Záda zažívají každý den vážný stres. Páteř je páteří celého těla. Dopad na jeho různé části pomáhá vyrovnat se s většinou onemocnění a také předcházet rozvoji jakýchkoli vážných onemocnění. Článek vám prozradí, jak správně provádět bederní masáž, kde začít a jaké jsou kontraindikace.
Různé druhy masáží
Masáž je relaxační a léčivá. První typ je zaměřen na pomoc tělu uvolnit napětí ve svalech. Provádí se lehkými pohyby podél celých zad. Tato masáž se doporučuje každému, kdo pracuje celý den, jako je práce u počítače nebo řízení auta.
Druhá možnost je zaměřena na ovlivnění určitých částí a orgánů lidského těla. Takovou masáž předepisuje lékař po důkladném vyšetření. Může to být masáž při kýlech a posunech meziobratlových plotének, osteochondróze.
Výhody a kontraindikace
Mnoho lidí pravidelně navštěvuje maséry. To je určitě dobré. Ale jsou situace, kdymasáž je prostě nezbytná nejen pro relaxaci, ale i pro zlepšení zdraví. Níže je uveden seznam indikací, pro které bude masáž nejpřínosnější:
- bolest svalů;
- nervové napětí;
- chronická únava;
- s oslabeným imunitním systémem;
- s nedostatečnou fyzickou aktivitou;
- zakřivení páteře;
- osteochondróza;
- po operaci páteře;
- s výrony;
- celulitida.
Na zádech, podél páteře, je mnoho nervových zakončení, jejichž působení pomáhá nejen předcházet, ale také léčit mnoho nemocí. Se všemi pozitivními účinky procedury na tělo může masáž škodit. Před zahájením procesu se ujistěte, že nemáte následující příznaky:
- zranění a krvácení a predispozice k tvorbě modřin;
- hnisavé a zánětlivé procesy;
- onemocnění lymfatických uzlin a krevních cév;
- záněty a alergie kůže (psoriáza, ekzém);
- duševní onemocnění, poruchy centrálního nervového systému;
- TBC a pohlavně přenosné choroby.
Existují také kontraindikace, které jsou dočasné:
- těhotenství,
- ledvinové kameny,
- onemocnění žlučových kamenů,
- ženský menstruační cyklus.
Důležité! Před návštěvou masážního terapeuta musíte kontaktovatlékaře a podstoupit kompletní vyšetření.
Příprava na sezení
Než začnete s masáží, měli byste věnovat pozornost přípravě. Zde je nutný integrovaný přístup. Začněme místností. Zde by mělo být teplo a světlo. Nic nadbytečného, pouze ty předměty, které ve vás vyvolávají pozitivní emoce a vytvářejí dobrou náladu. Pokud jdete na sezení ve speciálním salonu, pak jsou pokoje zpravidla vyzdobeny ve vhodném stylu. Toto je druh ostrova štěstí.
Další věc, které je třeba věnovat pozornost, je místo, kde budete ležet. Masážní místnosti mají speciální stoly. Doma si vystačíte s gaučem nebo pohovkou. Hlavní věc je, že povrch je rovný a dostatečně tvrdý.
Pokud jste masážní terapeut, musíte provádět procedury k čištění rukou. Za tímto účelem je umyjte teplou mýdlovou vodou a naneste ochranný krém nebo jakoukoli jinou výživnou kompozici. Připravte si také masážní olej, ručník a čisté oblečení. Pokud jste pacient, musíte se také uklidit, osprchovat se, odstranit vlasy, pokud je to nutné, odstranit šperky.
Pokud přemýšlíte, jak udělat dobrou masáž zad, výše uvedené tipy vám pomohou se tam dostat.
Masáž zad: funkce provádění
Masáž blahodárně působí na všechny partie zad. Jak na masáž zad?
Důležité! Při masáži dělejte vše velmi pečlivě. Je třeba se vyvarovat prudkých pohybů. Hladké a měřené přechody z jedné techniky do druhé.
O tom, jak provádět relaxační masáž zad, existuje mnoho mýtů. Už samotná masáž je uvolňující. Taková masáž přinese mnoho výhod, pokud ji provede profesionál, ale i jednoduché tahy mohou pomoci uvolnit napětí.
Pro masáž je nejlepší použít speciálně formulovaný olej, který obsahuje živiny i látky, díky kterým bude procedura maximálně příjemná a uvolňující. Pokud takový olej není, můžete použít jakýkoli mastný krém, například pro děti. Před použitím jakéhokoli produktu se ujistěte, že nemáte alergii.
Hlazení
Zpravidla každá masáž začíná hlazením. Pohyby jsou prováděny plnou dlaní s velkou amplitudou. Směr by měl být podél celé páteře, zachycující strany. Musíte se začít pohybovat z dolní části zad do cervikální oblasti. Takové pohyby je nutné provést 2-3x. Poté můžete začít hladit hranou dlaně. Jedná se o intenzivnější hlazení, které pomůže připravit svaly na další manipulaci.
