V naší moderní době je téměř každá práce tak či onak spojena s počítačem. Navíc jsme na tato zařízení tak zvyklí, že je těžké si bez nich představit náš život. A jak můžete pochopit, v důsledku mnoha hodin strávených na tolik potřebném vybavení trpí orgány zraku, v důsledku čehož se objevují problémy, jako je krátkozrakost. Suchost, zarudnutí a snížení zrakové ostrosti jsou nevyhnutelnými společníky takových aktivit. Cvičení k obnovení zraku u krátkozrakosti může být významným přínosem. Kromě toho je lze snadno provádět doma v jakoukoli vhodnou dobu. Podívejme se na některá účinná cvičení a na to, jak je nejlépe provádět.
Profesor Ždanov
Známý psycholog a fyzik Ždanov Vladimir Georgievich vyvinul celou řadu cvičení k obnovení zraku. Zastává post viceprezidenta Mezinárodní akademie střízlivosti a negativně se staví k mnoha zlozvykům, kterými se většina lidí po celém světě dopouští. A díky vyvinutému komplexu mohlo více než tisíc lidí získat zpět plnohodnotný život.
Zajímavé je, že profesor Ždanov také považuje nošení brýlí za zlozvyk. Podle jeho názoru při jejich dlouhodobém užívání již není možné obnovit zrak. Tato optická zařízení vedou k výraznému uvolnění očních svalů a časem přestanou plně fungovat.
Mnoho lidí zná profesora nejen pro cvičení zraku s krátkozrakostí, Ždanov také přednáší v mnoha městech Ruské federace, včetně hlavního města. Podporují zdravý životní styl, který vám umožní posílit vaše tělo a vyhnout se mnoha problémům, včetně problémů spojených s orgány zraku. Profesor se účastní různých televizních programů, navštěvuje fóra.
Hlavní příčina krátkozrakosti
Vědecky se krátkozrakost nazývá krátkozrakost. Toto oční onemocnění je způsobeno skutečností, že obraz není zaostřen na sítnici, ale před ní. V důsledku toho člověk špatně vidí vzdálené předměty. Hlavní důvod je spojen s deformací oční bulvy - zpočátku má kulatý tvar, ale kvůli různým okolnostemprotahuje se. V tomto případě je sítnice posunuta do své hloubky za hranici ohniskové roviny, na které se obraz skutečně tvoří. Řada cvičení pro vidění s krátkozrakostí může situaci napravit.
V mládí se myopie objevuje v případě delšího zaostřování pohledu do jedné polohy, ke kterému dochází při delším čtení nebo práci u počítače. V důsledku napětí očních svalů se objevuje křeč akomodace, v důsledku čehož se snižuje schopnost očí rychle se přizpůsobit pohledu na předměty na různé vzdálenosti.
V procesu dospívání přispívají probíhající změny k výskytu sklerózy čočky, která vede zejména ke krátkozrakosti. U dospělých je krátkozrakost spojena s vysokou refrakcí, anomálií tvaru rohovky, dislokací čočky v důsledku traumatu. V průběhu času krátkozrakost nevyhnutelně vede k nevratným procesům ve zrakovém systému.
Lze zrak obnovit?
Podle profesora Ždanova může cvičení k obnovení zraku z krátkozrakosti provádět kdokoli, byla by touha a čas. Vladimir Georgievich ale není jediným autorem teoretické a praktické části metodiky, která je po něm pojmenována. A to není náhoda, protože díky úsilí tohoto konkrétního člověka se rozšířila.
Obnova zraku podle Ždanova je založena na nechirurgické technice, která je doplněna o důležité a užitečné body. V jejich nepřítomnosti je to nejvíce jako pouze gymnastika pro oči. Je to založeno navyjádření amerického oftalmologa Williama Batese, který se přiklání k názoru, že porucha zraku není způsobena vadou čočky. To je usnadněno nesprávnou prací šesti svalů oční bulvy.
Profesor Ždanov odvedl seriózní práci na zlepšení cvičení, která vyvinul Bates na začátku minulého století. Jak poznamenává Vladimir Georgievich, když se zrak člověka zhorší, přináší to nejen značné nepohodlí, ale z řady důvodů je to nebezpečné. Obnovení zraku pomocí očních cvičení pro krátkozrakost má trochu podobný princip činnosti.
