Během školní lékařské prohlídky může mnoho rodičů „potěšit“pro jejich dítě nečekaná diagnóza – skolióza. Bohužel v naší době nabývá problém globálního charakteru a vyskytuje se u každého druhého studenta. Neměli byste však zoufat. Hlavní je neotálet a přijmout vhodná opatření, protože cvičení na skoliózu u dětí existuje celá řada.
Odrůdy patologie
Než přistoupíme k rozboru cviků, je vhodné zvážit, jaké typy skoliózy jsou.
V závislosti na formě patologie existují pouze tři z nich:
- Tvar C. Tento typ je nejjednodušší a snadno se léčí, protože existuje pouze jeden oblouk.zakřivení lokalizované v bederní nebo hrudní páteři.
- Vo tvaru S. Jedná se o složitější verzi se dvěma oblouky nasměrovanými různými směry a umístěnými v různých částech zad. To vede ke zvýšenému tonusu páteřních svalů a také nadměrné fyzické aktivitě.
- Vo tvaru Z. Nejobtížnější případ, kdy počet oblouků je až tři a všechny jsou nasměrovány různými směry.
Podle závažnosti má skolióza 4 typy v závislosti na úhlu zakřivení:
- I – až 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV – více než 50°.
Není možné nezávisle určit povahu skoliózy. Úplnou diagnózu může provést pouze lékař. Skutečnost, že dítě má skoliózu a také její formu, může identifikovat pouze silový specialista.
Komplex cvičení na skoliózu u dětí
Celý komplex zdraví prospěšné gymnastiky představuje rozcvička, samotná cvičení a závěrečná část. Upozorňujeme, že na výběru komplexu by se měl podílet pouze lékař a nikdo jiný. Pro dospělé je problematické vyléčit skoliózu – jsou potřeba asymetrická cvičení, která také vybírá pouze odborník.
V dětství je mnohem snazší se takového problému zbavit. Cvičení lze navíc provádět doma. Existují však určité fyzické aktivity, které jsou kontraindikovány u jakékoli formy skoliózy.
To je důvoddůležitost výběru cvičení pro děti lékařem. To platí zejména pro III nebo IV závažnost onemocnění.
Kodex pravidel
Při provádění souboru cvičení na skoliózu u dětí je důležité dodržovat určité požadavky:
- Každé dítě a dokonce i dospělý pacient potřebuje vysoce individuální přístup.
- Sada cviků by měla být vybrána v závislosti na stadiu skoliózy.
- Gymnastika by měla začínat s minimální zátěží a postupně zvyšovat intenzitu rozsahu pohybu.
- Pokud pacient pociťuje nepohodlí, jako jsou bolesti zad, závratě, bušení srdce, činnost by měla být pozastavena nebo dokonce odložena na příště.
- Je důležité dodržovat pravidelnost výuky – to je klíč k úspěchu.
- Aktivní protahování páteře, stejně jako aktivní rotační pohyby v případě bederní skoliózy, se nedoporučuje.
- Před zahájením série cvičení je nutné pokaždé provést zahřátí, což je nezbytný předpoklad.
- Je vhodné kombinovat cvičební terapii s jinými metodami léčby a prevence.
Nejlepší variantou je výběr cviků na skoliózu 1. stupně pro děti v ambulanci při individuálních nebo skupinových lekcích pod přímým dohledem instruktora nebo fyzioterapeuta. Poté, co se naučíte všechny techniky provádění gymnastiky zlepšující zdraví, můžete to udělat sami.
Výběr cvičení
S mírnou formou skoliózy (I stupeň) můžete provádět základní cviky, které budou probrány vdalší sekce. U jiných druhů onemocnění je však nutné pohyby pečlivě vybírat.
Například: v případě bederní skoliózy vám cvičení umožní rozvíjet a posilovat svalovou strukturu z pravé strany (podle toho, kterým směrem směřuje oblouk zakřivení). Svalová tkáň na opačné straně by měla být co nejvíce uvolněná. Výsledkem je normalizace svalového tonusu a napřímení páteře.
Všechna cvičení pro děti se skoliózou lze rozdělit do dvou typů:
- symetrický;
- asymetrické.
Symetrická zatížení je dovoleno provádět nezávisle, ale pouze v případě mírné skoliózy.
Výběr asymetrických cviků je výsadou pouze ošetřujícího lékaře. V tomto případě musí být pacient vyšetřen povinným rentgenovým snímkem páteře.
Při skolióze II. stupně je nutné nejen posílit svalovou kostru zad, ale také upravit stávající poruchy.
