V článku se zamyslíme nad tím, co dělat, když chcete kouřit.
Dokonce i školáci vědí, jak škodlivé je kouření, ale jen málo lidí s tímto vědomím přestane následovat cigarety. Důvodem je návyk. Nikotin vyvolává u kuřáka závislost, zbavuje ho vůle, zcela si ho podmaňuje. Touha kouřit se zvyšuje tak silně, že se kuřákovi někdy zdá neodolatelná. Vypořádat se s takovým problémem vlastními silami je vždy obtížné. Takový úkol je pro některé lidi prostě nemožný. Existuje ale několik triků, které usnadňují rozbití. Pojďme zjistit, co dělat, když chcete kouřit.
Jak se při tom neutrhnout
Po třech dnech po zanechání cigaret začne člověk pociťovat abstinenční příznaky. Tolik chce dostat další dávku nikotinu, že ostatní potřeby ztrácejí svůj význam. Včlověk vyvíjí podrážděnost, hněv, nespavost. Navíc se výrazně zhoršuje celková pohoda. Takto se projevuje nikotinový abstinenční syndrom. Tyto příznaky časem zmizí.
Lidé si často stěžují: „Přestal jsem kouřit, ale opravdu chci, co mám dělat?“
Prvním a hlavním pravidlem je nepodléhat pokušení. Pokud existuje chuť kouřit, je nutné tuto myšlenku všemožně podněcovat a nepřicházet s kompromisy. V počáteční fázi je správné myšlení neméně důležité. Záleží na tom, jak je člověk nastavený, jestli dokáže překonat závislost na tabáku nebo ne. Je důležité pečlivě kontrolovat své myšlenky. Nemá cenu se přesvědčovat, že jedna cigareta situaci nezkazí – takové nápady je třeba okamžitě zahodit.
Špatné myšlenky
Neméně špatné jsou následující myšlenky:
- „Teď není ten správný čas přestat kouřit. Udělám to příště."
- "Všichni moji přátelé kouří, a pokud přestanu, nebudu s nimi moci zůstat v kontaktu."
- "Mám velmi silnou závislost, je nepravděpodobné, že ji budu schopen překonat."
Specialisté v oboru psychologie v takových chvílích doporučují vzdát se sebelítosti a zapamatovat si skutečné důvody, které přispěly k rozhodnutí přestat kouřit.
Přepínání pozornosti
Pojďme tedy zjistit, co dělat, když máte chuť kouřit.
Není neobvyklé usnadnit si odvykání cigarety pouhým přepnutím pozornosti. Pokud máte silnou touhu kouřit, nekuřtePřemýšlejte o tom. Je potřeba abstrahovat a nechat se rozptylovat jinými věcmi. Svou pozornost můžete zaměřit na některé maličkosti, například na mouchu lezoucí po stropě. Stojí za to podrobně studovat hmyz, s ohledem na barvu a počítání počtu nohou. Čím déle budete na mouchu myslet, tím dříve chuť na cigaretu opadne. Hlavním pravidlem je, že byste se neměli soustředit na něco konkrétního, protože může dojít k efektu „bílé opice“. Psychologové tomu říkají techniku, při které je člověk požádán, aby myslel na cokoliv kromě bílé opice. Jak asi tušíte, jeho myšlenky se začnou soustředit pouze na tu opici.
Co dělat, když chce těhotná žena kouřit? O tom si také povíme.
Změnit aktivity
Efektivní přepínání pozornosti vám také umožňuje měnit aktivity. Psychologové doporučují, že pokud chcete kouřit, začněte skákat. V důsledku fyzické aktivity se zlepšuje krevní oběh, což má zase pozitivní vliv na fyzický a emocionální stav. Navíc vám umožní zbavit se zbytečných kilogramů a upravit postavu.
Když přestanu kouřit, ale opravdu chci, co mám dělat? Náhradou může být i běh. Čím intenzivnější zátěž, tím méně myšlenek na cigarety bude vznikat. Sportovní zátěž může být rušivá, takže musíte začít sportovat, jakmile se objeví touha dát si cigaretu. Pokud nejsou podmínky pro běhání, dřepy nebo kliky to mohou docela efektivně nahradit.
Pot uvolněný při sportu přispívá k rychlému pohybuočista těla od škodlivých látek, včetně nikotinu. Poté, co se tělo očistí, bude proces odvykání kouření jednodušší.
Místo sportu můžete uklízet nebo dělat nějaké domácí práce. Praní prádla, utírání prachu vám pomůže zahnat touhu po kouření a poskytne příležitost snáze přežít odvykání cigaret.
Čekání
Mnozí odborníci, kteří důkladně prostudovali problém závislosti na tabáku, radí udělat si patnáct minut pauzu, pokud se objeví chuť kouřit. Pozorování odborníků vedla k závěru, že taková touha netrvá déle než 10 minut. Když se člověku podaří tuto dobu vydržet, touha zeslábne a příště bude mnohem snazší tuto touhu zabít. Postupem času touha po cigaretách úplně vyschne.
