Fyzické vlastnosti – co to je? Odpověď na tuto otázku zvážíme v předloženém článku. Kromě toho vám řekneme, jaké typy fyzických vlastností existují a jaká je jejich role v lidském životě.
Obecné informace
Fyzické kvality člověka jsou chápány jako sociálně podmíněné soubory jeho mentálních a biologických vlastností. Jinými slovy, fyzické vlastnosti jsou připravenost lidí vykonávat jakoukoli motorickou aktivitu (často aktivní). Zvláště je třeba poznamenat, že se od ostatních osobnostních rysů liší pouze tím, že se projevují při řešení motorických úkolů pomocí pohybových akcí.
Fyzické schopnosti
Fyzické vlastnosti – co to je? Nyní znáte odpověď na svou otázku. Ale s ohledem na takové vlastnosti člověka nelze zmínit jeho schopnosti. Tělesnými schopnostmi se tedy rozumí získané nebo vrozené funkční, stejně jako relativně stabilní schopnosti struktur těla a jeho orgánů, jejichž interakce vede kefektivní výkon motorických akcí.
Jaké jsou důvody?
Výše uvedené představy o fyzických kvalitách a schopnostech člověka nám umožňují vytvořit následující typy:
- Základem výchovy k takovým vlastnostem je především rozvoj fyzických schopností člověka. Je třeba také poznamenat, že čím více jsou vyvinuty, tím stabilnější jsou při řešení určitých úkolů (motorické).
- Rozvoj fyzických schopností závisí na vrozených sklonech člověka, které určují jednotlivé schopnosti a funkce tělesných struktur či jednotlivých orgánů. Čím spolehlivější je jejich interakce, tím stabilnější je vyjádření jejich příslušných schopností.
- Vzdělávání fyzických kvalit člověka se dosahuje řešením různých pohybových úkolů. Pokud jde o fyzické schopnosti, ty se rozvíjejí prováděním určitých pohybových úkolů.
Charakteristiky fyzických kvalit člověka
Jak víte, úplně každý se může snadno naučit jezdit na kole nebo bruslích. To však vůbec neznamená, že každý je schopen ujet 100 km na dvoukolovém kamarádovi nebo uběhnout 10 000 metrů po kluzkém ledu. Takové akce mohou plně provádět pouze ti, kteří mají dobře vyvinutou sílu, vytrvalost, rychlost, obratnost a flexibilitu. Právě tato slova označují motorické fyzické vlastnosti člověka.
Zvláště je třeba poznamenat, že bez dostatečného rozvoje takových vlastností nemůže sportovec snít o žádnéúspěchy a úspěchy. Jeho základní fyzické vlastnosti se rozvíjejí během pravidelného tréninku, ale i různých cvičení. Přitom ten či onen fyzický trénink závisí na stupni jejich intenzity a orientace. Všestranný rozvoj všech kvalit se tedy nazývá obecný a těch nezbytných pouze v určitém sportu - speciální trénink.
Lidská síla
Jako fyzická kvalita je síla definována prostřednictvím souboru určitých schopností, které poskytují míru dopadu člověka na vnější předměty nebo předměty.
Silové schopnosti lidí se zpravidla projevují pouze silou působení (měřenou v kilogramech), která se naopak vyvíjí v důsledku svalového napětí. Jeho projevy do té či oné míry závisí na vnějších a vnitřních faktorech, jako je velikost závaží, umístění těla a jeho jednotlivých prvků v prostoru a na funkčním stavu lidských svalových tkání a jeho duševní stav.
Mimochodem, právě umístění těla a jeho jednotlivých vazeb v prostoru umožňuje ovlivňovat velikost síly. To se děje v důsledku různého protahování svalové tkáně v různých pozicích člověka. Jinými slovy, čím více jsou svaly natažené, tím větší je velikost síly.
Fyzická kvalita síly, respektive její projev, závisí mimo jiné na poměru dýchání a fází pohybu. Jeho největší hodnota je určena při namáhání a nejmenší - při vdechování.
Druhy sil
Power canbýt absolutní nebo relativní. První je určena bez zohlednění tělesné hmotnosti maximálními ukazateli svalového napětí. Pokud jde o druhou, taková síla se vypočítá jako poměr absolutní hodnoty k vlastní hmotnosti těla.
