Sval erector spinae je nejvýkonnější a nejdelší sval na zádech. Vyplňuje celý prostor po stranách od trnových výběžků až po žebra. A na délku vede po celé délce páteře. Začíná od křížové kosti a sahá až k samé základně lebky. Podílí se na otáčení hlavy a spouštění žeber. Ale hlavní funkcí m. erector spinae je držet tělo v přímé poloze. V procesu evoluce se díky vzpřímenému držení těla stala nejsilnější mezi svaly těla.
Anatomie svalového korzetu páteře
Tělo ve správné poloze je drženo mnoha svaly zad, břicha a hrudníku. Tvoří svalový korzet, který chrání páteř a vnitřní orgány. Některé z těchto svalů jsou významnější, jiné plní pomocné funkce. Lidské zdraví závisí na stavu páteře, proto jsou silné zádové svaly velmi důležitédrží obratle na místě. Jejich význam je velký, protože se účastní téměř všech pohybů.
Vzpřimovače páteře jsou hluboké svaly. Dělají práci při ochraně a pohybu páteře. Patří k nim také zádový sval pásový, který probíhá od hrudních ke krčním obratlům a podílí se na otáčení a záklonu hlavy. Mnoho malých svalových snopců tvoří transversospinózní sval na zádech.
Navíc jsou povrchové: trapéz, široký hřbet, kosočtverec, serratus superior a inferior.
Building
Hluboké zádové svaly, které jsou sloučeny pod jedním názvem "napřímení svalstva páteře", se nacházejí podél celé páteře. Jedná se o několik malých a velkých svazků svalové tkáně, které jsou připojeny k pánevním kostem, žebrům a příčným výběžkům obratlů. Je rozdělena na tři části na úrovni horních bederních obratlů.
V bederní oblasti se největší svalové snopce rozprostírají od kostí pánve a křížové kosti. V tomto místě plní funkci extenzoru sval, který narovnává páteř. Připevnění jeho bederní části v horní části se provádí k žebrům a příčným výběžkům obratlů. Proto se tato část také nazývá iliokostální sval.
Sval longissimus dorsi se připojuje k příčným výběžkům obratlů. Často se považuje za jeden celek s iliokostální, ale nachází se mediálně.
Spinalis dorsi se připojuje ktrnové výběžky hrudních a krčních obratlů.
Funkce
Nazývá se také extenzor nebo usměrňovač páteře. Na stupni rozvoje tohoto svalu závisí držení těla, chůze a zdraví páteře. Podílí se na náklonech, zatáčkách a rovnováze trupu. Napíná se při kašli, pohybu bránice a při defekaci. Ale kromě toho plní sval erector spinae statickou funkci. Podporuje tělo v přímé poloze a zajišťuje stabilitu páteře při jakýchkoli pohybech. Právě tyto svaly chrání páteř před jakýmkoli poškozením, udržujte ji ve správné poloze.
Kontrakce jednotlivých částí tohoto svalu umožňuje zaklonit hlavu dozadu, uvolnit různé části páteře, snížit žebra. Při jednostranné kontrakci se tělo naklání do stran.
Význam vzpřimovacího svalu páteře
Na její práci závisí držení těla a zdraví páteře. Pokud je tento sval slabý nebo nemocný, jakýkoli pohyb osoby způsobuje bolest. Problematické je i pouhé držení těla ve vzpřímené poloze. Pokud je páteř ohnutá, mění se objem hrudníku a břišní dutiny, což vede k různým onemocněním vnitřních orgánů.
Problémy vznikající při jeho fungování
Často se stává erector spinaepředmětem stížností pacientů. Po celý život snáší obrovskou zátěž. Musí totiž udržovat stabilitu páteře při jakýchkoliv pohybech. A pokud jsou v jejím fungování nějaké problémy, páteř ztrácí pohyblivost, je postižena různými nemocemi. K tomu obvykle dochází při zvýšené zátěži, častém zvedání závaží, hypotermii. Může se vyvinout myositida, myalgie, lumbago. Bolest se vyskytuje také při osteochondróze, posunutí obratlů, intervertebrální kýle.
Pokud je v důsledku přepracování oslabený sval, který narovnává páteř, je narušena stabilita obratlů. Bolest se může objevit v důsledku jeho křeče nebo v důsledku porušení nervových kořenů. Zvláště často se vyskytuje v bederní páteři. Proto lidé, kteří tráví dlouhou dobu v jedné poloze nebo vystavují spodní část zad zvýšenému stresu, potřebují provádět speciální cvičení.
Vzpřimovače páteře: jak cvičit a relaxovat
Zvláštností těchto svalů je jejich pomalé zotavování. Proto se jejich pasírování často nedoporučuje. Trénink se silovými cvičeními se nejlépe provádí ne více než 2krát týdně. Po zbytek času by třídy měly zahrnovat cvičení na uvolnění a protažení těchto svalů. To jim pomůže zmírnit křeče:
- Nejjednodušší cvik na uvolnění zádových svalů je zavěšení na hrazdě. Doporučuje se být v této poloze několik minut 2-3krát denně.
- Posaďte se na židli, nohy široce rozkročené, rucedolní. S pomalým výdechem střídavě prohýbejte páteř v krční, hrudní a bederní oblasti a vtahujte žaludek. Při nádechu se narovnejte a uvolněte záda v opačném pořadí.
- Lehněte si na záda, pažemi obtočte kolena svých pokrčených nohou. Při nádechu tiskněte chodidla na ruce, jako byste se je snažili narovnat, vydechněte – kolena přibližte k hlavě.
Jak posílit svaly
Sval erector spinae plní hlavní úkol udržet tělo v přímé poloze. Proto je velmi důležité posilovat svalový korzet páteře. Mnoho onemocnění pohybového aparátu se objevuje kvůli tomu, že sval, který narovnává páteř, je velmi slabý. Cvičení ji pomůže posílit:
- Můžete začít s obvyklými náklony trupu ze stoje. Poté se ke zvýšení zatížení přidají závaží.
- Lehni si na břicho na gauči, nohy na váhu. Při nádechu zvedněte nohy, napněte hýždě, vydržte 5-8 sekund, s výdechem je spusťte pod úroveň pohovky.
- Toto cvičení se provádí, když je horní část těla na váze. Ruce za hlavou nebo na opasku, zvedněte tělo a setrvejte v horní poloze po dobu 5-8 sekund.
- Leh na břiše, ruce za hlavou. Zvedněte horní část těla, narovnejte postupně krční, hrudní a bederní páteř. Držte tuto pozici po dobu 5-8 sekund.
- Výchozí pozice je stejná. Natáhněte ruce dopředu a při nádechu zvedněte současně horní část těla a nohy.
Aby zádové svaly dělaly svéúkoly na ochranu páteře a její udržení ve správné poloze, je potřeba je posilovat. K tomu je důležité pravidelné cvičení, spaní na polštářové matraci a časté přestávky v sedavém zaměstnání.
