Nohy jsou částí těla, která musí každý den zažít obrovskou zátěž. Obecná pohoda člověka do značné míry závisí na jeho zdraví. Stačí si vzpomenout na potěšení, že si lidé jen masírují nohy nebo je ponoří do teplé vody. Jak si samostatně masírovat nohy, abyste se uvolnili a předešli nemocem?
Stimulace reflexních zón chodidel
Důležitou součástí nohou jsou chodidla. Podle východních nauk jsou přímo spojeny s mnoha orgány v lidském těle a obsahují mnoho nervových zakončení, receptorů, které přenášejí informace do orgánů, buněk a mozku.
Je již prokázáno, že špatná cirkulace v nohou nebo cévní onemocnění, nerovnoměrné zatížení, které je doprovázeno bolestí a omezenou pohyblivostí nohou, může způsobit onemocnění jiných orgánů. Nechybí ani zpětná vazba. Vyjadřuje se ve skutečnosti, že postižené vnitřní orgány mohou také nepříznivě ovlivnit zásobování krví.stop. Samomasáží nohou je tedy možné provádět nejen účinnou diagnostiku, ale i léčbu tělesných patologií.
Pěší mapa
Pro určení reflexních zón při masáži je k dispozici mapa chodidla, na které jsou vyznačeny všechny důležité body a také jejich vztah ke konkrétním orgánům. Podrážka každé nohy obsahuje třicet šest zón.
Reflexologové vytvořili několik manuálních samomasážních technik, které účinně zmírňují bolest a únavu, korigují nedostatky fyzického vývoje. Spolu s manuální je tu hardwarová masáž. Přístroje působí i na reflexní body. Hodnocení masážních přístrojů na nohy si můžete prohlédnout v tomto článku.
Noha je projekcí lidského těla, kde:
- prsty představují hlavu;
- paty – pánev a kolena;
- nahoře jsou body, které jsou zodpovědné za zrakové a sluchové orgány, hypofýzu a mozek;
- zóna expanze chodidla spojená s játry, plícemi a srdcem;
- spodní část je zodpovědná za genitálie, střeva a ledviny;
- na vnitřní straně je spojení s páteří.
Ruční a hardwarová masáž zlepšují funkční vlastnosti chodidla a nohou obecně a také umožňují ovlivňovat a normalizovat práci ostatních orgánů lidského těla. Ruští odborníci doporučují věnovat pozornost masážnímu přístroji Bliss vyráběnému společností Bradex. Podle nich zařízení odvádí vynikající práci při masáži nohou a chodidel.
Druhy masáží chodidel
Mistři masážíbylo vytvořeno několik typů dopadu na nohy a zóny chodidel.
Hlavní techniky jsou:
- Thajská masáž. Mnoho lidí věří, že tato technika je srovnatelná s jógou. Věnuje pozornost kloubům a svalům - při masáži jsou intenzivně ovlivněny. Používá se hluboký tlak, kroucení chodidel, ohýbání prstů, tlak na zkřížená chodidla. K ovlivnění jednotlivých bodů se používají tenké dřevěné tyčinky.
- Čínská masáž. Aktivací reflexních zón mistři otevírají kanály, kterými se životní energie Qi začíná aktivně pohybovat. Masážní techniky jsou často kombinovány s akupunkturou.
- Reflexní nebo akupresurní masáž chodidel. Jedná se o techniku, která vyžaduje dobrou znalost umístění a účelu aktivních bodů. Podle východních nauk se účinnost vysvětluje tím, že při masáži se uvolňuje energie, která harmonizuje práci orgánů. Evropští odborníci vysvětlují účinek této masáže uvolňováním endorfinů, ke kterým dochází při stlačení bodů. Předpokládá se, že v důsledku toho tělo aktivuje zdroje vlastního těla, které přispívají k obnově postižených orgánů. Tento typ masáže využívá techniky hlazení, lisování, tření, vibrací.
- Léčebnou masáž předepisují ošetřující lékaři při onemocněních pohybového aparátu. Zlepšuje pohyblivost nohou a zmírňuje bolest. Jednou z odrůd léčebné masáže je lymfodrenážní masáž. Je to technika, která stimuluje krevní oběhlymfy přes lymfatický systém. To zase účinně odstraňuje toxiny, zlepšuje metabolismus a posiluje imunitní systém. Technika umožňuje lymfatickou drenážní masáž nohou doma.
Funkce lymfatické drenážní masáže
Lymfatický systém je součástí kardiovaskulárního aparátu lidského těla, který hraje důležitou roli v jeho životě. Lymfa se účastní procesů metabolismu, čištění buněk a tkání a také chrání před škodlivými mikroby a viry.