Způsoby rozvoje schopností
Stupeň projevu silových schopností závisí také na počtu svalových tkání, které jsou zapojeny do práce, a také na vlastnostech jejich kontrakcí. V souladu s tím se rozlišují 2 způsoby jejich vývoje:
- Používejte všechny druhy cvičení s maximálním úsilím. Takové úkoly zahrnují provádění určitých pohybových akcí s téměř limitními nebo limitními hmotnostmi. Tato metoda umožňuje maximalizovat mobilizaci nervosvalového aparátu a poskytnout největší nárůst silových schopností.
- Používání všech druhů cvičení s neomezujícími váhami. Tato metoda se vyznačuje prováděním určitých pohybových akcí s maximálním možným počtem opakování. To se děje s malými hmotnostmi. Tato metoda umožňuje vykonat obrovské množství práce a zajistit zrychlený růst svalů. Je třeba také poznamenat, že neomezené váhy nemohou ztížit kontrolu techniky pohybu. S tímto režimem provozu je výsledku dosaženo v průběhu času.
Lidská vytrvalost
Vytrvalost fyzické kvality je určována souborem určitých schopností a také udržením dlouhé práce v různých výkonových zónách (střední, vysoké, téměř limitní a maximální zatížení). Zároveň každá zónavlastní pouze jeho vlastní speciální komplex reakcí struktur těla a jeho orgánů.
Doba trvání mechanické práce do únavy je rozdělena do 3 fází:
- Počáteční únava.
- Kompenzováno.
- Dekompenzované.
První fáze je charakterizována jako první známky únavy. Druhá - jako progresivně se prohlubující únava, totiž udržení již existující intenzity práce pomocí částečné změny struktury motorického procesu (například zkrácením délky nebo zvýšením tempa kroků při běhu), jako i další dobrovolné úsilí. Třetí fází je vysoký stupeň únavy, který vede ke znatelnému snížení intenzity práce až k jejímu úplnému zastavení.
Typy odolnosti
V praxi a teorii tělesné výchovy se vytrvalost dělí na:
- special;
- general.
Speciální vytrvalost je charakterizována dobou trvání práce, která zase závisí na stupni únavy a řešení úkolů (motorické). Všeobecně to znamená dlouhodobý výkon práce s propojením všech život podporujících struktur těla a orgánů.
Klasifikace speciální odolnosti
Prakticky všechny základní fyzické vlastnosti mají své vlastní typy a poddruhy. Speciální vytrvalost je tedy klasifikována podle následujících kritérií:
- motorická akce, pomocí které se řeší motorické úkoly (například skákánívýdrž);
- motorická aktivita, při které se řeší pohybové úkoly (například herní výdrž);
- interakce s dalšími fyzickými vlastnostmi, které jsou nezbytné pro úspěšné řešení motorických úkolů.
Výchova k vytrvalosti
Vytrvalost člověka je vychovávána řešením motorických úkolů, které vyžadují mobilizaci biologických a mentálních procesů na konci předchozí fáze nebo kompenzační únavu. Takové podmínky by měly poskytovat několik možností pro práci s měnící se strukturou působení motoru a zatížení.
Hlavní při rozvoji vytrvalosti je metoda regulovaného cvičení, která umožňuje přesně nastavit objem a velikost zátěže. Během přestávek na odpočinek sportovci obvykle plní úkoly, aby uvolnili svaly, dýchali a rozvinuli pohyblivost kloubů.
Při submaximální zátěži by se měla vytrvalost rozvíjet až po cvičeních na koordinaci pohybů. Intervaly odpočinku, trvání a počet takových cvičení by měly korelovat s typem předchozí práce.
Lidská rychlost
Fyzická kvalita rychlost je vyjádřena kombinací rychlostních schopností, které zahrnují:
- Rychlost jednoho pohybu, která není zatížena vnějším odporem;
- rychlost motorických reakcí;
- frekvence nebo tempo pohybů.
Většina fyzických schopností, které charakterizují rychlost, jejich základní prvky jsou zahrnuty v ostatníchfyzické vlastnosti, včetně kvality obratnosti. Rychlost se vyvíjí řešením různých motorických úkolů, jejichž úspěšnost je dána minimálním množstvím času vyhrazeného pro jejich realizaci.
Volba cviků pro výchovu takové kvality vyžaduje dodržování určitých metodických ustanovení (vysoké zvládnutí techniky pohybové akce, optimální stav těla, který zajišťuje vysokou výkonnost sportovce).
