Kvalitní spánek je klíčem ke zdraví. Lékaři po celém světě o tom nepřestávají mluvit. Život moderních lidí je ale spojen se zběsilým rytmem, a tak se jen málokdo dostatečně vyspí. Většina se budí v depresi a musí do práce nebo do školy. Nedostatek spánku může také vést k různým zdravotním problémům. Právě nedostatek spánku velmi často stojí za zhoubnými nádory, sníženou imunitou a mnoha vážnými nemocemi. Aby byl každý z nás vždy plný energie a zůstal zdravý, zkusme přijít na to, v kolik hodin si potřebujete odpočinout a ve které fázi spánku je lepší se probudit. Tento článek také poskytne základní tipy a rady, jak dobře spát, bez ohledu na váš životní rytmus.
Obecné informace
Následuje podrobně, jak se probudit ve správné fázi spánku, ale nejprve si pojďme zjistit, jaké mohou být důsledkynedostatek odpočinku. Spánek jako fyziologický proces dodnes zůstává zcela neprozkoumaný. S jistotou se ví pouze to, že ovlivňuje zdraví a pohodu člověka. A to nejsou dohady, ale vědecká fakta, potvrzená výsledky četných studií.
Během spánku naše tělo odpočívá a zotavuje se po náročném pracovním dni. Pokud člověk jednu noc nespí, pak se ráno nebude cítit nejlépe. Následující projevy mohou být také velmi časté:
- bolesti hlavy;
- napůl omdlévat;
- zvýšená podrážděnost;
- pokles fyzické a duševní kapacity;
- spánková jízda;
- pomalost;
- neschopnost se soustředit.
Abyste nezažili nic z výše uvedeného, každý by měl vědět, kdy má jít spát. Únava však není to nejhorší. Pravidelný nedostatek spánku je plný vážnějších následků. Budou projednány dále.
Jaké je nebezpečí nedostatku spánku?
Tento aspekt byste si měli přečíst jako první. Pokud člověk neví, ve které fázi spánku je lepší se probudit, nebo nedodržuje základní doporučení, tak vám to jeho tělo dá dříve nebo později najevo. Neustálý nedostatek spánku může mít za následek velké obtíže a zdravotní problémy. Lidé, kteří nedodržují normální režim, jsou náchylnější k nemocem, jako jsou:
- chronicky zvýšený nitrooční tlak;
- neurologické poruchy;
- diabetes;
- nadměrná obezita;
- předčasné stárnutí;
- halucinace;
- chronická deprese;
- snížená sexuální aktivita;
- duševní nemoc.
Zde pravděpodobně každého napadne otázka, kdy je lepší se probudit. Odpověď je jasná, ráno. Ve skutečnosti, i když člověk pracuje v noci a spí přes den, je to také velmi špatné, protože všechny vnitřní orgány a systémy v něm začínají fungovat hůře. To je způsobeno přetrvávajícím poklesem produkce hormonů, jako je serotonin a melatonin. Proto je velmi důležité vést zdravý životní styl a dobře odpočívat.
Ideální čas se probudit
Tak a zde se dostáváme k odpovědi na otázku, v jaké fázi spánku je lepší se probudit. Toto je velmi důležité téma, protože naprostá většina moderních lidí trpí chronickým nedostatkem spánku. A to není způsobeno tím, že by neměli dostatek hodin odpočinku denně. Všechno je to o probuzení ve špatné fázi spánku. Podle vědců, pokud si to spočítáte, můžete výrazně zlepšit kvalitu nočního odpočinku.
Pár slov o spánkových cyklech
Vědci věnovali studiu této problematiky spoustu času a učinili několik důležitých objevů. Mnoho lidí si často klade otázku, jak se probudit, když šli spát pozdě. Ve skutečnosti je to velmi jednoduché. Jde o to, že mozek se v noci nevypne, ale pokračuje v nepřetržité práci. Proto můžete bez problémů lézt, pokud si na to spočítáte ten správnýfáze. K tomu potřebujete alespoň trochu rozumět cyklům.
Tento fyziologický proces je série fází opakujících se každý den, z nichž každá se skládá z fáze pomalého a rychlého spánku. Pro průměrného člověka, který nemá žádné zdravotní problémy, je délka každého kroužku asi dvě hodiny. Aby to bylo jasnější, pojďme se na ně podívat blíže.
Vlastnosti pomalé fáze
Co o tom tedy potřebujete vědět? Abychom odpověděli, jak dlouho by fáze hlubokého spánku měla trvat, je potřeba říci pár slov o tom, jak probíhají. Pomalá fáze je první a zabírá 70 procent celkového cyklu. Zároveň je rozdělena do tří fází:
- Odložit. V této fázi je člověk stále vzhůru, ale už se začíná cítit ospalý.
- Snadný spánek. Začínají sny, ale sluchový aparát se zostřuje. Můžete se dokonce probudit lehkým šelestem nebo jakýmkoliv externím podnětem.
- Třetí fáze. Nemá to jméno, ale je to něco mezi dvěma výše popsanými. Je velmi těžké dostat člověka z této fáze.
Za zmínku stojí, že první fáze spánku je nejdůležitější, protože právě během ní se tělo zotavuje. Současně se zpomaluje tep spícího, snižuje se puls, krevní tlak a klesá i tělesná teplota.
Funkce rychlé fáze
Jeho hlavní rozdíl oproti pomalému je v tom, že člověk ve spánkuvidí sny. Živé obrazy se objevují v našich myslích kvůli zvýšené mozkové aktivitě. Současně se zvyšují fyzické ukazatele těla a začíná se připravovat na probuzení. Během rychlé fáze naše tělo odpočívá a nabírá sílu. Svaly jsou co nejvíce uvolněné a pohyb očí může naznačovat, že člověk sní.
