Horčík je jednou z důležitých makroživin v lidském těle. Podílí se na nejdůležitějších fyziologických procesech. Dostatečné množství této makroživiny zajišťuje dobré zdraví. Nedostatek hořčíku v těle, jehož příznaky uvádíme níže, vede k rozvoji celé řady onemocnění. Podle WHO trpí nedostatkem asi 65 % světové populace.
Funkce
Horčík je zodpovědný za přenos iontů vápníku a sodíku na buněčné úrovni, nezávisle řídí stav buněčné membrány. Díky pohybu jeho iontů vzniká nervový impuls. Jakmile je v těle nedostatek hořčíku, příznaky na sebe nenechají dlouho čekat.
Makroprvek pomáhá tělu vyrovnat se se stresovými situacemi, snižuje riziko vzniku a rozvoje vzrušujících procesů v centrálním nervovém systému. Díky hořčíku si lidé nemohou všimnout náhlých změn počasí. Jakékoliv reakcespojené s tvorbou, akumulací, přenosem a spotřebou energie nastávají za jeho přímé účasti. Hořčík reguluje odstraňování volných radikálů a produktů oxidace z těla.
Denní požadavek
Obsah makroprvků v těle nepřesahuje 20 g, je koncentrován v kostní tkáni (převážně). Pro normální fungování tělo potřebuje od 280 do 320 mg denně. Těhotné ženy potřebují až 350-380 mg denně. U sportovců je denní příjem hořčíku 430-450 mg. V zásadě toho k dobrému pocitu nepotřebuje moc.
Nedostatek hořčíku v těle: příznaky
Následující nepříjemné pocity se mohou čas od času objevit i u zdravého člověka z mnoha důvodů. Samozřejmě, pokud se to stane zřídka, neměli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Když se příznaky častěji opakují a přecházejí do chronicity, má smysl navštívit lékaře, který předepíše potřebné vyšetření.
Hlavní příznaky nedostatku hořčíku v těle se mohou zdát bezvýznamné, ale nenechávejte je bez dozoru. Toto je:
- Cítíte se neustále unavení. Nepřítomnost, potíže s vnímáním informací.
- Křeče, brnění v nohou a pažích. Často se objevuje pocit, že jsou končetiny ztuhlé.
- Závratě a ztráta rovnováhy bez konkrétního důvodu.
- Plyš, slabé nehty a dutiny.
- Nervózní klíštěspodní víčka.
- Častá nespavost, noční můry.
- Cítíte se unavení i po 7–8 hodinách spánku.
- Mihotající se tečky před očima, mlžení.
- Vybíravý, snažím se udělat všechno najednou.
- Křeče žaludku končící průjmem.
- Depresivní stav.
- Citlivost na změny počasí, která se projevuje bolavými klouby, nemocemi dásní a zubů.
Jak zjistit nedostatek hořčíku
Souhlaste s tím, že mnohé z těchto příznaků lze připsat charakteristikám charakteru člověka (vybíravý, neorganizovaný, neschopný věci dotáhnout do konce) nebo je považovat za příznaky různých nemocí. Ukazuje se, že celá podstata spočívá v nedostatku makroživiny. Měli byste věnovat pozornost příznakům nedostatku hořčíku v těle, pokud jste zaznamenali několik příznaků současně.
CBC může odhalit nedostatek makroživin pouze u 10–12 % pacientů. Ve většině případů, kdy není v krvi dostatek hořčíku, pochází z kostí. Ale zároveň se u těch druhých tvoří nedostatek makroživin. Existuje jednoduchý způsob, jak diagnostikovat: zkuste protáhnout nebo zatnout svaly. Pokud zároveň cítíte bolest v kotnících, pak se příznaky nedostatku hořčíku v těle neobjevily náhodou. Musíte navštívit specialistu.
Protože se necítíte dobře
Tělo je uspořádáno tak, že únavu začínáme pociťovat až po fyzickém nebo duševním výkonupráce. Noční spánek umožňuje relaxaci všech orgánů a svalů, zlepšují se metabolické procesy. Brzy ráno, asi v 6 hodin, začnou nadledvinky aktivně pracovat na produkci hormonů, které „nabijí“tělo a umožní vám udržet si úžasný zdravotní stav až do večera. Pokud není v těle dostatek hořčíku, dojde k selhání a aktivita se objeví večer a ráno se cítíte ohromeni.
Problémy s nervovým systémem (poruchy spánku, křeče, tiky a záškuby) vznikají v důsledku poruch iontové výměny. Pokud některá makroživina chybí, je tento proces přerušen.
Dokonce i výskyt raných vrásek je vědcům stále více spojován s nedostatkem hořčíku. Makronutrient se přímo podílí na syntéze kolagenu – hlavní složky zdravé kůže, kloubů a šlach. Předčasné stárnutí, se kterým se moderní lidé snaží bojovat různými metodami, lze porazit, pokud se vyloučí nedostatek hořčíku v těle. Kromě toho je makronutrient nemilosrdný k volným radikálům, které se objevují v důsledku metabolických procesů v těle. Struktura pojivové tkáně přímo závisí na přítomnosti hořčíku.
Jaké je nebezpečí nedostatku makroživin pro těhotné ženy
Mnoho procesů probíhajících v děloze probíhá za přímé účasti vápníku, jehož výměna je při nedostatku hořčíku nemožná. V nejhorších případech se zvyšuje riziko potratu, který je nebezpečný zejména ve druhém a třetím trimestru. Těhotné ženy mají také nedostatek hořčíku.tělo. Symptomy mohou být vyjádřeny ve vzhledu edému nebo v nadměrné nervové excitabilitě, slzotvornosti. Pokud se v důsledku nedostatku hořčíku objeví svalový tonus, může se to stát hrozbou pro plné nošení dítěte. Navíc se objeví zvracení, závratě a křeče z kaviáru.
