Zdraví je jednou z hlavních hodnot připisovaných člověku. Často se v nohou bez důvodu objevuje svědění, pálení a únava. Zbavte se nepohodlí pomůže úplně masírovat paty a chodidla. Postupy zaberou trochu času a jejich implementace je dostupná i doma.
Výhody masáže paty
Uvolněte se a zbavte se stresové masáže. Ve společnosti je obecně přijímáno, že záda a šíje jsou ty části těla, které se masírují, aby se zbavily únavy. Ale podpatky mají také mnoho bodů, které vás mohou přivést do uvolněného stavu. Díky masírování se můžete zbavit pocitů úzkosti, bolestí hlavy a migrén. Masáž má navíc blahodárný, uklidňující účinek před menstruací a zlepšuje sexuální život.
Masáž patek může zlepšit spánek, zmírnit nespavost a zlepšit krevní oběh. Stejně jako správná výživa může masáž nohou normalizovat krevní tlak. Masáž pomáhá vyhnout seploché nohy a otoky nohou. Zlepšuje také stav nehtů a pokožky nohou.
Druhy masáží
Existuje několik oblíbených a nejúčinnějších typů masáží pat. Na východě je nejdůležitější technikou bod. Právě v asijských zemích se zrodilo rčení „zdraví spočívá na ploskách nohou“. Čínská masáž pat má pozitivní vliv na omlazení organismu, zabraňuje předčasnému stárnutí. Nechybí ani thajská masáž chodidel, díky které jsou z těla odstraněny všechny škodlivé mikroelementy a látky, často je průběh takové masáže deset sezení.
Existují také tři druhy tradiční masáže:
- léčba obvykle trvá asi dvacet čtyři dní v závislosti na konkrétním problému pacienta;
- reflex má změnit sílu tlaku na paty, posiluje imunitní systém;
- relaxační - lehká hladící masáž, jejíž doba trvání není delší než patnáct minut.
Vlastnosti postupu
Pěta je jednou z nejdůležitějších kostí v lidské kostře. Ne nadarmo ve středověku ve východních zemích prováděli mučení, přišívání žíní do pat - to přinášelo pekelné, mučednické bolesti. Proto je velmi důležité o chodidla pečovat a paty pravidelně masírovat. Doporučuje se masírovat vsedě na židli nebo vleže na zádech. Dnes je na pultech obchodů prezentováno obrovské množství masážních podložek s různými povlaky, ale masáž nohou rukama je stále nejúčinnější. Kromě tradiční masáže patyčasto se používá tření a štípání.
Indikace pro masáž
Masáž chodidel lze využít nejen jako prevenci různých onemocnění, ale může být i výborným doplňkem léčby. Kromě toho, že masáž chodidel příznivě působí na pohybový aparát a svalový korzet, může být výborným pomocníkem při následujících indikacích:
- Artróza/artritida.
- Ostruhy na patě.
- Ploché nohy.
- Valgózní noha.
- Otoky a bolest nohou.
- Rehabilitace po zlomeninách/obnova hybnosti.
Kontraindikace masáže
Masáž paty má samozřejmě kromě indikací i kontraindikace. V některých případech může být masáž nohou škodlivá. Masáž je přeci stejný lékařský postup, je třeba k ní přistupovat opatrně, po konzultaci s odborníky.
Konzultace s lékaři jsou vyžadovány u cukrovky, křečových žil, rakoviny jakéhokoli stupně, těhotenství, plísní nehtů nebo nohou, dysfunkce kloubů.
Existují také kontraindikace, kdy je masáž přísně zakázána:
- Poškozené kožní léze na chodidle a bérci.
- Kožní nemoci.
- Infekce.
- Vysoký/nízký tlak.
- Zhoršená chronická onemocnění.
- Psychické poruchy.
- Menstruace.
- Krvácení.
- Jiný druh nádoru.
- Hypertermie.
- Nemoci krve.
Masáž ostruh
Ostruhy na patách jsou docela běžné. V lékařské terminologii se nazývá plantární fasciitida. Usazeniny soli v oblasti paty přinášejí velké nepohodlí při chůzi. Často lidé přivedou nemoc do takového stavu, kdy je nemožné stát na patě. Masáž při fasciitidě je účinným doplňkem léků. Při masáži paty na ostruhy se používají hřejivé a protizánětlivé gely. K léčbě patních ostruh je potřeba alespoň 10 masáží denně v kombinaci s fyzioterapií. Masáž rukou vede k normalizaci krevního oběhu v nohách, snižuje záněty šlach, zjemňuje pokožku postižených pat.
Kromě masáže je nutné zaprvé snížit zátěž paty a chodidla a zadruhé zrevidovat svůj botník a zakoupit ortopedickou obuv/vložky.
Masáž zlomeniny
Zlomenina je poměrně nebezpečné zranění a zlomená noha může na chvíli připravit o mnoho příležitostí. A po zlomenině paty je masáž a priori nutná. Ihned po odstranění sádrového obvazu z poraněné oblasti je nutné zahájit masážní procedury. Díky fyzioterapii a masáži se po zlomenině paty mnohem rychleji obnoví citlivost a výkonnost nohy.
