V článku se budeme zabývat cvičením pro léčbu polohové závratě a také vestibulárního.
Vertigo, které se u lidí vyskytuje, je velmi často vestibulární, protože je způsobeno onemocněním, které poškozuje vnitřní ucho. Obvykle je poškozena pouze jedna strana. Například nějaký problém s uchem může způsobit, že mozek obdrží informace o otočení určitým směrem, zatímco oči osoby budou hlásit, že stojí na místě.
Vestibulární a poziční vertigo
Vestibulární vertigo se objevuje u lidí, když mozek přijímá nesprávné informace z vnitřního ucha. Další velmi důležitou vlastností závratí je, že jsou polohové. To znamená, že k takovému jevu dochází pouze v tomokamžik, kdy člověk dělá určité pohyby. Zbytek času se může cítit úplně normálně.
Popis cviku bez polštáře
Při závrati je třeba cvičit pětkrát. Měly by se opakovat dvakrát denně s přestávkou alespoň osmi hodin. Nejlepší je provádět tato cvičení ráno a večer. Obvykle se takový komplex provádí po dobu dvou měsíců, někdy může lékař doporučit prodloužení kurzu. Nejprve se tedy podívejme na cvičení na posteli bez použití polštáře.
- Musíte se posadit rovně, natáhnout nohy na postel a dívat se dopředu a pak si rychle lehnout na záda.
- Když ležíte na posteli, podívejte se nahoru a pak se rychle otočte na levou stranu.
- V poloze na zádech na levé straně se dívejte dopředu a poté se rychle otočte na pravou stranu.
- V leže na pravé straně se dívají před sebe a pak se převrátí na záda.
- Vleže se podívejte nahoru a poté se rychle přesuňte do sedu.
Na posteli s polštářem
Nyní zvažte cvičení na závrať na posteli s polštářem.
- Posaďte se rovně a natáhněte nohy na postel a dívejte se dopředu. Pak si rychle lehnou na záda a otočí hlavu doleva. Poté se rychle vraťte do výchozí pozice.
- Posaďte se rovně a natáhněte nohy na postel a dívejte se dopředu. Pak si rychle lehnou na záda, otočí hlavu doprava a vrátí se do původní polohy.
- Posaďte se rovněnatáhnout nohy na postel a těšit se. Pak si rychle lehnou na záda a vrátí se do své původní polohy.
Pokyny krok za krokem pro cvičení ve stoje
Dále provádějte cvičení proti závratím ve stoje.
- Stůjte rovně a dívejte se před sebe. Zatočte doleva a zároveň se opřete o levou patu.
- Stůjte rovně a dívejte se před sebe. Otočte se doprava a opřete se o pravou patu.
Pokyny krok za krokem pro cvičení vsedě
Cvičení pro léčbu polohové vertiga vám pomůže vybrat lékaře.
Další proveďte sezení.
- Posaďte se na židli, předkloňte se a dívejte se přímo na podlahu. Rychle se narovnejte a otočte hlavu doleva.
- Posaďte se na židli, předkloňte se a dívejte se přímo na podlahu. Pak se rychle narovnají a otočí hlavu doprava.
- Posaďte se rovně a rychle třikrát otočte hlavu doprava.
- Posaďte se rovně a rychle třikrát otočte jejich hlavu doleva.
- Sedněte si na židli, předkloňte se a dívejte se přímo na podlahu, pak se rychle narovnejte.
- Posaďte se na židli a třikrát rychle kývněte hlavami.
V případě, že má někdo nějaké otázky, neváhejte se zeptat svého lékaře nebo instruktora.
Brání drog a alkoholu
Alkohol a sedativa byste se měli během těchto cvičení vyhnout kvůli závratím. Pokud člověk užívá léky kvůli přítomnosti závratí, pak by mělzeptej se svého lékaře, jestli ti berou sedativum.
Pokud se lékař domnívá, že člověk potřebuje pokračovat v medikamentózní terapii a simultánním cvičení pro polohové vertigo, měli byste ho požádat, aby předepsal léky, které nemají sedativní účinek. Dále zvažte komplex, který pomůže obnovit normální činnost vestibulárního aparátu.
Cvičení na obnovu vestibulárního aparátu
K obnovení vestibulárního aparátu je třeba provést následující soubor cvičení:
- Chcete-li provést první, posaďte se do pohodlné polohy a položte ukazováček přímo před nos ve vzdálenosti třiceti centimetrů. Dále se zaměřte na prst a otáčejte hlavou různými směry. Je potřeba postupně zrychlovat pohyb hlavy. Toto cvičení opakujte patnáctkrát až dvacetkrát, proveďte ho třikrát během dne.
- Je tu další cvičení. Aby to provedli, sedí v pohodlné poloze, vezmou hrací karty a drží je na délku paže. Hlava musí zůstat nehybná a rovná a přecházet pohledem z jedné hrací karty na druhou. Nesmíme zapomínat, že se můžete pohybovat pouze očima. V případě, že člověk dělá toto cvičení snadno, měl by se pokusit zaměřit svůj zrak na drobné detaily hrací karty. Cvičení opakujte patnáctkrát až dvacetkrát s vertikální, horizontální a diagonálnímapy umístění.
- Třetí cvičení začíná chůzí po zdi, aby se o ni v případě potřeby mohl člověk opřít. Snažte se chodit normálním tempem. Poté udělají tři kroky a otočí hlavu doprava, udrží ji rovně a nepřerušují chůzi. Po dalších třech krocích je hlava otočena doleva, držena rovně a nepřerušuje chůzi. Pro komplikaci se pohybují dále z rovného povrchu na nerovný. Cvičení opakujte patnáctkrát až dvacetkrát, dělejte to třikrát denně.