K nedostatku makroživin dochází v důsledku jejich občasného vstupu do těla těhotné ženy. Lékaři musí předepsat další léky k vyloučení nedostatku hořčíku. Při hypertenzi a pozdní toxikóze může být vyprovokováno vylučování makroprvku. I tento problém se řeší předepisováním léků.
Co způsobuje nedostatek hořčíku
Každý zná ten pocit vzrušení, když tělo zažívá silné nervové napětí. Můžeme se obávat sebemenšího důvodu, protože nevíme, že v tuto chvíli se v těle produkují „stresové hormony“, v jejichž syntéze hraje důležitou roli hořčík. Nervový stres naopak vyžaduje hodně energie. A zde opět „funguje hořčík“, který udržuje optimální energetickou rovnováhu v těle. Je nutné zajistit stálý přísun makroživiny, jinak dojde k jejímu nedostatku. V tomto případě se objevují známky nedostatku hořčíku v těle.
S takovým problémem se často potýkají děti, které chodí do školy, věnují se sportovním oddílům.
Zátěž může být ohromující. U dětí se rozvine apatie, ztrácejí zájem o učení, stěžují si na bolesti hlavy a únavu,snížená schopnost koncentrace.
Problém s nedostatkem hořčíku je typický i pro sportovce. Při intenzivním tréninku se určité množství makroživiny dostane ven s potem. Hořčík se také spotřebovává při aktivní svalové práci. Nedostatek hořčíku v těle se objevuje také během těhotenství a kojení, při užívání určitých léků a antikoncepce, s vášní pro mono-diety.
Dnes se hodně mluví o nebezpečí konzumace jídla z rychlého občerstvení. Není možné se o ní nezmínit ani nyní. Rychlé nasycení, příjem velkého množství kalorií je hlavním problémem moderní výživy, kdy lidé stále více preferují potraviny očištěné od nečistot a zapomínají, že tělo nedostává cenné prvky. Při tepelné úpravě se ztrácí 50 až 80 % hořčíku. Dobrá výživa je jedním ze způsobů, jak problém vyřešit.
Účinky dlouhodobého nedostatku hořčíku
- Dochází k problémům s kardiovaskulárním systémem, objevuje se hypotenze a hypertenze, trápí časté závratě.
- Vzhledem k tomu, že hořčík úzce spolupracuje s vápníkem, jeho nedostatek vede k tomu, že se „volný“vápník jednoduše ukládá v malých cévách.
- Nedostatky makroživin v dětství mohou způsobit opoždění růstu a vývoje.
- Dochází k neuropsychiatrickým onemocněním, zvyšuje se riziko deprese, nervozity, podrážděnosti, záchvatů a křečí.
- Může se objevit astma.
- Žádný normální sexatrakce. Případy diagnostiky neplodnosti nejsou neobvyklé.
- V měkkých tkáních se mohou vytvořit hrudky, kde se později vyvinou rakovinné bujení.
- Syndrom náhlého úmrtí kojenců.
- diabetes 2. typu.
- Časté respirační onemocnění.
Neměli byste však dovolit nadměrný příjem hořčíku. Tělo se snaží zbavit přebytečného množství makroživiny. Objevuje se průjem, při kterém se vylučuje nejen hořčík, ale také mnoho užitečných látek. Nejlepší je užívat jej v kombinaci s vápníkem – nedojde tak k předávkování a zdraví se rychle zlepší.
Plná výživa – zdroj makroživin
To, co jíme, ovlivňuje to, jak se cítíme. Hořčík se nachází v zelené zelenině, salátech, kopru, petrželce, celeru a koriandru.
Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na něj a vychutnejte si chutné a zdravé jídlo. Makronutrient je v různém množství přítomen v ořechách a obilovinách, zelenině a ovoci. Pokud existují známky nedostatku hořčíku v těle, podívejte se na seznam užitečných produktů. Zařaďte je do svého denního menu (čísla v mg/100g jsou v závorkách).
Je užitečné jíst ořechy: sezam (530), mandle (270), kešu (268), lískové ořechy (183), arašídy (176), vlašské ořechy (125). Zařaďte do svého jídelníčku pšeničné otruby (480), pohanku (224), proso (159), pšenici (155). Sušené ovoce je nejen bohaté na draslík, ale obsahuje také užitečný hořčík: sušené kokosové ořechy (90), sušené meruňky (65),datle (55), sušené švestky (35), rozinky (35). Makronutrient obsahuje brambory (33), řepa (20), mrkev (22), květák a brokolice (po 24). Je to v hovězím a kuřecím mase, ovoci a zelenině.
Užívání vitamínových přípravků
Jak můžete vidět, většina potravin, které jíme každý den, obsahuje tuto makroživinu. Proč se tedy v těle vyskytuje nedostatek hořčíku, jehož příznaky způsobují mnoho nepohodlí?
Věc je taková, že v posledních letech se zemědělství rozvíjí rychlým tempem, chemikálie se používají ve velkém množství. To vše otravuje a ochuzuje půdu. Podle různých zdrojů se za poslední desetiletí obsah živin v zelenině a ovoci snížil 15-20krát. Navíc živiny z potravin nejsou tělem plně absorbovány. I při dobré výživě je tedy nedostatek makro- a mikroprvků. Ukazuje se, že užívání dalších léků je povinné. V případě nedostatku hořčíku volte komplexy obsahující i vápník, který zajistí plné vstřebání obou prvků. Lékárníci nabízejí přípravky, kde se hořčík kombinuje s vápníkem, což zaručuje dobrý zdravotní stav. Jedná se o "Calcium Magnesium Chelát", "Calcimax", vitamíny obsahující oba tyto prvky.
