se vypořádat s depresí, téměř vždy aktuální, protože tento stav může být způsoben vnějšími (a ne vždy příjemnými) událostmi, změnou ročního období, stresem v práci. Proto je vždy užitečné znát pár praktických způsobů, jak se rychle rozveselit. Psychologové dávají následující doporučení, jak se sami dostat z deprese:
- Být na přeplněných místech. Může to být knihovna, nákupní centrum, pouliční koncert. Nemusíte se ani stýkat s lidmi. Stačí, že člověk už není sám.
- Přemýšlejte o alternativních výsledcích. Vzhledem k tomu, že není vždy vhodné nebo bezpečné léčit depresi léky, může změnit své myšleníbýt nejlepší způsob. Zejména je tato metoda vhodná pro ty, kteří trpí úzkostnými myšlenkami, bolestivým očekáváním budoucnosti. Takové myšlení pomáhá aktivovat střední prefrontální kůru. A to zase pomáhá kontrolovat a zlepšovat emoční stav.
- Spěte. Při práci mozku produkuje velké množství „odpadu“– nejrůznějšího bioodpadu. Především je to zastoupeno všemi druhy rozložených chemikálií. Tyto biologické zbytky musí být odstraněny z mozku, jinak mohou poškodit neurony. Ve snu se takové čištění odehrává. Proto pro ty, kteří přemýšlí, jak se z deprese sami dostat, je často nejlepším řešením prostě spát.
- Bavte se. V poslední době můžete najít spoustu doporučení ohledně skutečnosti, že ve stavu deprese je užitečné plakat a vyjadřovat nahromaděné pocity všemi možnými způsoby. S tím je těžké polemizovat – nevyjádřené emoce často vedou k psychosomatickým poruchám. Dlouhé utrpení však nepomůže zbavit se deprese. Někdy to vyžaduje přesun pozornosti – a zde může být velmi užitečná lehká zábava v podobě knih, videoher, hádanek nebo filmů.
- Fyzické cvičení. Toto je nejuniverzálnější recept na depresi, vhodný v jakékoli fázi. Lehké cvičení může pomoci zbavit se blues. Efektivní vliv sportu na náladu je podle vědců spojen se schopností fyzické aktivity měnit neurofyziologii mozku. Depreseje stav, ve kterém všechny procesy probíhají pomalým tempem. Sport pomáhá „tlačit“celé tělo do stavu aktivity.
- Můžete si zlepšit náladu jednoduchým vítězstvím. Uspořádat úspěch pro sebe je docela jednoduché: může to být například úklid kuchyně nebo práce, která byla odložena na neurčito. Zvyšuje se tak sebeúcta, což pomáhá překonat pocit nechtěnosti, který je charakteristický pro depresi.
Metody farmakologie
Není neobvyklé, že lékař předepíše prášky na depresi. Léky jsou předepsány v závislosti na charakteristikách poruchy, které jsou zjištěny na recepci. Rozlišují se tyto skupiny léků:
- Sedativa – zastavte stav úzkosti a strachu. Jsou to léky jako Phenibut, Phenazepam, Afobazol a další jemu podobné.
- Trankvilizéry "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - oslabují vnitřní napětí, agresi.
- Antidepresiva („Amitriptylin“, „Fluoxetin“, „Paxil“) – posilují emocionální stav.
Tabletky na depresi pomáhají vyrovnat se s bolestivým stavem a často jsou dobrým doplňkem práce s psychologem.
Co dělat s pocity?
Je důležité nejen vědět, jak léčit depresi léky, ale také se vyrovnat s těmi psychickými problémy, kterézpůsobil tento stav. Často nejoptimálnějším schématem je současné podávání léků a práce s psychologem, při kterém dochází k projevu potlačovaných emocí. Koneckonců, deprese je často spuštěna po prožití vnějších traumatických událostí. Nevyslovené pocity podporují depresi.
Mezi prožíváním emocí a jejich vyjádřením je velký rozdíl. Kdyby malé děti nemohly dát dospělým vědět, co prožívají, zemřely by, protože by pak nikdo nevěděl, jak se o ně postarat. Když člověk zívá, zívají i jeho okolí. Je snadné zachytit smích, když se poblíž směje někdo jiný.