Lymfatický systém je pod obrovským stresem spojeným s moderním životním stylem člověka, který je doprovázen:
- nedostatek spánku;
- mít sedavý způsob života;
- nedostatek správné stravy;
- množství stresových situací;
- mít špatné návyky.
To vše může způsobit dysfunkci lymfatického systému, v důsledku toho může být narušen metabolismus, může dojít k lymfostáze, tedy stagnaci lymfatické tekutiny, která vede ke vzniku otoků.
Pro odstranění těchto potíží a normalizaci fungování organismu je nutné nastolit správnou výživu, dodržovat klidový režim, propojit pohybovou aktivitu a provádět lymfodrenážní samomasáž nohou.
Jeho technika je vlnové jemné pohyby, které jsou prováděny podle směru toku lymfy lymfatickými cévami.
Lymfatické drenážní masážní techniky
Vzhledem k tomu, že manipulace má za následek přímý účinek na lymfatické cévy, ideální možností pro masáž by bylo kontaktovat kvalifikovaného odborníka.
Pokud je nutné nebo nemožné navštívit odborníka, můžete si lehkou lymfodrenážní masáž nohou udělat doma.
Existují následující masážní techniky:
- Povrchová – v tomto případě je kůže ošetřena povrchově. V důsledku manipulací jsou ovlivněny receptory umístěné v kůži a malé kapiláry. Při masáži jsou prováděny krouživé pohyby s mírným tlakem na tkáně, v důsledku toho je odstraněn vazospasmus, který stimuluje pohyb lymfy do lymfatických uzlin.
- Deep – Tato technika zahrnuje stimulaci hlubokých vrstev tkáně. To vyžaduje silnější účinek, v důsledku čehož se odstraní otoky nohou. Speciálními technikami masážní terapeut zvyšuje průtok krve, čímž dochází k rozšíření lymfatických cév, v důsledku čehož se lymfa volně pohybuje v mezibuněčném prostoru.
Posloupnost akcí je následující:
- Zahřejte problémové oblasti plynulými pohyby, zahřejte vnější vrstvu pokožky.
- Po dobu patnácti až dvaceti minut masírujte nohy ve směru od chodidel k bokům.
- Po masáži si musíte dát kontrastní sprchu.
Kontraindikace lymfodrenážní masáže
Odborníci varují před následujícím: alespoň lymfodrenážní masáža je terapeutická a profylaktická, nelze ji nezodpovědně léčit. Je vhodné předem absolvovat školení v masérské škole.
V případě určitých onemocnění je postup zakázán.
Seznam je následující:
- sexuální dysfunkce;
- srdeční onemocnění;
- nemoc ledvin;
- orgánový zánět;
- těhotenství;
- onkologická onemocnění;
- tromboflebitida;
- přítomnost diabetu;
- infekční nemoci.
Masáž nohou na křečové žíly
Mnoho lidí se zajímá o masáž nohou na křečové žíly, zda ji lze provádět i u tohoto onemocnění. Odborníci upozorňují, že ovlivnit nohy takovým onemocněním je možné, není to kontraindikace, jen je potřeba správně přistupovat k masážní technice.
Při správném provedení zákrok zmírní bolest nohou, zlepší stav kapilár, normalizuje odtok krve z tkání a buněčný metabolismus. Nejúčinnější a nejbezpečnější bude masáž, která se provádí v počátečních fázích křečových žil, kdy ještě nejsou výrazné známky onemocnění.
Masáž není povolena, pokud jsou na kůži pustuly a vředy.
V některých případech masáž vyvolává zvýšení hemoglobinu, zvýšení leukocytů a zvýšení krevního tlaku. Po nějaké době se stav vrátí do normálu.
Vakuová masáž
Masáž chodidel pomocí baňky (vakuová) je ve světě známáod starověkého Říma. Také v arabských zemích byla technika použití plechovek široce používána. A v Rusku se používaly k léčbě nachlazení.
Vývoj kosmetologie a medicíny odhalil skutečnost, že baňkovou masáží lze dosáhnout zdraví a krásy pokožky.
Dělí se na dva typy:
- Konzervované (ruční) - používají se skleněné nebo silikonové jednodílné nádoby ve tvaru zvonu. První se přilepí k tělu teplým vzduchem, druhé - vytvořením vakua stlačením.
