Problém s váhou se týká tolika lidí, v některých zemích je tak akutní, že na nalezení řešení jsou vyčleněny obrovské finanční a lidské zdroje. Jednotlivci mají obecně dobrou šanci na nápravu poruch tělesné hmotnosti bez nutnosti chirurgického zákroku. Chcete-li tento proces úspěšně zahájit, musíte provést několik akcí, jako je výpočet BMI, absolvování lékařské prohlídky a výběr stravy. Promluvme si o prvním kroku. Jak tedy vypočítat BMI?
Co je BMI a co to znamená
BMI je zkratka pro „Body Mass Index“. Jedná se o index, pomocí kterého můžete říci o množství tuku v těle a přítomnosti nebo nepřítomnosti problémů způsobených jeho nadbytkem. BMI je sám o sobě pouze jedním z diagnostických ukazatelů a žádné vážné předpovědi a závěry založené pouze na němto nelze udělat. Nejlepší by bylo navštívit dietologa, který vám řekne, jak vypočítat index BMI a provést další vyšetření, stejně jako sestaví správný režim hubnutí (pokud je to nutné).
Typ těla, jeho vlastnosti
Většina lidí, kteří hodnotí svou atraktivitu, myslí především na tělesnou hmotnost. Výpočet BMI indexu jako hlavního ukazatele pokroku ke kráse je zásadně špatný přístup. Navíc ve skutečnosti kromě tělesné hmotnosti a tloušťky tělesného tuku existuje spousta faktorů, které je třeba vzít v úvahu, aby nedošlo k poškození zdraví.
- Astenický typ. Tito lidé jsou náchylnější k hubenosti než k plnosti. Zrychlený metabolismus zajišťuje rychlou spotřebu kalorií, což také nepřispívá k růstu tukové tkáně. Lidé s tímto typem postavy velmi často trpí nadměrnou hubeností. Obnovení normální hmotnosti vyžaduje spoustu času a více úsilí.
- Normostenický typ je postava středních proporcí. Hmotnost se zpravidla pohybuje v malém rozmezí.
- Hyperstenický typ má širší ramena a větší tělesnou hmotnost. Někdy se lidé tohoto typu pokoušejí výrazně snížit svou váhu, ale není to vždy možné kvůli povaze postavy.
Než si spočítáte BMI a sestavíte na něm redukční režim, musíte objektivně posoudit své vlastní tělesné parametry a pokusit se určit svůj tělesný typ. To je nezbytné, abypožadovat od sebe nemožné a nejúspěšněji vrátit váhu zpět do normálu jen pro sebe.
Jak vypočítat BMI (index tělesné hmotnosti)
Mnoho nejvíce zajímá, jak moc můžete důvěřovat výsledkům získaným po výpočtu. Protože samotný koncept normální hmotnosti je značně subjektivní, neexistuje jednotný standardizovaný vzorec pro každého. Ale nejslavnější a proto nejoblíbenější verze vzorce pro výpočet BMI (index tělesné hmotnosti) je hmotnost v kilogramech dělená výškou v metrech na druhou.
U pro nás obvyklého metrického systému bude příklad výpočtu vypadat takto: s hmotností 70 kg a výškou 1,70 m bude výpočet vypadat takto 70 / (1, 70) 2=24, 22
Interpretace BMI
Než začnete vypočítat BMI, musíte vzít v úvahu některé faktory. U osoby starší 20 let se tento ukazatel posuzuje na standardní stupnici, u dětí a dospívajících je však třeba zohlednit pohlaví a věk, pro které existují samostatné tabulky výsledků.
Standardní hodnoty BMI u dospělého: 18,5 nebo méně – podváha, 18,5–24,9 – normální, 25,0–29,9 – nadváha, od 30,0 – obezita.
Výše uvedený vzorec může být díky své jednoduchosti použit běžnými lidmi ke kontrole tělesné hmotnosti. Existují však i jiné, specifičtější metody, které používají většinou dietologové.
Co může ovlivnit BMI
Kromě již zmíněnýchtělesného typu, BMI může být ovlivněno dalšími vlastnostmi každého jednotlivého člověka. Navzdory skutečnosti, že věk a pohlaví nezpůsobují výrazné odchylky BMI od standardních hodnot, v některých případech k takovým výkyvům dochází, protože v těle ženy je více tukové tkáně, zatímco u mužů převažuje svalová tkáň. Například: pokud se muž věnuje sportu, pak vyvinutější svaly vážně zvýší jeho index tělesné hmotnosti, protože svaly váží více než tuk. To by nemělo děsit ani rušit.
Vzhled a BMI
Musíte pochopit, že dva lidé s naprosto stejným BMI se mohou od sebe velmi lišit a přiblížení ukazatele k ideálu samo o sobě neudělá člověka neodolatelným. Kromě regulace tělesné hmotnosti je také nutné správně jíst a pravidelně cvičit, aby se tělo udrželo v dobré kondici.
Nezapomeňte také na známou pravdu: krásné tělo je zdravé tělo. Pravidelně navštěvujte svého lékaře, zvláště pokud právě upravujete váhu a sledujete změny BMI. Lékař by měl vyšetřit stav těla a případně předepsat jakékoli doprovodné procedury, které zmírňují vedlejší účinky diet.
Nedělejte si také starosti, pokud je vaše BMI mírně zvýšené a zůstává na spodní hranici nadváhy. Pokud se tělo necítí nepříjemně, nevyčerpávejte ho dietními omezeními. Možná by stálo za to přidat do denního režimu malé procházky a snížit množství škodlivých složek potravy. Vyměňte například vysoce kalorické čokoládové tyčinky za zdravější ovoce a místo velkých porcí sladkého pečiva si dejte zeleninový salát.
Pokud by se ale po výpočtu BMI ukázalo, že jeho hodnota přesáhla práh, což znamená obezitu, je to důvod se objednat k lékaři a zahájit léčbu. Obezita je nemoc a často ji člověk prostě fyziologicky nedokáže sám překonat. V takovém případě vám lékař řekne, co máte dělat a jak můžete svou tělesnou váhu dostat na zdravější hodnoty. U některých pacientů může být zapotřebí další diagnostika, aby se vyloučila onemocnění, která přispívají k nárůstu hmotnosti. Pokud jsou zjištěna onemocnění, je nejlepší nejprve podstoupit léčbu. Samotné zbavení se nemoci může velmi často pomoci snížit váhu.
