V dnešním světě má mnoho lidí problémy se zrakem. Téměř každý člověk si vybaví pocit sucha v očích, zarudnutí, napětí. Dlouhá práce u obrazovky počítače také ovlivňuje kvalitu vidění.
Preventivně k odstranění negativních důsledků práce s počítačem můžete využít palming (speciální oční cvičení). Relaxace pomocí palmingu pomůže zlepšit vidění, posílit oční svaly. Kromě preventivních opatření existují speciální techniky pro obnovení zraku.
Cvičení pro zlepšení krevního oběhu
Základem tréninku pro zlepšení krevního oběhu očí je masáž. Provádí se pomocí tahů a poplácání. K relaxaci ke zlepšení zraku dochází pomocí jednoduchých cvičení. Můžete začít kreslením osmiček kolem očních důlků. Pohyb se provádí prsty na 8-16 opakování. Poté musíte přejít k následujícím pohybům:
- up-down;
- v kruhu;
- diagonálně;
- čtverec;
- podél horního (spodního) oblouku;
- podle tvarů různých tvarů (kosočtverec, trojúhelník atd.).
Po dokončení masážními pohyby můžetezačněte s následujícími cvičeními:
- horizontální pohyby;
- rotace v kruhu;
- šilhání-relax;
- intenzivní blikání;
- pohybuje se diagonálně;
- stojte u okna střídavě a dívejte se na blízký a vzdálený objekt.
Cvičení provést 6krát. Celková doba provedení je asi 5 minut. Nejlepší je odejít do důchodu, zůstat v naprostém tichu, soustředit se na techniku. Relaxace pro oči nejen zlepší krevní oběh, ale také pomůže s takovým porušením, jako je syndrom akomodace.
Syndrom akomodace
Podle výsledků výzkumu Dr. Williama Batese je zrakové postižení spojeno se stresem, fyzickým a psychickým přepětím. To vede k akomodačnímu syndromu, poruše, při které není možné vidět předměty na různé vzdálenosti.
Schopnost oka rozpoznat předměty na různé vzdálenosti závisí nejen na čočce, ale také na očních svalech. Jsou to oni, kdo může změnit tvar oční bulvy, aby zaostřil zrak na předmět. Porušení akomodace neumožňuje svaly stahovat a protahovat. Jsou v neustálém napětí. Relaxace pro oči je v tomto případě nezbytná.
Poruchy spojené se zrakem přímo souvisejí s nesprávným fungováním očních svalů. Například u krátkozrakosti se oční bulva neustále prodlužuje, což znemožňuje vidět předměty umístěné daleko. U dalekozrakosti je tomu naopak. Korekce zraku spoužití čoček nepomůže změnit situaci. Oční svaly zůstávají ve stejné pozici napětí, nemohou se stáhnout a natáhnout.
W. Bates Palming
Metodu provádění cvičení palming vyvinul W. Bates a může ji použít každý, kdo chce uvolnit napětí z orgánů zraku. Relaxace pro oči se provádí následovně:
- teplé ruce;
- položte dlaň na dlaň tak, aby se prsty navzájem zakrývaly;
- zafixujte paže pokrčené v loktech koleny, zakryjte si oči rukama;
- zůstaňte v této pozici 5-7 minut.
Při fixaci rukou v této poloze je důležité netlačit na oční bulvy, dbát na to, aby světlo nepronikalo skrz prsty. Toto cvičení pomáhá uvolnit oční svaly.
Program pro relaxaci očí
Tento komplex lze provádět ke zmírnění únavy. Každé cvičení by mělo být provedeno 7-8krát.
- S otevřenýma očima nakreslete osmičku (ve dvou směrech).
- Zaměřte se na palec natažený dopředu. Začněte pohybovat rukou do strany.
- Natáhněte se dopředu a narovnejte obě paže. Zaměřte se na to, začněte počítat do 20. Zavřete pravé oko v pět, otevřete pravé oko v 10, zavřete levé oko v 15, otevřete levé oko v 20.
Toto je jednoduché oční cvičení. Relaxace je poskytována všem, kteří budou taková cvičení provádět. Lze je kombinovat i samostatně.
Gymnastika ke zlepšenízobrazit
Při myopii, dalekozrakosti a astigmatismu je gymnastika povinná. Pomáhá uvolnit napětí ze svalů, uvést je do tonusu, což výrazně urychlí léčbu.
Gymnastika se skládá ze 4 základních cviků:
- Začněte pomalu pohybovat očima nahoru a dolů. Běžte 6krát v každém směru. Se svalovou relaxací se zvýší amplituda provedení. Udělejte ještě několik opakování a mezi tím si 2 sekundy odpočiňte.
- Hladké pohyby doprava a doleva 6krát. Při provádění pamatujte, že hlavním úkolem je relaxace pro oči. Pohyby zrakových orgánů by proto měly být prováděny s minimálním úsilím. Na konci cvičení proveďte ještě několikrát s přestávkou 2 sekundy.
- Přibližte prst k očím na vzdálenost 20 cm, zaměřte se na něj, podívejte se na vzdálený předmět. V rychlém tempu proveďte 10 opakování a několik dalších s intervalem odpočinku 2 sekundy. Toto cvičení je jedním z nejúčinnějších pro zlepšení zraku. Lze to dělat každý den a tak často, jak je to možné.
- Kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a zpět. Dělejte to pomalu. Opakujte 3x pro 4 kruhy v každém směru. Mezi cykly odpočívejte 2 sekundy. Cvičte s minimálním úsilím.
Doporučení
Gymnastika by se měla provádět pravidelně bez brýlí nebo čoček. Před každým přiblížením uvolněte oči zakrytím dlaní (dlaň). Pokud při provádění jakéhokoli cvičení oči začaly bolet, musíte přerušit gymnastiku, provést palming,odpočívej a pokračuj. Všechny tyto metody jsou zaměřeny na zmírnění únavy očí a zlepšení zraku. Pokud pravidelně děláte alespoň jedno cvičení, nepochybně to přinese výhody.
