Mnoho lidí čelí takovému problému, jako je nedostatek spánku. Každé ráno vstávat do práce je peklo. Pokud vás zajímá otázka, jak se naučit chodit dříve spát, pak je tento článek určen právě vám. Pro více než polovinu lidstva je brzké spaní skutečným problémem. Obyvatelé planety se honí za velkými penězi, obětují svůj spánek a zdraví. Navíc tělo dostává plné nabití pouze během spánku. Žádné množství jógy, masáží nebo relaxačních sezení neobnoví veškerou energii.
Pokud člověk chodí spát každý večer, ale nemůže dlouho usnout, trápí ho otázka: "Jak se naučit chodit brzy spát?" Před zodpovězením této otázky je však nutné vysvětlit některé podrobnosti. Existuje několik typů lidí. První může spát za 4 hodiny a druhý za pouhých 8. Pro začátek určete, jaký jste typ. Samozřejmě si musíte pamatovat, že člověk je naprogramován tak, aby spal asi 8 hodin. Stále se lidé dělí na sovy a skřivany. První bude těžké jít brzy spát a stejně tak těžké se brzy probudit. Skřivani zase dokážou bez problémů chodit brzy spát a brzy vstávat. Vněkteré země s touto funkcí počítají a umožňují jim přijít do práce ne ráno, ale když se člověk dostatečně vyspal. Hlavní věc je, že práce je hotová včas.
Existuje teorie, že veškerý spánek je rozdělen do fází. Každá etapa trvá 1,5 hodiny. Spánek by proto měl být násobkem 1,5 hodiny, tedy 3 hodin, 4, 5 nebo 6 atd. Pokud se probudíte po 6 hodinách, do konce určitého cyklu, pak bude probuzení normální a rovnoměrné rázný. Pokud se ale probudíte po 7 hodinách, kdy je další fáze spánku v plném proudu, bude to velmi těžké. Oči se otevřou, tělo bude stále spát.
Jak brzy jít spát?
Další odpovědí na otázku, kdy jít spát, abyste se probudili svěží, je introspekce a vytváření návyků. Chcete-li zjistit, kolik vaše tělo potřebuje spát, musíte jít spát a probudit se sami. Napište si na papír, kolik času jste spali. Následující večer měření zopakujte. Takto pokračujte několik dní a vypočítejte průměrnou dobu vašeho spánku. Když to víte, budete moci jít spát včas a snadno se probudit. Chcete-li rychle a snadno usnout, nejezte před ním. V noci můžete vypít sklenici mléka nebo jíst ovoce. Před spaním se také raději nedívejte na televizi a nepoužívejte počítač. Nejlepší je, když se večer koupete a pijete bylinkový čaj. Před spaním si můžete číst knihu, ale ne moc dlouho.
Naplánujte si svůj budoucí den
Pokud nemůžete jít brzy spát, takzajímá vás, jak chodit spát včas, je tu ještě jedna rada. Denní režim je nutné plánovat již od večera. Naplánujte si tolik věcí, kolik můžete udělat. Ale pamatujte, co můžete udělat dnes, neodkládejte na zítra. To nejdůležitější nechte na ráno, budou to budící stimulanty. Pokud jsou věci, které se vám nelíbí, nechte si je na konec. Ráno dělejte jen to, co vám dělá radost.
Jak si zvyknout na rutinu?
Existuje další kategorie lidí. Patří sem ti, kteří chodí brzy spát, ale nemohou dlouho usnout, a proto se těžce probouzejí. Znepokojuje je otázka: "Jak jít brzy spát?" Odpověď je velmi jednoduchá. Musíte si zvyknout na režim. Každý den musíte jít spát o 15-20 minut dříve a vstávat stejným způsobem. Postupně si své tělo zvyknete na to, aby usínalo a probouzelo se ve správnou dobu pro vás. Další důležitý tip: režim je třeba dodržovat neustále, a to i o víkendech. Možná vám to přijde vtipné, protože víkend je jediný čas, kdy se můžete dostatečně vyspat. Vězte, že pokud máte rutinu, budete se vždy cítit veselí a ráno se vám bude snadno vstávat i bez budíku.
Abyste se snadno dostali z postele, musíte usínat s pozitivními emocemi a plány na zítřek. Pokud budete před spaním přemýšlet o tom, jak se vám nechce do práce, nebo že se stejně nevyspíte, tělo to vezme na vědomí, a probuzení tedy bude opravdu náročné. A pokud si večer naplánujete spoustu věcí,připrav si něco chutného k snídani, pak nebude těžké se probudit.
Jaký by měl být budík?
