Dítě při narození na to upozorní okolní svět hlasitým pláčem, který doprovází první nádech. Každý člověk dýchá po celý život. Když umírá, vydechne naposledy. Stojí za zmínku, že když se člověk naučí správně dýchat, je zcela osvobozen od nemocí, nadváhy a zajišťuje normální fungování těla.
Existují různá hluboká dechová cvičení, včetně qigongu, jógy, Buteyko atd., pomocí kterých můžete kvalitativně změnit svůj život.
Jóga
Jedná se o učení, které je zaměřeno na rozvoj schopnosti člověka ovládat práci vlastního těla, duchovní a fyzické síly. Jógová dechová cvičení se nazývají pránájáma. Tato metoda učí řízení veškeré lidské životní energie.
Tato technika je střídavé dýchání s otevíráním a ventilací plic. Zapojením se člověk zlepší metabolismus, zvýší imunitu, obnovínervy a zmírnit tlak. Jóga naplní jeho tělo energií a zároveň dodá harmonii a rovnováhu.
Cvičení vás naučí, jak dýchat, abyste nasytili tělesné tkáně a krev kyslíkem.
Ujayi
Tato metoda znamená, že glottis bude mírně pootevřená. V tomto případě vzniká účinek vymačkané koule vzduchu: musíte s touto metodou provádět dechová cvičení s námahou. Pokud se Ujjayi porovná s jednoduchým dýcháním, pak je výměna plynů v prvním případě silnější kvůli rozdílu v tlaku vzduchové hmoty v plicích při výdechu a nádechu.
Dýchání při cvičení touto metodou šetří energii. Kromě toho upoutání pozornosti na jeho provedení a zvuk vlastního hlasu osvobozuje člověka od myšlenek, a to je již prvek meditace.
Nádech a výdech při dýchání Ujjayi jsou pomalé a hluboké, cyklus trvá asi půl minuty a společně s ásanami - asi 20 sekund. Stojí za zmínku, že pro začátečníka v józe bude obtížné dýchat Ujjayi během celé hodiny kvůli špatnému svalovému rozvoji.
Pomoc s vývojem Ujjayi
Postavte se, dejte nohy na šířku ramen, spusťte ruce podél těla. Spolu s nádechem zvedněte ruce nahoru a do stran a zašeptejte "Ach". Současně s výdechem spusťte ruce a řekněte „A“.
Musíte zhluboka a pomalu dýchat. Udělejte to 5krát, postupně zvyšujte na deset.
Buteyko gymnastika
Tato metoda se objevila v polovině minulého století. Vychází z toho, že se přirozené dýchání mění. Dechová cvičení jsou zaměřena na snížení jejich hloubky. Je známo 152 nemocí, na které je tato metoda účinná. Pomocí těchto cvičení se léčí 98 % onemocnění, včetně alergií.
Zdravý člověk má dechový objem 5 litrů, u lidí s astmatem - asi 15 litrů - to ukazuje na hyperventilaci plic. Zároveň se při hlubokém nádechu podle této metody nezvyšuje množství kyslíku obsaženého v krvi, ale klesá obsah CO2.
Podle Buteyka správné dýchání znamená zvýšení množství oxidu uhličitého v krvi. Dýchání by mělo být mělké, s přestávkami mezi nádechy.
Cvičení Buteyko
Dýchání během cvičení by mělo být následující: musíte zadržet dech, dokud nepocítíte, že je vzduchu málo, na nejdelší možnou dobu. Poté se mělce, po malých porcích nadechněte. Pokud máte touhu vdechnout více vzduchu, opakujte znovu.
Dále musíte při chůzi přestat dýchat, dokud nebudete pociťovat dušnost. Pak se nadechněte a opakujte znovu.
Potom tři minuty mělce dýchejte. Pomalu zvyšujte čas na 10 minut.
Cvičení zpočátku přináší obtíže, objevují se nepříjemné pocity, zrychlené dýchání, záchvaty paniky z nedostatku vzduchu, snižuje se chuť k jídlu. Poté začíná nezbytný vývoj dýchacích orgánů, nepohodlí zmizí.
Oxysize Breath
Oxysize je jedinečný způsob, jak zhubnout, který mána základě jednoduchých dechových cvičení. Vynálezcem tohoto programu je Američanka Jill Johnsonová. Dokázala se tímto způsobem vypořádat s nadváhou.
Pomocí správného, hlubokého dýchání můžete dosáhnout úbytku hmotnosti v co nejkratším čase a také se zbavit povislé kůže a celulitidy. Cvičení Oxysize není vyčerpávající, není nutné zadržovat dech, a to již vede k absenci jakýchkoli kontraindikací.
Hubnutí pomocí takové gymnastiky znamená transport kyslíku do různých částí těla, proto je základem této techniky schopnost správně dýchat. Je důležité vyčlenit si 2-3 týdny na naučení správného dýchání, uvést jej do plné automatizace a teprve poté přejít k samotným cvičením.
Čtyři kroky
Cvičení pro dýchání se skládají z následujícího – vdechujeme nosem, zatímco žaludek se nafukuje jako balón. Předkládáme pánev, svaly lisu by měly být uvolněné. Tři malé nádechy se svalovým napětím v hýždích a hrázi. Vydechněte přes rty složené do trubice a zároveň se snažte stáhnout břišní svaly pod žebra. Poté prudký výdech, dokud se plíce úplně nevyprázdní. Narovnejte záda, aniž byste zvedli ramena.
Výbornou denní dobou pro takové aktivity bude ráno, přičemž na samém začátku by měla být rozcvička, která procvičí základní dýchání. Ale to je volitelná podmínka, můžete okamžitě přejít k hlavní části. Oksisize trvá asi 20 minut každý den, výsledky tříd jsou působivé: tělo se velmi rychle stáváštíhlý a fit.
