Pro každou ženu, dokonce i pro ty, které již porodily, je porod vážnou a silnou zátěží pro tělo. Během těhotenství se mění nejen práce vnitřních orgánů, ale také jejich umístění v těle. Aby se orgány a systémy mohly plně zotavit a dostat se k rozumu, musí být žena trpělivá a všemi možnými způsoby začít své tělo podporovat pomocí speciálních sestav gymnastických cvičení, které pomohou posílit svaly různé části těla. Je důležité pochopit princip terapeutického cvičení v poporodním období.
Proč cvičit
Během porodu v těle ženy vlivem hormonů změknou některé tkáně v oblasti pánve – to pomáhá zajistit, aby dítě mělo během porodu rychlý a snadný průchod pánevním dnem. Po narození dítěte se ženské tělo začíná pomalu zotavovat, ale svaly pánevního dna v této době zůstávají měkké.
Stav svalů pánevního dna přímo závisí na svěračimočová trubice, pochva a řitní otvor. Pro posílení svalů a zlepšení jejich kondice je důležité, aby žena začala cvičit speciální cviky, které nejsou náročné a jsou vhodné téměř pro každého. Pokud nezačnete s poporodní gymnastikou pro pánevní svaly, může se u ženy brzy objevit taková komplikace, jako je inkontinence moči.
Efekt
Poporodní rehabilitační gymnastika poskytuje ženskému tělu následující účinky:
- Posiluje svaly pánevního dna.
- Podporuje zadní stěnu dělohy.
- Posiluje svaly zad, což pomáhá ženě nepociťovat nepohodlí při krmení dítěte mlékem a nošení v náručí.
- Zlepšuje citlivost genitálií při pohlavním styku.
- Uvolněte nepříjemné bolesti zad a ramen.
Kdy začít
Poporodní gymnastika (fotky ukazují, že miminko není překážkou ve cvičení) k obnově svalů a těla mladé maminky by měla začít ihned poté, co se její zdravotní stav po zátěži při porodu zlepší.
Pokud žena po těhotenství nezaznamenala žádné komplikace nebo neprodělala císařský řez během porodu, pak můžete začít s gymnastickými cvičeními ihned po narození miminka. S kurzem poporodních cvičení je lepší začít během prvních čtyř měsíců po narození dítěte a skončit zhruba v roce. Je důležité cvičit denně.
Funkčnost všech cvičení
Pro začátek musí žena přesně pochopit, proč potřebuje poporodní posilující gymnastiku. Je důležité si uvědomit, že různé sady cviků se od sebe velmi liší, pokud jde o účinnost a funkčnost.
Některé z nich vám pomohou rychle zhubnout, jiné jsou zaměřeny na posílení intimních svalů a další pomáhají odstranit napětí v páteři. Po stanovení cíle gymnastiky by se člověk neměl snažit dokončit všechna navrhovaná cvičení první den. Trénink by měl být měřen a nepřetěžovat ženské tělo.
Posílení svalů dělohy
Velikost dělohy během porodu se několikrát zvětší. Po narození dítěte je důležité, aby se pochva a děloha zotavily do normální velikosti. Pomoci s tím může poporodní gymnastika na zmenšení dělohy. Cvičit můžete začít ihned den po narození miminka, pokud nebyly na břiše umístěny pooperační stehy.
V důsledku gymnastických cvičení děloha rychle normalizuje svou velikost, mizí lochie, žena se zbavuje nepohodlí a možných komplikací. Poporodní cvičení na dělohu zároveň pomůže posílit svaly pánve, podepřít zadní stěnu (která je po porodu velmi nataženou) a také zlepšit citlivost při styku.
Na hubnutí
Během těhotenství začne každá dívka přibírat na váze. Po narození dítěte jdou kila navíc a tělesný tuk na ženském těle dalekone vždy. Zároveň si žena může všimnout povislého břicha, charakteristických stran, velkých boků. Chcete-li zlepšit vzhled postavy a uvést ji do předchozího stavu, je důležité zvolit speciální gymnastiku. Gymnastika po porodu pro hubnutí pomůže odstranit nadváhu nejen obecně, ale i v určitých částech těla.
