V článku budeme hovořit o masáži nohou. Toto je zvláště zajímavé téma pro lidi, kteří se starají o své zdraví a chtějí se cítit skvěle. Mnozí zcela bezdůvodně podceňují význam masáže a její vliv na celkový stav. Někteří lidé věří, že masáž přináší potěšení a užitek pouze tehdy, když ji dělá někdo jiný a vy se v tu chvíli uvolníte. Tak tomu však vůbec není. Stačí se jednou zkusit namasírovat a ucítíte neuvěřitelnou úlevu a nebudete schopni s tím přestat.
Úvod do tématu
Začněme tím, že každý člověk potřebuje masáž chodidel, ale ne každý to chápe a uznává. Po návratu domů po náročném únavném dni je velmi důležité relaxovat. Relax není o tom, že si sednete ke knize, popíjíte čaj nebo se díváte na televizi. To je psychická relaxace, ale fyzická relaxace je pro vás nezbytnátělo. A odpočinek musí být aktivní, protože jinak nedochází ke změně aktivity a tělo nemůže uvolnit napětí.
Je velmi důležité umět provést jednoduchou masáž celého těla, zejména nohou. To vám umožní zmírnit napětí a únavu a také zlepšit fungování vnitřních orgánů. Pamatujte, že správná stimulace nervových zakončení působí na člověka vždy velmi pozitivně. Masáž nohou navíc zlepšuje krevní oběh, což má také pozitivní vliv na zdraví. Zároveň existuje kategorie lidí, kteří jsou z principu proti masáži, protože jim přináší nepříjemný pocit. V tomto případě můžete problém vyřešit prováděním manipulací sami, protože se naučíte porozumět sobě a svým pocitům.
Základní pravidla
Jak tedy na masáž nohou? První pravidlo, které je třeba dodržovat, je relaxace. Pak musíte věnovat zvláštní pozornost struktuře nohy a studovat ji. Faktem je, že na každé části chodidla je kůže více či méně tenká, nebo hustá, více či méně citlivá. To je důvod, proč je nutné pochopit, kde jsou zóny, aby bylo možné použít určité techniky založené na tomto.
Střední část chodidla tedy vyžaduje velmi opatrné a jemné pohyby, protože tato oblast se při chůzi nedotýká země a zůstává velmi jemná. Oblast paty a prstů zároveň vyžaduje aktivní pohyby, protože při pohybu je hlavní důraz kladen na tyto části nohy. Zde je velkýpočet nervových zakončení.
Metodika
Abyste pochopili, jak správně masírovat chodidla, musíte v zásadě trochu rozumět masáži a relaxaci. V zásadě to každý ví, protože před jakýmkoli fyzickým cvičením je třeba se zahřát. Masáž musí také začít zahřátím, které lze provést rotací nohou.
Masáž je třeba začít pomalými a jemnými pohyby ve směru hodinových ručiček a proti nim. Každá manipulace musí být provedena 3 až 5krát. Postupně by se tempo a intenzita měly zvyšovat. Poté, co jste pracovali s hlavní částí chodidla, měli byste přejít k prstům. Každý z nich musí být masírován samostatně.
Tím dosáhnete maximálního účinku a pozitivně ovlivníte fungování vnitřních orgánů. Pohyb by měl zahrnovat takové prvky jako tření, tlak, bodový dopad. Vše musí být provedeno velmi opatrně, aby nedošlo k poškození spojů.
Doporučení
Promluvme si o tom, jak masírovat chodidlo podrobněji. Dodržujte tyto pokyny:
- Poklepávejte na kůži po celé oblasti různými silami.
- Při práci s patou provádějte co nejaktivnější a nejsilnější pohyby, protože je poměrně obtížné je ovlivnit.
- I když nejste masážní terapeut, důvěřujte svým pocitům. Tam, kde je pokožka jemnější a příjemnější na dotek, buďte šetrnější.
- Provádějte převážně podélné a krouživé pohyby palciruku nebo stranu ruky. Použijte také prsty a hřbet ruky.
- Zkuste střídat pohyby, abyste změnili tlak a typ manipulace.
- Pracujte nejen na chodidle, ale také na horní a boční části chodidla.
- Mněte prsty a přesuňte se od nehtu k základně.
- Pro ukončení masáže otáčejte chodidlem v různých směrech, jemně je ohněte a nakloňte.
Pamatujte si, že pokud jste udělali vše správně, budete se cítit veselí a nabití energií. Také pocítíte, že únava ustoupila, a zdá se, že jste spali o hodinu navíc. Doporučujeme pečlivého výběru masážního terapeuta, protože na této osobě bude záviset vaše pohoda.
