Podle statistik a četných studií pouze 3 % lidí obývajících planetu nemají sklony k depresivním poruchám. Zbytek lidí tento patologický stav zažil v minulosti, trpí jím nyní nebo riskuje, že jej bude zažívat v budoucnu. Každý rok více než 150 milionů lidí trpících depresí ztrácí schopnost pracovat. V tomto státě je navíc spáchána polovina sebevražd. Je důležité pochopit, že je to patologické, nelze to ignorovat. Když se objeví první varovné příznaky, doporučuje se kontaktovat odborníka a získat informace, jak se zbavit apatie a deprese. S poruchou se také musíte vypořádat sami. Zároveň se člověk zpravidla dokáže vyrovnat s nemocí bez lékařské pomoci.
Příčiny a příznaky deprese
Tento termín v medicíně označuje afektivní poruchu, jejíž průběh je provázen depresivní náladou, pomalou reakcí a negativním myšlením. Deprese je v současnosti nejčastějším typem duševní poruchy. Nejodolnější vůči jeho rozvoji jsou přitom ženy. U něžného pohlaví je riziko porušení extrémně vysoké během menopauzy, v této době je porucha nejčastěji diagnostikována.
Abyste pochopili, zda se můžete deprese zbavit sami, je důležité určit její typ. Patologický stav může být:
- Exogenní. V tomto případě je rozvoj duševní poruchy vyprovokován vnějším podnětem. Pozoruhodným příkladem je smrt milovaného člověka.
- Endogenní. Porucha vzniká na pozadí existujících vnitřních problémů. Zároveň člověk nejčastěji nedokáže vysvětlit které.
Psychologové také klasifikují depresi do následujících typů:
- Dystymie. V tomto případě mluvíme o patologickém procesu chronické povahy. Člověk je neustále v depresi, unavený, trpí nespavostí a často odmítá jíst. Někteří lidé si dříve nebo později uvědomí žalostnost své situace a obrátí se na odborníka, aby jim poskytl informace, jak se chronické deprese zbavit. S nemocí je také možné se vyrovnat vlastními silami, není to věta.
- Opakující se. Je charakterizován výskytem klinických projevů přibližně jednou za 30 dní. Příznaky poruchy přetrvávají několik dní.
- Reaktivní. Vyskytuje se okamžitě. Je to druh reakce těla, které zažilo silný stres.
- Neurotické. Je to důsledek psycho-emocionální nestability. Neurózy jsou považovány za hlavní provokující faktor.
- Maniodepresivní porucha. Lidé trpící poruchou vedou normální život, neliší se od zdravých lidí. Záchvaty mají krátké trvání. Období remise je na druhé straně velmi dlouhé.
- Poporodní období. Vyskytuje se u žen v prvních dnech po narození jejich dítěte. Příznaky jsou poměrně výrazné, každá matka je schopna podezření na přítomnost této poruchy. V takových případech se můžete zbavit deprese samotné. Jak je popsáno níže.
Ve většině případů porucha postupuje pomalu. Psychoterapeuti označují následující stavy za rané příznaky nemoci:
- Snížený nebo nedostatek zájmu o oblíbené aktivity.
- Lenost.
- Touha pracovat co nejméně a více odpočívat.
- Trvalý pocit únavy.
- Obecná slabost.
- Ranní nevolnost.
- Snížené libido.
- Trpělivost.
- Pocit, že se lidé kolem vás neustále snaží morálně urážet.
- Podrážděný.
- Špatná nálada.
- Nevysvětlitelný pocit neklidu.
- Porušení obvyklého režimu dne a noci.
- Insomnie.
- Časté epizody bolesti hlavy.
- Intenzivní strach.
- Neschopnost činit rozhodnutí.
- Nižší sebevědomí.
Postupem času se objevují emocionální a jiné symptomy související s jinými skupinami. Klinické projevy progresivní deprese:
- Touha.
- Utrpení.
- Zoufalství.
- Nespokojený sám se sebou.
- Chcete odejít do důchodu.
- Ztráta zájmu o okolní svět.
- Častá konzumace alkoholických nápojů.
- Život nemá smysl.
- Významné snížení koncentrace.
- Neschopnost činit rozhodnutí, vyhýbat se jakékoli odpovědnosti.
- Nedostatek energie po ranním probuzení.
- Bolest ve svalech.
- Cítím se zlomený.
- Bolest v oblasti srdce.
- Zkreslené vnímání barev a zvuků.
- Přetrvávající sucho v ústech a následná žízeň.
