V naší zemi dnes sportuje poměrně hodně lidí. A to je velmi dobré. Pokud chce sportovec rychle nabrat svalovou hmotu a zvýšit svou vytrvalost, je pro něj ideálním řešením použití komplexu BCAA. Výhody a poškození těchto léků jsou to, co sportovce obvykle zajímá. Složení komplexu BCAA zahrnuje důležité aminokyseliny, které aktivně ovlivňují soubor svalové hmoty. Navíc vám umožní dosáhnout dobrých výsledků ve sportu a zbavit se přebytečného tuku. V tomto přehledu se zamyslíme nad tím, proč jsou tyto komplexy nezbytné a co dává jejich použití.
Funkce
Pojďme se na tento aspekt podívat blíže. Jedním z typů moderní sportovní výživy jsou aminokyseliny BCAA. Výhody a škody těchto fondů jsou pro každého sportovce individuální. U tohoto typu potravin lze rozlišit následující vlastnosti:
- Aminokyseliny speciální struktury, které jsou součástí tohoto komplexu, zlepšují proces jejich přeměny na energii. Protože jsou základní živinou, kterou si tělo nedokáže samo vyrobit, tato vlastnost BCAA usnadňuje jejich vstřebávání během namáhavého cvičení.
- Aminokyseliny spouštějí syntézu bílkovin. To chrání svaly před poškozením při nadměrném cvičení. Nárůst nebo úbytek svalové hmoty je spojen s přítomností aminokyselin nezbytných pro její stavbu. Užívání BCAA během cvičení tedy zvyšuje svalový růst.
- Komplexy BCAA jsou nezbytné pro sportovce, kteří se ve svých trénincích zaměřují na silový trénink. Tělo potřebuje prostředky k udržení svalové hmoty.
K výše uvedeným výhodám BCAA můžete přidat i fakt, že zajímavý efekt přináší užívání tohoto doplňku stravy v kombinaci s taurinem.
Složení
Co o tom tedy potřebujete vědět? Než budete mluvit o účinku komplexu na tělo, měli byste zvážit, jaké látky jsou součástí BCAA. Výhody a škody těchto fondů závisí především na jejich složkách. Zde jsou tři hlavní aminokyseliny, které tvoří komplexy:
- leucin;
- valine;
- isoleucin.
Tato kombinace poskytuje následující výhody:
- Zvýšený obsah vody ve svalových vláknech – pomáhá snižovat poškození svalů během cvičení.
- Aminokyseliny činí svalová vlákna citlivějšími na vápník. Tato složka inhibuje produkci vedlejších produktů, které mohou vést kúnava a také přispívá k efektivnější regeneraci těla po tréninku.
Leucin je nejúčinnější ze tří aminokyselin přítomných v BCAA. Pomáhá udržovat normální svalová vlákna, zajišťuje jejich růst a je také zodpovědný za tvorbu kolagenu. Isoleucin je nezbytný pro odbourávání cholesterolu a vstřebávání sacharidů. Valin je potřebný k doplnění energetických zásob. Kromě toho se podílí na syntéze glykogenu.
Samotně každá ze složek BCAA působí na lidský organismus pozitivně, ale maximálního účinku lze dosáhnout komplexním příjmem všech tří složek.
Užitečné vlastnosti
Hlavní otázka, která znepokojuje ty, kteří s BCAA teprve začínají, jsou výhody a škody pro muže. Nejprve zvažte pozitivní vlastnosti těchto komplexů:
- Rychlá regenerace těla při delší fyzické námaze.
- Snížení svalové únavy a jejich udržení na správné úrovni výkonu.
- Možnost budování svalové hmoty.
Škodlivé vlastnosti
Tento aspekt byste si měli přečíst jako první. Mají BCAA nedostatky? Poškození těla, v souladu s pravidly přijímání ve zdravotních podmínkách, nebylo zjištěno. Existuje však řada kontraindikací, při kterých se použití komplexů BCAA nedoporučuje. Jedním z nich je alergie na mléčnou bílkovinu. ve sportovní výživětato složka je obsažena ve vysoké koncentraci, proto je lepší ji nepoužívat.
