Každý člověk potřebuje pořádný dobrý spánek. Je to on, kdo poskytuje odpočinek, během kterého je celé tělo obnoveno. Ne každý však zná pravidla zdravého spánku. Jejich nedodržení může výrazně ovlivnit naši pohodu.
Důležitá období spánku
Rozdělení lidí na "sovy" a "skřivany" zná každý. První usnou pozdě v noci a podle toho se probudí pozdě. Druhá kategorie lidí se vyznačuje tím, že chodí spát poměrně brzy. Časné ranní vstávání je samozřejmě vůbec neděsí. Odborníci se však stále častěji shodují, že takový úsek není fyziologický. Jinými slovy, vše je otázkou zvyku. Nejprospěšnější spánek trvá od 22:00 do 2:00 ráno. V tomto období mozek aktivně odpočívá, emoční stav se stabilizuje. Pravidla zdravého spánku proto říkají, že je nejlepší usnout alespoň před 23:00. Tento okamžik je důležitý zejména pro ženy, protože jsou od přírody emotivnější. Nesprávná doba spánku zvyšuje podrážděnost a dokonce agresivitu.
Spánkový hormon
BV lidském těle (jmenovitě v mozku) je malá žláza - epifýza. Produkuje dva druhy hormonů. Během dne šišinka mozková produkuje hormon štěstí – serotonin. V noci je žláza zodpovědná za produkci melatoninu (spánkového hormonu). Pro tělo je nesmírně důležitý. Melatonin se podílí na procesech regenerace a omlazení, normalizace duševního a emočního stavu. Přímo také ovlivňuje obnovu kardiovaskulárního, imunitního systému, jejich správné fungování. Bylo zjištěno, že nejaktivnější hormon je produkován v době od půlnoci do 02:00. Pravidla pro dobrý spánek uvádějí, že melatonin vzniká výhradně ve tmě. V důsledku toho denní spánek nepřispívá k jeho produkci.
Kvalita a množství spánku
Doba potřebná k zotavení není stejná pro muže a ženy, dospělé a děti. V průměru je norma spánku pro zdravého dospělého 8-9 hodin (v některých případech 7). Existují výjimky: někteří lidé potřebují méně času na odpočinek. Pro jiné naopak jen pár hodin spánku navíc zmírní únavu, která se během dne nahromadila. Aby byl zbytek úplný a produktivní, je důležité pamatovat si 10 pravidel zdravého spánku. První z nich je toto: neměli byste spát, pokud tělo necítí potřebu. Mnohem důležitější není, kolik času strávíme v náručí Morphea, ale jak dobře je naše tělo obnoveno. Pravidla zdravého spánku doporučují chodit spát přibližně ve stejnou dobu. Takovýzvyk jakoby naprogramuje tělo, aby usnulo, což pomůže vyhnout se nespavosti a dalším podobným poruchám.
Jak uspořádat večerku
Neméně důležité pro kvalitní odpočinek jsou faktory jako lůžkoviny, noční prádlo atd. Pravidla pro dobrý spánek doporučují před odpočinkem místnost důkladně vyvětrat. Teploty nad 22°C nejsou příjemné ani nevedou k usínání. Nejlepší je, když je do 20 °C. Nezapomeňte na pravidelné mokré čištění ložnice. Místo plyšových hraček, figurek, ať jsou květináče: je mnohem lepší dýchat čerstvý vzduch než prach. Pravděpodobně málokdo ví, že nesprávný polštář může vést k chronickým bolestem hlavy. Věnujte pozornost matraci. Mělo by být kvalitní, pohodlné, dostatečně pevné. Pravidla zdravého spánku poznamenají, že noční pyžamo by mělo být vyrobeno pouze z přírodních tkanin, nemělo by bránit pohybu a těsně přiléhat k tělu. Povlečení je také výhradně vyrobeno z kvalitních materiálů: bavlna, len. Odborníci doporučují spát ve fetální poloze – právě tato poloha těla je užitečná jak pro tělo, tak i jako prevence chrápání.
Neméně důležitá pravidla pro zdravý spánek
Těžké jídlo před spaním je nepřítelem nejen naší postavy, ale i zdravého odpočinku. V době, kdy by se tělo mělo uvolnit a odpočívat, totiž bude trávicí systém pracovat naplno. Neměli byste se uchylovat k druhému extrému – usínání skručení v žaludku. Nejlepší je utišit hlad něčím lehkým: kefírem, salátem, ovocem. Alkohol také patří do kategorie těch látek, které nepříznivě ovlivňují proces obnovy. Káva, čaj mají tonizující účinek, proto se nejlépe konzumují ráno. Fyzická aktivita je klíčem k dobrému zdraví a umožňuje vám udržovat svaly v dobré kondici. Před spaním by bylo lepší provádět lehká cvičení, ale je nežádoucí se přetěžovat. Dalším důležitým bodem, který přispívá ke zdravému spánku, je sex. Před spaním byste neměli řešit a přemýšlet o aktuálních problémech. Pro náš mozek bude těžké uvolnit se a naladit se na odpočinek.
Pravidla spánku miminek
Od okamžiku narození dítě spí doslova celou dobu. Nerozlišuje mezi dnem a nocí. Ale i v tuto chvíli je důležité správně přistupovat k otázce odpočinku. Základní pravidla pro organizaci spánku dítěte v roce jsou následující: tvrdá matrace, dobře větraná místnost, pohodlné oblečení. Polštář do roku není vůbec potřeba. Důležité je naučit dítě, že má svou postel, kde by mělo odpočívat. Psychologové a pediatři nemají společný názor na společný spánek matky a dítěte. Každá rodina si musí vybrat sama. Aby bylo usínání snadné, stojí za to vytvořit speciální rituál jít spát. Může to být koupání ve vaně, ukolébavka, čtení pohádek. Pravidla zdravého spánku pro děti důrazně doporučují omezit mobilní a emocionální hry ve večerních hodinách. Je lepší, když jsou lehké intelektuálnítřídy.
Spát ve školním věku
V tomto období přestává být denní spánek zpravidla relevantní. Proto je nutné zajistit žákovi dostatek noční doby na odpočinek (v průměru 10 hodin). Pravidla pro zdravý spánek pro školáky jsou stejná jako pro dospělé: dobře vyvětraná místnost, pohodlná čistá postel, lehká večeře. Je velmi důležité omezit večerní sledování televize a počítačových her, protože to je silný stimulant pro nervový systém. Před spaním je lepší se projít na čerstvém vzduchu, lekce by se měly připravovat během dne. Nejlepší čas jít spát je od 22:00 do 23:00, ale nikdy později.
Pokud se student navíc věnuje sportu, navštěvuje některé sekce, může potřebovat více času na zotavení. Stojí za to připomenout, že dobře odpočaté dítě je pozornější, není vrtošivé a pilně ovládá vědu.