Aby čas plynul rychleji, můžete použít jeden trik – založte si deník. Čím tlustší notebook, tím lépe. Pokud je potřeba cigaret, měli byste si to zapsat a zapsat, a ne tisknout. Pokud je ruka obsazena perem nebo tužkou, dochází k efektu držení cigarety. Deník by měl zaznamenávat všechny reakce a myšlenky, které se objeví při odvykání nikotinu, a také to, co pomáhá překonat chutě a překonat těžké chvíle.
Zaměstnané ruce usnadní lámání
Mnoho lidí nadále kouří jen proto, že jsou na to zvyklí. Kromě toho si mnozí jednoduše užívají rituál kouření. Tento zvyk vás nutí vyzvednoutcigarety, zapálit sirku, přivést ji k cigaretě, nadechnout se. Tělo potřebuje takovou manipulaci provést.
Drogologové radí neopouštět samotný proces, na který je tělo tak zvyklé. Jen je potřeba cigaretu nahradit něčím méně nebezpečným. Abyste nechtěli kouřit, alternativou může být cukroví na špejli. Hlavním pravidlem v tomto případě je provádět stejné akce jako v procesu kouření cigaret. To znamená, že musíte vyjmout bonbón z obalu, udělat imitaci kouření a vložit bonbón do úst. Rituál by měl být proveden asi 3-4krát. Tato taktika se může zdát směšná, ale chuť kouřit docela rychle mizí. Stejného výsledku lze dosáhnout konzumací nevyloupaných semen a ořechů ve skořápce.
Správné chování ve společnosti, kde lidé kouří
Je docela obtížné přestat kouřit, pokud je člověk ve společnosti lidí, kteří kouří a nespěchají se svým zlozvykem přestat. Hlavní radou pro takové případy je v tuto chvíli vyndat žvýkačku z balení. Je nezbytné, aby žvýkačka byla velmi chutná a ráda přestala kouřit. Žvýkání zaměstnává vaše ústa a vychutnávání si vlastních pocitů pomáhá potlačit touhu po nikotinu.
Růženec
Tato metoda má však jednu nevýhodu – ruce člověka zůstávají neobsazené, to znamená, že kuřácký rituál není plně reprodukován. V této situaci může pomoci růženec. Pokud se dotknete korálků, můžete rozptýlit prsty a oddálit se od nichprostředí, které obklopuje. Můžete použít další drobné předměty, které můžete otáčet v rukou.
Sebevědomí hraje důležitou roli. Průzkumy provedené psychology ukazují, že mnoho lidí se stává závislých na tabáku a myslí si, že díky cigaretě vypadají úspěšnější, sexy a bohatší. Pokud si člověk zvýší vlastní sebevědomí, pak pro něj bude mnohem snazší odolat závislosti na tabáku a nezačít znovu kouřit. To platí zejména pro dospívající kuřáky.
Co chybí v těle, pokud existuje touha kouřit
Stálá a nevysvětlitelná touha kouřit může naznačovat nedostatek křemíku a tyrosinu v těle. Nedostatek křemíku můžete nahradit konzumací česneku, červené řepy, otrub, černého chleba, sušených ořechů, semínek.
Pokud chcete kouřit, co chybí, musíte to zjistit.
Odstraňte nedostatek tyrosinu konzumací vajec, dýňových semínek, sýrů, mořských plodů, drůbežího masa.
Bezpečné způsoby relaxace
Při užívání nikotinu dochází k vazokonstrikci, která způsobuje dočasnou hypoxii, tedy hladovění kyslíkem. V tu chvíli má člověk pocit uvolnění. Při nepřítomnosti nikotinu je CNS excitován. Proto mohou uklidňující čaje snížit chuť na nikotin.
K výrobě uklidňujícího nápoje můžete použít:
- Kořen zázvoru.
- Air.
- Hloh.
- Ledum.
- Melissa.
- Máta.
- Třezalka tečkovaná.
Příprava čaje na bázi třezalky je snadná. K tomu budete potřebovat následující komponenty:
- Dvě čajové lžičky zeleného čaje.
- Jedna čajová lžička sušené třezalky tečkované.
- Jedna polévková lžíce meduňky.
- Jedna lžička lipového květu.
Bylinky zalijte sklenicí vroucí vody a nechte 10 minut. Poté by měl být do směsi přidán zelený čaj a ponechán dalších 5 minut. Poté se do nápoje přidá med. Pijte tuto infuzi třikrát denně po 1/3 šálku.
Při odvykání cigaret se často používá oregano. Tato bylina pomáhá posílit tělo a obnovit nervový systém.
