Hlavním pravidlem pro lidi, kteří přestanou kouřit, je nepodléhat pokušení. Ale co když chcete kouřit? V první řadě je potřeba tuto myšlenku, která se objevila, řídit a také nedělat žádné kompromisy. Za prvé, správné myšlení hraje v tomto případě zvláštní roli. Právě na náladě člověka bude záležet, zda dokáže překonat silnou závislost na tabáku. Myšlenky by se měly vybírat jako věci ve skříni. Pokud máte představu, že z jedné cigarety se nic nestane, pak je třeba ji okamžitě vyhodit z hlavy. Psychologové, kteří odpovídají na otázku, co dělat, pokud chcete kouřit, říkají, že byste se neměli litovat, když se tato touha objevila. Právě o tomto problému budeme hovořit v našem článku.
Přepnout pozornost
Pojďme se blíže podívat na to, co dělat, když máte chuť kouřit. Chcete-li usnadnit takové lámání, musíte změnit svou pozornost. Pokud opravdu chcete kouřit, musíte se pokusit odhodittato myšlenka. V takové situaci by vás měly rozptylovat jiné věci, abstraktní. Pokud si nevíte rady, chcete-li kouřit, pak musíte zbystřit mysl na nějakou maličkost, například na hmyz, který leze po stropě. Zkuste to podrobně prozkoumat, spočítat tlapky, zvážit barvu. Čím více času budete myslet na hmyz, tím rychleji vaše touha po nikotinu slábne.
Nesnažte se ale soustředit na nic konkrétního, jinak skončíte s takzvaným efektem bílé opice. V psychologii je zvykem svolat recepci, když se pacientovi řekne, že by měl myslet alespoň na něco jiného než na bílou opici. Samozřejmě, v tomto případě se myšlenky člověka soustředí právě na prvenství.
Nadále zvažujeme, co dělat, pokud opravdu chcete kouřit. Měli byste se pokusit změnit svou pozornost změnou činností. Odborníci v tomto případě radí skákat, pokud máte chuť na nikotin. Faktem je, že fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, což má pozitivní vliv na fyzický a emocionální stav. Měsíc takových skoků navíc umožňuje zhubnout a upravit postavu.
Co dělat, když chcete hodně kouřit? Pro tyto účely můžete použít běh. Čím větší zátěž, tím méně často budete mít myšlenky na cigarety. Faktem je, že sporty jsou rušivé, takže odborníci je doporučují dělat v případě každé touhy kouřit. Pokud nemáte podmínky proběh, pak doma můžeš dřepovat nebo dělat kliky.
Je důležité si uvědomit, že pot, který se objevil během cvičení, pomáhá očistit tělo od nikotinu a dalších látek, které se v něm vytvořily během kouření. Když se tělo zbaví všech škodlivých látek, zbavit se závislosti bude mnohem snazší.
Pokud chcete neustále kouřit, co dělat? Sport lze také nahradit vykonáváním některých domácích prací, jako je úklid. Můžete si utřít prach, vyprat si oblečení, abyste se snadněji dostali přes tento odvykací stav od nikotinu.
Počkejte
Odborníci, kteří důkladně prostudovali problém závislosti na tabáku, doporučují počkat 15 minut, pokud opravdu chcete kouřit. Co dělat v tomto případě? Jak čekat? Chcete-li zkrátit tento mučivý čas, můžete použít některé triky, jako je vedení deníku.
Zároveň dbejte na to, že čím tlustší tento diář bude, tím pro vás bude lepší. O potřebě cigaret je třeba psát, v žádném případě netisknout. Pokud je ruka obsazena perem nebo tužkou, bude to vypadat, jako byste drželi cigaretu. Ve svém deníku byste měli popsat celou reakci těla, která byla vyvolána odmítnutím nikotinu. Můžete také poukázat na to, co vám pomáhá překonat těžké časy a překonat chutě.
Zvedněte ruce
Vždy chci kouřit. Co dělat v tomto případě? Většina lidí na planetě kouří z toho prostého důvodu, že jsou na to zvyklí. mnozí něco najdouzajímavé v rituálu kouření. Takový zvyk velí zvednout cigaretu, zapálit ji a potáhnout. Tělo začne vyžadovat tuto manipulaci.
