Bolest dolní části zad po cvičení je stav, který zná každý člověk. Potýkají se s ním jak profesionální sportovci, tak obyčejní lidé, kteří se raději věnují fitness. Bederní páteř je slabou oblastí pro jakoukoli fyzickou aktivitu, a to jak při intenzivních sportovních aktivitách, tak při každodenním stresu v domácnosti. To lze vysvětlit tím, že spodní část zad je středem našeho těla, jeho referenčním bodem. Nejčastěji je bolest v dolní části zad způsobena slabým svalovým korzetem, který není schopen správně podpírat páteř. Špatné držení těla také zhoršuje celkový stav. U profesionálních sportovců bývá spodní část zad často přetěžována pravidelným sportem.
Popis stavu
Pokud po tréninku hodně bolí kříž, pak člověk nemůže normálně vstát z postele, pohybuje se v ohnuté poloze a je pro něj velmi těžké v tomto stavu i normálně dýchat. Mnoho lidí pociťuje bolesti v zádech kvůli špatné tělesné kondici.
Je však třeba poznamenat, že sportovci před tím nejsou chráněnistáty. Kulturisté například s věkem začínají po cvičení pociťovat silné bodavé bolesti v páteři, syndrom nesnesitelné bolesti se objevuje i při pokusu o pouhé předklonění. Můžeme tedy dojít k závěru, že bolest v kříži se může objevit u každého člověka, bez ohledu na to, zda sportuje nebo ne.
U vzpěračů se zranění zad nejčastěji vyskytují v dolní části páteře a dolní části zad. Nepříjemné pocity se pohybují od mírných krátkodobých záchvatů bolesti až po dlouhodobý syndrom akutní bolesti. Příčiny bolesti dolní části zad po tréninku lze připsat silnému svalovému napětí, poškození ploténky, změnám kostní tkáně související s věkem, špatnému držení těla a špatné technice zvedání v tělocvičně.
Aby se předešlo vzniku takové situace, stejně jako různým komplikacím, je nutné určit mechanismus rozvoje bolestivého syndromu a jeho hlavní příznaky.
Příznaky rozvíjejícího se nepohodlí
Bolí dolní svaly po tréninku, slabost, únava, celkový pocit nevolnosti, necitlivost? To vše jsou vážné příznaky, kterých je třeba se obávat. Tento stav může naznačovat problémy s funkcí střev nebo močového měchýře. Aby se nemoc nedostala do nebezpečného stupně vývoje, je důležité včas konzultovat lékaře, který pomůže předepsat účinnou léčbu.
Závažným důvodem jsou také pravidelné bolesti zad u dítěteúzkost. Nejčastěji se tento stav vyskytuje v dětství kvůli nošení těžkých věcí, problémům s držením těla. Ale také syndrom akutní bolesti může být příznakem vážného onemocnění: skoliózy a dokonce tvorby nádoru.
Nepohodlí ve vazech a svalech
Bolest ocasu se obvykle projevuje jak v klidu, tak při pohybu, ale při pohybu se bolest pouze zvyšuje.
Zpravidla bolí dolní část zad po tréninku zad v důsledku podvrtnutí nebo svalového napětí. Tomuto stavu lze předejít rozvojem svalů a posílením páteře. I lidé, kteří se dříve zranili při sportu, mohou výrazně zlepšit svou kondici a posílit svaly.
Profesionální sportovci vědí, že při cvičení je velmi důležitá současná práce antagonistických svalů. To platí zejména pro ty, kteří mají vážné problémy se zády. Abyste předešli bolestem po tréninku, při sportu je důležité snažit se rovnoměrně rozložit zátěž na páteř. To znamená, že udělat 300 dřepů na posílení břišních svalů je špatné a dokonce i zdraví nebezpečné. Cvičenec musí rovnoměrně rozložit celou zátěž na páteř, to platí i pro svaly antagonisty.