Nadměrná nervozita v období odvykání kouření vám umožňuje eliminovat sedativum. Připravuje se na bázi medu, heřmánku, třezalky, oregana, máty peprné. Měla by se použít jedna polévková lžíce směsi těchto složek. Byliny trvají na tom, nalijte sklenici vroucí vody na čtvrt hodiny. Poté se infuze filtruje, podle chuti se do ní přidává med. Tento bylinný čaj uklidňuje nervy, zabraňuje poruchám.
Pokud nemám cigarety, chci kouřit, co mám dělat? Můžete použít uklidňující nálev na bázi mateřídoušky. K jeho přípravě byste měli smíchat stejné díly květů hlohu, cudweed, mateřídoušky, heřmánku. Rostliny mohou být suché i čerstvé. Suroviny musí být nality horkou vodou a trvat na čtvrt hodiny. Nálev se doporučuje užívat třikrát denně na ½ šálku. Tento nápoj pomáháodstranění stresu, umožní vám bojovat s touhou po cigaretě.
K překonání touhy po kouření pomůže také sbírka následujících bylin:
- Jedna polévková lžíce kořenů kozlíku lékařského.
- Dvě polévkové lžíce sladkého jetele.
- Dvě polévkové lžíce hlohu.
- Tři polévkové lžíce oregana.
Uvedené bylinky zalijte vroucí vodou a půl hodiny louhujte. Poté se nápoj přefiltruje gázou nebo jinou tkaninou a užívá se třikrát denně před jídlem.
Valerián je nejoblíbenější sedativum. Nápoj na bázi meduňky, mateří kašičky a kořenů kozlíku lékařského, smíchané ve stejných poměrech, vám umožní zmírnit stres. Rostlinné suroviny se zalijí vroucí vodou, trvají na tom po dobu třetiny hodiny a výsledná infuze se užívá třikrát denně, každá jedna lžíce.
Když chcete během těhotenství kouřit, mnohé zajímá, co dělat. Výhodou bylinných nápojů je jejich nezávadnost, což znamená, že ženy, které chtějí přestat kouřit, je mohou užívat v době, kdy čekají dítě. To by však mělo být provedeno pouze v případě, že neexistuje žádná alergie na bylinky.
Co ještě mohu udělat, abych přestal kouřit?
Dechová cvičení místo nikotinu
Získejte relaxaci, která je podobná účinku užívání nikotinu, umožní dýchání podle speciální techniky. Pokud chcete kouřit, měli byste vyjít na vzduch, stát přísně vzpřímeně a mít rovná záda. Pak se musíte zhluboka nadechnout a zadržet dech5 sekund. Po výdechu by měl být dech na několik sekund zadržen. Takové cvičení způsobuje mírné závratě v důsledku mírné hypoxie.
Za zmínku také stojí, že speciální léky vykazují dobrou účinnost. Kuřákovi se doporučuje kontaktovat narkologa, aby vybral nejvhodnější lék.
Co dělat, když chcete začít kouřit, je lepší si to zjistit předem.
Protikuřácké spreje a nikotinové žvýkačky
Přestat kouřit bude snazší, pokud budete používat tyto pomůcky. Jsou dvou odrůd. První zahrnuje malé dávky nikotinu. Jejich použití umožňuje rychle eliminovat silnou touhu kouřit. Složení druhého nikotinu chybí, ale existují různé bylinky, které tvoří averzi k cigaretám. Takové fondy jsou relativně levné - 200-1000 rublů.
Tuha po cigaretě také pomůže snížit množství žvýkaček. Můžete si ho koupit v lékárně. Žvýkačky, stejně jako spreje, jsou nikotinové a nenikotinové. První jmenované používají zpravidla lidé, kteří nepřestávají kouřit, ale momentálně nemají možnost kouřit. Bylinná žvýkačka je na druhé straně vynikajícím lékem pro ty, kteří jsou v procesu odvykání cigaret.
Co dělat, když chcete během těhotenství kouřit, je dnes aktuální otázka. Použití takových prostředků se během tohoto období nedoporučuje, protože obsahují pomocné složky, které mohou být pro ženu a ni škodlivédítě.
Cigarety bez nikotinu
Alternativou k nikotinu mohou být bylinné cigarety. Kouření bylinných cigaret nepřináší výhody, ale způsobuje menší škody než běžné cigarety.
Poprvé byly takové produkty vynalezeny v Indii. Zahrnovaly skořici, bazalku a hřebíček. Později se na území Ruska objevily bylinné cigarety. Vyrábějí se pod obchodním názvem „Meadowsweet“. Tyto cigarety obsahují eukalyptus, třezalku, sladký jetel, tymián, horalku, šalvěj, přesličku.
Existuje tedy poměrně dost pomůcek, které vám umožní přestat kouřit rychle a bez stresu. Ale hlavní je vždy velká touha zbavit se destruktivního návyku a vůle.
Probrali jsme, co dělat, když máte chuť kouřit.
