Pokud jste sportovec nebo jen člověk, který se bojí o své zdraví, pravděpodobně vás zajímalo, jak určit procento tělesného tuku. Existuje několik způsobů, jak to udělat. Každý z nich má jinou úroveň obtížnosti. Kalkulačka tuku, kterou nabízí mnoho uživatelů internetu, je často nepřesná, proto se podíváme na ty nejsprávnější vzorce a další způsoby, jak můžete svou váhu kontrolovat. K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho nových metod, které vám umožňují zjistit nejpřesnější výsledek, ale všechny vyžadují finanční investice. Vyberte si pro sebe nejpřijatelnější způsob a zaměřte se na něj v budoucnu.
Proč počítat tělesný tuk
Pokaždé, když vstoupíte na váhu, zaznamenáte určitou dynamiku. Buď se zlepšíte, nebo zhubnete, i když mírně. Ale ne vždy jsou kilogramy, které shodíte, tlusté. Může jít o svalovou hmotu nebo prostou dehydrataci. Pokud chcete zhubnout nebo se zlepšit, měl by vás zajímat podkožní tuk. Vzorec ideální hmotnosti je navíc přesnější, pokud víte, kolik přebytečných usazenin v těle máte.tělo. Proto je nezbytné tento indikátor zjistit a dnes si povíme, jak na to.
Nejjednodušší způsoby, jak určit množství tělesného tuku
Hmotnost podle výšky a věku se určuje s ohledem na množství tělesného tuku. Může být velký, ale budou to jen svaly, voda a kosti. Zvažte, jak určit procento tělesného tuku:
- Speciální váhy, které určují množství tuku v těle. Je na vás, abyste se rozhodli, zda tomuto vynálezu lidstva důvěřujete, protože není možné přesně ověřit, zda jsou informace, které obdržíte, pravdivé.
- Můžete se pečlivě prozkoumat v zrcadle a určit množství přebytečného tuku. Ale je těžké se objektivně zhodnotit, takže tato metoda je zřídka přesná.
- K měření pasu a předloktí použijte měřicí pásku. Pokud je v pase méně centimetrů a na paži více, vaše tuková vrstva ubývá a svalová hmota přibývá.
Kterákoli z těchto metod je dostupná všem, ale s jejich pomocí nemůžete znát přesné výsledky. Kromě toho při posuzování celkového stavu tělesného tuku nezískáte konkrétní čísla.
Vzorec ideální hmotnosti
Abyste našli procento tělesného tuku pomocí metody Lyle McDonald, musíte si vypočítat svůj BMI. K tomu použijte vzorec: BMI=hmotnost v kilogramech / výška v metrech na druhou. Dále najděte své skóre:
- BMI=13-20. Pak procento tukurovná se 13, 5-24;
- BMI=21-30. Procento tuku je 25,5–39;
- BMI=31-40. Procento tuku je 40,5–54.
Tato metoda určování tloušťky tělesného tuku je mezi dívkami poměrně oblíbená, ale existují i jiné metody, které vám umožňují vypočítat tento ukazatel přesněji.
Nejúčinnější způsob měření tělesného tuku
Pokud vás zajímá, jak určit procento tělesného tuku pomocí lékařského vybavení, měli byste zhodnotit své finanční možnosti. I ve veřejných institucích tato metoda stojí peníze, ale je ze všech nejpřesnější. Používají ho profesionální sportovci před soutěží, kdy je potřeba poskytnout oficiální údaje o stavu těla.
Podstata metody je následující: na zápěstí a kotníky jsou upevněny speciální elektrody, kterými prochází slabý elektrický proud. Tkáně těla se tomu brání a úroveň tohoto odporu je měřena lékařskými přístroji. Výsledek budete znát ihned po zákroku.
Tato metoda má ale významnou nevýhodu. Pokud je vaše tělo hydratované, zařízení může vykazovat nesprávné výsledky. Proto se postup obvykle provádí dvakrát. Když edém v těle zmizí, zařízení mohou vykazovat nižší procento tuku než dříve.
Taková analýza není nutná bez nutnosti nebo zvláštního doporučení od lékaře, pro výpočet částky je lepší použít jiné metodytuková vrstva.
Metoda vážení pod vodou
Ideální váhu vzhledem k výšce a věku lze určit pouze s přihlédnutím k množství tuku v těle. Metoda vážení pod vodou poskytuje nejpřesnější výsledek ze všech dnes známých metod.
