Pokud je pro vás obtížné chytit se rukama za bříško a gestační věk je o něco více než 8 měsíců, lze s jistotou říci, že už máte jednu nohu na porodním sále a už musíte naučit se dýchat při porodu a při kontrakcích.pozd. Právě správné tempo a hloubka dýchání může mladou maminku nejen rozptýlit, ale také ovlivnit dobu a kvalitu procesu průchodu dítěte porodními cestami. Například hluboký nádech a výdech vzduchu bohatého na kyslík sníží pravděpodobnost hypoxie (hladovění kyslíkem) mozku dítěte.
S pečlivým přístupem k plánování a průběhu těhotenství byste neměla přehlížet samotný porod. Musíme myslet na dechová cvičení, protože další blaho vašeho dítěte, včetně toho vašeho, může záviset na znalosti, jak dýchat během porodu a během porodu.
Typy dýchání
- Hrudní (brániční), neboli tzv. „ženské“dýchání. K nádechu dochází v důsledku rozšíření hrudníku, výdech je povrchový. Takto dýchají ženy
- Břišní – „mužské“dýchání. Existuje pocit, že vdechovaný vzduch vstupuje do břišní dutiny a při výdechu se břišní svaly co nejvíce uvolňují.
Po pochopení těchto statistik se vám jakékoli metody dechových cvičení budou zdát jako nicotné.
Kdy jak dýchat: při porodu a při kontrakcích
Toto cvičení vám pomůže se mezi intenzivními kontrakcemi co nejvíce uvolnit. Čím častěji se před porodem nacvičuje hluboké relaxační dýchání, tím přesněji budete ve stresové situaci při samotném procesu jednat. Hluboký nádech by měl mít délku alespoň 4 sekund a výdech - 6, to vše pomáhá naplnit plíce matky kyslíkem, který sdílí s dítětem. Toto cvičení se nevyplatí cvičit déle než 5 minut, protože z přesycení mozku kyslíkem může dojít k závratím. Po pár trénincích zkuste polohy změnit, protože tak budete u porodu hledat tu nejpohodlnější polohu. Pečlivým nacvičováním této metody nikdy nezapomenete, jak dýchat při kontrakcích.
Malké zrychlené dýchání („psí podobné“)
Pomůže, pokud je předchozí metoda již bezmocná. Krátký rytmický nádech rychle vystřídá intenzivní výdech, podobný čichání ježka. Počet párů nádech-výdech za sekundu by měl být 1-2.
Hluboké dýchání s výdechem "v hlase"
Tototechnika je v provedení podobná hlubokému relaxačnímu dýchání. Hlavní rozdíl je v hlasovém „vycpání“, kdy spolu s vydechovaným vzduchem uniká z hrudníku něco jako lehké „fuuuuhhh“. Pomocí této metody tak trochu „zpíváte“boj. Hluboké nádechy s různými výdechy se doporučuje střídat, aby se doplnila síla mezi kontrakcemi.
Dýchání s pokusy nebo „běhání“
Tento trénink používejte pouze v okamžiku, kdy o to lékař nebo porodník požádá. A předtím určitě musíte při kontrakcích dýchat rovnoměrně! Zde je základem pokus, kolem kterého je postaven celý dýchací systém. Začíná se také hlubokým nádechem, poté zadržením dechu, při kterém lze pouze tlačit. Vše končí pomalým dlouhým výdechem. Dodržení všech výše uvedených pravidel vám pomůže maximálně využít kontrakci ve váš prospěch a urychlit proces doručení.
Tyto metody vám pomohou pochopit, jak dýchat během porodu a kontrakcí, ale veškerá hlavní práce leží na vás. Naslouchejte svým pocitům a nezapomeňte se řídit radami lékařů.
