V současné době existuje velké množství testů, které lze použít k posouzení fyzických parametrů jakékoli osoby. Důležitým ukazatelem je index tělesné hmotnosti (BMI). Využívají ho nejen fitness trenéři, ale i lékaři. Vzorec pro výpočet ukazatele je velmi jednoduchý, v souvislosti s ním si každá žena bude moci určit svůj ideální body mass index a usilovat o něj.
BMI: koncept
Tento termín zavedl na konci 19. století belgický sociolog a statistik A. Quetelet. Byl to on, kdo vytvořil vzorec, na základě jehož výsledků lze usoudit, zda váha člověka odpovídá jeho výšce.
Tento indikátor je informativní pro lékaře. Je to dáno tím, že odráží zdravotní stav pacientů. Vzorec může také použít kdokoli. Kromě toho existuje tabulka BMI pro ženy a muže vyvinutá WHO. Na základě výsledků můžetek závěru, zda je tělesná hmotnost v normálním rozmezí.
Výhody metody:
- Ostré a výrazné výkyvy hmotnosti mohou vést k rozvoji nemocí, které představují nebezpečí nejen pro zdraví, ale i pro život. Pomocí vzorce můžete určit ideální tělesnou hmotnost a pochopit, zda jsou potřeba nějaké změny.
- Abyste zjistili, jaké by mělo být BMI ženy, nemusíte moc počítat. Stačí změřit svou výšku, váhu a provést pouze 2 jednoduché výpočty.
- Pro ženy je BMI jasnou známkou jejich úspěchu. Odborníci radí vypočítat index jednou za měsíc. To vám umožní vyhodnotit dynamiku změn a také motivuje k dalším úspěchům.
Jedinou nevýhodou indexu je, že jej nelze použít k hodnocení zdatnosti sportovců. To je způsobeno skutečností, že vzhledem k vyvinutým svalům bude indikátor vždy vysoký. Navíc není praktické počítat BMI u těhotných žen a dětí. Pomocí indikátoru je také nemožné posoudit harmonii postavy.
Vzorec pro výpočet BMI
Stačí provést pouze 2 aritmetické operace. K tomu potřebujete znát svou výšku a váhu.
Vzorec vypadá takto: I=m/h2, kde m je tělesná hmotnost v kilogramech, h je výška v metrech.
Jak například vypočítat BMI pro ženu s těmito údaji: 68 kg a 169 cm? Podle vzorce:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Zaokrouhlete na 24. Toto je hmotnostní indextělo.
Interpretace výsledků:
- 18, 4 nebo méně – podváha;
- od 18,5 do 24,99 – normální limity;
- 25 až 29, 99 – nadváha, obezita;
- od 30 do 34, 99 – obezita I. stupně;
- 35 až 39, 99 – obezita II. stupně;
- 40 a více – morbidní obezita.
Ideální BMI pro ženy se tedy může pohybovat v rozmezí 18,5-24,99. Pokud se u vás objeví „obézní“výsledek (jakéhokoli stupně), doporučuje se navštívit lékaře. To je způsobeno skutečností, že na pozadí nadměrné tělesné hmotnosti se výrazně zvyšuje riziko vzniku všech druhů onemocnění, zejména patologií kardiovaskulárního systému.
Tabulka BMI pro ženy
Byl vyvinut a schválen WHO. V tabulce pro ženy se BMI odráží v hlavním poli, výška - v levém sloupci. Hmotnosti jsou uvedeny v horním vodorovném řádku. Nejprve musíte zjistit svou výšku. Poté se pohybujte vodorovně a zastavte se u buňky, která odpovídá váze. Poté musíte přesunout oči na tabulce BMI pro ženy na barevnou buňku hlavního pole. Viděná hodnota je index tělesné hmotnosti.
Tato tabulka byla opakovaně zpochybněna vědci. To je způsobeno tím, že se při výpočtu nebere v úvahu věk osoby. Přirozeně například 50letá žena má jiný index tělesné hmotnosti než mladá dívka. Přesto je tabulka lékaři velmi široce a úspěšně používána.
Podváha
Nedostatek hmotnosti je stejný problém jako obezita. Podle statistik přicházejí pacienti, kteří sní o hubnutí, k odborníkům na výživu třikrát častěji. Jsou však i klienti, kteří potřebují přibrat. V obou případech je nutné provést dlouhou a seriózní práci. A mělo by být prováděno pod dohledem specialisty.
Zpočátku musíte vypočítat BMI pro ženu. Pokud je indikátor nižší než 18,5, měli byste co nejdříve kontaktovat odborníka na výživu. Během úvodní návštěvy lékař zjistí příčiny podváhy.
Nízká hmotnost může být způsobena:
- Pravidelná konzumace nízkokalorických jídel. Jinými slovy, člověk spálí mnohem více energie, než spotřebuje.
- Nevyvážená strava.