Oxysize cvičení se provádí před snídaní nebo 3 hodiny po jídle. Po gymnastice se musíte další hodinu zdržet jídla.
Je důležité provést 30 nebo více dechových sérií každý den. Pokud jsou cvičení nejprve prováděna jedním směrem a poté druhým, pak se jedná o 2 dechové série.
Za zmínku stojí, že čím déle děláte gymnastiku, tím delší bude účinek, protože oxysize má kumulativní vlastnosti.
Qigong
Quigongová dechová cvičení pocházejí z Číny. Tato praxe slouží ke zlepšení fyzických schopností lidského těla a také k nápravě jeho celkového stavu. Takové dýchání spolu s fyzickou aktivitou a vyváženou stravou umožňuje dosáhnout úbytku hmotnosti, protože buňky těla jsou okysličovány.
Tento dech je vhodný pro každého, bez ohledu na věk a onemocnění. Japonští vědci zjistili, že s pomocí čchi-kungu je možné dosáhnout úbytku hmotnosti díky jedinečným vlastnostem cvičení k úplnému obnovení fungování lidského nervového systému.
Cvičení qigongu
Quigong dechové cvičení se skládá ze 3 hlavních cvičení, která se mají provádět v oblečení, které neomezuje pohyb, zcela uvolněně.
- Žába. Posaďte se na židli s nohama na šířku ramen. Sevřete ruku v pěst, sepněte ji druhou rukou. Položte lokty na kolena, pěst si opřete o čelo. Zavřete oči a uvolněte se. Třikrátza den po dobu 15 minut.
- Vlna. Pomáhá snižovat pocity hladu. Lehněte si na záda. Pokrčte nohy v kolenou do pravého úhlu. Jedna ruka na břiše, druhá na hrudi. S nádechem se břicho zatahuje, hrudník se zvětšuje. Výdech - v opačném směru. Udělejte 40krát.
- Lotus. Posaďte se na nízkou židli s nohama zkříženýma před břichem. Položte ruce dlaněmi nahoru na sebe. Záda jsou rovná, hlava je mírně spuštěna, oči jsou zavřené. Normální dýchání prvních 5 minut, je potřeba se na to soustředit. Dalších pět minut je normální nádech, uvolněný výdech. Následujících 10 minut dýchejte normálně, nemusíte svůj dech kontrolovat, uvolněte se.
Kompetentní výkon qigongu po dobu 2 měsíců tréninku pomůže dosáhnout úbytku hmotnosti o 10 kg.
Strelnikova metoda
Gymnastika vznikla jako léčebný nástroj, i když později se stala pro hudebníky a všechny, kdo se zabývají vokály, povinná. Cvičení usnadňují správné postavení hlasu a jsou také základem pro rozvoj a procvičování jakéhokoli vokálu. Kromě toho se taková cvičení používají k rozvoji řečového dýchání u dětí.
Skepse vůči tomuto vývoji se vysvětluje skutečností, že Qigong, jóga, metoda Buteyko, oxysize jsou v rozporu s komplexem prezentovaným Strelnikovou. V této gymnastice je kladen důraz na nádech, navíc je zachováno přirozené dýchání. Takový trénink je zaměřen na zvýšení vzdušného potenciálu lidského těla, a tím zvýšení jeho vitality ase zápalem plic je dosaženo uzdravení. Jóga je zaměřena na plný výdech.
Denní výkon komplexu naplňuje mozek kyslíkem, bolest hlavy zcela mizí, zvyšuje se schopnost zapamatovat si a také se probouzí seberegulace lidského těla.
Gymnastické cvičení Strelnikové
Komplex je univerzální. Je vhodný pro všechny věkové kategorie. Skládá se pouze z 12 cviků. Hlavní jsou 3: "Palmy", "Erostery", "Pumpa". Jsou součástí všech komplexů, které jsou určeny k léčbě různých onemocnění, včetně zápalu plic.
- Ruce. Postavte se rovně, přitiskněte pěsti k pasu. S nádechem současně spusťte pěsti k podlaze dolů. Dále vraťte ruce k opasku. Proveďte 12 krát osm nádechů. Současně mezi jednotlivými bloky pohybů udělejte pauzu na 4 sekundy.
- Ramena. Postavte se rovně, pokrčte lokty, ruce držte v oblasti ramen. Hlučně se nadechněte nosem a zároveň zatněte ruce v pěst. Čtyři nádechy - spusťte ruce na 4 sekundy, pak přestávka - čtyři nádechy - přestávka. Je nutné provést šest cyklů čtyř dechů.
- Pumpa. Postavte se, nohy dejte již po ramena, paže spusťte podél trupu. Trochu se předkloňte, na konci pohybu se hlučně nadechněte a zakončete jej sklonem. Vraťte se do původní polohy. Poté se znovu zakloňte a nadechněte se. Kulatý hřbet. Nenaklánějte se pod pas. Hlavu dolů.
Cvičení pro dýchání řeči Strelnikové
Výsledkem správného dýchání řeči je intonační expresivita, normální hlasitost řeči, výborná zvuková produkce. Takovýgymnastika je potřebná k tomu, aby člověk vyslovoval slova při výdechu a přitom rovnoměrně utrácel vydechovaný vzduch a nedusil se slovy při nádechu.
Tuto metodu používají logopedi k rozvoji řeči u koktavých dětí. Technika je založena na masáži svalů, které vystýlají vzduchové dutiny v lidské hlavě při nádechu pomocí proudu vzduchu. V hlavě se zvyšuje průtok krve, což je považováno za léčivý prostředek pro řečový aparát.
