Nemoci cévního systému a srdce jsou zpravidla náchylnější k starším lidem. Ale dnes jsou tyto neduhy znatelně „mladší“. Důvody jsou zřejmé: nezdravý životní styl, častý stres, nezdravá strava, špatná ekologie. To vše nejvíce nepříznivě ovlivňuje práci kardiovaskulárního systému. Vážným problémem je špatná výživa. Nevyvážený jídelníček znemožňuje tělu příjem důležitých vitamínů a minerálů, zejména draslíku a hořčíku. Pro srdce jsou tyto látky nezbytné. V tomto článku si povíme o roli draslíku a hořčíku v těle ao tom, jak doplňovat jejich obsah.
Proč potřebujeme hořčík a draslík?
Horčík má vliv na srdeční frekvenci. Tento prvek snižuje krevní tlak, zabraňuje tvorbě krevních sraženin a zabraňuje angině pectoris. Zvyšuje také působení draslíku, díky kterémuje zachován normální stav svalové tkáně. Denní dávka hořčíku je 100-130 mg.
Hlavním stavebním materiálem buněk je draslík. Pozitivně působí na nervový a kardiovaskulární systém, normalizuje krevní tlak, zvyšuje odolnost celého organismu. Člověk potřebuje 2000 mg této látky denně.
Jaké jsou výhody draslíku a hořčíku pro srdce?
- Zlepšit vedení srdečního impulsu.
- Pomáhá snižovat viskozitu krve, a tím předcházet krevním sraženinám.
- Udržovat elasticitu stěn krevních cév.
- Zpom alte růst aterosklerotických plátů.
- Regulovat metabolické procesy v srdečním svalu.
- Normalizovat metabolismus v srdečním svalu a zásobit myokard energií.
Léky pro srdce a krevní cévy jsou potřebné k prevenci a léčbě stavů, jako jsou:
- různé typy poruch srdečního rytmu (arytmie);
- ischemická choroba (angina pectoris, infarkt myokardu);
- srdeční selhání;
- ateroskleróza a arteriální hypertenze;
- metabolické poruchy srdečního svalu způsobené závažnými komorbiditami (rakovina, těžká anémie, krevní onemocnění, selhání jater a ledvin atd.).
Příznaky nedostatku hořčíku v těle
Při nedostatečném obsahu tohoto minerálu v těle nemůže srdce normálně pracovat. Pacient pociťuje nepříjemné pocity na hrudi,jsou pozorovány známky arytmie. Srdce se neuvolňuje, v důsledku toho tělo zažívá nedostatek kyslíku. Objevují se křeče, křeče. Hladina špatného cholesterolu v krvi stoupá. Nedostatek hořčíku zvyšuje riziko ledvinových kamenů a kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho se objevují deprese, migréna, nespavost. Vlasy, zuby, nehty trpí nedostatkem tohoto důležitého prvku v těle, jejich stav se znatelně zhoršuje.
Příznaky nedostatku draslíku v těle
Při nedostatku draslíku jej tělo v biochemických procesech nahradí sodíkem, který obsahuje kuchyňskou sůl. V důsledku toho je tělo nasyceno sodíkem, což vede k edému. Nedostatek draslíku vyvolává nepravidelný srdeční rytmus, zhoršuje zdraví srdce a zvyšuje riziko infarktu.
Nedostatek draslíku a hořčíku ovlivňuje fungování celého organismu. To se projevuje poruchou, apatií, zrychleným arytmickým pulzem, vysokým krevním tlakem. Pro člověka je těžké se na cokoli soustředit, svaly křeče, jakákoli fyzická aktivita je doprovázena bolestí srdečního svalu.
Co přispívá ke ztrátě draslíku a hořčíku?
Tělo může ztratit tyto prvky za podmínek jako:
- nemoci slinivky břišní a žlučníku;
- nemoci trávicího traktu;
- diabetes mellitus a různé metabolické poruchy;
- užíváte hormonální antikoncepci;
- nadměrné pocení (vysoká tělesná teplota, klimatické podmínky, práce v horkém obchodě, návštěva sauny,koupel).
Jak doplnit draslík, hořčík? Jaké potraviny obsahují tyto látky?
V naší stravě je i při běžném obsahu tuků, bílkovin a sacharidů velmi malé množství stopových prvků. Draslík a hořčík pro srdce zvláště a pro celý organismus jako celek jsou prostě nezbytné. A základní potraviny, na které jsme zvyklí, tyto látky obsahují v malém množství a nedokážou zajistit jejich dostatečný příjem do těla ani při vyvážené stravě. Proto je nutné je doplňovat konzumací určitých potravin s vysokým obsahem těchto prvků nebo užíváním doplňků hořčíku a draslíku.