Před masáží se samozřejmě musíte poradit se svým traumatologem nebo terapeutem. V tomto případě však lékaři pravděpodobně neuvedou žádné kontraindikace. Masážzlomeniny paty by měly být prováděny po celou dobu rehabilitace, dokud kotník nezíská svou původní funkčnost. Sezení lze konat denně po dobu 15-20 minut. Nejlepší je provádět procedury v kombinaci s léky proti bolesti a hojivými mastmi. Případně můžete použít různé esenciální oleje, jako je malý čajovník, ylang ylang nebo bergamot.
Je velmi důležité neustále rozvíjet kotník a chodidlo. Integrovaný přístup k obnovení mobility zahrnuje: fyzioterapii, masáže, fyzioterapii a léky.
Jak se správně připravit na masáž
Musíme mít na paměti, že klíčem k dobré masáži je správná příprava:
- Několik hodin před sezením musíte odmítnout jakékoli jídlo a alkohol.
- Před procedurou se musíte osprchovat a ujistit se, že máte čisté nohy.
- Pokud se provádí samomasáž nebo masáž doma, měly by se před/po proceduře umýt a vydezinfikovat ruce.
- Před masáží si nezapomeňte jít na toaletu.
- Nepoužívejte parfémy nebo vysoce vonící krémy před masáží.
- Relaxace nejen těla, ale i mysli. Pokud masáž probíhá doma, musíte v místnosti vytvořit relaxační atmosféru a naladit se psychologicky.
- Přímo během masáže musíte ovládat své dýchání: mělo by být rovnoměrné, bez trhání.
- Jedna masáž chodidel by neměla trvat déle než 20–25 minut.
Vmasírujtedoma
Ne vždy je možné obrátit se o pomoc na profesionálního masážního terapeuta. Zde vyvstává přirozená otázka: jak udělat masáž paty doma? Je dobré, když jsou v rodině členové domácnosti, kteří jsou připraveni udělat masáž vlastníma rukama. Masáž doma se nejlépe provádí na posteli / pohovce bez zad / područek. Když „pacient“leží na břiše, svaly jeho nohou budou co nejvíce uvolněné.
Před zahájením masáže je nutné chodidla co nejlépe prohřát, a to nejen chodidlo, ale i vnitřní / vnější stranu. Pro začátek se používají hlazení a protahovací pohyby, držení kotníku mezi dlaněmi. Masáž paty by měla být zacházena s extrémní opatrností. Jednou rukou je nutné zafixovat nohu a druhou hníst patu. Zatlačte na hranu dlaně a pohybujte se podél chodidla od palce k bérci.
K masáži paty doma můžete použít následující techniky:
- přímočaré štípání – štípání do paty prsty jedné ruky;
- použití článků prstů – krouživým pohybem tlačit na patu zvenčí i zevnitř;
- pohyby konečky prstů - konečky prstů je nutné vyvíjet krouživý jemný kruhový tlak;
- pohyb paty - používejte všechny dostupné masážní metody, snažte se posunout patu z jejího místa, ale je důležité to nepřehánět, používat plynulé a přesné pohyby.
Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nutné masírovat celé chodidlo a kotník, nejen poraněnépata. Při domácí masáži pat tak rychleji zmizí bolest a díky normalizaci krevního oběhu dojde k obnovení funkčnosti nohy.
Samomasáž nohou
Vedle pacienta nemusí být vždy osoba schopná provést masáž. V takových situacích nezoufejte, je lepší studovat techniku samo-masáže. To pomůže nejen při rehabilitaci po úrazech, ale přijde vhod i v každodenním životě po náročném dni na nohou.
Za prvé, nezapomeňte použít masážní/esenciální oleje nebo hřejivé gely. Za druhé se úplně uvolníme. Pro vlastní masáž je třeba zaujmout pohodlnou polohu v křesle nebo na pohovce (vždy se zády). Aby nedošlo k znečištění povrchu, na kterém masáž probíhá, je nutné pod boky vložit ručník. Masírovaná noha by měla být pokrčená tak, aby koleno „koukalo“do strany a chodidlo spočívalo na stehně druhé nohy.
Provádění samomasáže se prakticky neliší od masážní techniky doma. Má to však výhodu: sám zraněný pacient bude cítit, kde má více přitlačit a kde provádět hladící pohyby. Ale v každém případě by sezení mělo začít třením a zahříváním nejen paty, ale celého chodidla. Dalším plusem sebemasáže a masáže doma je, že si člověk sám může upravit vzorec masážních pohybů.
Podpatky a akupunktura
Kromě tradiční masáže můžete využít praxi akupunktury. na noze, včpata, existuje mnoho nervových zakončení, jejichž kompetentní studium přinese hodné výsledky. Akupresurní masáž pomůže nejen obnovit zraněnou patu, ale má také příznivý vliv na výkon vnitřních orgánů a celkový stav člověka. Bez ohledu na věk pacienta poskytuje reflexní terapie paty pozitivní výsledky. Ale stojí za to ho opustit během těhotenství, porušení kůže na chodidle a exacerbace chronických onemocnění.
