Naše oči jsou během dne výrazně ovlivněny. Ale odpočívají pouze během spánku. To je zásadně špatně, protože spánek je nezbaví napětí až do konce. K tomu slouží oční cviky. Takový trénink je účinný jak u krátkozrakosti, tak u hypermetropie. K čemu to slouží?
Výhody očního cvičení
Než pochopíte, co můžete prováděním takových cvičení získat, musíte pochopit, jak oko funguje a jaké má funkce. Tak na to pojďme přijít.
Co je to oko?
Oko je velmi pohyblivý orgán a často ne každé zařízení je vhodné pro sledování jeho pohybu. A to vše proto, že se naše oči neustále pohybují, díky čemuž poskytují schopnost vidět. To se děje kvůli hlavním šesti svalům. Jsou mezi nimi ale i takové, které se neberou v úvahu (ty, které zaostřují vidění, rozšiřují nebo stahují zorničky atd.). Víme, že každý sval je potřeba trénovat a udržovat v dobré kondici. Pro toto aexistují vizuální cvičení, která nejen trénují oči, ale umožňují jim také odpočívat a vyhnout se zhoršené funkci.
Gymnastika pro zrak zlepšuje prokrvení oka, zmírňuje únavu, stres a zároveň pomáhá udržovat a zlepšovat zdraví.
Potřeba pro oči
Ač se na první pohled zdá, že oči jsou věčnou baterií, není tomu tak. Nejsou o nic méně než ostatní lidské orgány, které potřebují speciální třídy. Když nejsou oční svaly trénované, zrak se může zhoršit a poté se zvyšuje pracovní kapacita, schopnost učení, nervozita a hádavost.
Kvůli nedostatku cvičení pro zrak se nejen zhoršuje, ale objevují se i další problémy. Nejsmutnější na tom je, že na to lidé jen zřídka myslí, zvláště ti, kteří pracují hlavou a tráví čas neustále u počítače. I když jsou to oni, kdo nejvíce riskuje svůj zrak.
Pro většinu lidí cvičení ke zlepšení zraku spočívá v sezení se zavřenýma očima. Výhody takového vykládání jsou spíše pomíjivé.
Typy cvičení
Cvičení má také různé úkoly. Existují například cvičení na zlepšení zraku a existují techniky, které učí, jak se uvolnit nebo zlepšit výkon očí. Ale v zásadě jsou všechny komplexy zaměřeny na udržení jejich zdraví a zlepšení kvality obrazu.
Kromě tréninku můžete dělat krátkodobá cvičení. Skládá se nejčastěji z pěti cviků a nezabere více než deset minut. Nabíjenídoporučuje se to dělat bez vstávání z postele a po celý den, kdy máte volnou minutu. Kolikrát denně dělat gymnastiku závisí na povaze práce a pohodlí na pracovišti. Když je dobře osvětlená, ale objem práce je velký, doporučuje se každou hodinu na patnáct minut přestávku. Pokud pracovní podmínky nesplňují mnoho přání a množství práce s počítačem je velké, je nutné přerušit každou půlhodinu nebo dokonce dvacet minut.
Osvětlení a oči
Každý ví od dětství, že by se nemělo číst ve tmě, zvlášť pod dekou s baterkou. Ale ne každý poslouchal své rodiče, a v důsledku toho má více než polovina světové populace problémy se zrakem.
Pro lidské oko je příznivější přirozené světlo, ale ne jasné sluneční světlo. To druhé hodně namáhá oko, což se rovná práci úplně bez světla. Ale měkká zářivka nebo přirozené světlo skrz tyl je pro oči nejpohodlnějším prostředím. Ale všechna tato doporučení se týkají práce na počítači.
Pro interakci s tištěným textem jsou podmínky diametrálně odlišné. V tomto případě platí, že čím více světla, tím lépe. Jasné sluneční světlo je však také odrazováno.
Naše oči nejvíce nepříznivě ovlivňuje zářivkové osvětlení, které je v kancelářích velmi oblíbené. Oči se velmi rychle unaví a zde, více než kdy jindy, odpočívejte každých dvacet minut a cvičení na obnovení zraku se vám bude hodit.
Kdo ukazuje gymnastiku
Každý člověk by se měl starat o svůj zrak, respektive cvičení k obnovení zraku budou užitečné pro každého. Ale musíte si pamatovat, že než začnete s gymnastikou, musíte si vybrat tu správnou, protože pro každý konkrétní případ má své vlastní.
Když se například zrak zhorší kvůli velké zátěži, musíte si vybrat sadu cvičení pro vidění, která uvolní a obnoví funkci očí. Pokud se takový komplex provádí bez přerušení, pak jsou šance na odstranění bodů poměrně velké. Takovou gymnastiku nelze považovat za všelék, ale pomůže zlepšit situaci jako jedna ze složek léčby.
Zraková cvičení pro krátkozrakost a dalekozrakost mohou být velmi účinná.
Co je krátkozrakost?
Myopie je jiný název pro krátkozrakost. Jedná se o poruchu zraku, kdy pacient jasně rozlišuje blízké předměty, ale to, co je v dálce, vidí rozmazaně. Existuje praxe eliminace této nemoci pomocí terapeutických cvičení.
Co je to dalekozrakost?
Vědecký název této nemoci je hypermetropie. Zde je vše naopak a pacient jasně rozlišuje předměty v dálce, ale nelze brát v úvahu vše, co je blízko. Aby mohl něco přečíst nebo detailně vidět, musí objekt posunout na vzdálenost třiceti centimetrů. Cvičení pro zrak s dalekozrakostí budou mít terapeutický účinek pouze při pravidelném provádění.