U nemocí, jako je dalekozrakost nebo krátkozrakost, jsou oční svaly neustále v napjatém stavu. Pouze tímto způsobem se vytvoří správné zaostření pro vytvoření jasného obrazu. V důsledku toho se zásoby svalové tkáně poměrně rychle vyčerpávají.
Pravidla cvičení
Aby soubor cvičení přinesl hmatatelný výsledek, musíte dodržovat některá jednoduchá pravidla:
- Pravidelnost – Všechna cvičení by měla být prováděna 3x denně po dobu 10 minut. Bude to mnohem efektivnější, než dělat je po jednom, ale půl hodiny.
- Zvyšování intenzity – je lepší začít komplex 6 cviky a poté přidat 1 nebo 2 pohyby každý den.
- Technika provedení – všechna cvičení podle Ždanovovy techniky by měla být prováděna hladce a plynule. Náhlé pohyby a přepětí jsou kontraindikovány.
- Pozitivní – s krátkozrakostí cvičení pro svaly očí bez dobré nálady a mířeník pozitivnímu výsledku nepřinese požadovaný výsledek. Před provedením komplexu si můžete představit jakoukoli prožitou událost, která člověka naplnila radostí. Pomocí Shichkovy metody můžete vytvořit pozitivní přístup. Večer před spaním si musíte na papír napsat pár život potvrzujících frází, podle kterých bude zítra vidění člověka ještě lepší než dnes a potřeba brýlí brzy zmizí.
Podstatou cvičení podle Ždanova je střídání napětí a uvolnění očních svalů. Tato technika může být vhodná pro lidi, kteří mají různé problémy se zrakem, ať už jde o dalekozrakost, astigmatismus, krátkozrakost nebo třeba strabismus. Ale kromě toho bude komplex užitečný také pro lidi s prací, při které jsou zrakové orgány často přetěžovány.
Účinná cvičení pro zlepšení zraku s krátkozrakostí nejen pomáhají uvolnit svaly, ale jsou také posíleny, což umožňuje očím odolat velkému stresu. Zhdanovova technika zahrnuje několik sekcí. Při provádění můžete dosáhnout určitého efektu.
Solarizace
Toto cvičení lze provádět za přítomnosti přirozeného zdroje světla: slunce nebo hořící svíčky. Je nutné zaujmout vhodnou polohu – nohy od sebe na šířku ramen, ruce by měly být uvolněné, obličej otočený po směru slunce nebo svíček. Cvičení můžete provádět ve dne nebo večer, ale zdroj světla by neměl být nad hlavou.
Postupy by měly být prováděny pomalu. Pronejprve musíte zvednout patu levé nohy a otočit se doprava, zatímco zdroj světla by měl být na levé straně. Poté se vraťte do výchozí pozice po stejné trajektorii. Cvičení k obnovení zraku s krátkozrakostí je již provedeno na levé straně.
Počet tahů je alespoň 20 a cvičení je třeba opakovat, dokud se neobjeví 4-5 záblesků („králíčci“). To bude indikovat maximální aktivaci sítnice.
Pokud se vše provádí pomocí svíčky, musí být umělé osvětlení vypnuto nebo okna zatažena závěsy. Ve vzdálenosti metru od ní si postaví židli, posadí se na ni. Cvičení se v tomto případě provádí otáčením hlavy doleva a doprava. Nemusíte mít oči v ohni.
Palming
Po proceduře „solarizace“můžete přistoupit k dalšímu cvičení, ve kterém jsou spojeny dlaně. Při provádění palmingu je žádoucí, aby byl zdroj světla za vašimi zády. Nejprve je třeba zahřát dlaně, promnout je a poté aplikovat na zavřené oči a čím hustší, tím lépe.
Při provádění tohoto cvičení pro vidění s krátkozrakostí by měl být nos mezi malíčky a prsty by měly být překříženy kolmo. Oči jsou přitom umístěny naproti prohlubní dlaní, což umožní jejich otevírání a zavírání bez větších potíží. K provedení procedury správným způsobem se člověk potřebuje uvolnit a nabít se pozitivním přístupem. Optimální poloha těla je v sedě s lokty na stole.
