Každý ví, že koupele a sauny jsou nejlepším prostředkem nejen pro relaxaci a rekreaci. Kromě toho má příznivý vliv na celkové zdraví lidského organismu: čistí od toxinů, posiluje imunitní systém, blahodárně působí na pokožku a vnitřní orgány. Pravidla chování ve vaně jsou poměrně jednoduchá, pokud je budete dodržovat a pravidelně navštěvovat parní lázeň, můžete normalizovat imunitní a nervový systém, aktivovat metabolické procesy, zlepšit celkový stav a získat energii a sílu. Aby výlety do sauny a koupele měly požadovaný výsledek, musíte se předem připravit.
Výhody návštěvy koupelí a saun
Pro hloubkové čištění pokožky jsou nejvhodnější koupelové procedury: suchá koupel (sauna) nebo mokrá (parní lázeň). Teplo dobře otevře póry, odumřelé šupiny jsou rychle odmítnuty, přebytečný tuk, který mazové žlázy vylučují, je odstraněn. Návštěva ruské lázně má příznivý vliv na vnitřní procesy, aktivuje se krevní oběh, pokožka je lépe prokrvena, získává růžový odstín. Začínají ledvinypracovat aktivněji, perist altika se zlepšuje, škodlivé látky se rychleji odstraňují, toxiny opouštějí tělo.
Pravidla chování v sauně a koupeli naznačují, že přehřátí těla musí být rozumné. V tomto případě se imunita začíná posilovat. Ale pokud jste již překonali rýmu nebo rýmu, parní lázeň pravděpodobně ve fázi onemocnění nepomůže.
Střídáním zahřívání/chlazení dobře procvičíte krevní cévy. Tělo snáze snáší horko v létě, necítí se letargické a slabé.
Ve vaně se vzduch v páře ohřeje až na 60 stupňů, ale vlhkost dosahuje 90 procent. V takových podmínkách se člověk potí méně než v suché sauně. Čisticí účinek zesilují kapičky kondenzátu, které se usazují na pokožce.
Příprava na koupel
Pokud se rozhodnete léčit své tělo koupelí, připravte se na procedury předem, aby při návštěvách přinesly maximální efekt. Připravte své tělo předem. Co k tomu potřebujete:
- Konzultace s lékařem. Navštivte lékaře a poslouchejte jeho doporučení. Pomůže vám to pochopit kontraindikace.
- Jíst. Před návštěvou sauny se koupele musí jíst 2-3 hodiny předem. Jídelníček by měl obsahovat pouze lehká jídla. Během koupelových procedur byste neměli zatěžovat žaludek jídlem, protože vlivem vysokých teplot se proces trávení výrazně zpomaluje.
- Sport. Bezprostředně před návštěvou koupele nepřetěžujte své tělo zvýšenou fyzickou zátěžínačte.
- Kapaliny. V den, kdy půjdete do vany, vypijte co nejvíce vody, až tři litry. Tím se zabrání dehydrataci, která nepříznivě ovlivňuje stav těla jako celku. Mezi cestami do sauny během přestávek doplňujte zásoby tekutin. Alkoholické nápoje jsou vyloučeny.
- Osobní hygiena. Před odchodem do parní lázně odstraňte z pokožky veškerou kosmetiku. Pocení by nemělo rušit žádné cizí látky. Nepoužívejte přípravky, které pokožku vysušují. Dodržujte pravidla chování ve vaně a procedury vám přinesou jen potěšení.
Sauna
Před vstupem do parní lázně, sauny vypijte více tekutin, relaxujte a odpočiňte si. Po osprchování se dobře osušte ručníkem. Neměli byste si namočit hlavu, jinak se v parní místnosti rychle přehřeje. Doporučují se teplé koupele nohou. S teplými chodidly se tělo hned začne lépe potit. Při vstupu do parní místnosti se nejprve umístěte do nižších pater, postupně se přesuňte do horních. To je doporučeno ve všech pravidlech chování ve vaně. Takže tělo si postupně zvyká na vysoké teploty, k odstraňování toxinů bude docházet postupně. Být v parní místnosti včas závisí na vytrvalosti těla, může trvat až 10 minut. Intervaly mezi návštěvami musí být minimálně 15 minut. Celkově se doporučuje ne více než tři návštěvy páry během jednoho sezení.
Opuštění sauny
Návštěvu parní lázně nejlépe zakončíte studenou sprchou. Ale je potřeba to vzít správně, jak doporučují pravidla.návštěvy vany a sauny: nejprve je pod vodou položena pravá noha, poté levá. Proud vody by měl nejprve dopadat na chodidlo a postupně stoupat až ke stehnu. Poté se ruce opláchnou. Začněte dlaněmi a plynule přejděte k ramenům. Opakujte tento postup třikrát a poté se zcela ponořte pod sprchu.
Po sauně je velmi užitečný teplý zelený čaj. Pomáhá doplnit a normalizovat metabolismus, vodní rovnováhu. Na napařenou pokožku se doporučuje aplikovat různé užitečné masky, snadno pronikají do hlubších vrstev pokožky a pomáhají čistit.
Bylinné odvary nebo éterické oleje, které se přelévají na nahřáté kameny, blahodárně působí na dýchací cesty a vytvářejí útulnou atmosféru. Nejprve je třeba rozpustit několik kapek oleje v malém množství vody.
