Spánek je důležitou součástí každého lidského života, který existuje na zemském povrchu. Ale někdy v tomto dobře zavedeném procesu dochází k nepochopitelným selháním, které přímo ovlivňují celkový stav těla. Pokud člověk vydrží krátkou dobu, je těžké skrýt nebo uniknout z jejich vlivu následky dlouhodobé nespavosti: špatná nálada, neustálé podráždění, zhoršující se pohoda, až po skutečné zdravotní problémy, snížení úrovně výkonnosti, a tak dále.
Co je to nespavost
Samotný fakt nespavosti není samostatnou nemocí. Často doprovází další patologické stavy, což představuje názorný příklad špatného fungování nervového systému. Člověk, který se trápí nespavostí, je nucen dlouho čekat na nástup spánku. Ale i během ní bude několikrát za noc podkopáván, což doplácí na časté probouzení celkovou slabostí, slabostí, podrážděním atd.
Ve vědecké komunitě je nespavost známá jako nespavost. Nespavost je každodenní selhánípráce biologického rytmu. Je zodpovědný za změnu období bdělosti a sledování snů. Právě tento proces je myšlen, když se odkazuje na biologické hodiny, které jsou zodpovědné za přípravu lidského těla na spánek.
Člověk v takových chvílích pomaleji než obvykle reaguje na vnější podněty, hůře se řeší psychické problémy, tělo postupně odmítá pracovat, klesá tlak i teplota, klesá hladina adrenalinu v krvi. Ví, že je čas připravit se do postele. Ale když se objeví nespavost, biologický rytmus se ztratí a specifické příznaky nadcházejícího spánku se nemusí dostavit v noci, ale ráno nebo odpoledne, když se potřebujete probudit.
Výzkumníci prokázali skutečnost, že dívky trpí nespavostí mnohem častěji než muži. V některých případech jsou postiženy děti a starší lidé. Přesto si právě posledně jmenovaná kategorie nejčastěji stěžuje lékařům na přítomnost příznaků nespavosti a radí, jak ji odstranit.
Varianty této nemoci
Lékaři rozlišují tři hlavní varianty, které závisí na příčinách a důsledcích nespavosti: chronickou, krátkodobou a přechodnou (objevuje se čas od času, když jsou pro ni příznivé faktory, ale také rychle odezní).
Když je člověk v noci po několik dní podkopáván, pak můžeme s jistotou tvrdit přítomnost přechodné nespavosti. Projevuje se jako následek prožitého stresu, silných pocitů nebo emocí. Postupem času zmizí a pacient má možnost klidně spát. Alejakékoli nervové napětí může vyvolat opakování záchvatů a noční vzestupy se budou znovu opakovat. Lékaři radí nebát se v přítomnosti takové nespavosti a osvojit si několik spánkových technik, které úspěšně pomáhají tento problém odstranit.
Krátkodobá nespavost je vážnější porucha biologického rytmu. Trvá od 7 do 30 dnů. V takovém případě je lepší kontaktovat odborníka, který pomůže vyhnout se rozvoji nespavosti do nejnebezpečnější fáze a předepsat vhodné léky.
Pokud to trvá déle než 30 dní, pak přešlo do stadia chronické nespavosti. Navzdory oblibě domácích léků se nikdo z nich nebude moci zapojit do boje proti této odchylce. Pouze odborník pomůže pacientovi odstranit následky nespavosti, které zhoršují kvalitu života: celková fyzická únava, neochota plnit každodenní povinnosti, špatný zdravotní stav, neustálé podráždění atd.
Chronická nespavost se dělí na několik podtypů:
- vedlejší účinek léků;
- idiopatické – poruchy biologického rytmu se vyskytují během života člověka;
- dětská nespavost, známá jako behaviorální nespavost – dítě není schopno usnout bez přítomnosti určitých faktorů: čtení pohádek, houpání, noční krmení a tak dále;
- paradoxní – pacient si stěžuje na časté vstávání během spánku, ale přesto spí déle, než je předepsaná doba;
- objevuje se pod vlivem psychické nemoci;
- psychofyziologický - nemocnýnervózní před důležitou událostí;
- tělo signalizuje skryté nemoci;
- nesprávná spánková hygiena – zvyk spát během dne, sklon ke kouření nebo pití alkoholu, nadměrné cvičení nebo duševní stres.