Negativní emocionální návyky
Ve stavu deprese se zdá, že všechny pocity člověka jsou „skryty“uvnitř – jsou, i když je ve skutečnosti nevnímá. Proto člověk zažívá duchovní prázdnotu. Během období deprese si mnozí vypěstují následující návyky:
- Popírání – člověk si není vědom svých pocitů, nevnímá hněv, který ho ve skutečnosti přemáhá.
- Izolace emocí – zážitky jsou „vypnuty“. Nejen, že jsou skryté, ale nejsou jako takové zažívány.
- Somatizace – zážitky se vyjadřují prostřednictvím tělesných symptomů: bolesti hlavy, nevolnost.
- Represe. Člověk zažívá záchvaty nemotivované melancholie, smutku.
- Závislost na vzteku – záchvaty vzteku se zdají být považovány za samozřejmost, trpící depresí očekává od ostatních rychlé odpuštění.
- Neschopnost se radovat(anhedonie).
- Apatie – lhostejnost k probíhajícím událostem.
Obnovit schopnost prožívat
Vzhledem k tomu, že je nemožné bojovat s depresí, aniž byste se propracovali prostřednictvím pocitů, první věcí, kterou musíte udělat, je „rozmrazit“skryté emoce. Jak?
První věc, kterou musíte udělat, je přestat tuto zkušenost potlačovat. Neustálé potlačování emocí, ke kterému dochází při apatii, represi a jejich izolaci, může vést k úplné ztrátě citů, změnám nálad. Zcela náhle mohou záchvaty touhy a hněvu zakrýt. Protože je možné překonat depresi a vrátit se do života pouze působením skrytých pocitů, je třeba této problematice věnovat zvláštní pozornost. Pro práci s pocity je užitečné vést si deník, do kterého si budou zaznamenávat:
- datum a čas;
- změna nálady;
- události, které to způsobily (kde, kdo, co);
- zkušenosti.
Vedení si deníku vám umožní sledovat vaši náladu, pochopit, které události potěší a které deprimují.
Je snadné vypořádat se s „dávou v černém“?
Mnozí by rádi znali odpověď na otázku, jak se vypořádat s depresí. Nutno podotknout, že překonání tohoto stavu je vždy spojeno s aplikací určitého úsilí. Dalším krokem je naučit se specificky kultivovat pozitivní emoce, a to není vždy snadné. V depresi člověk věří, že radost může být nebezpečná, protože později vždy po něčem dobrém následuje něco špatného. Abychom se však zbavili depresivního stavu, je nutné naučit se radovat,záměrně mít dobrou náladu.
Terapie deprese kognitivní psychologií
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je dnes jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s dlouhodobou depresí.
Je založeno na změně pohledu na věci a události, které se člověku dějí. Vzhledem k tomu, že je extrémně obtížné vypořádat se s depresí pouze touto metodou, používá se tato technika v naprosté většině případů v procesu psychoterapie. Člověk v těžké životní situaci se nejčastěji vydává po rýhované dráze. A je zcela přirozené oddávat se smutným myšlenkám, pokud dojde k rozchodu (nebo v horším případě k úmrtí někoho blízkého). Problém je, že to utrpení jen zhoršuje.
Pokud se vám však podaří ustoupit ze současné situace a přehodnotit ji, podívat se na věci pozitivněji, může to být lék na depresi. Například onkologičtí pacienti bez ohledu na závažnost svého stavu měli lepší náladu, pokud i ve svém stavu viděli plusy („je dobře, že ještě můžu chodit, ale nemocný N. se už nemůže ani samostatně pohybovat“).
Lze depresi předejít?
Existuje několik preventivních opatření, která můžete podniknout:
- pokud je to možné, neklaďte na sebe příliš vysoké nároky;
- neobviňujte se ze všech smrtelných hříchů;
- udělejte si každodenní rutinu a dodržujte jion;
- odměňte se za úspěchy;
- cvičit každý den;
- komunikujte častěji s blízkými;
- občas si odpočiňte – jak sami, tak s rodinou.
Závěr
I v té nejhorší depresi existuje naděje. Nedávné studie v oblasti neurofyziologie ukazují, že i drobné změny v životním stylu člověka pomáhají napravit neurofyziologii mozku. A jak se mění způsob jeho práce, dochází ke změnám v dynamice depresivního stavu. Ne vždy máme možnost změnit svou polohu – ale vždy existuje možnost změnit směr pohybu.