Pokud jde o obtížnější situace (III. nebo IV. stupeň), zde již terapeutická cvičení nejsou účinná. Je nutná komplexní terapie, která zahrnuje speciální korekční korzety, masážní procedury a případně chirurgický zákrok.
Zakázané cvičení na skoliózu páteře u dětí:
- visí na vodorovném pruhu;
- technika vytažení, zdvih-převrácení;
- prakticky jakékoli akrobatické pohyby;
- silový trénink, infunkce využívající činku nebo závaží;
- tanec a rychlé sportovní hry;
- prakticky jakýkoli druh bojového umění;
- běh na dlouhé tratě je také zakázán.
Nyní je čas seznámit se se základní sadou cviků na skoliózu.
Zahřátí
Následující základní cvičení jsou určena pro pacienty se skoliózou I. stupně. Komplex lze také provádět pro preventivní účely. Ve skutečnosti komplex cvičení pro skoliózu u dětí začíná zahřátím:
- Položte záda na rovnou vertikální rovinu, což vám umožní normalizovat držení těla. Poté musíte udělat několik kroků vpřed a udržovat správnou polohu zad. Dýchání je libovolné, rovnoměrné.
- Zaujměte pozici vestoje, ruce v bok a nohy od sebe na šířku ramen. Dělejte dřepy s pažemi nataženými dopředu a přitom mějte rovná záda. Cvičení by mělo být prováděno pomalu.
- Nohy ve stejné poloze, volné ruce. Na počítání časů - nadechněte se, zvedněte ruce nahoru; na počet dvou - provede se přitažení; na počítání do tří - výdech, paže spuštěné. Záda by měla být vždy rovná.
- Znovu stojím. Ohněte nohu v koleni a zvedněte ji co nejvýše. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Totéž pro druhou nohu. Celkem pět sad na končetinu.
Zároveň by každé cvičení pro děti se skoliózou doma mělo být provedeno alespoň 5krát.
Po zahřátí můžete přejít k hlavní fyzické aktivitě.
Základní cvičení
Zahřátí hotovo, svalová struktura připravená a zahřátá. Nyní můžete přejít přímo k implementaci hlavní sady cvičení:
- Zaujměte polohu na zádech (na zádech), zvedněte nohy pod úhlem 40°. Nyní provádějte pohyby připomínající práci nůžek. Musíte udělat 4 sady.
- Výchozí pozice je již jiná – všechny čtyři. Nyní se posaďte na paty s hýžděmi, poté, aniž byste se ohnuli, položte ruce na podlahu. V této poloze musíte hýbat tělem doleva a doprava a pomáhat rukama. Pohyby by měly být prováděny pomalu, v každé poloze setrvejte 5 sekund.
- Výchozí pozice je stejná – všechny čtyři, ruce a nohy na šířku ramen. Teprve teď je potřeba pracovat se zády: vyklenout a ohnout. Tempo je pomalé jako obvykle.
- K tomuto cvičení na skoliózu u dětí budete potřebovat polštář, nejlépe ne příliš měkký, který položíte na zem a lehnete si na břicho. Sepněte ruce za zády. Nyní musíte zvednout tělo co nejvíce nahoru a přitom nepřetěžovat páteř.
- Znovu pózujte – postavte se na všechny čtyři. Natáhněte levou paži dopředu a pravou nohu dozadu a zůstaňte v této poloze několik sekund. Poté udělejte totéž s druhou nohou a paží.
- Zaujměte polohu vleže na straně, na které dochází ke zakřivení. Pod pas je lepší dát polštář nebo polštář. V tomto případě musí být horní noha pokrčená v koleni, zatímco spodní zůstává ve stejné poloze. NyníZvedněte horní část paže nad hlavu a uchopte spodní část krku. Zůstaňte v této poloze alespoň 10 sekund. Pak si lehněte na záda a relaxujte.
Co se týká počtu opakování - jako v případě rozcvičky minimálně 5x. Na konci hlavního komplexu můžete přejít do závěrečné fáze.
Závěrečná fáze
Při léčbě skoliózy u dětí cvičením hraje důležitou roli zádrhel nebo dokončení cvičení. Faktem je, že jakýkoli komplex je spojen s fyzickou aktivitou, která by neměla být náhle zastavena. Hlavním účelem závěsu je postupné navracení karoserie do původního stavu. Z tohoto důvodu by neměla být přehlížena důležitost zahřívání a poslední fáze cvičení.
Konečná fáze:
- Posaďte se, pokrčte kolena a obtočte je rukama. Beze změny polohy si lehněte na záda a přev alte se od krku ke křížové kosti. Počet opakování je 7x. To bude mít pozitivní vliv na stav páteřních svalů.