Nastavte si budík na nízkou hlasitost hudby. Je lepší, když se postupně zvyšuje. Hlasitá hudba může negativně ovlivnit nervový systém a vy se budete probouzet se špatnou náladou. Pokud vám všechny tyto tipy nepomohou, nastavte několik budíků za sebou. Budík můžete také odložit od postele. Abyste to mohli vypnout, musíte vstát a určitě se probudíte. Teprve po vypnutí budíku se nevracejte do postele, jinak můžete usnout a zaspat důležité věci.
Někteří lidé si schválně nastavují budíky o 5–10 minut dříve, aby si mohli ustlat postel později. Psychologové tvrdí, že to není nutné. Těchto 10 minut je lepší plně spát a pak se probudit. Po zaznění budíku musíte okamžitě vstát, jinak můžete později znovu usnout. Po spánku okamžitě roztáhněte závěsy. Denní světlo sníží produkci spánkového hormonu – melatoninu – a vy se budete cítit vesele. Pokud k probuzení dojde velmi brzy, když je venku ještě tma, musíte v místnosti rozsvítit. Kromě toho si kupte světlé závěsy, barevné brýle do kuchyně. Vložte červená jablka do vázy. Jasné barvy na vás budou působit stejně jako denní světlo. Můžete si také zakoupit lampu pro světelnou terapii. Prodávají se v prodejnách zdravotnických potřeb. Pokud pod takovou lampou sedíte alespoň 20 minut, produkce spánkového hormonu se v těle sníží. Taková zařízení se používají i k léčbědeprese.
Voda je zdrojem života
Je lepší začít nový den vodou. Ihned po probuzení vypijte sklenici vody, tonizuje tělo a dodává energii na celý den. Během snídaně je lepší pít džus nebo zelený čaj. Pokud jste milovníky kávy, měli byste ji vypít na konci snídaně. Jinak může vyvolat zvýšení krevního tlaku.
Obecně je žádoucí spát s pootevřeným oknem, ale není to vždy možné. Vědci vypočítali, že pokud před spaním jednoduše vyvětráte místnost a poté zavřete okno a půjdete spát, po 2 hodinách vzduch v místnosti zatuchne. Otevřete tedy okno hned po vstávání a párkrát se zhluboka nadechněte. Kyslík pomůže probudit mozek.
Sex je ten nejlepší začátek dne
Sexuologové říkají, že nejlepším začátkem dne je sex. Ráno je tělo maximálně uvolněné a potěšení bude nezapomenutelné. Po sexu se navíc uvolňuje hormon radosti, který vám vydrží celý den.
Jakým jídlem bych měl začít den?
Abyste se snadno probudili, nepijte v noci alkohol a kávu. Jsou klasifikovány jako stimulanty ovlivňující spánek.
K snídani musíte jíst sacharidy, pomohou mozku probudit se a začít pracovat. Kromě toho musíte konzumovat vitamíny B, hořčík. Vlašské ořechy a rakytník mají pozitivní vliv na nervový systém a stimulují tvorbu serotoninu, hormonu síly.
Mnozí jsou zvyklí se probouzetenergetické nápoje. Pamatujte - to negativně ovlivňuje zdraví. Energetické nápoje narušují spánek, způsobují křeče cév, snižují pozornost a paměť. Proto je raději nepijte vůbec, zvláště ráno.
Můžete pít kávu ráno, ale ne moc. Zdravotní problémy mají i milovníci kávy. Ruce se jim třesou, spánek je narušený. Ale pokud znáte míru a pijte 1-2 porce denně, nebudou žádné problémy.
Denní spánek
Lidé si někdy potřebují zdřímnout. Může trvat od 40 minut do 1,5 hodiny. Například v Japonsku jsou speciální místnosti pro zaměstnance institucí apod., kde mohou lidé během oběda relaxovat. Je třeba poznamenat, že Japonci mají vysokou očekávanou délku života a stejnou produktivitu.
Co dělat, když trpíte nespavostí?
Na světě je rekord - muž nespal 11 dní. Ale obyčejní lidé po třech dnech nespavosti začnou bláznit: tělo je vyčerpané, nervový systém je narušen, člověk ztrácí pozornost a paměť a po 3-4 dnech bez spánku se mohou objevit halucinace. V případě poruchy spánku byste se měli poradit s lékařem. Může to být terapeut nebo neurolog. Existují specialisté, kteří se zabývají problémy se spánkem – somnologové, ale je jich velmi málo a je velmi těžké se k takovému lékaři objednat.
Bez lékařského předpisu nemůžete užívat prášky na spaní, mají negativní vliv na nervový systém. Narušují také pozornost, což je zvláště nebezpečné pro řidiče.
Ráno se probuditsnadné, buďte veselí a veselí celý den, musíte jít spát včas.
