Různé typy očního tréninku jsou nutností, zvláště v dnešní době, kdy většina lidí hodně pracuje na počítači a často sleduje televizi. Sestavy cviků vyvinuté specialisty nejen zabraňují zhoršování zraku, ale někdy také přispívají k jeho obnově.
Potřeba školení
Většina informací o světě kolem člověka přijímá prostřednictvím orgánů zraku. Důsledkem toho je vysoká zátěž očí, která může vést ke krátkodobé nebo trvalé poruše zraku. Každý se na konci dne potýká s příznaky únavy očí: suchost, únava, někdy předměty získají implicitní tvar.
Výkon očí je určen stavem jejich svalů. Stejně jako ostatní svaly v těle je třeba je neustále procvičovat a posilovat. Je však třeba mít na paměti, že všechny programy pro trénink očních svalů jsou založeny na jejich pravidelném provádění. Jedno použití i těch nejlepších cviků nebude mít žádný efekt.
Zjednodušený obecný posilovací komplexcvičení
Tento typ očního tréninku je vhodný jak pro lidi se stávajícími zrakovými problémy, tak pro ty, kteří jsou zcela zdraví. Provedení všech základních cviků nezabere více než dvě minuty, ale zmírní únavu a odstraní suché oči. Existuje celkem pět cviků, mezi kterými se doporučuje zavřít oči a asi minutu odpočívat:
- Na 5–10 sekund pevně zavřete oči (7 opakování).
- Třemi prsty po dobu tří sekund (4 opakování) lehce zatlačte na zavřená víčka.
- Přesuňte pohled zleva doprava a poté nahoru a dolů. Hlava by se neměla hýbat (12 opakování).
- Natáhněte pravou ruku se zvednutým ukazováčkem. Musíte se na to několik sekund dívat nejprve oběma očima, poté pouze pravým, znovu dvěma a poté pouze levým (7 opakování).
- Stiskněte si spánky prsty a 10krát rychle zamrkejte, aniž byste úplně zavřel oči. Pak musíte zavřít oči, uvolnit se a několikrát se zhluboka nadechnout a vydechnout (3x).
Cvičení pro oči na různé nemoci
Oční lékař může doporučit tyto komplexy k urychlení léčby nebo zabránění šíření nemoci. Samy o sobě, nepodložené užíváním potřebných léků a prováděním lékařských procedur, nepřinesou vyléčení. Zlepšení zraku pomocí tréninku zraku by mělo být založeno na následujících pravidlech:
- pokud se během cvičení objeví bolest, měla by být před konzultací s lékařem zastavena;
- za žádných okolnostíumožňují nadměrné namáhání svalů očí. Pokud je obtížné provést některá cvičení z komplexu, je lepší je úplně přeskočit;
- vyžaduje plnou koncentraci na cvičení; ostatní věci v době komplexu by měly být ponechány.
Přestože v každém tréninkovém programu pro oči existují společné body a podobné body, lékař sestavuje komplex individuálně s přihlédnutím k průběhu onemocnění, věku a vlastnostem těla.
Gymnastika pro oči s astigmatismem
Toto onemocnění se vyskytuje v důsledku defektů rohovky a čočky. Světelné paprsky se lámou nesprávně, takže obrysy objektů jsou vidět rozmazaně. Jedním z cviků z tréninkového komplexu pro oči s astigmatismem je soustředění pohledu na špičku s následným jeho přenesením až do pomyslného bodu nacházejícího se naproti místu, kde se sbíhá obočí. Poté můžete osmičku popsat očima a otáčet jimi v kruhu. Na závěr se provádějí cvičení pro změnu ohniska pohledu. To se provádí následovně: nejprve se pohled soustředí na konečky prstů natažené ruky a poté se přenese na jakýkoli vzdálený předmět.
Dodatečná cvičení pro glaukom
Program na trénování očí v případě glaukomu nemá za cíl pacienta vyléčit – to je prostě nemožné. Ve fázi přípravy na operaci však mohou některé akce zpomalit rozvoj onemocnění.
Jedním z nejúčinnějších cvičení je přepínání pozornosti. K tomu na zeďmusíte připojit list s nějakým textem napsaným jedním fontem stejné velikosti. Poté by měl pacient přečíst část vytištěných slov (alespoň patnáct) a ostře se podívat na nějaký předmět poblíž a poté pokračovat ve čtení ze stejného místa. Toto cvičení by se mělo opakovat alespoň čtyřikrát a provádět alespoň tři série denně.
Oční cvičení na strabismus
Léčba šilhání spočívá v nápravě nesprávného postavení očních bulv a uvolnění napětí ve svalech. Vzhledem k tomu, že kvůli nemoci člověk zkoumá pouze periferní zóny, jsou ve fázi zotavení předepsána cvičení, která vám umožní stabilizovat obrysy objektů.
Pro synchronizaci obrazu přijímaného oběma očima můžete provést následující:
- Zavřete zdravé oko dlaní odpovídající ruky a otočte se směrem k problémovému oku (alespoň desetkrát).