Zajímavým faktem je, že během rychlé fáze se formuje naše vědomí. Mozek zpracovává všechny informace přijaté během dne, listuje ve vzpomínkách a tvoří plány na blízkou budoucnost. To vše se děje nedobrovolně a spící ani netuší, že mozek přes noc odvedl ohromnou práci.
Probuzení v různých fázích
Pojďme se na to podívat blíže. Během odpočinku probíhá v těle obrovské množství psychofyziologických procesů, proto se ukazuje jako heterogenní. Někdy se proto probouzíme s dobrou náladou a plni energie a někdy nejde ani vstát z postele. Všechno je to o probuzení ve špatnou dobu. Tomu se lze vyhnout, pokud si správně nastavíte budík večer, ale k tomu je důležité vědět, jak se probudit s minimální újmou na zdraví. Správně si naplánovat denní režim je velmi obtížné, protože je potřeba brát v úvahu nejen čas, kdy potřebujete jít spát, ale také fyzickou aktivitu a také životní styl.
Během pomalé fáze člověk usne, takže je velmi snadné ho z toho dostat. Abyste si alespoň trochu odpočinuli, doporučuje se ve vteřině od spánku ustoupitjejí etapy. V tomto případě je tělu minimálně ubližováno a vy budete méně vytížení a schopni mít běžný den. Navíc váš mozek bude ráno pracovat co nejefektivněji. Nejhorší čas na probuzení je čtvrtá fáze pomalé fáze. Pokud je během toho člověk vyrušen, pak nebude schopen pochopit, co se děje a bude připomínat opilce.
Kdy je nejlepší ráno vstát?
Tomuto aspektu by měla být věnována zvláštní pozornost. Ve které fázi spánku je tedy snazší se probudit? Tato otázka je nejzajímavější pro lidi, kteří tvrdě pracují a mají velmi nabitý denní režim. Probuzení bude během REM spánku méně problematické, tvrdí vědci. Příliš časté vstávání v tuto dobu se však nedoporučuje, protože to může způsobit různé psychické poruchy. Také nebude velký problém probudit se na konci pomalé fáze, kdy dotyčnému začne naslouchátko fungovat na maximum.
Abyste tělu dopřáli odpočinek a určili nejlepší čas na probuzení, musíte vědět, jak určit fázi spánku. Podle vědců je možné vypočítat optimální čas, kdy je nejlepší jít spát. Základem je čas potřebný k úplnému zotavení organismu. Podle kvalifikovaných odborníků je zdravý spánek 8 hodin. Vzhledem k tomu, že jeden cyklus trvá přibližně dvě hodiny, můžete sami zjistit, kolik stojí nastavení budíku.
Je třeba poznamenat, že i když určíte optimální fázi, pak nenení žádná záruka, že probuzení bude snadné. Tělo každého člověka je individuální, proto na vše, co se mu děje, reaguje úplně jinak. Pokud ale trochu zaexperimentujete s plánováním dovolené, můžete najít tu, která vám bude vyhovovat.
Kdy je nejlepší jít spát?
Co o tom potřebujete vědět? Všichni lidé se dělí na dva typy - skřivany a sovy. Ti první dávají přednost časnému vstávání, zatímco ti druzí jsou spíše noční. Mají úplně jiný denní režim, takže mnoho lidí má otázku, kdy jít spát. Vědci říkají, že je nejlepší to udělat ve 23:00, ale zde je vše čistě individuální. Není důležité striktně dodržovat toto doporučení, hlavní je dodržovat každý den stejnou rutinu, aby se na to tělo adaptovalo. Pokud dáváte přednost časnému vstávání, můžete jít spát mezi 20. a 22. hodinou. Noční sovy mohou tento okamžik posunout o 4-5 hodin. Ale bez ohledu na to by délka spánku měla sestávat ze 4 cyklů. Pouze v tomto případě se budete moci ráno bez problémů probudit a cítit se dobře.
Obecné tipy a triky
Výše jsme podrobně odpověděli na otázku, ve které fázi spánku je lepší se probudit. Existuje ale pár jednoduchých pravidel, které vám pomohou si dobře odpočinout a ráno snadno vstát. Zde jsou ty nejdůležitější:
- Nepijte v noci alkohol a těžká jídla.
- Vytvořte si v ložnici pohodlné prostředí pro spánek.
- Nepoužívejte počítač před spaním a nepoužívejte mobilní zařízení v posteli.
- Při práci si dělejte malé přestávky, abyste se nepřepracovali.
- Udělejte v místnosti, ve které budete relaxovat, minimální úroveň osvětlení. Jakákoli blikající světla, jako je indikátor na notebooku, znesnadní rychlé usnutí.
Všechna tato pravidla jsou velmi jednoduchá a nevyžadují od člověka mnoho úsilí, ale jejich dodržováním si po krátké době všimnete, jak lépe spíte a snáze vstanete z postele ráno.
Závěr
Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, snažte se nepřetěžovat. Nemůžete udělat všechno za den, a aby vaše tělo pracovalo produktivně, musí odpočívat. To mu může umožnit pouze plnohodnotný a kvalitní spánek. Naplánujte si pro sebe optimální denní režim a snažte se ho dodržovat nejen ve všední dny, ale i o víkendech, abyste žili ve stejném rytmu. Informace v tomto článku vám pomohou vypočítat správné množství spánku a určit nejlepší a nejjednodušší čas probuzení.