Posílení zádových svalů
Po narození dítěte ho žena musí pravidelně krmit, nosit v náručí, hrát si s těžkými předměty (např. kočárek, vana). Kojení v tomto případě zatěžuje pouze záda. Chcete-li posílit svaly a zbavit se silných bolestí, odstranit únavu a napětí v páteři, měli byste používat poporodní cvičení na hubnutí navržená speciálně pro tuto oblast těla.
Rekonstrukce prsou
Každá žena ví, že kojení výrazně ovlivňuje tvar prsou, nemění je pozitivním směrem: začínají ochabovat, ztrácejí svou dřívější pružnost a atraktivní vzhled.
K napnutí mléčných žláz a jejich návratu do původního tvaru se používá speciální kurz gymnastických cvičení. V tomto případě by žena neměla čekat na konec laktace: je důležité začít provádět taková cvičení každý den při kojení dítěte.
Lepší nohy
Specialisté vyvinuli speciální cvičení, která pomáhají předcházet procesu rozšiřování žil, eliminují nepohodlí a nepohodlí v nohou.
Gymnastika pro zotavení po porodu je pro každou novopečenou maminku velmi důležitá. Žena by si měla najít čas pro sebe a začít denně cvičit gymnastiku i přes únavu a případnou špatnou náladu. Pro dosažení nejlepšího výsledku je velmi důležité dodržovat základní doporučení lékaře. Nekontrolovaná a nesprávná tělesná výchova může mít nejen žádný efekt, ale také vyvolat komplikace.
V normálním stavu by hmotnost dělohy neměla přesáhnout 50 gramů a délka - 8 centimetrů. Před začátkem porodu se tyto parametry začnou několikrát zvyšovat: hmotnost začíná dosahovat 1200 gramů a délka - až 39 cm. Poporodní gymnastika pro břicho a dělohu pomůže tělu rychle obnovit svou předchozí velikost.
Hlavní doporučení
Aby poporodní cvičení břicha v prvních dnech nepoškodilo ženské tělo, ale přineslo požadovaný efekt, je důležité před jeho provedením zajít k lékaři, který přesně určí, zda jej lze provést vůbec. Pokud byl během porodu proveden císařský řez, byly zavedeny stehy (včetně vnitřních i vnějších), při narození dítěte se vyskytly jakékoli patologie, nelze cvičební kurz zahájit okamžitě - až po uplynutí určité doby.
Pokud žena po porodu nemá žádné zdravotní kontraindikace k provádění gymnastických cvičení (šití, poporodní trauma), pak 2-3 den mohou lékaři začít cvičit.
Před akcígymnastiku, je důležité poradit se s lékařem, který ženu porodil. Pomůže přesně určit, zda se mají provádět regenerační cviky a jaké cviky do něj nejlépe zařadit. Specialista odpoví na všechny vaše otázky a poskytne užitečná doporučení.
Neměli byste cvičit, pokud už vám nezbývá žádná síla a energie. Gymnastika po narození dítěte by měla dát pocit lehkosti, být odpočinkem na pozadí každodenní rutiny.
Délka jakékoli regenerační gymnastiky bude zcela individuální. To přímo závisí na stavu ženského těla. Po dosažení požadovaných výsledků tréninku a posílení svalů můžete přestat cvičit.
Hlavním pravidlem gymnastických cvičení je jejich pravidelné provádění. Je důležité se takové tělesné výchově věnovat neustále, můžete i několikrát denně.
Je důležité si uvědomit, že gymnastické cvičení po porodu by nemělo být doprovázeno žádnými dietami a přísnými dietními omezeními. Žena by měla vyvážit jídelníček, přidat do něj více zdravých potravin obohacených o vitamíny a minerály. Hladovky během této doby jsou velmi nebezpečné, zvláště při krmení dítěte.
Všechny pohyby by měly být prováděny opatrně a plynule, neměly by být příliš ostré ani rychlé. Dobrého účinku lze dosáhnout rovnoměrným dýcháním.
Důležité je také připravit volné oblečení, které nebude ženě překážet a bránit jí v pohybu. Před prováděním poporodních cvičení je důležité dítě nakrmit ajdi na záchod.
Pokud žena dodržuje všechny rady a doporučení lékaře, nebude mít s obnovou těla žádné problémy. V tomto případě nebude prsa klesat ani během laktace, žaludek se rychle stáhne, přebytečná kila zmizí a děloha se vrátí do normální velikosti. Nejdůležitější je výběr samotných cviků v kurzu gymnastiky.