Extrémně těžká deprese je indikována sebevražednými myšlenkami. Často si pacienti vytvoří plán sebevraždy a jasně si to představí. V tomto případě nepomohou rady psychologů. Jak se zbavit deprese sami, nebudou schopni říct. Pacienti v takových případech necítí touhu se z tohoto stavu dostat. V takových situacích je jediným správným rozhodnutím hospitalizace. Psychiatr pak pracuje s pacientem.
Abyste pochopili, jak se zbavit deprese sami a navždy, je důležité identifikovat příčinu poruchy. Obvykle provokujícífaktory jsou:
- Přítomnost závažných onemocnění, která významně zhoršují kvalitu života.
- Psychické poruchy.
- Závislost na alkoholu a/nebo drogách.
- Užívání určitých léků. Studie například ukazují, že hormonální léky a léky na krevní tlak s největší pravděpodobností vyvolají depresi.
- Přepracování.
- Neschopnost dosáhnout svého cíle po dlouhou dobu.
- Selhání v práci.
- Problémy v osobním životě.
U žen je méně pravděpodobné, že budou trpět depresí, ale jejich klinické projevy jsou závažné. Na druhou stranu muži mohou být v tomto stavu roky a ostatní nemusí ani tušit, že mají nějakou poruchu.
Jak se zbavit deprese vlastními silami je podle lékařských recenzí otázka, která trápí velké množství lidí. Psychoterapeuti to považují za dobré znamení, protože povědomí o problému je již známkou toho, že je člověk připraven se s ním vypořádat. Způsoby, jak se této poruchy zbavit, jsou popsány níže.
Neignorujte patologický stav a zbavte se zášti
V některých případech si lidé myslí, že deprese je krátkodobá, to znamená, že po několika dnech sama odezní. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení tomu tak není. Deprese je progresivní porucha. Pacient si ani nevšimne, jak ho myšlenky na sebevraždu začnou navštěvovat stále častěji.
Je důležité tomu porozumětignorování problému je zásadně špatná taktika. V tomto případě může pomoci rada psychologů. Jak se podle názorů odborníků zbavit deprese vlastními silami? Prvním krokem k uzdravení je přemýšlet o situaci. Musíte přestat pracovat kvůli opotřebení, dát si pauzu a analyzovat svůj stav.
Další častou chybou je hromadění zášti. To je těžký náklad. Jakékoli negativum výrazně zhoršuje kvalitu života. Důležité je nezdržovat se křivdami a odpustit tomu, kdo se choval špatně. Zpočátku to bude těžké, ale nevzdávejte to. Během několika dní se v myšlenkách i těle objeví nebývalá lehkost.
Meditace
Tento termín označuje metodu ovládání psychiky pomocí vůle a koncentrace. Po meditaci negativní myšlenky ustupují, obrazy v hlavě přestávají být děsivé, člověk nachází harmonii a začíná přijímat sám sebe se všemi výhodami i nevýhodami.
Jak se zbavit deprese sami doma pomocí této techniky. Meditace by se měla praktikovat denně. Nyní bylo vyvinuto několik cvičení pro začátečníky.
Nejúčinnější je počítání myšlenek. V lidské hlavě je jich spousta, neustále se mění. V klidném prostředí po dobu 5 minut musíte počítat myšlenky. Jinými slovy, oslavte vzhled každého nového. Úkolem cvičení je ovládat myšlenkový proces, důležité je učinit z něj součást vědomí. Při počítání dominuje energiepovědomí. Některým lidem se podaří označit desítky myšlenek za 5 minut.
Dosáhnout úplné harmonie není možné okamžitě. Během meditace se mohou objevit stavy jako strach, podráždění, nuda, úzkost, pochybnosti a dokonce i chtíč. Při prvním náznaku rozptýlení je důležité pochopit, co tomu předcházelo, jak to začalo, jaké myšlenky to vyvolaly. Taková introspekce vám umožní vyrovnat se s výše uvedenými podmínkami.
Jednou z účinných metod meditace je dýchání. Psychoterapeuti to doporučují dělat nejčastěji, zejména lidem, kteří se zajímají o to, jak se podzimní deprese zbavit vlastními silami. Jedná se o sezónní typ poruchy, jejíž výskyt je vyvolán chladem a zkrácením délky denního světla.
Technika je jednoduchá, ale zároveň je to mocný nástroj pro řízení psychiky. Jeho podstata spočívá v pozorování dechu. Není potřeba to zrychlovat ani zpomalovat, stačí to jen sledovat. Účelem této techniky je pochopit, že proces dýchání funguje jako hodinky. Během meditace se postupně objevuje jasný pocit a porozumění jak tělu, tak osobě v něm sídlící.