- Chcete-li provést čtvrté cvičení na vestibulární aparát, když máte závrať, postavte se a dejte nohy na šířku ramen a rovnoměrně rozložte váhu. Ruce jsou uvolněné. Posuňte těžiště trochu dopředu a pak zpět. Nemůžete se příliš odchýlit. Přesuňte váhu ze strany na stranu. V tomto případě se závaží nejprve přesune doprava a poté doleva. Nemůžete dělat pohyby v kyčelním kloubu. Toto cvičení můžete vyzkoušet se zavřenýma očima. Cvik opakujte patnáctkrát až dvacetkrát. Musí se provádět třikrát denně.
- Chcete-li provést páté cvičení, dejte nohy od sebe na šířku ramen. Hlava je držena rovně a oči jsou zaměřeny na nějaký předmět. Poté dělají krouživé pohyby tělem tam a zpět, stejně jako doleva, doprava a tak dále. Obvykle začínají krouživými pohyby malého průměru, po kterých postupně zvyšují amplitudu. Měli byste také změnit směr pohybu. Toto cvičení by se mělo opakovat patnáctkrát až dvacetkrát. Musí to být provedeno třikrátden.
Nyní zjistíme, jak uniknout závrati, pokud má člověk cervikální osteochondrózu.
Cvičení na závratě s cervikální osteochondrózou
Existuje celá sada cviků, která je přizpůsobena pro cervikální oblast. Pomocí tohoto komplexu je možné posílit svaly, čímž se sníží zatížení krku. Gymnastika se musí dělat pravidelně. Ale po dobu trvání záchvatů byste měli přestat cvičit a nejprve se poradit se svým lékařem.
Pravidelné cvičení pomáhá posilovat svaly, a pokud člověka nezachrání před útoky, pak s frekvencí sníží jejich intenzitu. Samozřejmě, během období akutní bolesti a silných záchvatů závratě by člověk měl v každém případě odmítnout cvičení, protože reakce těla v takovém stavu může být extrémně nepředvídatelná. V každém jiném případě je stále vhodné dělat gymnastiku a provádět následující cvičení:
- Pomalu, ale silně vytáhněte krk nahoru, zafixujte jej v této poloze a několik sekund vydržte. Opakujte cvičení desetkrát.
- Pomalu otočte hlavu úplně doleva, několik sekund vydržte, poté se vraťte do předchozí polohy, uvolněte se a opakujte to znovu desetkrát. Poté se totéž provede otočením hlavy doprava.
- Jemně sklopte hlavu dolů, dokud brada nespočine na hrudi, poté setrvejte v této poloze doslova několik sekund a potévraťte se do výchozí polohy, uvolněte se a opakujte cvičení ještě desetkrát.
- Pomalu zakloňte hlavu dozadu téměř až na doraz, aniž byste se mohli ohnout, měli byste to vydržet jen několik sekund, pak se uvolněte. Poté, po návratu do výchozí pozice, opakujte cvičení desetkrát.
- Zkuste pohybovat nosem ve vzduchu, napište čísla od jedné do patnácti a každé z nich čtyřikrát opakujte. Postupně je třeba počet opakování zvyšovat.
Použít co?
Soubor takových cvičení pro závratě při cervikální osteochondróze je nesmírně důležitý, protože umožňuje normalizovat krevní oběh v postižené oblasti a posilovat svaly, čímž se snižuje zatížení kloubů. Chcete-li to provést, musíte začít cvičit s minimálním svalovým napětím a počtem přístupů s postupným zvyšováním zátěže a sledováním reakce těla. Je důležité správně koordinovat své pohyby, abyste se vyhnuli ostrým zatáčkám a náklonům.
Pomoc chirurga
V případě výrazné změny obratlů cervikální deformity může být nutná pomoc chirurga. K podobnému rozhodnutí dochází, když je onemocnění příliš pokročilé a neexistuje způsob, jak tělu pomoci konzervativními metodami. Nyní pojďme zjistit, jaké jsou Epleyovy cviky na závratě.
Epleyova gymnastika
V rámci této gymnastiky proveďte následující:
- Posaďte se na postel a narovnejte si záda.
- Otočte jejich hlavu směrem k postiženému bludišti a setrvejte v této poloze třicet sekund.
- Lehněte si na postel s hlavou zvrácenou o čtyřicet pět stupňů dozadu, zůstaňte v této poloze třicet sekund.
- Otočte jejich hlavu opačným směrem a setrvejte v této poloze třicet sekund.
- Otočte se na stranu s otočenou hlavou, nakloňte se s dobrým uchem dolů, setrvejte v této poloze třicet sekund.
- Vraťte se do polohy se sklopenýma nohama vsedě na posteli a střídavě otáčejte hlavami do různých směrů.
Je třeba zdůraznit, že samostatné provedení předloženého souboru cviků na závratě podle Elpiho metody je zpočátku extrémně obtížné vzhledem k pacientově neznalosti stran pacientova labyrintu. Navíc se na patologických procesech může podílet i opačná strana. Proto je nesmírně důležité dodržovat cvičení předepsaná lékařem a ne se samoléčbou.
Cvičení, která zahrnují záklon hlavy, tedy nejčastěji zachraňují lidi před závratěmi. To platí zejména pro polohové paroxysmální vertigo. Abychom se však zbavili častých závratí a zároveň překonali slabost, je nutné především odstranit příčiny onemocnění, které závratě způsobuje.
Podívali jsme se na nejúčinnější cvičení na závratě.