- Přiložte na zdravé oko pevný obvaz a poté natáhněte nohu ze stejné strany dopředu, ohněte se k její špičce a zvedněte ruku nahoru (12krát).
Tento oční trénink na strabismus stimuluje krevní oběh, a to zase uvolňuje oční svaly. Vhodné jsou i obecné posilovací techniky: rotace očních bulv, kreslení rovných čar očima, časté mrkání a přesouvání pohledu z blízkých předmětů na vzdálené.
Cvičení zraku pro dalekozrakost
Jak název napovídá, tento stav způsobuje člověku rozmazané vidění blízkých předmětů. Dalekozrakost je obvykle jev související s věkem,ale v poslední době je často diagnostikována u mladších lidí.
Trénink očních svalů v tomto případě zahrnuje cvičení pro změnu ohniska vidění, změnu vzdálenosti a základní akce na posílení svalů. Můžete tedy zaujmout polohu vsedě, uvolnit se a otočit hlavu doleva a doprava a sledovat tyto pohyby očima. Dále se doporučuje natáhnout ruku dopředu v úrovni očí s jedním zvednutým prstem a zaměřit se na jeho špičku. Poté by měl být prst pomalu přiblížen k obličeji a vrácen do původní polohy. Nespouštějte oči z konečků prstu ani se nedívejte na žádný jiný předmět.
Otáčení očních bulv také brání rozvoji dalekozrakosti. Můžete střídavě otáčet očima ve směru a proti směru hodinových ručiček nebo pomalu kreslit očima osmičku. Při provádění těchto cvičení je nutné, aby hlava zůstala nehybná.
Cvičení pro krátkozrakost
Toto onemocnění se na rozdíl od dalekozrakosti vyznačuje tím, že člověk stěží vidí vzdálené předměty. Při absenci léčby nemoc postupuje poměrně rychle, takže velmi brzy je obtížné přečíst v knize bez brýlí byť jen řádek.
Cvičení na trénování očí může zpomalit rozvoj nemoci. Pro udržení svalů v dobré kondici stačí 5x pohybovat očními bulvami doprava a doleva a totéž nahoru a dolů a velmi rychle mrknout, pevně stlačit oční víčka.
Kdymyopické oči se obzvláště rychle unaví. Abyste se zbavili únavy, aplikujte cvičení na pohled z blízkých předmětů na vzdálené. V tomto případě se doporučuje vyříznout kruh o průměru nejvýše tři centimetry ze silného papíru nebo lepenky a udělat do něj otvor o průměru centimetru. Tento kruh je nalepen na okno. Na několik sekund se musíte dívat na samotnou postavu a pak se pokusit podívat se na předměty umístěné na ulici skrz vyříznutý otvor.
Poruchy akomodace očí
Pod akomodací (v překladu z latiny „přizpůsobení“) se rozumí schopnost jasně vidět předměty, které se nacházejí v různých vzdálenostech od oka. Jeho porušení může být způsobeno infekčními nebo neurologickými onemocněními a neustálým vysokým zatížením očí. Kromě toho může být problém způsoben změnami souvisejícími s věkem: v průběhu let se struktura oční čočky mění, stává se hustší.
Trénink akomodace oka pro děti i dospělé má v zásadě společné zásady. Nejméně namáhavé cvičení bez časového omezení je podobné kruhovému cvičení pro krátkozraké. Nakreslete tečku na okenní tabuli v úrovni očí. Vzdálenost od člověka k bodu závisí na tom, zda má obě oči otevřené nebo jedno. V prvním případě je to 30 centimetrů, ve druhém - 20-25. Po zaujetí požadované pozice se musíte podívat z bodu na předmět na ulici a poté na špičku nosu.
Při provádění následujícího cvičení není zakázáno jej používatbody. Vezme se kniha s ne příliš malým písmem a zavře se jedno oko. Poté je třeba knihu přiblížit k obličeji, dokud se obrysy písmen nezačnou rozmazávat, a poté ji oddálit, dokud nedosáhnete stejného efektu. V tomto případě by se měl pacient snažit porozumět tomu, co je napsáno. Toto cvičení by se nemělo zneužívat. Abyste nečelili, oproti očekávání, zhoršení zraku, doporučuje se provádět jej pouze jednou denně a ne dlouho.
Spolu s přímými očními cvičeními cvičení zahrnuje masáž krku a ramen (můžete použít esenciální oleje). Samozřejmě po dobu léčby je nutné opustit všechny špatné návyky a dodržovat dietu s vysokým obsahem vitamínů.
Gymnastika pro oči podle metody M. S. Norbekova
V roce 2001 vydal Mirzakarim Sanakulovich Norbekov knihu "Bláznova zkušenost nebo klíč k osvícení. Jak se zbavit brýlí", ve které popsal svou metodu zlepšování zraku a jeho trénink. Ve vědecké komunitě byl Norbekovův program skeptický, ale existují pozitivní recenze na školení pro oči, které navrhl, alespoň od lidí trpících krátkozrakostí.
