Prakticky všechny životně důležité procesy v přírodě procházejí cyklem. Nejjednodušším příkladem cyklu je změna ročních období. Každý rok zažívá vše živé ve čtyřech ročních obdobích: jaro, léto, podzim a zima. Dalším příkladem je úplný rotační cyklus naší planety kolem Slunce. Jedno takové střídání trvá rok. Nebo úplná rotace Země kolem své osy, která tvoří den.
V našem těle také probíhají určité cykly. Proč lidské tělo potřebuje spánek? Nebo co ho probouzí? Co je to cirkadiánní rytmus? Lidské tělo podléhá 24hodinovému cyklu. Nejdůležitější v tomto cyklu je změna spánku a bdění. Tento proces je automaticky regulován mozkem.
Koncept cirkadiánního rytmu
Cirkadiánní rytmy jsou změnou intenzity biologických procesů probíhajících v lidském těle během dne. Jinými slovy, jsou to takové biologické hodiny uvnitř těla. Je nemožné srazit jejich rytmus, protože je plný různých onemocnění psychiky a životně důležitých orgánů.
Cirkadiánní rytmy normálně vytvářejí cirkadiánní rovnováhu. Ten stav kdyčlověk se cítí skvěle, tomu se říká cirkadiánní rovnováha.
Při cirkadiánní rovnováze se člověk cítí fyzicky zdravý, má velkou chuť k jídlu, skvělou náladu, jeho tělo je odpočaté a plné energie. Člověk jede svým vlastním tempem. Ale když je cirkadiánní rovnováha v nerovnováze, cirkadiánní rytmus je narušen, což zanechává stopy na zdraví těla.
Projev cirkadiánních rytmů
Každý si pravděpodobně všiml, že se v určité denní hodiny cítí výkonnější, energičtější a plní vitality a energie a v jiných více vyčerpaný, letargický a ospalý. Souvisí to s biologickými rytmy. Asi 20 tisíc neuronů v hypotalamu je zodpovědných za práci biologických hodin v lidském těle. Stále není přesně známo, jak tyto „hodiny“fungují. Vědci jsou si však jisti, že pro normální fungování těla musí být jejich práce jasná a koordinovaná, cirkadiánní rytmus srdce musí být vždy normální.
V průměru má lidská duševní aktivita dva vrcholy: 9:00 a 21:00. Fyzická síla vrcholí v 11:00 a 19:00.
Cyklus spánek-bdění
Neustálá změna dne a noci je cyklus, který přímo ovlivňuje stav lidského těla, jeho cirkadiánní rytmus. Cyklus noci a dne, zodpovědný za proces změny spánku a bdění. Průběh mnoha procesů v těle, jeho normální fungování a schopnost pracovat závisí na cyklu „spánek-bdění“.
Nedostatečné množství spánku může způsobit pokles koncentrace, pokles pracovní kapacity. Při absenci plnohodnotného zdravého spánku se intelektuální funkce zhoršují, metabolické procesy v těle jsou narušeny. To není vše, čím je narušení cirkadiánního rytmu spánku pro tělo zatíženo. Je také plná předčasného stárnutí mozku, duševních poruch a dokonce schizofrenie.
Vliv denního světla na cirkadiánní rytmy
Když slunce klesne pod obzor, úroveň světla klesne. Lidský zrakový systém vysílá signály do mozku. Stimuluje produkci hormonu, jako je melatonin. Pomáhá omezovat lidskou aktivitu. Melatonin člověka uvolňuje, cítí se ospalý.
A naopak, když se slunce objeví na obzoru, je do lidského mozku vyslán signál ke zvýšení osvětlení. Produkce melatoninu je na ústupu. V důsledku toho se zvyšuje aktivita lidského těla.
Na regulaci cyklu spánku a bdění se podílejí i další podněty. Například sprchování nebo koupel, obvyklé probuzení, ulehnutí, ulehnutí a jakékoli další návyky.
Východy a západy slunce
Vědci věří, že brzké vstávání za úsvitu a chození do postele poté, co slunce zapadne pod obzor, učiní práci biologických hodin jasnou a koordinovanou.
To je důvod, proč pozdní svítání a brzký západ slunce v zimě často vedou k tomu, že se lidé cítí ospalí,letargický a pomalý. To je normální reakce těla na denní světlo. Biologické hodiny člověka se nedokážou naladit na běžnou práci. Denní cirkadiánní rytmy jsou narušeny a objevují se různé zdravotní problémy.
Stejný pokles nálady, pokles aktivity a pocit impotence zažívají lidé, kteří žijí v podmínkách polární noci nebo když zatažené, deštivé počasí trvá velmi dlouho.
Lidské chronotypy
Lidské cirkadiánní rytmy se stále zkoumají. Vědci navrhli, že existují tři hlavní chronotypy lidského těla.
První chronotyp zahrnuje „skřivany“– lidi ranního typu. Vstávají brzy, s východem slunce. Druhý den ráno a první polovina dne připadá na vrchol jejich veselosti, pracovní schopnosti a veselosti. Večer jsou "skřivani" ospalí, chodí brzy spát.