Pořádek v hlavě a domů
Při depresi se zpravidla v člověku soustředí hodně hněvu. Ve většině případů k tomuto stavu dochází kvůli urážkám způsobeným příbuznými, manželem nebo kolegy. Někteří lidé jsou připraveni dívat se na celý svět se vztekem. Pokud hněv není vyhozen, patologický stavse stává chronickým, charakterizovaným protrahovaným průběhem.
Psychoterapeuti považují 2 metody za nejúčinnější. Jak se sami zbavit dlouhodobé deprese:
- Jděte na opuštěné místo, jako je les. Začněte křičet nahlas a se vztekem. Dělejte to, dokud to nebude jednodušší.
- Vezmi si doma polštář a udeři do něj vší silou. Pokud je to možné, doporučuje se chodit do posilovny a boxovat.
Tato dvě cvičení jsou velmi účinná, pomáhají zbavit se hněvu a vyčistit mysl.
Psychoterapeuti podotýkají, že ani jedna rada, jak se zbavit deprese vlastními silami (na podzim, po porodu atd.), nepomůže, pokud k tomu nepřispívá okolní atmosféra. K tomu je potřeba udělat pořádek ve vaší domácnosti. Je důležité pochopit, že odpadky a nepotřebné věci vyvolávají negativní myšlenky. V důsledku toho člověk udělá mylný závěr, že se vůbec vnitřně měnit nepotřebuje. Pokud je dům v pořádku a prostor je vyčištěn od nepotřebných věcí, je snazší dosáhnout harmonie se sebou samým a naladit se na pozitivní myšlení.
Ne osamělosti a alkoholu
Pití alkoholických nápojů není východisko z této situace. Dříve nebo později si to člověk uvědomí a začne hledat jiné způsoby, jak se rozptýlit. Může to být kouření, užívání drog, příležitostný sexuální kontakt. Je důležité pochopit, že to vše pomůže zapomenout na negativní myšlenky pouze na krátkou dobu.čas. Deprese bez kompetentního zásahu se vždy vrací, přičemž intenzita jejích projevů sílí. Výše uvedené metody navíc výrazně zhoršují zdravotní stav.
Pojďme dát další radu od psychologů. Jak se zbavit deprese sami, aniž byste se stali samotářem nebo příliš společenským člověkem? Je důležité najít střední cestu. Nemůžete se zamknout, musíte najít partnera, který se vyznačuje moudrostí ve vztahu k životním situacím. Takový člověk by neměl trpět depresemi a jinými duševními poruchami. Moudří lidé jsou vždy plní pozitivních myšlenek a vytrvale snášejí životní těžkosti. Jsou dobrými posluchači a partnery. Po rozhovoru s takovými lidmi přichází úleva, která není krátkodobého charakteru.
Jiné způsoby boje
Výše uvedené metody jsou v současnosti považovány za nejúčinnější. Psychologové ale vždy dají ještě pár tipů, jak se deprese zbavit vlastními silami (jak podzimní, tak poporodní atd.). To je nezbytné pro konsolidaci pozitivního výsledku.
Další metody řešení deprese:
- Hobby. Je důležité pochopit, jaký druh činnosti skutečně přináší radost. Je potřeba si na to vyhradit alespoň trochu času, ale každý den.
- Získání nových emocí. Monotónnost je synonymem nudy. To druhé zase často vede k apatii a depresi. Nemusí to být přehnaně extrémní. Doporučuje se dělat to, co vzbuzuje strach. Například člověk, který se bojí výšek, dokáže dobývathorský vrchol nebo letět na dovolenou.
- Oprava jídelníčku. Menu by se nemělo skládat pouze z „těžkých“jídel. Je důležité zařadit do jídelníčku ovoce a zeleninu. Množství tučných jídel a masitých pokrmů se doporučuje omezit. To je způsobeno skutečností, že na pozadí nevyvážené stravy pozitivní energie člověka oslabuje. Stane se líným a letargickým.
- Rekreace v přírodě. Může to být i samotná chůze. Obrázky přírody a její zvuky mají pozitivní vliv na duševní stav.
Lidem, kteří se zajímají o to, jak se zbavit deprese sami, lze tedy dát následující radu: musíte najít harmonii sami se sebou, ale pravidelně je důležité zařídit pozitivní emoční otřesy. Jinými slovy, doporučuje se vyhnout se monotónnosti a dělat to, co milujete.
Poslední fází je hluboká analýza patologického stavu
Člověk vždy věnuje pozornost pouze negativním signálům. Kdyby život nikdy nebyl zastíněn, uběhl by rychle a neznatelně. Je důležité vědět, že depresivní stav je signálem, že ve vnitřním světě člověka není něco v pořádku. Než se sami zbavíte deprese (rady tohoto druhu již byly zmíněny výše), musíte pochopit, proč vznikla.