Kvalifikovaní odborníci doporučují, aby se o oblíbený proces nepřipravovali, ale měli by ho nahradit něčím méně nebezpečným. Například místo cigarety můžete použít lízátko. To bude zvláště důležité pro případy, kdy člověk přestal kouřit a chce jíst. Co dělat v tomto případě? Jak jíst sladké, abyste nechtěli kouřit? Hlavní věcí v tomto případě je provádět stejné akce, které provádíte při kouření. Vyjměte bonbón z obalu, simulujte jeho zapálení a vložte si lízátko do úst. Tento rituál by měl být prováděn alespoň 3krát denně. Tato praxe může být směšná, ale touha po kouření vás rychle přejde. Stejného výsledku lze dosáhnout, pokud použijete ořechy ve skořápce, stejně jako nevyloupaná semena.
Gum
Mnoho kuřáků si klade následující otázku: "Přestávám kouřit, mám neustále hlad. Co mám v tomto případě dělat?" Jak již bylo zmíněno dříve, pokud existuje silná touha po jídle nebo kouření, lze chuť k jídlu zabít semeny, sladkostmi. Pro tyto účely můžete použít i jednoduché žvýkačky. Ujistěte se, že tento produkt by měl chutnat příjemně, jako kuřák. Žvýkačka zabírá ústa a zaměření na chuť potlačí touhu po nikotinu. Tato metoda má však jednu nevýhodu - ruce kuřáka zůstávají volné, což naznačuje, že rituál kouření není úplný.se znovu vytváří. V takových situacích můžete použít například růženec. Prstování korálků rozptýlí vaše prsty a umožní vám abstrahovat od vašeho okolí.
Sebeúcta
Pokud chcete neustále kouřit a chcete se tohoto zlozvyku zbavit, měli byste přehodnotit své sebevědomí. Odborníci prokázali, že mnoho lidí si na tento zlozvyk zvykne proto, že s cigaretou vypadají úspěšněji, sexy a bohatěji.
Užívání rostlinných léků, pokud přestanete kouřit
Lidé, kteří mají tuto závislost po dlouhou dobu, chtějí vždy kouřit. Faktem je, že nikotin, který je obsažen v cigaretách, stahuje cévy, což má za následek dočasné hladovění kyslíkem. Člověk v tu chvíli cítí určité uvolnění. Centrální nervový systém bez příjmu tabáku je vzrušený. Ale pokud máte chuť na kouření, jak nahradit cigarety a relaxovat? Docela účinné jsou uklidňující čaje, které snižují chuť na nikotin v době, kdy člověk tento návyk ztrácí. Při podrobnější odpovědi na otázku, jak nahradit cigarety, když chcete kouřit, je třeba poznamenat, že nápoje lze připravit na základě následujících bobulí a bylin:
- mint;
- Třezalka tečkovaná;
- ledum;
- melissa;
- air;
- hloh;
- kořen zázvoru.
Třezalkový čaj
Příprava nápoje na bázi třezalky je velmi jednoduchá. Tento čaj si můžete uvařits následujícími přísadami:
- 1 lžička sušené třezalky tečkované;
- 2 lžičky zeleného čaje;
- 1 lžička meduňky;
- 1 lžička lipových květů.
Tyto bylinky, kromě čaje, se zalijí jednou sklenicí vroucí vody a poté se asi 10 minut louhují. Po této době se do hotové směsi přidá zelený čaj. Výsledný nápoj musí trvat dalších 5 minut. Poté se do něj musí přidat přírodní med podle chuti. Výsledný čaj se užívá 1/3 šálku třikrát denně.
Je třeba poznamenat, že poměrně často se oregano používá při odvykání kouření. Tato bylina dokáže obnovit nervový systém a celkově posílit tělo.
Sedací setkání
Abyste se vyhnuli nervovým otřesům při odvykání kouření, můžete použít sedativum. K jeho přípravě je třeba vzít oregano, listy máty peprné, třezalku a heřmánek. Všechny přísady se odebírají ve stejném množství, poté se směs v množství jedné polévkové lžíce nalije sklenicí vroucí vody a nechá se 15 minut vyluhovat. Poté se droga filtruje, podle chuti se přidá med. Hotový nápoj uklidňuje nervy, umožňuje člověku, který přestane kouřit, neutrhnout se.