Hlavním účelem sportovních doplňků je odstranit nutriční nerovnováhu. Pro neprofesionální sportovce je jejich použití volitelné.
Efektivita
Co o tom tedy potřebujete vědět? Jak zkontrolovat, zda BCAA fungují? Výhody těchto komplexů byly prokázány četnými klinickými studiemi. V jednom z nejznámějších experimentů byly subjekty rozděleny do tří skupin. První zahrnovala sportovce, kteří omezili příjem bílkovin. Do druhé skupiny patřili sportovci, pro které bylo proteinové jídlo prioritou v jídelníčku. Do třetího patřili sportovci, kteří se výrazně omezovali v jídle, ale konzumovali komplex BCAA. Po určité době bylo zjištěno, že u účastníků třetí skupiny došlo k nejmenšímu úbytku hmotnosti. Výhody BCAA tedy nejsou neopodstatněné a jsou potvrzeny klinickými studiemi.
Obnova svalů
Byla provedena řada studií zahrnujících trénované i nesportovní lidi. V důsledku toho byli lékaři schopni zjistit, že tento doplněk stravy snižuje bolesti svalů po cvičení. Užívání 100 mg/kg tělesné hmotnosti zkracuje dobu svalové bolesti o 48 hodin. Pomáhá běžným lidem rychleji se zotavit po namáhavém tréninku.
Populární doplňky
Při výběru toho správného komplexu BCAA nezapomeňte vzít v úvahu doporučení zkušenýchsportovci a odborníci. Níže je uvedeno pořadí sportovní výživy v pořadí účinnosti:
- Sci Vation Xtend: Jedna porce (14g) prášku obsahuje 3,5g aminokyseliny leucin, glutamin, citrulin, pyrodoxin.
- SAN Intra Fuel: Skvělé jako předtréninkový doplněk ke zlepšení vytrvalosti. Jedna z nejkoncentrovanějších formulací. 7g BCAA na 11g.
- BPI Sports Best: charakteristickým rysem tohoto komplexu je optimální kombinace chuťových vlastností produktu a ceny. Hmotnost jedné porce je 10 g.
- Muscle Pharm: 5g dávka aminokyselin na porci. Komplex je dostupný ve formě kapslí.
Pravidla přijetí
Pojďme se na tento aspekt podívat blíže. Jak správně užívat BCAA? Poškození těla bude minimální, pokud se komplexy používají podle zvláštního schématu. Faktem je, že soubor svalové hmoty při užívání BCAA se vyskytuje v následujících případech:
- Dlouhé vytrvalostní cvičení.
- Sportujte na lačný žaludek.
- Před nebo po cvičení není čas na jídlo.
- Dodržování vegetariánské stravy: Pro tuto kategorii sportovců jsou BCAA nutností, protože obsahují leucin, který stimuluje produkci bílkovin.
Komplexy na přibírání na váze by se měly konzumovat bez ohledu na dobu tréninku. Aminokyseliny můžete užívat v procesu cvičení. V tomto případě komplexje třeba ředit vodou. Aminokyseliny tak mohou postupně vstupovat do těla a dodávat mu energii. Pro uzavření proteinovo-sacharidového okna se doporučuje použít komplex hned po ranním probuzení. Najednou stačí 5 g. Není vhodné užívat větší objem, protože střeva dokážou najednou vstřebat maximálně 5 g látky.
Jak užívat BCAA na hubnutí?
Něžné pohlaví se často zajímá o to, jak lze BCAA využít ke snížení hmotnosti. Výhoda správného příjmu komplexu je v tomto případě zaručena. Prvním krokem je zkontrolovat, zda je jídelníček sestavený správně. Mělo by zajistit kalorický deficit. Chcete-li zhubnout, počet spálených kalorií musí překročit počet zkonzumovaných. Je také důležité zařadit do tréninku zátěže s maximální hmotností. Počet opakování by měl být alespoň 10krát. Tímto přístupem dosáhnete lepších výsledků než pravidelně opakovaná cvičení. Důležité je také konzumovat správné množství bílkovin. Jeho obsah v jednom jídle by neměl překročit 35 g.