Některé typy cvičení jsou osobám s osteochondrózou zakázány. Vzpírání, při kterém je páteř silně zatížena, může syndrom bolesti jen zhoršit. Je důležité vyloučit nebo pečlivě sledovatprovádění následujících typů cviků: leg press ze sedu, mrtvý tah, výpady se zátěží na ramena, vojenský tlak.
Profesionální sportovci mají dobře trénované tělo, takže pravděpodobnost zranění nebo nějaké komplikace je v jejich případě minimální. Zvláštní pozornost technice zvedání závaží by měla být věnována začátečníkům ve sportu, protože nesprávné cvičení může vyvolat vážné zdravotní problémy. Pokud vás po cvičení břicha bolí spodní část zad, pak je důležité snížit zvedanou váhu nebo počet opakování.
Ztráta hmotnosti
Mnoho trenérů tvrdí, že zhubnout je první věc, kterou můžete udělat pro snížení bolesti zad. Hubnutí pomůže snížit opotřebení a vyboulení disku. V některých případech jsou ploténky již značně poškozené, ale to vám nemůže zabránit ve ztrátě nadváhy za účelem zlepšení celkového stavu páteře.
Velké břicho a cvičení
Velké břicho je vážný problém pro zdraví zad, protože vede k nesprávnému rozložení pohybové aktivity na křivky páteře a na celé oddělení. Kvůli tomu se cvičenec silně naklání dopředu, aby kompenzoval zátěž, což ve výsledku vyvolává tvorbu „kulatých zad“. Nadměrná hmotnost také vyvolává silné zatížení disků a kloubů.
Zvláštnosti provádění cvičení
Při cvičení na posílení svalové kostry a páteře je třeba klást důraz na šikmé, příčné, bederní a přímé svalybřicho, stejně jako m. quadratus lumborum a paraspinální svaly zad.
Mnoho pocitů bolesti lze zmírnit pomocí tradičních metod léčby: správný odpočinek, používání studených a teplých obkladů, užívání léků. Pokud bolestivý syndrom trvá několik dní a pacient má slabost, pocit nevolnosti, pak je důležité okamžitě jít k lékaři.
Některé příčiny bolesti zad spojené s páteří mohou zůstat po dlouhou dobu bez povšimnutí. Ošetřující lékař Vám pomůže vybrat účinnou metodu léčby páteře a odstranění bolesti.
Nepříjemné pocity v kříži
Proč mě po tréninku zad bolí kříž? Nejčastější příčinou tohoto stavu je nesprávná technika cvičení. Při tréninku by se tělo mělo podobat rovné a rovné linii a spodní část zad by měla být na stejné úrovni jako nohy a trup. Nesprávná poloha dolní části zad při cvičení často vyvolává silné bolesti. V takovém případě byste měli okamžitě přestat cvičit, jinak může svalové nepohodlí vyvolat rozvoj vážných komplikací.
Při různých typech dynamických prken se navíc mohou vyvinout bolesti v kříži. Technika provádění každého typu tyče se může výrazně lišit – některé z nich zahrnují zvedání a spouštění páteře, což vyvolává bolest.
Nepříjemné pocity v zádech
Vládu přebírají záda včetně páteřehlavní zátěž při tréninku. Z tohoto důvodu bychom neměli být překvapeni výskytem bolesti v této oblasti. Pokud se objeví nepříjemné příznaky, je důležité prkno okamžitě zastavit a pořádně si odpočinout. Pokračující trénink je nebezpečný pro rozvoj progresivních bolestí zad, stejně jako pro vznik nemocí: kyfóza, skolióza, hyperhidróza.
Při provádění dynamického prkna se také může poškodit záda. Nesprávné náhlé pohyby, stejně jako špatná technika, mohou způsobit poškození obratlů nebo problémy s výživou meziobratlových plotének, což může vést k vážným následkům pro lidské zdraví.
Úleva od nepohodlí
Co dělat, když vás po cvičení bolí kříž? Je důležité si pamatovat, že byste měli přestat cvičit ihned po objevení prvních nepříjemných příznaků. Je důležité zaujmout uvolněné držení těla, uvolnit se, posoudit závažnost bolesti. Možná se to projevilo jen svalovým spasmem nebo minimálním přepětím, ale hrozí skutečné zdravotní problémy.
