I ti, kteří nepociťují žádné problémy s páteří, je nutné preventivně cvičit krční páteř. Při osteochondróze hrudní oblasti je potřeba kvalitní a pravidelné provádění terapeutických sezení, která přispívají k rychlé a efektivní léčbě.
Proč posilovat krční páteř
Pokud nic nebolí, tak proč dělat preventivní opatření a dělat terapeutická cvičení? Existuje mnoho různých onemocnění, které se projevují po dystrofii svalového korzetu kolem zad a krku. S přibývajícím věkem svaly ztrácejí pružnost a pevnost a je obtížnější je budovat. Proto by bylo racionálnější pečovat o zdraví páteře ještě před propuknutím nemocí.
Po kurzu terapeutické a profylaktické tělesné výchovy mizí závratě, migrény, bolestivé křeče a častá necitlivost. Zlepšuje se celková pohoda, a to vše díky získání dobrého krevního zásobení, zvýšení svalového tonusu a napřímení obratlů.
Cvičení na krční páteř se provádí pouze při absenci záchvatů akutní bolesti. Díky zlepšenému krevnímu oběhu v těle se vstřebává více vitamínů a minerálů, které příznivě působí na lidské zdraví.
Možná rizika
Pro cvičební terapii existují přísné kontraindikace. Specialista nemůže léčit osteochondrózu cvičením cervikotorakální páteře pro následující onemocnění:
- Těžká krátkozrakost.
- Diabetes.
- Přítomnost jakýchkoli infekčních nemocí.
- Nízká srážlivost krve.
- Nepravidelný srdeční rytmus.
- Vysoký krevní tlak.
- Pooperační období.
- Nemoci centrálního nervového systému s identifikovanými poruchami vestibulárního aparátu.
- Exacerbace chronických onemocnění.
Není možné vést lekce při vysoké teplotě, přítomnosti trombózy, rakovinných nádorů, metastáz, při otravě nebo krvácení, narušení duševního stavu pacienta.
Na všechna existující onemocnění je nutné upozornit praktického lékaře ještě před jmenováním léčebné a preventivní tělesné výchovy a v případě změn v pohodě je nutné informovat odborníka provádějícího gymnastiku.
Co dělat s kýlou
S věkem existují rizika různých onemocnění. Kýla není výjimkou, její výskyt může být důsledkem jak starých zranění, tak nízkého svalového tonusuneaktivní životní styl. Po identifikaci pomocí magnetické rezonance se často před operací doporučuje konzervativní léčba.
Za tímto účelem byly vyvinuty Bubnovského cviky na kýlu krční páteře. Hlavní technikou jeho gymnastiky je úplné uvolnění svalů zad a šíje, protažení svalových vláken a páteře, stimulace a posílení práce svalů celého těla.
Všechny pohyby během vyučování by měly být čisté a měkké, neuspěchané a bez ostrých zatáček. Bubnovský radí svým pacientům, aby nezanedbávali cvičení „most“, které protahuje páteř po celé její délce a má hojivý účinek na krk. Svaly by měly být uvolněné.
Cvičení krku
Existuje několik cviků užitečných pro krční páteř, které je nutné provádět přesně podle doporučení metodika pohybové terapie.
Cvičení 1
Seďte rovně s rovnými zády. Bradou vpřed, dívejte se přímo před sebe. Dlaň by měla být umístěna na straně lícních kostí a spánku, postupně tlačit na hlavu a pomalu tlačit. Hlava se nehýbe. Svaly na krku musí být napnuté, musí působit proti pohybu ruky.
Opakujte 2–3krát na každou stranu. Poté uvolněte svaly.
Cvičení 2
Zaujměte stejnou pozici, sepněte prsty v zámku. Vnitřní stranou dlaní je přitiskněte k čelu a přitlačte. Svaly na krku musí pracovat, ne se poddávattlak.
Cvičení 3
Provádí se přesně stejným způsobem jako dva předchozí. Tentokrát ale musí tlak vyvíjet ruce sevřené v pěst, na které je položena brada. Pohyb je zdola nahoru, svaly krku musí odolávat napětí.
Cvičení 4
Zapojte prsty do zámku a položte dlaně za hlavu. Zatlačte na zadní část hlavy. Svaly odolávají tlaku rukou.
Cvičení 5
Je to velmi podobné prvnímu cviku, ale místo přímého pohybu byste měli zkusit natočit hlavu na stranu. Svaly na krku se napnou a zabrání tomu, aby se to stalo.
Cvičení 6
Hlava padá na hruď, ruce jsou položeny na zátylku, sepjaté v zámku. Zatlačte dlaněmi na zadní část hlavy. S tímto tlakem musíte pomalu vrátit hlavu do původní, rovné polohy.
Co dělat pro hrudní a bederní páteř
U nemocí jiných oddělení je také potřeba léčebných a preventivních opatření. Cvičení na hrudní a bederní páteř:
- Postavte se rovně, roztáhněte ruce do stran na úrovni ramen. Přiveďte lopatky do středu, uvolněte svaly. Jemně otočte tělo doprava a doleva, bez náhlých pohybů. Vydržte v každé poloze až 20 sekund a poté pokračujte v pohybu.