Půl hodiny před tréninkem se komplex užívá v objemu ne větším než 8 g. Ve dnech, kdy se netrénuje, může být použití sportovní výživy sníženo na 5 g.
Kontraindikace
Tomuto aspektu by měla být věnována zvláštní pozornost. Mohou BCAA věci zhoršit? Poškození tohoto komplexu sportovní výživy je způsobeno, pokud sportovec trpí onemocněním ledvin. Také se nedoporučuje používat tento druh přípravků pro těhotné a kojící ženy. Nebylo studováno, jak BCAA ovlivňujíplod a laktace. V ostatních případech, při dodržení pravidel podávání a správného dávkování, by negativní účinky neměly být pozorovány.
Předávkování
Co o tom tedy potřebujete vědět? Co se stane, když užijete příliš mnoho BCAA? Škoda v tomto případě může být poměrně značná. Mezi vedlejší účinky předávkování patří:
- Poruchy v práci ledvin. Tento orgán je zodpovědný za vylučování odpadních látek těla, včetně zpracovaných bílkovin. V případě chronických onemocnění vylučovacího systému těla nebo překročení dávky BCAA více než 50 gramů denně může dojít k poškození funkce ledvin.
- Problémy se spánkem. Glutamin má stimulační účinek na nervový systém. Při použití zvýšených koncentrací komplexů BCAA může být účinek docela působivý. Proto odborníci nedoporučují experimentovat s dávkováním. Vezměte prosím na vědomí, že takové poškození způsobené užíváním BCAA je obvykle pozorováno pouze v případě výrazného překročení dávky - 5krát nebo více.
Při dodržení základních norem a doporučení specialistů nemá užívání komplexů aminokyselin žádné negativní důsledky. Výhody BCAA pro muže spočívají ve zvýšení a udržení svalové hmoty. Příjem důležitých složek pomáhá zvýšit výsledek při zachování stejné fyzické zátěže organismu.
Nežádoucí účinky
Tuto otázku byste si měli přečíst jako první. Teď to zhruba víteje komplex BCAA. Výhody a poškození tohoto sportovního doplňku pro muže závisí na dávkovacím režimu. Je důležité pochopit, že nadměrné používání komplexů v žádném případě neovlivňuje zlepšení výsledků. Soudě podle recenzí zkušených sportovců, aby se zabránilo vedlejším účinkům, je důležité dodržovat opatření. Pojďme se blíže podívat na důsledky užívání BCAA ve zvýšené dávce.
Kulturisté si dobře uvědomují, že aminokyseliny se účastní většiny metabolických reakcí. Výsledkem je, že za určitých podmínek mohou BCAA tělu škodit. Zejména se mohou rozvinout taková nepříjemná onemocnění, jako je rakovina a cukrovka. Hlavním důvodem škod z konzumace BCAA je to, že jsou silným stimulantem enzymu mTOR. Tato látka je zodpovědná za citlivost na živiny a uvolňování určitých hormonů, které regulují buněčné dělení a přežití. Výsledkem je, že se zvýšením aktivity tohoto enzymu začnou buňky růst a dělit se. A to platí nejen pro svalovou tkáň. Zvýšené hladiny mTOR mohou vést k rozvoji rakoviny. Proto je nesmírně důležité to s dávkováním sportovní výživy nepřehánět.
BCAA mají také vliv na hladinu cukru v krvi. Zvýšená koncentrace BCAA je spojena se zvýšenou inzulinovou rezistencí a může následně vést k rozvoji diabetu. Z tohoto důvodu lékaři nedoporučují užívat BCAA ve formě sportovních doplňků a také doporučují vyhýbat se velkému množství bílkovin ve stravě.
Závěr
V této recenzi jsme se podívali na to, co jsou BCAA. Výhody a poškození takových sportovních doplňků závisí na tom, zda jsou správně používány. Při dodržení doporučeného dávkování by neměly nastat negativní důsledky. Ale v každém případě, než začnete něco brát, párkrát se zamyslete!