A tady je jedendůležitý bod - musíte před sebou vytvořit nějaký pozitivní obraz, který může vyvolat pouze radostné emoce a přinést mír, štěstí a potěšení. Můžete si například představit, jak jsou oči každou minutou krásnější. Procedura by měla být prováděna, dokud se oční svaly neuvolní a všichni "králíčci" nezmizí.
Užitečná vizualizace
V případě myopie souvisí oční cvičení ke zlepšení vidění u tohoto typu patologie s procesem zobrazování. Jinými slovy, stojí za to si představit krásného motýla, který se nachází na stropě. Poté stojí za to si v duchu představit jakoukoli trajektorii jeho pohybu. Například ať začne létat od stropu k obočí, ale skončí na zdi. Je nutné, aniž bychom vzhlédli, neustále sledovat jeho let. Po vzletu ze svislé plochy ji nechejte, aby si jako další místo přistání vybrala lidský nos. Potřetí motýl vzlétne z podlahy a zamíří přímo ke spodnímu rtu.
Pak si musíte dát krátkou pauzu tím, že budete mrkat očima. Opakujte celou vizualizaci 6x. V tomto případě by měly být všechny dané imaginární trajektorie považovány za jednu lekci, nikoli jako samostatné akce.
Centrální fixace
Je to podobné jako při pohledu na předměty, což také pomáhá obnovit zrak. Oční cvičení pro krátkozrakost lze provádět nejen doma, ale také na jakémkoli přístupném místě. Když jste ve svém vlastním domě nebo bytě, musíte jít k oknu a vybrat nějaký vzdálený objekt (letbude to strom). Každý by na ni měl zaměřit veškerou svou pozornost, pak přejít na kteroukoli větev, aby zblízka prozkoumal jen jednu z nich. Poté musíte přesunout zaměření na leták.
Na ulici můžete potkat spoustu lidí. Můžete se například nejprve podívat na dav stojící na autobusové zastávce, pak se podívat na konkrétního člověka a poté pohledem vybrat každý z jeho oděvů. Je lepší to dělat nenápadně, jinak mohou ostatní napadnout špatné myšlenky.
K tomuto účelu lze také použít jakoukoli knihu. Nejprve si zobrazte celou stránku, vyberte samostatný text a poté přepněte na řádek, slova, písmena.
Soubor cvičení pro oči s krátkozrakostí nebo obnovení zraku podle Ždanovovy metody
Výše popsaná cvičení jsou rozcvičkou pro nadcházející gymnastiku zlepšující zdraví. Během tohoto období oči relaxují. Poté můžete přejít k samotnému komplexu, který trénuje svaly. Těsně před zahájením cvičení byste měli snadno a přirozeně na několik sekund zamrkat víčky. Neměli byste mžourat ani se napínat.
Následující cvičení by měla být provedena ve stejném pořadí:
- Zvedněte svůj pohled co nejvýše a poté jej sklopte co nejníže. Počet opakování je alespoň 5krát.
- Nyní byste měli pohybovat pohledem doleva a doprava s maximální amplitudou.
- Diagonální pohyb očí. Tedy zleva zdola nahoruvpravo a naopak.
- Nyní složitější cvičení pro zlepšení zraku při krátkozrakosti, které je kombinací tří výše uvedených pohybů – musíte nakreslit obdélník s co největšími rozměry. Začněte z libovolného rohu a „pohybujte se“v libovolném směru a počínaje jedním směrem opakujte v opačném směru.
- Kruh. Vše je provedeno stejně jako v případě obdélníku, jen je nyní obrázek jiný.
- Hadi. Pohled by měl být posunut z levé strany a současně provádět pohyby nahoru a dolů. Potom je had "nakreslen" v opačném směru.
- Spirála. Vše začíná malým kruhem, který se bude rozšiřovat ve směru hodinových ručiček, dokud oko nespočine na stropě, stěnách a podlaze. Poté se směr pohybu změní.
- Navíjení. Zde vstupuje do hry veškerá vaše představivost. Je třeba si před sebou představit skleněnou píšťalu, postavit ji svisle a začít omotávat provazem. Po provedení 5 otočení byste jej měli dát do vodorovné polohy a pokračovat v navíjení.
- Glóbus. Podstatou tohoto cvičení k obnovení zraku s krátkozrakostí je klouzat očima podél pomyslného rovníku. Chcete-li začít ve směru hodinových ručiček, pak zpět.
Na konci každého cvičení byste měli často mrkat a teprve potom dělat další pohyby. Po dokončení komplexu musíte provést palming.