Kromě nich někteří lékaři zmiňují primární a sekundární nespavost. Primární se objevuje jako výsledek vlastností psychiky a fyziologické struktury konkrétního člověka. Naproti tomu sekundární nespavost je výsledkem specifického onemocnění.
Faktory vyvolávající rozvoj deviace
Pro jasnost si můžeme připomenout seznam podmínek, které mohou vyvolat podobnou odchylku:
- Zneužívání alkoholu.
- Nevhodné podmínky pro spaní: dusná místnost, velký a měkký polštář, těžká přikrývka a tak dále.
- Růst.
- Negativní emocionální zážitky: stres, úzkost, strach, strach.
- Silná káva a čaj narušují spánkové vzorce a probouzí člověka několikrát za noc.
- Patologie centrálního nervového systému: psychóza, deprese nebo neuróza.
- Užívání léků, které stimulují nervový systém.
- Špatné stravovací návyky spojené s jídlem před spaním. Pracující žaludek vám brání plně se ponořit do stavu spánku.
- Krátké pauzy v dýchání nebo tendence k nočnímu chrápání mohou také vyvolat nespavost.
- Někdy nespavost způsobují jiná onemocnění: vředy,dermatóza, angina pectoris, hypotenze a tak dále.
- Intermitentní inkontinence moči během spánku.
- Změna časových pásem nebo místa bydliště.
- Noční směny v práci.
Hlavní příznaky nespavosti
- ani ve stavu silné únavy nemůže člověk usnout;
- potenciální pacient se nemůže soustředit na určité téma;
- mnoho nočních vstávání a komplikovaný proces před spaním;
- touha spát se objevuje pouze během dne a je doprovázena silným podrážděním z nemožnosti rychlé realizace;
- sen, který neovlivňuje hlubší vrstvy podvědomí;
- Zvyk brát prášky na spaní nebo alkohol před spaním.
Člověk trpící následky nespavosti, roztěkaný, podrážděný, s neustálými stížnostmi na zlomený stav a nedostatek síly. Je pro něj obtížné zapamatovat si malé množství informací, soustředit se na něco konkrétního nebo provádět akce, které vyžadují velké náklady na energii.
Důsledky nespavosti pro tělo
- Pokud člověk spí méně než 7 hodin, riskuje, že zruší příznivé účinky léků, které užívá.
- Vzrůstá možnost vzniku rakovinných nádorů v prostatě a mléčných žlázách.
- Osobě, která spí méně než 6 hodin, hrozí riziko rozvoje onemocnění kardiovaskulárního systému.
- Nedostatek spánku tlačí na nezdravé diety založené navysoce kalorické jídlo. Ona zase způsobuje obezitu.
- Člověk se nemůže soustředit, nic si pamatovat nebo pracovat ve stejném režimu.
- Nedostatek spánku zabíjí lidské nervy a zneschopňuje celou psychiku. Pro následky nespavosti nebude těžké vytvořit úrodnou půdu pro psychózy a různé silné stránky neuróz. Potenciální psychiatrický pacient téměř úplně ztrácí schopnost ovládat své vlastní emoce.
- U lidí, kteří špatně spí, je větší pravděpodobnost, že dostanou mrtvici.
- Obecná imunita slábne, takže lidské tělo je zranitelnější vůči vystavení virům a patogenům.
- V krvi se zvyšuje hladina stresových hormonů, které zhoršují kvalitu pokožky a zkracují délku lidského života.
- Člověk se stává zranitelným vůči rozvoji diabetu.