Norbekovova technika zahrnuje fyzické a psychologické směry její aplikace. Tomuto druhému je věnována největší pozornost, protože bez potřebného psychologického zázemí nebudou cvičení účinná. Kromě toho Norbekov zavádí koncept „svalového korzetu“: bez zdravé páteře a svalů, zachování kvality vidění na správné úrovninemožné.
Přímo se cvičení pro oční gymnastiku v systému Norbekov ve svých hlavních ustanoveních shodují s výše popsanými: kreslení rovných čar a složitých postav pohledem, změna zaměření a rozsahu pohledu. Inovace, kterou autor metodiky zavádí, spočívá právě v požadavcích na psychický stav člověka: musí opustit neproduktivní přístup vnímat sám sebe jako nemocného a svět jako prostředí plné nebezpečí.
Po očním cvičení nabízí Norbekov provedení relaxační masáže ke stimulaci obličejových svalů. Na obličeji se určí párové (křídla nosu, spánky) a nepárové (mezi obočím, střed vlasové linie, prohlubeň mezi spodním rtem a bradou). Na tyto zóny je nutné střídavě jemně tlačit polštářky prstů a při každém přiblížení zvyšujte tlak, dokud se neobjeví mírná bolest.
Použití Norbekovovy techniky, jako každé jiné, je možné pouze po konzultaci s oftalmologem. Preventivně je jeho užívání hodnoceno především kladně, ale zároveň má vzhledem k psychické složce řadu kontraindikací. Cvičení a masáže jsou tedy kontraindikovány pro těhotné ženy, epileptiky, osoby, které již mají psychické problémy. Navíc bychom neměli vážně uvažovat o ujištění autora, že jeho technika pomáhá léčit i neoperovatelné případy – nejde o nic jiného než o reklamní trik.
Metoda V. G. Ždanova
Doporučuje Vladimir Georgievich Zhdanov cvičení proOko vychází z vědeckých prací amerického oftalmologa Williama Batese a pokusů indických jogínů na uvolnění zrakového nervu. Tento vývoj byl obohacen o Ždanovovy vlastní zkušenosti, na jejichž základě byla vytvořena sada cvičení.
Hlavní myšlenkou Ždanova je, že oko potřebuje odpočinek. Toho lze dosáhnout pouze odstraněním všech zdrojů světla. Na základě toho doporučuje cvik s názvem „palming“(z angličtiny palm se překládá jako „dlaň“). K jeho provedení je potřeba najít tmavé místo, dobře se uvolnit a vyhnat z hlavy všechny nepříjemné myšlenky. Dlaně by se měly o sebe třít, aby se zahřály, a po složení do lodi zakryjte oči. Poté musíte zavřít oči a soustředit se na tmu.
Je důležité, aby tělo zůstalo uvolněné, takže se musíte lokty opřít o nějaký tvrdý povrch. Relaxaci může usnadnit lehká hudba nebo nahrávka s uklidňujícími zvuky (volba individuálně pro každou osobu). Po dokončení cvičení musíte plynule otevřít oči a několikrát rychle zamrkat, abyste si zvlhčili oči.
Další způsob, jak se dostat z palmingu, je založen na potřebě normalizovat průtok krve v oblasti očí. Před sejmutím dlaní se doporučuje několikrát pevně zavřít oči a poté zaklonit nebo otočit hlavu se zavřenýma očima. Nakonec si zavřené oči příliš nemněte pěstí.
Při provádění palmingu mějte na paměti, že by měla být tma kolemneproniknutelný. K tomu je nutné nejen odstranit všechny zdroje světla, ale také pevně přitisknout prsty k sobě.
Po dokončení této fáze Ždanov doporučuje obecná posilovací cvičení pro oční gymnastiku. Stejně jako v Norbekovově metodě se shodují s tradičními: časté mrkání a kreslení imaginárních postav pohledem. Měly by být nakresleny střídavě v různých směrech určitý počet opakování (alespoň pětkrát).
Další metodou, jak zlepšit zrak díky Ždanovově očnímu tréninku, je časté mrkání. To se provádí rychle, ale bez velkého svalového napětí. Sám autor takové mrkání srovnává s pohyby křídel kolibříka.
Shrneme-li, měli byste znovu věnovat pozornost skutečnosti, že všechny popsané metody jsou zaměřeny na prevenci nebo působí jako doplňkové postupy k hlavní léčbě. Použití kteréhokoli z těchto cvičení je možné pouze se svolením odborníka, který vezme v úvahu povahu průběhu onemocnění, věkové charakteristiky těla a stav psychického zdraví. Trénink očí je účinný pouze tehdy, když se člověk vzdá špatných návyků, dodržuje předepsanou dietu a nevyčerpává oči nadměrnou zátěží. Nelze očekávat, že po dvou nebo třech gymnastických sezeních se zrak okamžitě vrátí do normálu. Jednou z hlavních podmínek jejich účinnosti je pravidelnost.
