Flexor carpi ulnaris se nachází na mediálním okraji předloktí. Klíčové vlastnosti: silná šlacha, dlouhé břicho.
Obecné informace
Musculus flexor carpi ulnaris (jak se tato šlacha v anatomii latinsky nazývá) se skládá ze dvou hlav:
- Rameno – nachází se v oblasti mezisvalového epikondylu ramene.
- Loket – začíná již u výběžku lokte, zabírá asi dvě třetiny loketní kosti zespodu a pokrývá předloktí v oblasti fascie. Tkáň je umístěna v blízkosti flexoru retinaculum a zajišťuje pokrytí pisiformní kosti. Dále tkáň postupně přechází do pisi-metakarpálních a uncinátních vazů. Hlava je připojena ke kostem záprstním a hamátovým.
Hlavní funkcí šlachy je flexe/natažení ruky.
Jak se napumpovat?
Ohýbač lokte na zápěstí lze napumpovat doma bez použití simulátorů a mušlí. Jóga přichází na pomoc. Cvičení je následující:
- zatni pěsti;
- natáhněte ruce dopředu;
- zvedněte ruce;
- spusťte paže a napněte ruce.
Zaměřte se na dotyk předloktípěsti.
Předpokládá se, že ulnární flexor zápěstí lze napumpovat akupresurou. Reflexoterapie doporučuje udělat z ní každodenní rutinu, protože posiluje ruce a udržuje svaly v dobré kondici. V tomto případě působí na zónu zvanou anatomická tabatěrka, tedy prohlubeň, která se nachází na samém základu dlaně mezi dvěma malými kostmi. Doporučuje se provádět akupresuru 2-3krát denně.
Shyby a cvičení s činkami mají pozitivní vliv na šlachu ulnárního flexoru zápěstí. Pamatujte, že ani při velké zátěži se nedostaví okamžitý výsledek, účinek bude patrný po měsíci nebo dvou pravidelného cvičení.
Dobrý výsledek poskytují sportovní simulátory a projektily vynalezené za účelem tréninku radiálního a ulnárního flexoru zápěstí. Nejznámější z nich je expandér. Při nákupu dejte přednost kulatým výrobkům s malým otvorem uprostřed. Je lepší vzít malý projektil střední tvrdosti. Maximální zátěže se doporučují po 6-8 měsících od začátku tréninku. Účinné je kombinované použití dvou typů expandérů:
- měkký (zahřívací);
- tvrdý (trénink).
Expandéry pružin vybavené systémem nastavení tuhosti jsou vhodné pro profesionální použití.
S tímto projektilem můžete vyvinout ulnární flexor zápěstí na jakémkoli vhodném místě a v kteroukoli denní dobu. S minimální ztuhlostí začněte s 8-10 opakováními, poté si dejte pauzu a začněte s další sérií. V prvních dnech budou stačit dvacyklů, v průběhu času se doba trvání tréninku prodlužuje. Necvičte déle než 15 minut denně.
Věnujte pozornost skutečnosti, že provádění náročných cvičení vede k bolestivým pocitům. Pokud to s gymnastikou a expandérovým tréninkem přeženete, použijte lokální masti proti bolesti.
Proč bolí šlacha
Pokud bolí plochý dlouhý sval (ulnární flexor zápěstí), je to pravděpodobně způsobeno zánětem šlach. Termín se používá pro širokou škálu onemocnění spojených s degenerací tkání šlach. Pokud orgán prochází chronickým zatížením přesahujícím normu, vzniká edém, objevují se mikroskopické trhliny, což vede ke zničení sliznice. Pokud proces není rozpoznán včas a není zahájena léčba, sliznice degeneruje a šlacha získává konzistenci rosol.
flexor carpi radialis a ulnaris nejčastěji trpí laterální epikondylitidou, lidově označovanou jako tenisový loket. Toto onemocnění je charakterizováno silnou bolestí v epikondylu ramene, které jsou diagnostikovány palpací. Poškození se týká stresu a vyvíjí se na pozadí chronické únavy šlachy. Jak název napovídá, podobná patologie se vyvíjí u tenistů. Epikondylitida postihuje hráče badmintonu, golfu a podobných sportů.
Funkce rehabilitace
Při rehabilitaci se stav šlachy sleduje následovně:
- supinace (rotace) ruky na povrchu stolu;
- stabilizacehřbetní strana;
- ohnutí zápěstí s prsty dolů.
Test umožňuje vizuálně určit stav šlachy, protože zřetelně vyčnívá na povrchu předloktí. Pamatujte, že trénink zahrnuje napětí šlach, proto tuto techniku používejte opatrně.
Rehabilitace šlachy je založena na inervaci n. ulnaris. Test pohyblivosti šlach se provádí v ulnárním směru, který je nejaktivnější. V tomto případě jedna ruka fixuje předloktí a druhá odolává hypothenaru. Na vnitřní straně ruky lékař sonduje šlachu a kontroluje stupeň zotavení.