Potraviny obsahující hořčík
Potraviny, které pomohou nasytit tělo hořčíkem a udržet jeho obsah, jsou:
- čerstvé maso a mléčné výrobky;
- jáhly, otruby, pohanka;
- luštěniny (zejména sójové boby a bílé fazole);
- brambory, mrkev, špenát a veškerá listová zelenina;
- broskve, meruňky, banány, maliny, ostružiny, jahody;
- ořechy, sezam.
Jaké potraviny jsou bohaté na draslík?
Dostatečné množství tohoto prvku je obsaženo v:
- masné výrobky;
- téměř ve všech cereáliích;
- pšeničné otruby a pšeničné klíčky;
- luštěniny (zejména zelený hrášek);
- čerstvé houby;
- brambory (zejména pečené nebo vařené ve slupce);
- mrkev, řepa, dýně, ředkvičky, paprika, rajčata, okurky, zelí, zelenina (zejména všpenát a petržel);
- jablka, pomeranče, banány, vodní melouny, melouny, kiwi, avokádo, mango, třešně, hroznové víno, černý rybíz, angrešt, ostružiny;
- sušené ovoce (švestky, sušené meruňky, datle, fíky);
- ořechy (zejména vlašské a lískové).
Užitečné tipy
Vyberte si nízkotučné mléčné a masné výrobky. Doporučuje se upřednostňovat libové hovězí, kuřecí a krůtí řízky (vařené nebo pečené). Obsah tuku v mléce by neměl překročit 0,5%, kefír - 1%, tvaroh - 9% a méně. Ryby se naopak doporučuje volit tučnější (makrela, kranas, sleď, huňáček). Vejce by se neměla konzumovat více než dvakrát týdně. Je vhodnější používat rostlinný olej (olivový, kukuřičný, slunečnicový, konopný, bavlníkový, sójový) v množství nejvýše tří polévkových lžic denně. Chléb se doporučuje konzumovat z celozrnné mouky, s otrubami nebo obilím - maximálně 200 g denně.
Abyste zabránili rozvoji srdečních onemocnění a udrželi rovnováhu draslíku a hořčíku v těle, je nutné omezit konzumaci některých potravin:
- Sůl by měla být omezena na minimum. Nadměrná konzumace slaných potravin narušuje rovnováhu voda-sůl, což negativně ovlivňuje práci srdce.
- Pokud existuje riziko rozvoje srdečního onemocnění, množství zkonzumovaných tekutin by nemělo překročit 1,5 litru za den, včetně džusů, polévek atd.
- Spotřeba cukru by měla být rovněž výrazně omezena. Protože propagujeedém, který komplikuje práci srdečního svalu.
- Je třeba se vyhnout tučným jídlům. Přirozeně bychom v žádném případě neměli odmítat maso a ryby, protože z nich získáváme draslík a hořčík pro srdce. Jen je potřeba nahradit tučné odrůdy libovějšími. Místo másla použijte rostlinný olej, místo majonézy nízkotučnou zakysanou smetanu.
- Omezte pečivo, silnou kávu a čaj.
Tablety draslíku a hořčíku
Pro prevenci onemocnění srdce a cév je velmi užitečné užívat vitamínové komplexy obsahující draslík a hořčík. Vitamíny „srdce“(draslík a hořčík) pomáhají tělu odolávat různým stresům a hladce fungovat i při zvýšené emoční zátěži. Tyto prvky zajišťují ochranu cév a srdečních buněk před volnými radikály, jsou nezbytné pro svalovou kontrakci včetně myokardu. Je žádoucí, aby léky na srdce a cévy cvyhrály koenzym Q10. Tato látka také zajišťuje normální činnost srdce. Koenzym Q10 zabraňuje rozvoji aterosklerózy a zpomaluje proces stárnutí.
V lékárnách lze zakoupit následující přípravky obsahující hořčík a draslík:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginát";
- "Pamaton";
- Kudesan (obsahuje koenzym Q10).
Takové léky by měl předepisovat pouze ošetřující lékař.
Kdy se zvyšuje potřeba draslíku a hořčíku?
Přijměte navícpřípravky obsahující draslík a hořčík, nezbytné pro:
- gastritida, gastroduadenitida, peptický vřed a další onemocnění trávicího traktu;
- fyzická aktivita;
- těžká duševní práce;
- chronický stres.
Díky pravidelnému příjmu hořčíku, draslíku a dalších důležitých prvků s jídlem bude práce srdce a cév nepřerušovaná. Pokud přípravky z nějakého důvodu nestačí, je nutné užívat vitamínové komplexy, ale pouze na doporučení lékaře.