Riziková skupina náchylná k nespavosti
Specialisté identifikují několik kategorií, které jsou náchylnější ke vzniku nespavosti:
- cestovatelé, kteří nemohou zůstat dlouho v jednom časovém pásmu;
- lidé nad 60 let;
- noční pracovníci;
- ženy, které vstoupily do období ukončení menstruace;
- osoba, která zažila silný emocionální šok;
- pacienti s chronickými onemocněními, jejichž vzhled je doprovázen živými příznaky bolesti;
- pacient s nestabilní psychikou, čas od času vážně selhávající.
Dnes odborníci stále pochybují, zda by měli být klasifikováni jako příliš náchylní jedinci, kteří bolestně vnímají jakýkoli problém, nebo je nechat mezi obyčejnými citlivými lidmi.
Metody kontroly nemocí
V méně pokročilých případech se doporučuje použít speciální techniky, které, pokud jsou dobře provedeny, mohou pomoci zbavit se rozvíjející se patologie samy:
- Pokud byla nespavost způsobena stavem silné úzkosti nebo úzkosti, můžete zkusit usnout uvolněním celého těla. To znamená, že musíte namáhat jeden sval najednou a poté jej uvolnit s intervalem několika sekund. Je vhodné takto chodit po celém těle.
- Před spaním odeberte všechny hodinky ze zobrazení.
- Dobrým východiskem z této situace mohou být dechová cvičení. Nejprve musíte zavřít oči a úplně se uvolnit. Potom tiše počítejte do 10, zhluboka se nadechněte u čísla 4, zastavte dýchání u čísla 6 a vydechněte skrz zuby v čase 8. Tuto techniku lze několikrát opakovat.
- Neméně účinná je další gymnastika. Když ležíte v posteli, musíte zavřít oči a počkat, až se objeví barevné tečky. Když začnou blikat, musíte se na ně soustředit a neztratit je z dohledu co nejdéle.
Skauti používají své vlastní metody, které lze také vzít v úvahu. Například když ležíte v posteli, musíte si zakrýt oči a vyhrnout je. Nebo si naopak lehněte a začněte počítat do 5, poté zavřete oči a počítání opakujte. Apokračujte v této činnosti, dokud nenastane ospalost.
Užívání léků
Bez ohledu na to, jak divně to může znít, neexistují žádné léky, které by definitivně a zcela eliminovaly účinky chronické nespavosti. Všechny známé léky jsou určeny k léčbě krátkodobých jevů a vůbec nejsou určeny pro jiné typy onemocnění. Při léčbě nespavosti v chronickém stádiu lékaři dodržují několik zásad:
- používejte minimální dávky léků;
- střídejte mnoho druhů drog;
- držte se krátkodobých léků;
- Každý lék postupně vyřaďte z každodenní stravy;
- snažte se vyhnout recidivě po vysazení všech léků.
Před použitím si musíte prostudovat všechny výhody a nevýhody dostupných léků. Mezi nimi nebude žádný ideál, takže při výběru se musíte zaměřit na příčinu nespavosti a vlastnosti samotné drogy. Navíc i po zahájení příjmu se doporučuje neztratit ze zřetele reakci lidského těla na něj. Psychiatři nedoporučují samoléčbu patologie, která již přímo ovlivnila chování a psychiku pacienta.
Pro léčbu nespavosti se předepisují léky "Zaleplon" a "Zolpidem". Pokud člověk v noci často vstává, každý lékař mu doporučí krátkodobě užívat benzodiazepiny. V případě, že pacient vstane před okamžikem samotného probuzení, bude mu předepsánbenzodiazepiny po kratší dobu.
U dlouhodobých benzodiazepinů buďte opatrní. Tělo si na tento lék rychle zvykne, což způsobuje řadu vedlejších účinků: pomalá reakce na vnější podněty, zapomnětlivost, ospalost atd. Lékaři se na ně obracejí, až když chronickou nespavost provází dlouhotrvající deprese. V každém jiném případě se dává přednost lékům z kategorie imidazopyridinů, což jsou bezpečnější prášky na spaní.
Pro vážnější účinek se používají adaptogeny, které nejpříměji ovlivňují biologický rytmus těla. Nejoblíbenější jsou léky s melatoninem, které pomáhají rychleji usnout a neprobouzet se po celý spánek.