Odborníci přesto doporučují, abyste si tuto metodu relaxace osvojili sami, protože budete moci proces plně ovládat a jednat aktivněji nebo jemněji v závislosti na vaší náladě, kondici a konečném cíli.
Nyní víte, jak správně masírovat chodidla, a můžete bezpečně začít. Zároveň se zastavte u popsané jednoduché techniky před zvládnutím jakýchkoli složitých cviků. Měli byste si zvyknout na tuto každodenní relaxaci a zvyknout si nohy na pravidelný pobyt.
Výhody masáže nohou
Tento postup je nejen velmi příjemný, ale také užitečný. Pokud jej budete provádět pravidelně, můžete se zbavit nespavosti, zlepšit kvalitu spánku, naučit se relaxovat, zbavit se únavy, aktivovat imunitní systém, správně pracovatvaše tělo, zlepšit krevní oběh v nohou. Velkou výhodou také je, že se nejen uvolníte, ale celkově pomůžete svému tělu, i když pohyby provádíte ne zcela správně. Hlavním kritériem jsou vaše pocity.
Pokud máte zaměstnání, které omezuje pohyb nohou, můžete trpět fyzickou nečinností. V důsledku to může vést k městnání krve. Abyste tomu zabránili, pravidelně si masírujte chodidla a vyhnete se nejen problémům, ale také pocítíte mimořádný příval síly. Masáž nohou také může snížit otoky a zabránit křečovým žilám, plochým nohám a dalším nemocem.
Kontraindikace
Před zákrokem je třeba pamatovat na několik věcí. I když víte, jak dělat masáž nohou, nespěchejte se začátkem, protože existují určité kontraindikace.
Nemůžete tedy masírovat při infekčních onemocněních, která jsou doprovázena zvýšenou tělesnou teplotou, s křečovými žilami, nádory, záněty v kloubech, hrozbou metastáz. Je také nežádoucí pracovat, pokud je kůže postižena plísní, mateřskými znaménky, bradavicemi a jinými novotvary.
Jak vidíte, seznam kontraindikací je poměrně krátký, takže je můžete snadno sledovat. Pamatujte, že správná masáž chodidel předpokládá celkový zdravý stav. Nebuďte proto horliví, pocítíte-li nějakou malátnost nebo onemocníte. Hlavní stavže masáž by vám měla přinášet potěšení. Pokud nervové zakončení odmítá reagovat s potěšením, pak se něco pokazilo a měli byste se zdržet.
Gymnastika
Kromě masáže chodidel můžete dělat gymnastiku. To je dobrá volba, pokud jste již unaveni masáží a chcete zkusit něco nového. Proveďte následující cvičení:
- Napiš pár slov do vzduchu prsty na nohou a nakresli jednoduché geometrické tvary.
- Rozložte malé předměty na podložku a zvedněte je prsty u nohou.
- Umístěte malé identické kuličky mezi prsty na nohou a dynamicky je mačkejte.
- Svažte si prsty gumičkou a pokuste se je otevřít, abyste co nejvíce natáhli gumu.
- Vezměte si ručník a držte konce prsty u nohou. Zkuste to převalovat pouze prsty, bez použití nohou.
- Položte si na podlahu malý skákací míč a otáčejte s ním chodidlem, abyste zamířili na všechny oblasti chodidla.
Pokud vás toto téma zajímá, můžete si zakoupit speciální trenažéry nohou. Je jich poměrně dost a jsou velmi rozmanité, takže se cvičením rozhodně nebudete nudit.
Pamatujte si, že masáž je nejen užitečná a příjemná, ale také vzrušující.
Memo
Abyste dosáhli maximálních výsledků, je nutné všechny manipulace provádět pravidelně. Samozřejmě, i když si takhle občas odpočineš, bude to tvoje velká výhoda, ale když budeš dělat všechno každýden, můžete zlepšit své celkové zdraví. Nezapomeňte, že na chodidlech je obrovské množství akupunkturních bodů, jejichž dopad stimuluje práci všech vnitřních orgánů v našem těle.
Pokud to děláte sami, ale chcete zaujmout své blízké, zkuste dát muži masáž nohou jako romantický dárek. Specialisté zaručují, že se mu to bude líbit a bude unešen a vy mu můžete dát úžasný užitečný zvyk.
Odrůdy
Existují dva hlavní typy masáží, a to akupresura a thajská masáž. Bodová technika je považována za jednu z nejstarších, používala se na východě. V článku byla zvažována tato konkrétní technika, protože je velmi jednoduchá, ale neuvěřitelně účinná. Podle thajské techniky se masírují určité body, které jsou problematické. Tato masáž je tedy zaměřena spíše než na relaxaci, ale na řešení konkrétních problémů v těle.