Co může gymnastika opravit?
Na nemoci, které lze napravitcvičení zahrnují astigmatismus, poruchy vidění způsobené únavou a stresem a strabismus.
Kdo by neměl dělat gymnastiku
Zdá se, že zřejmý přínos není absolutní. Jsou chvíle, kdy takový trénink může být škodlivý. Například když jsou provedeny dříve, než je nutné po operaci očí.
Odchlípení sítnice je také kontraindikací pro cvičení. Faktem je, že jakákoli činnost vyvolává zvýšení krevního oběhu, což je v tomto případě velmi nebezpečné.
Kontraindikací zvýšené aktivity jsou také zánětlivé procesy v očích. Všechny infekce se šíří krví, a když je krevní oběh stimulován, postihují stále větší oblast.
Zvýšený nitrooční tlak je dalším argumentem proti tréninku.
Myopie nad šest dioptrií automaticky omezuje velké zátěže. Ale v tomto případě existuje možnost upravit sestavu cviků.
Před zahájením jakékoli akce je samozřejmě nutné absolvovat vyšetření a poradit se s lékařem.
Oční cvičení
Existují univerzální komplexy pro trénink očí a existují takové, které jsou zaměřeny na řešení konkrétního problému. Zvažte variantu cvičení, která pomohou zlepšit funkci očí bez vážných problémů.
Cvičení pro zlepšení zraku
Taková gymnastika přinese největší užitek těm, jejichž práce je spojena s počítačem, a navíc je perfektnítato oční cvičení pro děti. Mimochodem, není potřeba dělat všechna cvičení. Můžete si vybrat jen pár, ale přínos bude stále. Několik typů cvičení:
- Masážní pohyby. Oči jsou zavřené, víčka (spodní a horní) jsou masírována konečky prstů. Na horním víčku se přesuňte k vnějšímu koutku oka a na spodním naopak k vnitřnímu.
- Pohyby lisování. Oči jsou zavřené, spojené ukazováčky a prostředníčky jsou umístěny na víčkách. Na několik sekund lehce zatlačte na oční víčko a poté uvolněte. Opakujte pětkrát nebo šestkrát.
- Šilhání. Všichni si v dětství hráli na schovávanou, takže cvičení nebude problém. Nejprve se posadí a poté na pět sekund pevně zavřou oči. Poté otevřou oči a dají odpočinek očním víčkům. Opakujte to až osmkrát. Toto cvičení pro korekci zraku funguje tak, že tonizuje oční svaly a zvyšuje krevní oběh.
- Blink. Není nic jednoduššího než toto cvičení. Rychlé mrkání trvá v sedě jen minutu. Pro dosažení efektu musíte mít hlavu neustále vzpřímenou.
- Změna zaměření. Toto cvičení se provádí vsedě i ve stoje. Nejprve se podívají na předmět, který je daleko, pak se podívají trochu blíž a podívají se na nehet ukazováčku. Dívejte se na něj alespoň pět sekund. Vzdálenost od prstu k nosu by neměla být menší než třicet centimetrů. Opakujte cvičení desetkrát.
- Střídavě vezměte tužku nebo pero do ruky a položte je do stejné vzdálenosti jako prst v předchozím cvičení. na špičcezaostřete tužkou nebo perem po dobu šesti sekund. Postupem času si zakrývají levé oko rukou a pravou se dívají na tužku nebo pero, po uplynutí času oko vymění. Cvičení se opakují pětkrát a končí se dvěma otevřenýma očima.
- Sledování očí. S napůl pokrčenou paží s nataženým ukazováčkem ve vzduchu nakreslete kruh. Oči neodtrhávají prst, když kreslí. Opakujte alespoň desetkrát.
- Cvičení pro zrakovou ostrost se provádí téměř stejným způsobem jako předchozí. Rozdíl spočívá ve směru pohybu (ne ze strany na stranu, ale shora dolů).
- Příčný provoz. Cvičení se provádí vsedě a nejprve se dívejte na strop, poté na podlahu, vpravo a vlevo. Při provádění křížových pohledů je lepší někdy změnit pořadí, pak se účinnost zvýší. Cvičení opakujte alespoň desetkrát.
- Ukazováček je zvednutý ve vzdálenosti nejméně padesáti centimetrů od očí. Kreslí ve vzduchu kruh a očima sledují prst. Nejprve táhněte ve směru hodinových ručiček a poté proti. Musíte udělat pět kruhů.
- Kruhové pohyby. Podstata cvičení je stejná jako předchozí, pouze se provádí bez rukou, ale kvůli rotaci očí. Po zopakování požadovaného počtu opakování se oční víčka zavřou a otočí již pod zavřenými víčky.
- Překřížené pohyby očí. Provádějí se tentokrát se sklopenými víčky minimálně šestkrát. Hlavu drž rovně.
- Oprava. V sedě se po dobu šesti sekund zaměřte na objekt, který je daleko. Pak se začnou dívatšpičkou nosu po dobu stejných šesti sekund. Cvičení opakujte sedmkrát.
- Tento cvik se provádí ve stoje. Nohy jsou umístěny na šířku ramen, nejprve skloní hlavu a podívají se na pravou nohu, poté hlavu zvednou a zaměří se na levý horní roh místnosti. Měňte tedy chodidla a úhly při každém opakování cviku.
Pokud budete všechna tato zraková cvičení provádět pravidelně, můžete předejít rozvoji krátkozrakosti nebo hypermetropie a také zlepšit kvalitu vidění a zmírnit únavu očí.
