Ploché nohy jsou běžným onemocněním spojeným s deformací lidského chodidla. Patologický stav má negativní dopad na pohodu a časem může způsobit bolest v bederní oblasti a páteři. Speciální cvičení pomohou vyrovnat se s nemocí. S plochými nohami se musí provádět denně. Ortopedi také doporučují nosit správnou obuv.
Příčiny plochých nohou
Stav, kdy jsou nožní klenby zploštělé, se nazývá ploché nohy. První oblouk se nachází v oblasti prstů, druhý - podélný - jde podél vnitřního okraje nohy. Tato struktura umožňuje spolehnout se pouze na tři body chodidla na povrchu. Z nějakého důvodu ochabují svaly a vazy, které podpírají chodidlo, a pak noha klesá.
Následující faktory zvyšují riziko změny chodidla:
- velké zatížení nohou;
- dědičnýpredispozice;
- špatné boty (vysoký podpatek, zúžená špička);
- ochabnutí vazů, svalů;
- nadváha;
- těhotenství;
- zranění.
Podle toho, jaká nožní klenba klesla, existují ploché nohy podélné, příčné a kombinované. V komplexní terapii onemocnění hrají důležitou roli fyzické cvičení. U plochých nohou je nutné fyzioterapeutické cvičení kombinovat s používáním speciálních vložek (ortopedických) a nošením kvalitní pohodlné obuvi.
Léčba nemoci
Odborníci tvrdí, že plochých nohou se můžete úplně zbavit pouze v dětství. Rodiče by proto měli neustále sledovat formování dětské nohy. Zbavit se nemoci dospělých pacientů je nemožné. Terapie předepsaná lékařem bude zaměřena na zmírnění příznaků.
Docela působivých výsledků ošetření lze dosáhnout i doma. Konzervativní přístup k léčbě plochých nohou zahrnuje provádění určitých cvičení. Specialista také individuálně vybere ortopedické vložky a boty pro pacienta.
S plochými nohami (v počáteční fázi) je užitečné se koupat. Je třeba přidat do vody trochu oblázků a válet ji nohama. Integrovaný přístup může výrazně zlepšit stav.
Gymnastika z plochých nohou
Gymnastika pomůže nejen odstranit deformaci chodidel, ale také předcházet vzniku plochých nohou. Bude to obzvlášť užitečnépro děti. Pro dospělé pacienty jsou nutné speciální cviky na odlehčení zad, jejichž svaly při tomto onemocnění zažívají obrovskou zátěž. Cvičení na ploché nohy by se mělo provádět denně po dobu 4-6 měsíců.
Gymnastika zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v chodidlech, stimuluje tvorbu kloubní tekutiny, trénink a posilování svalů. Pravidelným cvičením dojde ke zpevnění nožní klenby, což zabrání další deformaci.
Terapeutické cvičení zahrnuje několik skupin speciálních cvičení. K dosažení pozitivního výsledku můžete použít různá zařízení (sportovní vybavení): masážní podložky, míče, hole.
Kde začít?
K nápravě chodidla existuje několik různých cvičení zaměřených na posílení všech svalů. V jakékoli fázi deformace by gymnastika měla začínat ohnutím a prodloužením prstů. Toto cvičení lze provádět vsedě na židli, dokud se necítíte unavení. Počet opakování je 20–30krát.
Cvičení s housenkou můžete dělat několik minut. Chcete-li to provést, musíte se posadit na židli, opřít si nohy o podlahu a ohnout prsty a poté k nim přitáhnout paty. Nohy by se měly postupně pohybovat dopředu.
Je užitečné cvičit ploché nohy s tužkou a malými předměty. Tužka se sevře mezi prsty a provedou se kruhové rotace,snaží nakreslit kruh. Děti mohou nakreslit kruh na papír, přičemž list drží druhou nohou. Po dosažení cíle uchopte tužku prsty druhé nohy a opakujte cvičení.
Po rozložení malých předmětů před sebe se je musíte pokusit uchopit prsty a dát je do různých košíčků nebo misek. Převalování malého míčku od špičky k patě pomůže obnovit normální stav klenby chodidel. Chytnete-li míč nohou, musíte se ho pokusit vyhodit. Děti mají obzvláště rády cvičení s pohyblivými předměty.
V sedě můžete provádět jednodušší manipulace, například přitahovat ponožky k sobě (se silným napětím) a od sebe (v uvolněném stavu).
Chůze s plochými nohami
Chůze musí být součástí souboru cvičení. Nejprve byste měli chodit po špičkách (1-2 minuty) a zvedat ruce nahoru. Poté byste měli jít dolů na paty a přesunout ruce na pás. Chcete-li vyložit kyčelní kloub a spodní část zad, musíte chodit na patách. Na vnější klenbě nohy je nutné chodit s ohnutými prsty.
Abyste se zbavili plochých nohou, musíte chodit po kládě, zkoseném povrchu. V tomto případě se zátěž přenáší na vnější stranu chodidla.
S plochými nohami je důležité naučit se správně chodit. Jinak dojde k podvrtnutí a klenba úplně spadne. Za správnou chůzi se považuje, když jsou boty na chodidlech paralelní k sobě nebo jsou ponožky mírně otočené k sobě.
V počáteční fázi vývoje plochých nohou stačí používat ortopedické vložky, správně umístit chodidla při chůzi a provádět jednoduché cviky. Udělat správný krok není snadný úkol, protože vyžaduje neustálé sledování chůze. Postupem času se z toho však stane zvyk.
Cvičení s gymnastickou hůl
Můžete použít jakoukoli hůl s hladkým povrchem a délkou alespoň 1 metr. Taková cvičení pomohou udržet výšku klenby nohy ve správné poloze. Nejprve se hůl odvaluje chodidly (střídavě) v sedě. Cvičení by mělo být prováděno asi 5 minut. S plochou valgózní nohou je užitečné chodit na hůl, jako na provaze.
Obecná doporučení
Ortopedičtí lékaři varují, že neustálé nadměrné používání může mít opačný účinek. Pro třídy musíte věnovat 20-30 minut denně. Ani v poslední fázi plochých nohou se nevzdávejte fyzioterapeutických cvičení. Během dne se doporučuje pravidelně chodit po špičkách.
Doma si můžete udělat masáž nohou pro zlepšení krevního oběhu. Je nutné zahájit proceduru lýtkovým svalem a přesunout se do bérce a chodidla. Chodidlo se tře hřbetem prstů směrem k patě.
Výběr zdravotních vložek a obuvi by měl provádět lékař po vyšetření pohybového aparátu pacienta.