Motherwort
Mateřídouška je poměrně účinné sedativum. Chcete-li připravit účinnou kompozici, musíte vzít stejné množství cudweed, květů hlohu, mateřídoušky a heřmánku. Čerstvé nebo suché rostliny by měly být nality horkou vroucí vodoua trvat 15 minut. Tuto tekutinu musíte pít na půl sklenice třikrát denně. Hotový nápoj pomáhá vyrovnat se se stresem a také překonat touhu kouřit.
Další bylinkový čaj
K překonání touhy po nikotinu můžete použít jiný účinný bylinný přípravek. K jeho přípravě je třeba vzít 3 polévkové lžíce oregana, dvě polévkové lžíce sladkého jetele, stejné množství hlohu a jednu polévkovou lžíci kořene kozlíku lékařského. Suroviny se nalijí vroucí vodou, trvají na tom půl hodiny. Poté se nápoj přefiltruje přes gázu. Hotová droga se konzumuje před jídlem třikrát denně.
Valerian
Valeriána lékařská je obzvláště oblíbená mezi všemi sedativy. Kořen této rostliny by měl být smíchán ve stejném poměru s meduňkou a mateřídouškou. Ze získaných surovin se získává vynikající lék, který uvolňuje stres. Všechny bylinky se zalijí sklenicí vroucí vody a louhují se 20 minut. Hotový nálev se doporučuje používat třikrát denně, jednu velkou lžíci.
Dechová cvičení
Speciální metoda dýchání také umožňuje navodit relaxaci, která je podobná efektu po vykouření cigarety. Když touha po kouření začne nabírat na síle, měli byste jít ven a postavit se do vzpřímené polohy. Vaše záda by měla být co nejrovnější. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech asi na 5 sekund. Při výdechu zadržte vzduch podruhé na 2 sekundy. Po tomto cvičení můžete pociťovat lehké závratě.
Existuje také další verze složitější gymnastiky. Vzduch je vdechován nosem a vydechován ústy. Po chvíli by se mělo tempo zvýšit. Takové cvičení by mělo trvat v několika přístupech. Každá fáze by měla mít 30 výdechů a nádechů. Mezi sériemi si určitě dejte pauzu. Cvičení vám zajistí silný příval krve do mozku a zároveň přinese úlevu. Po takové gymnastice chcete zpravidla méně kouřit.
Ti lidé, kteří mají dlouhou historii kouření, mohou použít následující techniku. Narovnejte záda. Postavte se nebo si sedněte na židli. Pozice je v tomto případě irelevantní. Nádech a výdech na 4 počty. Při nádechu je nutné nejprve naplnit spodní část plic, přičemž žaludek by měl mírně vyčnívat. Ve druhé fázi se hrudník zvedá. Během toho by měla tělem projít vlna. Při výdechu se tento tok vrací zpět, tedy do žaludku z hrudníku a do hrudníku ze žaludku. Pro dosažení maximálního účinku se celý cyklus znovu opakuje.
Nechuť k tabáku
Nechuť k nikotinu a potlačení touhy vykouřit si další cigaretu můžete vytvořit jednoduchým tradičním lékem. K tomu by měly být tabákové výrobky namočené v čerstvém mléce. Poté je osušte a vraťte do obalu. Až budete chtít znovu kouřit, musíte si zapálit cigaretu a zhluboka potáhnout. Tabák z mléka zpravidla zhořkne tak, že ztratíte chuť kouřit.
V některých případech k boji s tímto škodlivýmzvyk, můžete zničit chuť tabákových výrobků. Za tímto účelem se cigarety zpravidla umístí do sklenice a naplní vodou. Pokud máte chuť kouřit, měli byste otevřít sklenici a vdechovat tuto vůni plnými prsy. Myšlenka na kouření okamžitě zmizí.
Na závěr stojí za zmínku, že drogy mají dobré výsledky při potlačování příznaků abstinenčních příznaků nikotinu. Za tímto účelem byste však měli navštívit narkologa, protože pouze odborník je schopen vybrat pro pacienta nejvhodnější účinný lék v boji proti tomuto zlozvyku.