Obecná pravidla pro návštěvu lázní
Pravidelné návštěvy koupele lze považovat za sezení 1-2krát týdně. Za nejlepší dobu, kdy je tělo aktivnější, jsou považovány ranní hodiny - od 8 do 11 a večerní hodiny - od 16 do 20. V této době jsou metabolické procesy v těle aktivnější, procedury jsou účinnější.
Obecných pravidel je málo, ale jejich dodržování je povinné. Zvláštní pozornost věnujte pravidlům chování ve vaně. Pokud je budete ignorovat, můžete si poškodit vlastní zdraví.
- V lázních jakékoli kultury je zakázáno pít alkohol a kouřit. Porušením těchto zákazů hrozí návštěvníkům hypertenzní krize (prudké zvýšení tlaku), vazospasmus.
- V den koupele úplněvzdát se alkoholu, kávy. Pijte minerální vodu, neslazený čaj, džusy.
- Ve vaně si sundejte nejen všechno oblečení, ale i šperky. Nasaďte si kilt, čepici a pantofle.
- Nechoďte do parní komory s mokrou hlavou. Složte si vlasy do drdolu, aby se nerozlévaly po těle.
- Před vstupem do parní lázně předehřejte tělo pod teplou sprchou a poté jej osušte ručníkem.
- Nejbezpečnější poloha v parní komoře je ležet na spodní polici, zamiřte ke vchodu.
- Věnujte zvláštní pozornost měřenému hlubokému dýchání. Umožňuje intenzivní proudění kyslíku do všech orgánů a tkání.
- Jedno sezení by nemělo být ve vaně déle než tři hodiny. Upravte také čas strávený v parní komoře.
Vyvarujte se chyb
Vyvarujte se nejčastějších chyb, kterých se návštěvníci koupele a sauny dopouštějí:
- Aby mohli zůstat v sauně déle, někteří se snaží vzít nejnižší studenou polici a neustále tam sedět.
- Po parní komoře se nedoporučuje nalévat teplou vodu místo studené.
- Je nebezpečné sedět na nejvyšší polici s hlavou pod stropem a nohama svěšenými dolů.
- Pít v sauně, zejména alkoholické nápoje, je přísně zakázáno.
- Pokud chodíte v chladné místnosti s oblečením, účinek tvrdnutí se snižuje.
- Je nehygienické ponořit se do bazénu ihned po saunování bez smytí potu.
- Mezi saunováním neplavejte v bazénu. Tlak vody bolírozšířené cévy.
- Je škodlivé česat si vlasy v sauně, stávají se křehkými.
- V parní lázni se musíte zcela uvolnit, mluvení zde není místo, pouze naruší stav úplného odpočinku.
Kontraindikace pro návštěvu lázní
Procedury koupele, které mají mnoho pozitivních účinků, mohou mít i negativní důsledky. Nebezpečí je spojeno s vystavením vysokým teplotám a vlhkosti, mohou vyvolat projev některých chronických onemocnění. Při nedodržování pravidel návštěv nebo při ignorování kontraindikací koupelových procedur může dojít ke škodlivým účinkům. Patří mezi ně:
- Jakékoli akutní zánětlivé procesy vyskytující se v těle.
- Léky, které ovlivňují metabolické procesy.
- Zvýšená tělesná teplota.
- ledvinové kameny.
- Kardiovaskulární onemocnění.
- Kožní nemoci.
- Onkologie.
- Astma.
- Těhotenství.
Těhotenství jistě není nemoc. Zatížení ženského těla v tomto období je však příliš velké, proto se koupelové procedury nedoporučují. Je možné navštívit teplou koupel, pokud to lékař dovolí, určí správný teplotní režim. V této poloze je lepší nepoužívat různé éterické oleje a odvary.
Turecké lázně
Turecké lázně jsou považovány za nejchladnější. Zde se teplota pohybuje od 35 do 55 stupňů. Pravidla chování ve vanětady to bude jednodušší. Doporučená doba pro návštěvu turecké lázně je 1-1,5 hodiny. Po jeho návštěvě určitě vyzkoušejte všechny služby. Jejich odmítnutí se považuje jednoduše za nesprávné.
- V turecké lázni je speciální místnost pro předehřátí těla.
- Masáž celého těla zde hraje obrovskou roli. Provádí se ve speciálních rukavicích s velkým množstvím pěny.
- Zábaly z mořských řas jsou v tureckých lázních velmi oblíbené. Laminaria má mnoho kosmetických a léčivých vlastností. Vůně moře má relaxační účinek.
- Aromaterapeutická sezení se konají ve speciálních místnostech. Zde návštěvníkům nabízí lahodný bylinkový čaj.
Veřejné lázně
Být v takových zařízeních nezasahujte do odpočinku ostatních lidí. Aby se všichni cítili dobře, doporučuje se dodržovat pět pravidel chování ve vaně:
- Nepřitahujte pozornost ostatních, mluvte klidně, nedělejte hluk.
- Abyste se ochránili před různými infekcemi, dodržujte všechny požadavky osobní hygieny.
- V parní komoře rozprostřete na podlahu koberce. Použijte sadu oblečení navrženou speciálně do koupele.
- Nepoužívejte produkty, které obsahují příliš silné vůně.
- Zacházejte se zaměstnanci s respektem.
Pokud dodržíte všechna pravidla návštěvy a také doporučení lékařů, návštěva lázní přinese jen opravdové potěšení a bude mít na tělo léčivé účinky.