- Postavte se rovně. S výdechem pomalu sklopte hlavu dolů. Brada by se měla dotýkat hrudníku. Uvolněte se a vsávejte své břicho. Poté tělo úplně nakloňte dolů, setrvejte v této poloze 5 sekund a opatrně se zvedněte zpět.
- Přestaňtenarovnat se, dívat se dopředu. Přitiskněte ruce k bokům. Proveďte dva naklonění v obou směrech, poté zvedněte ruce a jemně je nakloňte. Svalové napětí by mělo být cítit.
- Lehni si na břicho. Natáhněte ruce a nohy do stran. Při výdechu natáhněte ruce dozadu a pokrčte nohy v kolenou. Dlaně se musí chytit za kotníky. Držte pozici několik sekund a poté se velmi pomalu a opatrně vraťte do výchozí pozice.
- Slavné cvičení „Kočka“. Postavte se na všechny čtyři. S výdechem se snažte co nejvíce ohnout záda. S nádechem se vraťte do výchozí polohy a trochu se ohněte.
Komplexní léčba nemocí pohybového aparátu
Při léčbě osteochondrózy je samozřejmě lepší nespoléhat se na jednu tělesnou výchovu. Největší vliv na zotavení zad bude mít pro začátek soubor cviků na krční páteř, ale je lepší použít doplňkové, pomocné prostředky.
Jedná se o užívání léků a vitamínů pro zdravý svalový tonus, udržování cévního systému, chondroprotektory na ochranu kloubů. S největší pravděpodobností může lékař předepsat komplexní příjem vitamínů, injekce magnézie nebo vitamínů B.
Chondroprotektory obnovují tkáň chrupavky, mají protizánětlivý účinek. A nejenže regenerují, ale také zpomalují degeneraci nových tkání, jsou tedy velmi cennými léky na onemocnění páteře.
Posilovna a bazén
Při absenci indikací a bolestí se v zájmu zlepšení postavy a zamezení výskytu problémových onemocnění v budoucnu doporučuje navštívit fitness centra.
Abyste mohli využít výhody cvičení, musíte při každém cvičení v tělocvičně dodržovat správnou techniku. V bazénu nezapomínejte, že při plavání by měla být hlava spuštěna dolů do vody. Takže krční svaly se mohou uvolnit, získat léčebný účinek. Důrazně se nedoporučuje plavat se vztyčenou hlavou v případě onemocnění krční oblasti, protože může dojít k křečím v důsledku nadměrného svalového napětí.
Terapeutické cvičení
Cvičební terapie je nutná podle pokynů lékaře. Nevynechávejte lekce, protože to snižuje jejich účinnost. U onemocnění krční, hrudní nebo bederní páteře lze cvičení provádět pouze pod dohledem příslušného specialisty.
Kurzy léčebné tělesné výchovy se konají na státních klinikách, zdravotnických zařízeních. Někdy lze kurzy cvičební terapie nalézt v rozvrhu sportovních komplexů. V kombinaci s tělesnou výchovou lze provádět doplňkovou masáž, která uvolňuje svalový tonus a křeče.
Intenzita a frekvence cvičení
Nepřehánějte to s množstvím. Pro dosažení pozitivního efektu stačí cvičit 1-2x týdně.
Negativní roli v léčbě může hrát také nadměrné namáhání svalů zad a krkuosteochondróza, takže je důležité poslouchat doporučení lékaře. Pokud vám lékař doporučil lekce s frekvencí 1krát týdně, nemůžete si domluvit schůzku s různými lékaři a chodit na všechny lekce 3krát týdně.
Preventivní výsledky pro zdravé pacienty
Zcela zdravým lidem není obvykle předepsána terapeutická a profylaktická tělesná výchova. Ale cvičením podle Bubnovského systému, návštěvou bazénu nebo posilovny přináší člověk svému tělu velké výhody a zbavuje se potřeby chirurgické léčby ve stáří.
Komfortní provádění cviků na páteř navíc posiluje svalový korzet, má léčebnou funkci pro celé tělo, udržuje tělo v kondici. Pohybová terapie je jednou z nejúčinnějších metod léčby krční páteře. Cvičení pro tělo obvykle vybírá odborník, ale sami, pokud nejsou žádné nemoci, můžete provádět základní techniky pro krk a hrudník.
Cvičebně-terapeutická cvičení mají navíc pozitivní vliv nejen na pohybový aparát, ale také na činnost dýchacího systému. Po cvičení se lépe dýchá, do těla začne proudit více kyslíku.
Existuje také soubor aktivit pro děti. Cvičebná terapie pomáhá zdravým dětem harmonicky se rozvíjet a formovat správné držení těla, rozvíjet pohyby. Léčebný tělocvik je předepisován jako prevence osteochondrózy, onemocnění dýchacího ústrojí, plochých nohou, skoliózy.
Výuku nelze konat během infekčních onemocněnía ihned po jídle je lepší počkat hodinu nebo dvě po posledním jídle.
