Krásné držení těla, jak víte, není jen známkou sebevědomí člověka, ale také ukazatelem správného životního stylu, který vede. K problémům s držením těla může vést nadváha, nesprávné držení těla při práci, oslabené zádové svaly a mnoho dalších důvodů. Výsledkem je shrbení, bolesti zad a pochyby o sobě. Proto je snazší udělat prevenci včas, než později hledat informace, jak zakřivení páteře napravit.
Proč k zakřivení dochází
Porušení správného tvaru páteře může být jak vrozené, tak získané. A důvody, respektive, budou různé. V prvním případě mohou ke zakřivení vést vrozená onemocnění, dědičnost nebo genetické abnormality. U druhého je důvodem změny tvaru páteře nejčastěji nesprávná poloha těla při sedavém zaměstnání. Některá onemocnění však mohou vést k zakřivení i v dospělosti.
Nejčastějiu školáků se projevuje změna tvaru páteře, způsobená nedodržováním správného držení těla při sedavém zaměstnání. Zakřivení páteře u dítěte může vést k vážným následkům v dospělosti. Proto je důležité kontrolovat polohu těla žáka při plnění domácích úkolů, stejně jako ve třídě. Bohužel to učitelé a rodiče ne vždy dělají.
Typy zakřivení páteře
Jakékoli onemocnění vyžaduje individuální přístup. Proto, než přijdeme na to, jak napravit zakřivení páteře, pojďme zjistit, jaké typy se to děje a k čemu to může vést.
V normálním stavu není páteř dokonale rovná. Má fyziologické křivky, které umožňují správně rozložit zátěž na lidské svaly. Zakřivení je jakákoli odchylka od normálního tvaru páteře. Typy a podle toho i důsledky takových změn jsou různé.
Nejčastějším zakřivením páteře je skolióza. Je charakterizována vychýlením obratlů do strany, nejčastěji v oblasti hrudníku. Výsledkem je změna chůze a držení těla, stejně jako elevace jednoho ramene vůči druhému. Dalším typem zakřivení je lordóza – jedná se o vychýlení osy páteře dopředu, které s rozvojem onemocnění může vést k poruchám činnosti vnitřních orgánů (srdce, plíce a ledviny). Nejčastěji se lordóza projevuje jako krční zakřivení páteře a beder. Třetím typem onemocnění je kyfóza. Jeho hlavním rozdílem je jeho sklon, protožeobratle v krční oblasti jsou posunuty zpět.
Diagnostika
Přesné určení, zda má osoba určité zakřivení páteře, může pouze lékař – okem nebo pomocí rentgenu a počítačové tomografie. Nicméně jednoduchou diagnostiku může provést každý doma. Subjektivními příznaky zakřivení jsou bolest a tíha v zádech, hrudníku a krku, necitlivost a oslabení končetin, bolesti hlavy, zhoršená koordinace atd.
Existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste si všimli závažnějších známek přetváření páteře.
- Postavte se rovně. Pokud je jedno rameno výše než druhé, pak je zde zakřivení.
- Ve stejné poloze porovnejte vzdálenost od vašich paží k pasu. Pokud se liší, s největší pravděpodobností jde o abnormální zakřivení.
- Při problémech s páteří na rovných zádech budou lopatky trčet jinak.
Bohužel známky zakřivení páteře v raných stádiích nejsou vždy patrné. Ale vývoj těchto odchylek může vést k nejnepříjemnějším důsledkům. Při prvních příznacích onemocnění je proto nutné co nejdříve konzultovat lékaře. Provede kompletní diagnostiku a pokud je zjištěn problém, řekne vám, jak opravit zakřivení páteře bez následků pro tělo.
Co způsobuje zakřivení páteře
Jakákoli patologie spojená se změnou polohy obratlů vede k nepříjemným následkům. V raných fázích vývoje onemocnění tyto účinkyminimální, ale bez dozoru mohou přinést spoustu problémů.
První věc, které si ostatní všimnou, je ošklivé zkreslení těla a prohnutí. Pacient se rychleji unaví, pocítí bolest v zádech, krku a hlavě. Důsledkem zakřivení páteře jsou i křeče ve svalech. Ale to není to nejhorší. Závažnější rozvoj onemocnění povede ke zhoršení činnosti kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu, dýchacím potížím, bronchitidě a zápalu plic. Silné zakřivení páteře u ženy může způsobit problémy s početím a porodem.
Stejně jako u každé jiné nemoci platí, že čím dříve léčba začne, tím méně nepříjemné budou následky. Proto je důležitým krokem při vytváření správného držení těla prevence zakřivení páteře. Koneckonců, je snazší předcházet než léčit.
