Navzdory skutečnosti, že pracovní doba většiny lidí klesá během denního světla, povaha práce některých lidí stále vyžaduje práci v noci. Potřebu zůstat v noci vzhůru může navíc způsobit řada dalších okolností: čtení napínavé knihy, organizace dovolené, potřeba kreativity, řízení vozidla atd. Jak zůstat vzhůru celou noc a cítit se normálně? Zajímá to řadu lidí. Existuje mnoho standardních i mimořádných způsobů, jejichž úkolem je vyřešit problém, jak nespát. Zkusme jim porozumět.
Pokud se náhodou stane, že neúprosně usnete, a to není zahrnuto v plánech, musíte se uchýlit alespoň k elementárním akcím. Abyste nespali, prvotní doporučení je nenaplňovat žaludek, protože sytost ke zdravému spánku jen přispívá. Jedním z nejjednodušších a ve většině případů nejúčinnějších je použití kávy. Ne každý ho může pít, ale ti šťastlivci, kteří mají jměnítělo a náchylnost vám to umožňují, nepřekáží vynechání šálku tohoto středně silného nápoje pro sílu. Nadměrná konzumace kávy, i když nezpůsobuje zdravotní poruchu (zrychlený tep, vysoký krevní tlak), rozhodně povede k pravému opaku - ospalosti.
Spolu s kávou můžete pít horký čaj nebo energetický nápoj, ale tyto způsoby mají i své nevýhody. Velmi dobrým doporučením pro řešení otázky, jak nespát, je kontrastní sprcha a výměna teplé vody za studenou. Opravdoví „extrémové“si obecně dokážou dát studenou sprchu hned. Pokud je dlouhá nebo nedostupná, je dobré umýt studenou vodou a tento postup pravidelně opakovat. Dobrou možností je i mytí rukou mýdlem až po lokty, které také rozptýlí spánek.
Procházka může mít přirozený povzbuzující účinek. Může to být tak jednoduché, jako chodit po místnosti. Ze stejné série bude otevřené okno vynikajícím lékem na spánek. Čerstvý, zvláště chladný vzduch přispívá k nasycení mozkových buněk kyslíkem a dává tak menší šanci spánku. Usnout vám bude bránit i hudba s přijatelně vysokou hlasitostí, ale také je těžké se na robota soustředit. Mimochodem, tato metoda se nejlépe kombinuje s příjmem výše uvedeného nápoje. Aktivnější lidé vědí, jak neusnout bez použití hudby a kávy. Základní krátké cvičení (například jedna série kliků) nezabere mnoho času, ale připraví vás na práci.
Nejdoporučenějším typem odpočinku (včetně bez spánku) zůstává směnalekce. Zvláště vážnou práci je dobré na krátkou dobu nahradit smíchem. Otevřete stránku s vtipy, připomeňte si dobrý vtip nebo naplánujte na někoho žert, dobře se tomu zasmějte – a sen se vzdálí. Je dobré sníst jablko, to také nějak odvádí pozornost od spánku. Snad nejzákladnějším lékem na spánek by bylo jednoduše si promnout uši nebo si vzít kofeinovou pilulku (volně prodávanou v lékárně). Je také nutné eliminovat všemožné věci, které přispívají ke spánku, jako jsou podmínky, které nejsou úplně pohodlné.
Bez ohledu na touhu po tom, jak zůstat dlouho vzhůru, je třeba mít na paměti, že udržení zdraví je jedním z nejdůležitějších úkolů. Žádná práce nestojí za to zůstat několik dní vzhůru. I když k tomu dojde, je lepší hodinu nebo dvě spát a pak pokračovat v plnohodnotné práci. Jak ukázaly nedávné studie vědců, k tomu, aby mozek začal pracovat aktivněji, stačí pouhých 6 minut spánku.