Kromě toho je důležité věnovat zvláštní pozornost technice tréninku. Po správně provedeném cvičení nedochází k bolestem zad a přepětí.
Soulad s pravidly školení
Při provádění školení musí osoba dodržovat následující pravidla:
- zacházejte s břemeny a těžkými předměty opatrně;
- pravidelně konzultujte s trenérem (alespoň prvních 6 měsíců tréninku v posilovně);
- na trénink noste pohodlné oblečení a boty volného střihu, které vám pomohou předejít zranění;
- vytvoření správného jídelníčku s dostatkem vápníku v potravinách (pomůže zlepšit kosti) a bílkovin (účinně působí na hmotu a posiluje svalový korzet).
Pokud se vaše bolesti zad náhle objevily po cvičení v posilovně, neměli byste příliš panikařit. Je důležité naslouchat stavu svého těla, snížit fyzickou zátěž organismu, se kterou se v této fázi nedokáže plně vyrovnat.
Pokud vás po silovém tréninku bolí spodní část zad, je důležité okamžitě navštívit svého lékaře. Samoléčba je nebezpečná, protože takovou lézi na zádech lze odstranit pomocí obkladů a topických přípravků, což bude velmi nebezpečné u jiných typů poranění.
Základní pravidla
Při aktivním sportování je důležité dodržovat následující pravidla:
- Posunout více. Dodržování zdravého životního stylu, hlídání váhy, aktivní cvičení, vyhýbání se nečinnosti – to pomůže snížit riziko zranění a bolesti zad. Čím více se člověk hýbe, tím lepší je stav jeho těla.
- Přestaňte kouřit. Nikotin obsažený v cigaretách nepříznivě ovlivňuje strukturu meziobratlových plotének, mění ji a vede k rychlé dehydrataci. V důsledku toho disky ztrácejí pevnost a rychle se opotřebovávají.
- Udržování správného držení těla. Někteří lidé,v souvislosti se svou profesní činností musí často většinu času trávit vsedě. Někteří odborníci doporučují umístit obrazovku počítače do úrovně očí, židle by měla odpovídat výšce osoby, aby při sezení dosahoval úhel ohybu kolena 90 stupňů.
- Pokud musíte zůstat v jedné pozici po dlouhou dobu, dělejte si pravidelné přestávky. Měli byste každou půlhodinu vstát ze svého pracoviště a několik minut se procházet po místnosti, abyste zmírnili tlak na páteř při sezení.
- Zkuste používat méně notebooku a telefonu. Při pravidelném používání mobilního telefonu, kdy má člověk krk nakloněný nebo otočený na stranu, se stav držení těla velmi zhoršuje a dochází k dodatečné zátěži páteře. Abyste takovým problémům předešli, měli byste si zakoupit speciální Bluetooth headset, který vám pomůže uvolnit napětí v páteři a krku.
Posílení zádových svalů
Pokud má člověk po tréninku bolesti, pak je důležité, aby věnoval zvláštní pozornost všem svalům v postižené oblasti. Důležité je také posilování zádového svalstva kombinací různých druhů cviků a udržováním optimální rovnováhy. Pokud člověk během tréninku provádí předklony, pak musí později také cvičit zádové svaly.
Správné držení těla
Hlídejte si polohu těla, když spíte. Lékaři doporučují spát na boku a na tvrdé matraci. Poloha by měla být co nejpohodlnější. Poloha plodu pomáhá zmírnit napětí v kyčlích,zmírňuje únavu. Za nejhorší polohu při spánku je považována poloha na břiše, která vyvolává zakřivení páteře.
Pokud se u vás objeví bolesti zad, měli byste okamžitě přestat cvičit a dělat nesprávná cvičení. Záda by si měla plně odpočinout a zotavit se. Také pokud vás po tréninku bolí záda v bederní oblasti, je důležité navštívit lékaře, který předepíše protizánětlivé léky a předepíše optimální regeneraci organismu pacienta.