- Špatná chuť k jídlu.
- Strach z přibírání na váze.
- Profesionální sporty. Trenéři zpravidla zakazují i minimální přibírání.
V tomto případě je nutná další konzultace s psychologem.
Je také důležité vědět, že nízké BMI může být důsledkem různých onemocnění. Hlavní příčiny podváhy v tomto případě:
- Deprese a jiné nervové poruchy.
- Hypertyreóza.
- Celiakie.
- diabetes I. typu.
- Maligní patologie.
- Chronické nemoci.
- Tuberkulóza.
- Porušení funkce trávicího traktu.
- Enzymatická pankreatická insuficience.
- Infestace červy.
Pro potvrzení nebo vyloučení přítomnosti konkrétního onemocnění je nutné podstoupit komplexní diagnostiku. Navíc je potřeba upravit jídelníček. Mělo by být vyvážené a vysoce kalorické.
BMI v normálních mezích
Tento výsledek je perfektní. Naznačuje, že žena dělá vše správně. Abyste si udrželi váhu, musíte jíst v obvyklém režimu a vystavovat tělo fyzické aktivitě.
Je důležité, aby si ženy každý měsíc spočítaly BMI a vyhodnotily jakékoli sebemenší změny. Vizuální rozvrh je nejlepší motivací k pokračování v dodržování zásad zdravého životního stylu.
Pokud jde o jídlo. Nejlepší varianta je taková, při které žena jí až 5x denně. Zároveň by velikost jedné porce neměla přesáhnout 200 g. Kromě toho je nutné sledovat obsah kalorií ve stravě. Když se objeví kila navíc, měla by se snížit o 200-300 kcal, nebo naopak zvýšit, pokud dojde k poklesu tělesné hmotnosti.
Nadváha
Pokud je BMI v rozmezí 25-29,99, musíte myslet na své zdraví a upravit svůj životní styl. V tomto případě musíte nejprve určit, kolik jídla se spotřebuje za den a jaký by měl být denní obsah kalorií. Pokud je první indikátor větší než druhý, příčina nadváhy je zřejmá.
Jak vypočítat denní obsah kalorií pro ženy: (9,99 x váha, kg) + (6,25 x výška, cm) -(4, 92 x věk, roky) - 161. Toto je Mifflinův vzorec, který používá celý svět.
Například pro dívku ve věku 29 let s hmotností 89 kg a výškou 169 cm bude denní obsah kalorií:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Je však třeba vzít v úvahu i míru fyzické aktivity. Ukazatel musí být vynásoben jedním z koeficientů:
- 1, 2 – sedavý způsob života;
- 1, 3 – minimální počet cvičení 1x týdně;
- 1, 4 – trénink každý druhý den;
- 1, 5 – lekce téměř denně;
- 1, 7 – neustálý intenzivní trénink;
- 1, 9 – tvrdá práce.
Výsledná hodnota je denní příjem kalorií potřebný k udržení fyzické kondice. Abyste se zbavili přebytečných kilogramů, musíte jej snížit o 200-300 kcal. Toto je nejbezpečnější způsob, jak zhubnout a snížit BMI index. Kromě toho nesmíme zapomínat na zásady správné výživy.
Obezita
Tento stav má několik stupňů závažnosti. Každý z nich vyžaduje lékařskou intervenci. Jak ukazuje praxe, pouze 10 % žen je schopno se s obezitou vypořádat samo tak, aby se shozené kilogramy znovu nevrátily.
Zpočátku musíte kontaktovat odborníka na výživu a endokrinologa. Obezita je stav, který vyžaduje nejen úpravy denního režimu a stravy, ale také léky.
Vzorec ideální hmotnosti
Každá žena chce znát ukazatel tělesné hmotnosti, při kterém bude ona i tělo co nejpohodlnější. Pro výpočet ideální hmotnosti se doporučuje použít Brockův vzorec. Vypadá takto: (výška, cm - 110) x 1, 15. Například pro ženu s výškou 170 cm je ideální váha 69 kg.
Musíte ale pravidelně počítat BMI. Je důležité si uvědomit, že index tělesné hmotnosti nižší než 18,5 znamená zdravotní riziko.
Zavíráme
BMI je měřítko používané lékaři a fitness trenéry ke sledování kondice. Body mass index si každá žena dokáže spočítat sama, vzorec je jednoduchý a nevyžaduje složité matematické výpočty. BMI nižší než 18,5 znamená, že osoba má zjevně podváhu. Skóre nad 30 znamená obezitu. V obou případech se doporučuje konzultovat s lékařem. Nadměrná hubenost i obezita vyžadují dlouhou a komplexní korekci. Po rozhovoru bude lékař schopen vypočítat ženě BMI, poté vystaví doporučení na komplexní vyšetření a na základě jeho výsledků sestaví jídelníček, léčebný režim a tréninkový plán.