- Zaujměte polohu, zapřete ruce za zády a jděte na patách po dobu 30 sekund.
- Nyní zvedněte ruce nahoru a choďte po špičkách po dobu stejných 30 sekund.
- Chůze na místě s vysokým zdvihem kyčle – půl minuty.
Po absolvování celého souboru cvičebních cvičení pro děti se skoliózou je nutný odpočinek po dobu 20 minut. Při každodenním provádění wellness komplexu nebudete muset na výsledek dlouho čekat. Samozřejmě za předpokladu správného cvičení a pravidelnostitřídy.
Krční oblast
Provádění cvičení v tomto případě vám umožní neztratit pohyblivost kloubů a zmírnit křeče svalové struktury. Pohyby zde jsou:
- Pomalé naklánění a otáčení hlavy.
- Otáčení a pohyby ramen.
- Lehněte si na břicho, zvedněte hlavu a vykleňte krk.
- Ve stejné poloze vleže spojte lokty k sobě, s nádechem a výdechem je roztáhněte. Současně jsou dlaně uzamčeny v zámku na zadní straně hlavy.
Kudy by se měly provádět 2 až 3krát denně a udržovat pomalé tempo. Počet opakování takových cvičení se pohybuje od 10 do 15krát.
Skolióza ve tvaru S
U této formy patologie je současně postižena hrudní a bederní páteř. Cvičení v tomto případě umožňuje posílit široký zádový sval. Současně se léčba skoliózy u dětí pomocí cvičení cvičební terapie provádí ve dvou směrech:
- Statický - hlavní důraz je kladen na rozvoj svalového systému.
- Dynamické – v tomto případě posilují pohybový aparát.
S takovou patologií u dětí můžete provádět následující cvičení:
- Vleže na zádech zvedněte pravou paži současně s levou nohou. Držte tuto pozici po dobu 10 až 20 sekund. Poté udělejte totéž s opačnou rukou a nohou.
- Ve stejné výchozí pozici, pouze nyní byste měli zvednout obě nohy a paže a fixovat je na 5-10 sekund.
- Pomalé kliky – můžete ohnout kolena, abyste snížili zátěž.
Cvičení lze provádět nejen na podlaze, ale také na šikmých trenažérech, nástěnných tyčích. Podle statistik má asi 85 % školáků poruchy držení těla.
Jak účinné je cvičení při skolióze?
Je již prokázáno, že úplná formace těla a zejména páteře končí přibližně ve 20 letech. V tomto ohledu se skolióza nejlépe léčí cvičením v dětství nebo dospívání.
Hlavní cíle cvičení na skoliózu u dětí jsou následující:
- Uvolněte páteř.
- Upravte své držení těla do normální polohy.
- Zpevněte svalový korzet.
- Zlepšit celkový stav celého organismu jako celku, nejen ve vztahu k páteři.
Soubor cvičení pro léčbu skoliózy navíc zahrnuje manuální terapii, plavání.
Kontraindikace
Přes všechny výhody pohybové terapie v boji proti skolióze existují určité kontraindikace, které by neměly být opomíjeny. Obvykle jsou takové situace spojeny s celkovým stavem těla:
- Přítomnost onemocnění srdce, dýchacího systému a krevních cév.
- Zvýšená tělesná teplota.
- Silná bolest.
- Náhlé skoky v krevním tlaku.
To je další důvod, proč výběr souboru cviků svěřit přímo lékaři. Pouze odborník bude schopen předepsat potřebná cvičení na základěvýzkum.
Preventivní opatření
Abyste se vyhnuli rozvoji skoliózy, nezanedbávejte prevenci. K tomu je nutné pravidelně provádět speciálně navržené komplexy, včetně cvičení pro záda se skoliózou u dětí. Všechny jsou zpravidla relevantní nejen během období léčby.
Rodiče by navíc měli své dítě bedlivě sledovat:
- Při sezení u stolu by měl udržovat správné držení těla.
- Nábytek pro dítě by měl být vybírán podle jeho věku.
- Pracoviště musí být řádně osvětleno.
- Musíte si vybrat ortopedické školní batohy.
- Buďte častěji venku. To však platí i pro dospělé.
Pokud se rodiče setkávají s diagnózou skoliózy ve vztahu k jejich dítěti, je nutné přísně dodržovat všechna doporučení lékaře.
Včas zvolená cvičení k vyřešení takového problému zlepší stav páteře. Díky tomu bude zastaven další vývoj onemocnění.