Účinný komplex pro krátkozrakost jakéhokoli stadia
Další komplex může být významným přínosem v jakékoli fázi myopie. Cvičení jsou jednoduchá, hlavní věcí je provádět je bez velkého úsilí. Některé z nich lze provádět kdekoli.
A teď samotný komplex:
- Po dobu 1 minuty rychle mrkejte a poté si musíte na několik sekund krátce odpočinout a poté pokračovat 6krát.
- Natáhněte ruce a dívejte se na konečky svých prstů, dokud se nezačnou dělit na dvě části. Poté následuje krátká přestávka (10 sekund) a vše se opakuje (proveďte celkem 6krát).
- Nyní můžete provést další cvičení pro obnovení zraku s krátkozrakostí – nakreslete očima kruhy, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté v opačném směru.
- Zaujměte pozici vsedě (na židli), záda by měla být rovná. Dívejte se na strop po dobu 30 sekund, pak sklopte hlavu a podívejte se na kolena.
- Trochu jako solarizace: za příznivého počasí jděte k oknu a vystavte svou tvář slunečním paprskům. Doba ošetření – 10 minut.
- Zaujměte libovolnou pohodlnou polohu a na 10 sekund zavřete víčka. Současně na úkor 10 otevřete oči dokořán na 2 sekundy, poté oči znovu zavřete atd. Počet opakování je 4-6krát.
Účinek tohoto souboru cvičení lze pociťovat pouze tehdy, je-li prováděn pravidelně. V opačném případě neposkytne požadovaný výsledek.
Hado technika
Tato technika je zcela bezpečná a při dodržení řady jednoduchých pravidel nepoškodí tělo. To znamená, že je nutné provést všechny pohybypomalu a plynule, s maximálním napětím a až do úplné únavy procvičovaných svalů. Jinými slovy, komplex je založen na energetické zátěži očí.
Toto je neméně účinné cvičení pro obnovení zraku s krátkozrakostí, jako je Ždanovova technika. Podstatou nabíjení je sevření očních víček tvářemi a obočím se zvednutou čelistí (zuby nejsou stlačeny). Počet opakování je od 50 do 60 krát. To obvykle stačí k tomu, aby svaly znecitlivěly.
Další cvičení provádějte se zavřenýma očima a lehkým tlakem. Pohyby zleva doprava musí být také provedeny 50 až 60krát. Poté stejným způsobem, pouze ve směru nahoru a dolů a poté diagonálně.
Uvolněte únavu a stres
Mnoho z nás zažívá během dne ohromné namáhání očí, které může být způsobeno specifiky pracovního režimu. Můžete použít následující sadu akcí, ale předtím byste se měli zahřát. Zavřete oči dlaněmi na 30 sekund. Během této doby otevřete oči a nahlížejte do tmy, poté sundejte ruce.
Po tomto nastavení můžete přistoupit k provádění efektivních cvičení pro vidění s krátkozrakostí:
- Zavřete oči na 10 sekund.
- Po dobu 5–10 sekund rychle mrkněte.
- Pohybujte očima v kruhu.
- Střídavé zaostřování na blízký a vzdálený objekt.
- Třemi prsty lehce zatlačte na horní část očního víčka.
- Zavřete oči na 7 sekundotevřete je dokořán a několik sekund nemrkejte.
- Hlava by měla zůstat nehybná a pohled by se měl přenést ze stropu na podlahu nebo zkoumat předměty, které jsou v jiné rovině.
Toto cvičení by mělo být prováděno v pohodlné poloze, bez námahy a v uvolněném stavu.
Dokončení komplexu
Přináší výrazné výhody a absolvování libovolné zvolené sestavy cviků masáží oční bulvy. To pomáhá uvolnit oční víčka a také zlepšuje krevní oběh. Masáž by měla být prováděna lehkými krouživými pohyby. Většího účinku lze dosáhnout masírováním oblasti kolem víček, obličeje a hlavy.
Cvičením je skutečně možné zlepšit vidění s krátkozrakostí a jejich provádění umožňuje nejen odstranit samotný problém, ale také udržet obnovený stav zrakových orgánů. Hlavní věc je vybrat správný zdravotní komplex. Zároveň můžete provádět dobrou prevenci, abyste zabránili různým očním onemocněním.