S ohledem na takovou fyzickou kvalitu nelze nezmínit rychlost motorické reakce. Vyznačuje se minimální dobou trvání od vydání určitého signálu do zahájení pohybů. Tyto komplexní reakce se dále dělí na reakce pohybujícího se objektu a volbu. Ten druhý je reakcí jakéhokoli pohybu na signály. Podmínky pro výchovu této kvality jsou vysoká emocionalita a zvýšená výkonnost člověka, stejně jako touha dokončit úkol až do dosažení maximálního možného výsledku.
Lidská hbitost
Hbitost jako fyzická vlastnost je vyjádřena kombinací koordinačních schopností a schopnosti provádět určité pohybové akce s daným rozsahem pohybu. Tato vlastnost je vychována u sportovců tím, že je učí motorické akce, stejně jako nalézání řešení motorických problémů, které vyžadují neustálou změnu principu akce.
Při rozvoji obratnosti je předpokladem novost úkolu, který se učí azpůsoby, jak jej používat. Tento prvek je zase podporován koordinační složitostí akce a také vytvořením takových vnějších podmínek, které znesnadňují provedení cvičení.
Co je koordinační schopnost?
Takové schopnosti jsou spojeny se schopností ovládat pohyby v prostoru a zahrnují:
- prostorová orientace;
- dynamická a statická rovnováha;
- přesnost reprodukce určitých pohybů z hlediska síly, času a prostorových parametrů.
Prostorová orientace je uchování představ o změnách vnějších podmínek nebo existujících situací. Tento prvek také znamená schopnost přestavovat motorické akce v souladu s existujícími změnami. Sportovec přitom musí nejen reagovat na vnější prostředí. Je povinen vzít v úvahu jeho dynamiku změn a provést předpověď nadcházejících událostí a teprve na základě toho sestavit svůj akční program, který směřuje k dosažení požadovaného výsledku.
Reprodukce časových, silových a prostorových parametrů pohybů se zpravidla projevuje v přesnosti provádění určitých motorických procesů. Jejich vývoj se provádí zdokonalováním citlivých mechanismů.
Statická rovnováha se projevuje, když sportovec dlouhodobě udržuje určité pozice. Pokud jde o dynamiku, ta se naopak vyznačuje zachováním směru pohybu při kontinuálnímzměna póz.
Lidská flexibilita
Flexibilita je schopnost člověka provádět motorické akce s určitou amplitudou. Tato kvalita je charakterizována stupněm pohyblivosti v kloubech a také stavem svalové tkáně.
Špatně vyvinutá flexibilita značně komplikuje koordinaci pohybů a omezuje prostorový pohyb těla a jeho částí.
Typy flexibility a její rozvoj
Rozlišujte mezi aktivní a pasivní flexibilitou. První je vyjádřena amplitudou pohybů, které jsou prováděny v důsledku napětí vlastních svalových tkání, které slouží konkrétnímu kloubu. Druhá pružnost je také určena amplitudou, ale již akcí prováděných pod přímým vlivem jakýchkoli vnějších sil. Navíc je jeho hodnota vždy větší než aktivní hodnota. Pod vlivem únavy totiž aktivní flexibilita znatelně klesá, zatímco pasivní naopak roste.
K rozvoji flexibility dochází pomocí opakované metody, to znamená, když se všechna protahovací cvičení provádějí v sériích. Současně se paralelně vyvíjejí aktivní a pasivní pohledy.
Summarize
Fyzické kvality jsou vlastnosti člověka, které se rozvíjejí intenzivním a pravidelným cvičením. Navíc takové zatížení může mít dvojí účinek, konkrétně:
- zvýšit odolnost vůči nedostatku kyslíku;
- zvýšit výkon kardiovaskulárního a dýchacího systému.
V procesu vzdělávání jakékoli fyzické kvality musí člověkovlivňuje všechny ostatní. Mimochodem, velikost a povaha tohoto vlivu závisí na dvou důvodech: na úrovni fyzické zdatnosti a vlastnostech používaných zátěží.
Je třeba také poznamenat, že rozvoj prezentovaných schopností v počátečních fázích tréninku často vede ke zlepšení ostatních. To se však nakonec zastaví. Cviky, které dříve ovlivňovaly rozvoj všech kvalit, tedy budou nyní ovlivněny pouze některé z nich. Právě z tohoto důvodu je neslučitelný úkol dosáhnout zároveň maximální vytrvalosti a síly (například uběhnout maraton a zvedat velkou váhu). I když je třeba mít na paměti, že nejvyššího stupně projevu jedné fyzické vlastnosti lze dosáhnout pouze rozvojem ostatních.
