Spánek je pro naše tělo nejcennější čas, protože právě v tomto období si tělo odpočine po náročném dni, všechny systémy se obnoví a dostanou nový náboj živosti. Poruchy spánku jsou bohužel poměrně častým jevem a následky mohou být pro naše zdraví žalostné. Jednou z těchto poruch je syndrom staré čarodějnice neboli spánková paralýza. Tato podmínka však není zařazena do seznamu zdravotních onemocnění. Co to je?
Co je podstatou spánkové paralýzy
Částečná imobilizace svalů těla je normální téměř u každého člověka. Žádné změny, které se nám o prázdninách dějí, však nezaznamenáváme. Syndrom staré čarodějnice je něco mezi bděním a spánkem. Jinými slovy, vědomí se již probudilo, ale tělo odmítá uposlechnout signály mozku. Zpravidla je tento stav známý mnoha lidem, alespoň jednou v životě, nejzkušenějšímpříznaky spánkové paralýzy. Útok trvá několik sekund až několik minut a poté se fungování těla vrátí do normálu.
Mystický základ spánkové paralýzy
Lidé měli vždy sklon mystifikovat věci, které je pro ně obtížné vysvětlit. Proto má spánková paralýza druhé jméno - syndrom staré čarodějnice. V Rusku se věřilo, že sušenka (nebo čarodějnice) přichází k majiteli v noci a sedí na jeho hrudi. Mýtická postava tedy bere člověku životní energii a živí se touto silou. V moderní době existuje i taková verze. V noci mimozemští tvorové záměrně znehybňují spícího člověka, aby na něm prováděli své experimenty. Tento výklad lze vysvětlit tím, že hranice mezi spánkem a realitou je smyta, všechny sny jakoby přecházejí do reálného života. Člověk může dokonce slyšet zvláštní zvuky, kroky, vzdechy (zvukové iluze). Vědci však trvají na tom, že syndrom staré čarodějnice nemá nic společného s nemocemi a duševními poruchami a je variantou normy. Pouze někdy tento stav naznačuje vážné problémy.
Fáze lidského spánku
Jak víte, spánek se skládá ze dvou střídajících se fází: REM spánku a non-REM spánku. Během prvního se oční bulvy pohybují poměrně rychle. Fáze pomalého spánku je přesně to období, během kterého dochází k regeneraci všech životně důležitých systémů, lidské tělo si pořádně odpočine. Tento spánek zabírá asi 75 % celého období.rekreace. Dále přichází fáze REM spánku, během které máme možnost snít. Vědomí se začíná probouzet, ale svaly někdy nemají čas. Tehdy se projeví syndrom staré čarodějnice.
Možné příčiny spánkové paralýzy
Bylo pozorováno, že spánková paralýza nastává pouze tehdy, když se člověk probudí sám, bez vystavení vnějším podnětům (budík, klepání atd.). Syndrom staré čarodějnice může mít velmi reálné příčiny: změna časového pásma (lety), přechod ze zimního na letní čas (nebo naopak). V tomto případě dochází k narušení přirozených biorytmů, což může vyvolat i poruchu spánku. Dalším faktorem, který přímo ovlivňuje odpočinek člověka, je stres, neustálý emoční stres.
Vše, co během dne zažijeme, náš mozek jakoby zpracovává ve snu a zvýšená úzkost nedovolí tělu se úplně uvolnit. Odborníci také identifikují takové příčiny: poruchy a onemocnění nervového systému, závislost na alkoholu, hraní her a dokonce i jídlo. Syndrom staré čarodějnice může vyprovokovat i užívání některých léků (antidepresiva, psychotropní látky). Jak vyvolat tuto poruchu bez výše popsaných faktorů? Genetická predispozice je dalším bodem, který ovlivňuje rozvoj paralýzy během spánku. Existují případy, kdy byly příznaky pozorovány u celé generace rodiny.
Příznaky syndromu staré čarodějnice
Hlavní příznak této poruchy je kompletníimobilizace těla. Pouze oči člověka mohou dělat pohyby. V některých případech jsou pohyblivé i prsty na rukou. Dýchání je obtížné, v oblasti hrudníku je tlak (jako by někdo seděl na člověku). Zároveň se výrazně zvyšuje tep. Možné jsou i halucinace: jak zvukové (kroky, šelesty), tak vizuální (stíny, „duchové“). Syndrom staré čarodějnice (foto níže) se také vyznačuje úplnou dezorientací člověka v prostoru. Sen se mísí s realitou.
Rizikové skupiny
Spánková paralýza se nejčastěji vyskytuje u poměrně mladých lidí – do 25 let. Podléhají mu osoby se slabou psychikou, které jsou snadno přístupné podnětům jiných lidí. Další rizikovou skupinou jsou introverti. To je určitá kategorie populace, jakoby uzavřená sama do sebe, ve svých myšlenkách a zkušenostech. Mají dost sami sebe, komunikace s ostatními není životně důležitá. Další syndrom staré čarodějnice se nejčastěji projevuje vyčerpáním nervového systému, chronickou únavou.
Jak se zbavit syndromu staré čarodějnice
Pokud se epizody spánkové paralýzy občas vyskytnou, není nutná žádná speciální léčba. Měli byste trochu změnit svůj denní režim, vyhnout se stresu a spánek se normalizuje. Pokud se však záchvaty vyskytují dostatečně často, po nich se cítíte unavení, slabí, existují různé druhy strachů (strach z usnutí), pak je konzultace s odborníkem prostě nezbytná. Někdy stačí pouhé sezení s psychoterapeutem. Ve vzácnějších případech lékař předepisuje sedativa. Pro rychloutakové znalosti pomohou dostat se ze stavu paralýzy. Nejprve musíte provést aktivní pohyby očima nebo prsty (pokud je to možné). Hlavní je nepropadat panice a emocím, pokud přišel syndrom staré čarodějnice. Jak se tohoto stavu zbavit? Partner (manželka, manžel, ten, kdo je nablízku) pomůže se z toho dostat. Pokud pozorujete zrychlený dech, ztuhlé emoce na obličeji, strnulost a mírné záškuby svalů těla, pak dotyčného jemně rozhýbejte, tím ho přiveďte k rozumu.
Pravidla dobrého spánku
Spánek by měl trvat alespoň 6 hodin. Večer by měl být vyloučen jakýkoli emoční stres, nejlepší je projít se na čerstvém vzduchu. Hororové filmy, thrillery, tragédie – tyto žánry se pro večerní sledování vůbec nehodí. Nezanedbávejte mírnou fyzickou aktivitu. Pokud vám lékař předepsal sedativa, pak byste jejich užívání neměli zanedbávat. Nejlepší je usínat ve stejnou dobu, tělo se tak rychle naladí na odpočinek. Je potřeba si zvyknout a vstávat v přibližně stejných časových intervalech (i ve volný den). Dobře větraná místnost, dostatečná vlhkost, správná postel – to vše jen přispívá k dobrému spánku. Nepijte po 16:00 tonické nápoje – čaj, káva. Vydatná večeře může také vést k nespavosti, takže tělo místo odpočinku jídlo stráví. Alkohol také nepřispívá ke zdravému spánku. Existuje také takové pravidlo: stačí jít spátpo nástupu ospalosti. Pokud nemůžete po 20 minutách usnout, je nejlepší vstát a udělat něco relaxačního (například čtení knihy).