Tření
Nyní, když je záda připravena, můžete přejít k tření. Kůži zad je třeba uchopit dvěma prsty a při pohybu od spodní části zad ke krku provádět vlnité pohyby. To pomůže rozptýlit krev, zlepšit absorpci kyslíku kůží a také aktivuje práci krevních cév. To se provede během 3–5 minut.
Hnětení
K provádění těchto pohybů položte jednu ruku na druhou, aby se efekt zvýšil, a plynule se pohybuje zespoduzpět do hrudního a poté do krčního. Hnětení je hlavní masážní technikou. Při těchto pohybech dochází k hlubokému účinku na svaly a orgány těla. V této době se aktivují procesy čištění od toxinů, krevní oběh a také normalizace hladiny stresu.
Klasická masáž
Klasická masáž zad je nejběžnější technikou. Toto je efekt na celá záda. Takovou masáž lze připsat jak terapeutické, tak relaxační. Pro sezení prakticky neexistují žádné kontraindikace.
Za zmínku stojí, že klasická masáž pomůže zbavit se bolestí hlavy, zad a hrudní páteře. Také působením na kapiláry a krevní cévy masáž pomůže zbavit se překrvení. V důsledku toho se práce srdce zlepší, tlak se normalizuje.
Klasická masáž zahrnuje všechny techniky.
Masáž dolní části zad
Problémy a bolesti v lumbosakrální páteři jsou nejčastější. Jakýkoli nepříjemný pohyb může vyvolat zhoršení stavu. Aby se předešlo těmto problémům, doporučuje se provádět masážní procedury.
Masáž předepisuje lékař u intervertebrálních kýl, posunů plotének. Ale před návštěvou masážního terapeuta se musíte ujistit, že není žádná bolest. To se nejlépe provádí v nemocnici pod lékařským dohledem.
Masáž dolní části zad probíhá v několika fázích. Na prvním sezení se jedná pouze o hlazení. Od druhého dne můžete začít dělat vážnějipohyby - hnětení, mačkání a tření. Pohyby rukou by měly být intenzivní. Na konci procedury masér provede hlazení. Všechny pohyby se provádějí shora dolů.
Masáž zlepšuje krevní oběh a odtok lymfatické tekutiny. Celková doba je 40 minut, ale vyplatí se začít s 20 minutami a postupně čas prodlužovat.
Masáž dolní části zad doma
Jsou situace, kdy návštěva masážního terapeuta není možná. V tomto případě se mnozí ptají, jak udělat masáž zad doma. Zde je třeba připomenout, že všeho je dobré s mírou a nepřehánět to. Důležitá je také potřeba odstranit jakoukoli bolest.
Pokud bolest stále přetrvává, pak se vyplatí užívat léky proti bolesti. Jakmile bolest zmizí, můžete zahájit sezení.
Technika provádění masáže doma je naprosto totožná s technikou profesionálů. Vyplatí se začít lehkými tahy a postupně zvyšovat tlak. Poté můžete přejít k tření a hnětení. Konec masáže provádějte hlazením.
- Položíme dlaně na spodní část zad podél páteře a s trochou úsilí stáhneme dlaně dolů. To pomůže připravit a zahřát pokožku a svaly.
- Nyní provádějte tahy ve směru od páteře do stran. Postupně se posouváme směrem ke kostrči.
- Tření lze provádět dlaněmi, pěstmi, klouby. Musí to být intenzivní pohyb se silou.
- Hnětení se provádí špetkama. Směr by měl být od pasu dolů. To pomůže rozptýlit krev.
Odborníci doporučují k masáži doma používat masti, které obsahují včelí nebo hadí jed.
Samomasáž dolní části zad
Pokud se nemáte na koho obrátit o pomoc nebo jste v práci, můžete použít techniku samomasáže spodní části zad. Není zde nic složitého. Pokud budete postupovat podle pokynů níže, otázka, jak si sami udělat masáž zad, zmizí sama od sebe.
- Než začnete, dobře si promněte ruce, abyste je udrželi v teple.
- Překřižte dlaně a aplikujte na bederní oblast po dobu 30-50 sekund. Během této doby by vám mělo být teplo.
- Nyní položte prsty na spodní část zad a položte ruce po stranách páteře. Provádějte intenzivní krouživé pohyby, dokud neucítíte teplo nebo mírné brnění.
- Nyní můžete lehce sevřít kůži kolem páteře. Hlavu dolů.
- Nyní otočte jednu dlaň vnější stranou na páteř v bederní oblasti a druhou rukou mírně zatlačte. Masírujte oblast krouživými pohyby po dobu maximálně jedné minuty.
Takové jednoduché samomasážní techniky vám pomohou vyrovnat se s napětím v páteři. Ale neprovádějte je, pokud cítíte bolest při pohybu.