Druhý chronotyp zahrnuje lidi večerního typu. Říkají jim „sovy“. Sovy se chovají opačně než skřivani. Chodí spát velmi pozdě a nesnáší ranní vstávání. Ráno jsou „sovy“ospalé, letargické a jejich výkonnost je extrémně nízká.
Ranní pomalost sovy může být doprovázena bolestí hlavy. Jejich účinnost se zvyšuje až v druhé polovině dne, častěji i po šesté večer. Jsou chvíle, kdy vrcholný výkon „sovy“padá v noci.
Třetím chronotypem jsou lidé s kolísáním intenzity fyziologických schopností během dne. Říká se jim „holubi“nebo jinými slovy arytmici. Takoví lidé padajíz jednoho extrému do druhého. Mohou pracovat stejně efektivně přes den i večer.
„Skřivani“, „sovy“nebo „holubice“se lidé rodí, nebo se jimi stávají? Odpověď na tuto otázku dosud nebyla nalezena. Bylo však provedeno mnoho studií, které dokazují existenci vztahu mezi chronotypem a typem lidské činnosti. Například: zaměstnanci jsou ve většině případů „skřivani“. Duševně pracující lidé jsou „sovy“. A lidé fyzicky pracující jsou „holubi“. To znamená, že se ukazuje, že člověk je schopen sám upravit své biologické hodiny, přizpůsobit se svému životnímu rytmu. Hlavní věcí je neublížit si.
Příčiny selhání cirkadiánního rytmu
Narušení cirkadiánních rytmů může nastat z různých důvodů. Nejzákladnější a nejčastější příčiny selhání biologických hodin:
- Práce na směny.
- Těhotenství.
- Dlouhá cesta, let.
- Užívání léků.
- Různé změny životního stylu.
- Přechod jinými časovými pásmy.
- Soví syndrom. Lidé s tímto chronotypem chodí raději spát velmi pozdě. Z tohoto důvodu mají potíže s ranním vstáváním.
- Skřivanův syndrom. Tento chronotyp se vyznačuje časným probuzením. Takoví lidé mají potíže, když je potřeba pracovat večer.
- Při změně na letní nebo zimní čas. Mnoho lidí v tomto období má pokles výkonnosti, zvýšenou podrážděnost, impotenci, apatii. Apřenos šipek na zimní čas se přenáší snadněji než na letní čas.
- Lidem, kteří rádi tráví noc u počítače, hrozí také selhání cirkadiánního rytmu.
- Noční práce je pro tělo velmi stresující. Zpočátku to nemusí být cítit, ale každý den se hromadí únava, zhoršuje se spánek, snižuje se pracovní kapacita, objevuje se apatie, kterou může vystřídat deprese.
- Nepředvídané situace, kdy se den a noc mění.
- Čerstvé matky často trpí tím, že její cirkadiánní rytmy neodpovídají rytmům dítěte. U dětí často hlavní spánek probíhá přes den a v noci spí po malé časové úseky. Tyto děti si prý pletly den a noc. Máma v tomto případě přirozeně nemůže spát. Zde vstupuje do hry závažné narušení cirkadiánního dne matky.
Regulace cirkadiánních rytmů
Člověk by měl být schopen přizpůsobit se jakémukoli rozvrhu, protože život může poskytnout mnoho překvapení, která se mohou extrémně negativně projevit na práci biologických hodin. Zde je několik tipů, které mohou pomoci podpořit cirkadiánní rytmy člověka:
- Pokud má člověk let, pak z východu na západ je lepší zvolit ranní let a ze západu na východ - naopak večer. Zároveň před letem na západ po dobu pěti dnů byste se měli pokusit jít spát o pár hodin později. Na východ naopak - o pár hodin dříve.
- Stejným způsobem, kdy půjdete spát dříve nebo později, se můžete připravit na překlad hodinna letní nebo zimní čas.
- Je nutné snažit se jít spát nejpozději do 23:00 – to za předpokladu, že spánek trvá 7-8 hodin. Jinak jdi spát dříve.
- V případě práce na směny nebo za jiných okolností by měl člověk spát svou část v druhé polovině dne nebo v extrémních případech až následující den.
- Neodkládejte spánek na víkend. Za 4-5 dní může být tělo tak unavené, že spát o víkendu nebude stačit. Nebo se může stát něco jiného – může se objevit zavádějící názor, že únava neexistuje, a tělo bude trýznit nespavost. Nemůžete přivést tělo do extrémů, otestujte ho na sílu. Následky mohou být velmi vážné.
Léčba narušení cirkadiánního rytmu
Poruchy cirkadiánního rytmu se léčí po stanovení diagnózy. Cílem léčby je vrátit lidské tělo do normálního režimu činnosti, obnovit fungování jeho biologických hodin. Hlavní a nejčastější léčbou poruchy cirkadiánního rytmu je terapie jasným světlem nebo chronoterapie. Terapie jasným světlem se používá k obnovení normálního fungování lidského těla, ke zlepšení fungování jeho vnitřních biologických hodin. Tato technika ukázala významné výsledky u lidí, kteří mají narušený cirkadiánní spánkový rytmus.