Podstatou podvodní dimenze je toto: když je člověk zcela ponořen do vody, ztrácí váhu, kterou vytlačil z nádoby, ve které se nachází. Po zákroku je člověk zvážen na běžných lékařských vahách a odborníci porovnávají hmotnost ve vodě s tělesnou hmotností na souši. Po určitých výpočtech se vypočítá množství tuku v těle.
Používání posuvného měřítka pro ženy
Abyste zjistili procento tělesného tuku (norma pro ženy musí být přísně dodržována, protože to výrazně ovlivňuje celkové zdraví), použijte posuvné měřítko. Jedná se o zařízení, které měří tloušťku tukové vrstvy v jakékoli části těla.
Jak tedy určit procento tělesného tuku pomocí posuvného měřítka:
- Zjistěte tloušťku jednoho záhybu tuku na zadní straně ramene;
- Vypočítejte tloušťku bočního záhybu mezi žebry a stehenní kostí;
- Změřte tloušťku záhybu na břiše, mírně dozadu od pupku;
- Použijte vzorec: (součet všech tří skladů v centimetrech + stejné číslo na druhou + 0,03661počet vašich let) + 4,03653.
Potřebuješ trochu praxenezávisle vypočítat procento tuku v těle. Norma pro ženy - přesné výsledky se počítají 3krát. Pomocí tohoto zařízení můžete vypočítat množství tuku u mužů.
Použití třmenu pro ženy a muže
Níže uvedená kalkulačka tuku je poměrně přesná, ale získání spolehlivých výsledků vyžaduje trochu cviku. Chcete-li tedy zjistit své skóre, postupujte podle pokynů:
- Zjistěte tloušťku záhybu na zadní straně ramene.
- Změřte tloušťku tukového záhybu na přední straně ramene.
- Vypočítejte tloušťku záhybu tuku na zádech a na břiše.
- Sečtěte všechna skóre.
Pro zjištění množství tuku v mužském těle použijte následující údaje:
| Částka | 16–29 let | 30–49 let | 50 a více let |
| 20-50mm | 8, 1–19 % | 12, 1–23 % | 12, 5–26, 3 % |
| 51–100 mm | 20, 2–27, 6 % | 24, 2–31, 7 % | 26, 3–37, 3 % |
| 110-150mm | 28, 8–32, 8 % | 32, 9–36, 8 % | 38, 8–43, 9 % |
| 151–200 mm | 33, 6–36, 5 % | 37, 7–40, 6 % | 45–48, 8% |
Pro zjištění obsahu tuku v ženském těle použijte tabulku:
| Částka | 16–29 let | 30–49 let | 50 a více let |
| 20-50mm | 14, 1–26, 5 % | 18, 4–29, 6 % | 21, 4–33, 2 % |
| 51–100 mm | 27, 8–36, 3 % | 30, 8–38, 5 % | 34, 6–42, 6 % |
| 110-150mm | 37, 7–42, 3 % | 39, 7–43, 8 % | 43, 9–48, 2 % |
| 151–200 mm | 43, 2–46, 6 % | 44, 7–47, 6 % | 49, 1–52, 3 % |
Tato metoda vám umožňuje zjistit přesné ukazatele. Navíc, jakmile se do toho pustíte, snadno se používá. Nevýhodou je, že někdy je obtížné provést měření sami, je nutná pomoc druhé osoby.
Jaké procento tělesného tuku by mělo být v těle
Lidské tělo je velmi složitý mechanismus. Běžný obsah tuku v něm pro běžného člověka a sportovce je jiný. Od 10 % u žen a od 3 % u mužů je nezbytný ukazatel. Nízké procento tělesného tuku naznačuje, že potřebujete naléhavě přibrat, jinak můžete zaznamenat zdravotní problémy.
Až 31 % tělesného tuku proženy a až 25 % tělesného tuku u mužů jsou normální čísla. Pokud je vaše postavy převyšují, potřebujete speciální dietu a cvičení pro snížení tělesného tuku. Čím dříve začnete bojovat s nadváhou, tím více času bude mít vaše tělo na normalizaci všech metabolických procesů.
Člověk tedy potřebuje znát procento podkožního tuku v těle, aby mohl kontrolovat tělesnou hmotnost a předcházet zdravotním problémům spojeným s podváhou nebo nadváhou.
Jakou metodu měření tohoto indikátoru zvolíte, je na vás. Nezanedbávejte ale ani ty nejjednodušší způsoby, jak alespoň přibližně vědět, jak normální je váš tělesný tuk. Pamatujte, že na jeho množství závisí nejen váš vzhled, ale také váš zdravotní stav.