Jak se vyhnout zakřivení páteře
O svá záda se musíte začít starat už od dětství. Koneckonců, právě v raném věku jsou všechny kosti ve fázi růstu, a proto jsou nejvíce náchylné ke změnám. Naučením dítěte sportovat zpevníte zádové svaly a zlepšíte celé tělo. Pro prevenci onemocnění zad je nejvhodnější plavání.
Zakřivení páteře u dítěte se často vyvíjí v důsledku nesprávné polohy těla při práci u stolu. Proto je nutné u dětí hlídat dodržování správného držení těla. Záda by měla být vždy rovná. Postupem času se to stane zvykem a udržení této pozice neníbude vyžadovat další úsilí. Pokud má dítě správné držení těla, zakřivení páteře ho ve většině případů neohrožuje.
Správná výživa dodá tělu všechny potřebné látky a minerály pro vývoj kostry. To je zvláště důležité v dětství.
Praktické tipy pro prevenci zakřivení
Tato doporučení jsou vhodná pro dospělé, kteří si chtějí zachovat držení těla a vyhnout se nemocem spojeným se změnou tvaru páteře.
- Když zvedáte závaží, snažte se je držet co nejblíže k tělu. Sníží se tak zátěž meziobratlových plotének. Ženám se nedoporučuje zvedat předměty těžší než 20 kg a mužům 50 kg.
- Při práci ve stoje mírně pokrčte kolena. Díky tomu snáze udržíte rovná záda.
- Loukejte zeleninu, když sedíte u stolu, místo abyste stáli před pracovní plochou.
- Když potřebujete něco zvednout nebo to položit na spodní polici, místo ohýbání se posaďte.
- Při vysávání použijte nejdelší hubici. To vám ušetří neustálé ohýbání.
- Při použití žehličky by žehlicí prkno mělo být ve výšce 10-15 cm od lokte.
- Neseďte v jedné poloze příliš dlouho. Dělejte si pravidelné přestávky 5-7 minut. V tuto chvíli se procházejte, hýbejte rameny, dělejte jednoduchá cvičení.
Ošetření doma
Pokud stále máte problémy s páteří, měli byste se okamžitě poradit s lékařem. Předepíše potřebné léky,masáž, doporučí výběr správné matrace na spaní a dá obecná doporučení, jak napravit zakřivení páteře. Tím ale léčba nekončí. Abychom se rychle zbavili následků onemocnění, je nutné pravidelně provádět speciální cvičení pro zakřivení páteře. Nezapomeňte také na tipy uvedené výše.
Shození nadváhy také pomůže zakřivení. Hubnutí sníží zátěž těla a zejména zad. Je ale důležité si uvědomit, že při jakékoli dietě musí tělo přijímat dostatek živin.
Cvičení pro léčbu skoliózy
Před zahájením výuky je důležité si uvědomit, že existují různé typy zakřivení páteře a stupeň onemocnění. Proto by bylo správnější poradit se s lékařem a zjistit, zda je to či ono cvičení vhodné pro konkrétní případ.
Pro skoliózu ve tvaru C (pokud má jednosměrné zakřivení):
- Zaujměte pozici vestoje, nohy mírně od sebe. Položte ruce na ramena a otočte lokty. Udělejte 3 sady po 8 otáčkách dopředu a 8 zpět.
- Situace je stejná. Spusťte ruce, natáhněte hlavu nahoru a snažte se co nejvíce prodloužit tělo, aniž byste zvedli paty. Držte pozici po dobu 5-7 sekund.
- Lehněte si na zem se staženým břichem. Natáhněte ruce podél těla. Zvedněte hlavu, aniž byste zvedli hrudník a ramena z podlahy.pás.
- Ve stejné poloze zvedněte současně nohy a ruce natažené dopředu.
Všechna cvičení provádějte pomalu, bez spěchu. Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit.
Cvičení na skoliózu ve tvaru S
Tyto třídy se budou mírně lišit. Jsou zaměřeny na korekci bederní oblasti a hrudníku a také na posílení m. latissimus dorsi.
- Lehněte si na břicho na lavici tak, aby její okraj byl v bederní oblasti. Spusťte tělo dolů v pravém úhlu. Nyní se pokuste dostat zpět do vodorovné polohy bez zvednutí nohou.
- Stojí. Posuňte nohu na stranu křivky. Položte ruce na zadní část hlavy. Při nádechu roztáhněte ruce do stran a ohněte se.
- Postav se na všechny čtyři. Nejprve se nadechněte a při výdechu posuňte hýždě k patám, aniž byste pohnuli rukama. S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Udělejte 5 sad.
- Postavte se na všechny čtyři, prohněte záda kolečkem a po několika sekundách se vraťte do výchozí pozice. Udělejte to 5krát.
Pravidelné provádění těchto cviků, přísné dodržování doporučení lékaře a správná masáž pomohou trvale se zbavit problémů spojených se zakřivením páteře.