Abyste to mohli udělat, musíte si odpovědět na následující otázky:
- V jakém okamžiku to vzniklo, jaká situace tomu předcházela.
- Trpí přitažené za vlasy.
- Která osoba způsobila depresi.
Poté se doporučuje zamyslet se nad tím, co můžete ve svém životě změnit. V první řadě je důležité z něj odstranit dráždidlo. Pokud je například příčinou deprese rozvod, musíte toho člověka pustit a nezaměřovat se jen na minulost. Doporučuje se minimalizovat kontakt s lidmi, kteří jsou nudní.
Během období introspekce navíc nemusíte číst zprávy (zpravidla jsou negativní) a sledovat skandální televizní pořady - to je další důležitá rada psychologů. Jak se zbavit deprese sami, když média denně vysílají o tragédiích? Kdepak, v takových situacích je velmi snadné přivést se k sebevražedným myšlenkám, které v lepším případě skončí hospitalizací a registrací.
Poporodní deprese
Tento stav je diagnostikován velmi často. Mnoho žen si neuvědomuje, že radost z mateřství se nemusí dostavit hned. Vyděšení sami sebe začnou hledat informace, jak se sami zbavit poporodní deprese.
Tipy v tomto případě jsou následující:
- Je potřeba stanovit priority. Péče o děti by měla být na prvním místě. Jakmile usne, nemusíte okamžitě uklízet, pokud není vůbec žádná síla. Je důležité udělat si čas na odpočinek.
- Neodmítejte pomoc. Musíte si zvyknout na nový rytmus života. Pokud nikdo nenabízí pomoc, nestyďte se. Je třeba o to požádat své blízké.
- Musíme se zbavit obsedantní představy ideální matky. Nemůžete se zaškatulkovat. Musíte pochopit, že udělat vše včas je téměř nemožné.
- Je důležité správně organizovat jídelníček. Pro uvolnění více času na odpočinek se doporučuje připravovat jednoduchá jídla. Je žádoucí jíst často a v malých porcích, zejména u kojících žen. Pokud dítě netrápí bolesti břicha, bude spát déle a klidněji.
Ženy, které se zajímají o to, jak se samy zbavit poporodní deprese, by navíc neměly zapomínat na péči o sebe. I jednoduché procedury pomáhají cítit se opět žádoucí, a to má pozitivní vliv na duševní stav.
Lidové metody
V boji s patologickým stavem je bylinná medicína vynikajícím pomocníkem. Příjem léčivých látek se doporučuje každému, kdo chce získat informace o tom, jak se zbavit deprese vlastními silami. Rady psychoterapeuta pomáhají porozumět vnitřnímu světu, zatímco odvary a infuze normalizují procesy přímo v těle.
Nejúčinnější recepty:
- Vezměte 6 lžic. sušená a drcená třezalka tečkovaná. Suroviny zalijte 0,6 litry vroucí vody. Necháme 15 minut louhovat. Vezměte třikrát denně, 200 ml. Kurz – minimálně 3 měsíce.
- Vezměte 1 polévkovou lžíci. l. předsušená a drcená máta peprná. Suroviny zalijte 200 ml vody. Umístěte nádobu do vodní lázně. Vařte 15 minut. Užívejte 100 ml dvakrát denně.
- Vezměte 20 g bobulíČínská citronová tráva. Zalijte je 300 ml vody. Vložte nádobu do ohně. Vařte 5 minut. Pijte tekutinu po malých doušcích během dne. Podle chuti lze přidat med.
Během několika dní se nálada zlepší, nespavost zmizí, slabost ustoupí. Pokud jde o to, jak se zbavit poporodní deprese sami pomocí bylin, poznamenáváme následující: jakákoli rostlina je potenciální alergen. V tomto ohledu je příjem odvarů a infuzí ve většině případů kontraindikován pro kojící matky.
Na závěr
Deprese je patologický stav, který je charakterizován výskytem nejen psychických, ale i fyzických příznaků. Nejzávažnějším a nejnebezpečnějším klinickým projevem onemocnění je přítomnost myšlenek na spáchání sebevraždy. V tomto případě je indikována hospitalizace. Ve všech ostatních situacích je možné se deprese zbavit vlastními silami. Je důležité tento stav rozebrat, zjistit jeho příčinu a opustit všechny negativní myšlenky. Kromě toho musíte pochopit, jaké změny v životě budou prospěšné.