Je třeba poznamenat, že pravidelné cvičení po narození dítěte pomáhá předcházet rozvoji endometritidy, kardiovaskulárních patologií a problémů s urogenitálním systémem.
Provádění cvičení pro intimní svaly
Technika cvičení je následující:
- Lehněte si na lůžku a na několik minut rytmicky stahujte svaly pochvy
- Po dokončení ve stejné pozici byste měli začít namáhat svaly řitního otvoru (1-2 minuty)
- Poté, na minutu, musíte zkusit střídavě namáhat intimní svaly.
- Poté se musíte pokusit obnovit svalovou vlnu od stydké kosti po řitní otvor.
- Dále si sedněte, narovnejte záda, zatněte intimní svaly, spusťte další vlnu svalů, ale směrem zdola nahoru. Pocit svalové kontrakce by měl být pociťován v samotném pupku. Chcete-li to provést, musíte provést pomalý pohyb pánve dopředu. Poté se svalová vlna spustí v opačném směru. Regenerační gymnastika pomůže odstranit endometrium po narození dítěte.
Cvičení pro rychlé hubnutí
Cvičení na hubnutí a odstranění tukových zásob v břiše:
- K odstranění žaludku ponarození dítěte, cvičení v gymnastice by měla ovlivnit svaly pobřišnice a tisku. Ruce by měly být umístěny před hrudníkem. Dále se provádějí obraty těla v různých směrech.
- Dále byste se měli postavit na všechny čtyři a opřít se lokty o podlahu. Žaludek je vtažen až do 8.
- Lehněte si na záda (povrch by měl být rovný a měkký zároveň). Kolena jsou pokrčená a ruce sepnuté za hlavou. Potom se zvednou, pomalu odtrhnou lopatky a hlavu z povrchu podlahy.
- Lehni si na podlahu. Zvedněte nohy a překřižte je na břiše. Paže zůstávají rovné, rozptýlené v různých směrech. Dále jsou nohy přitaženy k hrudníku tak, aby se hýždě dostaly z podlahy. Taková cvičení mají pozitivní vliv na svaly, posilují je a zabraňují jejich ochabování.
- Lehni si. Zvedněte nohy a překřižte se na hrudi. Jednu ruku hoďte za hlavu a druhou natáhněte podél těla a snažte se s ní dosáhnout na nohu. Po minutě se poloha rukou změní.
Cvičení na záda
Je poměrně obtížné provádět gymnastická cvičení pro obnovu zádových svalů: cvičení jsou náročná, ale přinášejí dobré výsledky. Pokud má žena problémy s páteří, pak je důležité nejprve navštívit lékaře.
Pro cvičení musíte ležet na zádech. Levá noha je pokrčená. Vezměte koleno levou rukou. Spolu s tím pravá ruka přitahuje nohu k tříslům. Ramena jsou přitlačena k podlaze tak, aby zůstala nehybná a rovná. Pravá noha zůstává rovnápozice. Pokrčená noha se táhne až k levému rameni. Po objevení se nepohodlí byste měli okamžitě relaxovat. Cvičení se opakuje, ale pouze se změnou nohy.
Měli byste si lehnout na záda, pokrčit kolena a otočit se na bok. Dále se postavte na všechny čtyři. Z této pozice se zvedněte do plné výšky a držte záda rovná.
Lehni si na záda. Pokrčte pravou nohu v koleni a přiveďte ji za levou tak, aby konečky prstů byly pod lýtkem levé nohy. Dále nakloňte pravé koleno doleva. Spolu s tím byste si měli vzít do ruky levé stehno.
Dechová cvičení
I ta nejjednodušší dechová cvičení po porodu mohou mít významný účinek. Pomáhají obnovit tělo, dodávají energii, posilují určité svalové skupiny a činí hrudník pružnějším. Technika:
- Při nádechu zakulat břicho, při výdechu táhnout zpět.
- Při nádechu zakulacte břicho a počítejte do dvou. Při výdechu vtáhněte žaludek a počítejte do dvou. Položte dlaň na povrch břicha a zatněte břišní svaly.
K dobrému výsledku pomáhají různé gymnastické sestavy cviků po narození dítěte. Pokud budete cvičení provádět po svolení lékaře a budete se řídit všemi jeho doporučeními, zotavení těla projde v krátké době.