- Přístrojová masáž se liší tím, že k vakuovému přístroji je pomocí hadice připojena miska v podobě dózy, do které je střídavě nasáván a odsáván vzduch. Takový účinek zlepšuje krevní oběh v tkáních, normalizuje oběh lymfy a mezibuněčné tekutiny, odstraňuje překrvení, zlepšuje procesy dýchání pokožky, činí její tkáně elastickými a stabilními a snižuje otoky. Tento postup je také široce používán k odbourávání tukových tkání.
Používání masážních přístrojů
Relativně nedávno se jako masážní přístroje používaly jehlové předměty pro válení chodidel a masážní podložky s aplikátory.
Moderní masážní přístroje jsou komplexní elektrická zařízení s elektronickým ovládáním, velkým množstvím vyměnitelných trysek a funkcí. Liší se designem, který je dán povahou dopadu na tělo.
Používání masážního přístroje na nohy pomůže výrazně zlepšitdobrý pocit, měli byste si vybrat pouze opravdu kvalitní zařízení.
Zařízení se dělí na několik typů:
- combined;
- vibrating;
- roller;
- hydromasáž;
- komprese.
Pomocí těchto zařízení se snadno odstraní tíha, únava nohou, pocit tlaku a necitlivosti.
Hodnocení nástroje
Následuje žebříček pěti nejoblíbenějších značek masážních přístrojů na nohy:
- Japonský masér Marutaka RA-01J je uznáván jako nejúčinnější, protože jeho působení je podobné masáži Shiatsu. Přístroj má několik programů (presoterapie, akupunktura a reflexologie) a provozní rychlosti.
- Multifunkční japonský masér Canoo-5 je navržen tak, aby aktivně procvičoval lýtka, stehna a chodidla – efekt bude mít třicet polštářů a přes čtyřicet válečků. Masér používá několik masážních technik současně.
- Masážní přístroj Takasima RK-808 s 39 automatickými programy je navržen tak, aby procvičoval celou nohu – od kyčlí až po chodidla.
- Masážní stroj OTO Power Foot PF-1500 od společnosti Philips se vyznačuje inovativním designem - čepele umístěné uvnitř krytu odolného proti opotřebení a sedmdesát čtyři válečků hnětí svaly nohou v několika rovinách najednou a zároveň ovlivnění aktivních bodů chodidla.
- Bladex's Bliss masér je tichý válečkový přístroj pro masáž kotníků a chodidel, který opakuje činnosti prstů masážního terapeuta.
Manuální masážní technika
Jak učí v masérské škole, sezenírozdělena do tří fází:
- Přípravné – hlazení a tření tkání se zahřeje.
- Hlavní - aktivní fáze - sekvenční dopad na každý prst, poté - na chodidlo, vnější stranu, svršek a bok, patu, Achillovu šlachu, kotník.
- Final - hlazení látek relaxovat.
V aktivní fázi se používají následující techniky:
- hladit klouby nebo dlaní;
- kruhové tření v různých směrech;
- hnětení kleští;
- tlak na reflexní body;
- tapping;
- třepání nohou.
Indikace pro masáž
Samomasáž nohou a chodidel se doporučuje jako terapeutická nebo profylaktická procedura u mnoha nemocí.
Jejich seznam je následující:
- onemocnění kloubů;
- ortopedické patologie;
- únava a otoky dolních končetin;
- stresové podmínky;
- problémy s páteří;
- srdeční a cévní onemocnění;
- špatný krevní oběh v nohou,
- rehabilitační aktivity;
- křečové žíly;
- bolesti hlavy;
- chronické nachlazení.
Provádění postupu doma
Většina masážních technik je k dispozici pro domácí použití, zejména relaxační techniky.
Jak si udělat masáž nohou doma:
- Umyjte si ruce a nohy.
- Zaujměte pohodlnou polohu.
- Zahřejte pokožkutřením, aplikujte masážní olej.
- Hlazení a tření vršku a po stranách chodidla, abyste dosáhli ke kotníku.
- Prohněte všechny prsty jeden po druhém.
- Třete podrážku ve směru od prstů k patě, hněte pěstí.
- Procvičte horní plochu chodidla krouživými pohyby s tlakem.
- Dlaně masírují lýtka a kotníky odspodu nahoru.
- Prohněteme kotníky, chodidla a vnější stranu chodidla třikrát.
- Zakončete masáž relaxačními lehkými tahy.
Pro vlastní masáž jsou vhodné i pantofle nebo koberečky s hroty, válení malých kulatých předmětů nohama, chůze po hrášku.
Všechny postupy by měly být prováděny pouze po konzultaci s odborníkem.
